周红娟,美中宜和妇儿医院妇产科医生。1998年毕业于扬州大学医学院妇产专业,周医生10余年来一直工作在临床线,熟练掌握产科专业知识,积累了丰富的临床经验,解决了大量的孕期疑难问题,更擅长孕期保健,帮助千余位妈妈顺利分娩,深受孕妈妈的信任。
章 孕前营养储备,倒计时
备孕女性,营养时刻准备
营养重点要知道
钙元素
女性开始准备怀孕的时候体内所需的钙为每天800毫克左右。一种重要的补钙方式就是从那些含钙高的食物中获取,而且重要的是人体的吸收问题,在这一点上,牛奶的优势非常明显。除了从食物中摄取外,孕前女性还需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。
乳及乳制品 牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等
豆及其制品 黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等
水产品 鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、海带、紫菜等
肉与禽蛋 羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等
铁元素
铁是造血的原料,在矿物元素中位列第二。如果铁摄入不足,孕期母体就会发生不同程度的贫血或者营养不良,甚至可能导致流产。孕前和孕期都宜多摄入富含铁食物,如动物内脏、海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、枣、橘子等。
饮食宜忌要牢记
提前3个月补充叶酸
好从怀孕前3个月就开始补充叶酸,每天补充400~800微克。当然,也许胎儿会在不知不觉中到来,即使没有来得及补充叶酸也没关系,如果丈夫和妻子都很健康,从怀孕那一刻起补充叶酸也是没有问题的。含丰富叶酸的食物见下表:
深绿叶蔬菜 苋菜、菠菜、油菜、小白菜等
章:孕前营养储备,倒计时
备孕女性,营养时刻准备
营养重点要知道
饮食宜忌要牢记
贯穿10个月的营养建议
如何保留食物中的营养
这些食物到底能不能吃
日常饮食这样吃
丈夫的饮食不可忽视
第二章 孕早期,没胃口也不能绝食
个月:开始一人吃,两人补
看看胎儿的样子
以下营养素要重视
本时期营养需求
清淡饮食
确保全面合理的膳食
叶酸吃对很重要
……
孕期小常识——算算和宝宝的见面日
孕1月食谱推荐
第二个月:叶酸不能停
看看胎儿的样子
以下营养素要重视
本时期营养需求
多吃能预防贫血的食物
多吃鱼
不宜长时间素食
不宜喝太多的骨头汤
……
孕期小常识——警惕病理性腹痛
孕2月食谱推荐
第三个月:马上进入稳定期
看看胎儿的样子
以下营养素要重视
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