【编辑推荐】
本书的作者是真正的月嫂，书中介绍的食谱都是经过上百位产妇检验的，非常实用、有效，是其他编著类书所没有的。
随书赠送新生儿抚触、按摩、游泳光盘
阶段性食补、营养膳食的科学搭配、月子期间的不适与对症食疗方，
让新妈妈轻松坐月子，健康复元气
食谱制作精美，让新妈妈品味美食、吃出健康窈窕好身材
【内容简介】
月子期的饮食好坏，关系到女人一生的健康。本书详细地介绍了新妈妈在坐月子期间的饮食原则和注意事项，配合生理机能，采用阶段性食补，帮助新妈妈排除产后恶露，恢复气血，增进食欲，促进乳汁分泌，确保月子期营养的均衡和科学搭配，让新妈妈在享用美食的同时，迅速恢复产前的身体状态，吃出健康窈窕好身材！
本书共分六章，分别为：《坐月子，吃是头等大事》《吃什么，明星食材大盘点》《怎么吃，原则、禁忌细梳理》《月子营养餐 每日搭配与制作》《治疗性食谱》《不同职业新妈妈月子餐》。
【作者简介】
周英
高级母婴护理师，母婴护理及中医催乳师培训讲师，高级营养师。从事母婴护理工作多年，亲手护理过100余位产妇和新生儿，为多家月嫂公司做过培训讲师。
【目录】
章 坐月子，吃是头等大事
第二章 吃什么，明星食材大盘点
第三章 怎么吃，原则、禁忌细梳理
按阶段调养：一排二调三四补
按要求制作
坐月子饮食禁忌
第四章 月子营养餐 每日搭配与制作
周：代谢排毒周
第二周：收缩内脏周
第三周：滋养进补周
第四周：体力恢复周
第五章 治疗性食谱
催乳汤与蔬菜
便秘食疗方及素材
产后身痛食疗方
产后发热食疗方
产后腹痛食疗方
恶露不下食疗方
恶露不止食疗方
乳汁外溢食疗方
镇静安神食材推荐
海鲜类食谱
第六章 不同职业新妈妈月子餐
久坐型新妈妈月子餐
脑力型新妈妈月子餐
劳动型新妈妈月子餐
【前言】
吃对了，你会比孕前更美丽
产后如何瘦身？到底能不能瘦得下来？生产后身材会不会变形？这是很多新妈妈关心的问题。以我从事母婴护理工作十余年的经验，我敢肯定地告诉您，只要您饮食搭配合理，就一定能恢复到怀孕前的身材！
我曾遇到过这样一位新妈妈，她很漂亮，身材也很好，她总担心生产后身材会变形，每次只吃一点点就不敢再吃了，孩子的奶奶和姥姥都很担心，说就吃这么一点儿饭营养怎么够，哪里能有奶给孩子吃呀！我就劝慰她：“你现在的情况不是不吃饭就能使体重降下来的，因为你在怀孕期间体内存留了很多水分，就算你吃得再少，只要体内的水分和淤血恶露排不干净，子宫和内脏收不回去，你的身材就不能恢复。你就听我的，按我给你调配的吃，我保证让你1个月内恢复到怀孕前的体重。”她说：“真的吗？我真的还能恢复到怀孕前的身材吗？”我说：“只要你按我给你配制的饮食调理，就一定能！”结果通过我一排、二收、三四补的科学调理方法，让她吃得既营养美味又快速瘦身，她每隔两三天就称一次体重，每次都会减少一两斤，在孩子满月那天，她的体重竟然瘦到了还剩90斤（她怀孕前89斤），穿上怀孕前的衣服还像一个小姑娘一样！而且不仅身材恢复得很好，脸色也很红润，就连她的婆婆都说她真是越来越漂亮了，来家里看望她的同事、朋友也都说：“怎么比生孩子之前还漂亮呢，气色更好，人也更有韵味了！”其中一个同事也是刚生完孩子不久，看到她恢复得那么好，当场就后悔地掉眼泪，因为在她坐月子时是她妈妈按以前的方法给她调理的，结果腰粗体胖，身材完全变形。她非常后悔当初没有多学习这方面的专业知识，以致造成自己身材走样。
这件事说明，月子期间饮食是非常重要的，如果饮食搭配不合理，就会落下水桶腰、内脏下垂、身体肥胖等后遗症。但也不是不吃或少吃饭才能减少体重，只有通过科学合理的饮食方法，才能让你吃出美丽、吃出健康、吃出好身材！
【免费在线读】
章 坐月子，吃是头等大事
常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的好时机。把握这个机会，将月子做好，能让产后松弛的腹部恢复平坦，改善孕期的不适症状，让孕期被挤压的内脏回到原来的位置，就像没怀孕前一样健康、美丽！
坐月子的过程，实际上是产妇整个生殖系统恢复的过程，需要从饮食和生活起居两个方面进行调理，让身体完全复原。
那么，如何才能坐好月子呢？坐月子的饮食方式正确，起60%的决定性作用；坐月子的生活方式和休养方式正确，各起20%的决定性作用。
温馨提示：没坐好月子的后遗症
臀部宽大。怀孕期间臀部有多宽，产后还有多宽。
内脏下垂，神经痛，腰酸背痛，下腹突出，乳房下垂，容易胀气。
斑点难消。孕期脸上出现的斑点，产后依然存在。
血液循环不佳，手脚冰冷——内分泌调整不良所致。
易衰老，这是常见也是容易被发现的后遗症。
妇科疾病，子宫内膜异位、子宫肌瘤、盆腔炎等。
第二章 吃什么，明星食材大盘点
粮谷类
红枣2500克（5斤）：补血安神，活血止痛。与芹菜同煮可降低胆固醇。红枣还含有美容作用较强的维生素A、维生素B及氨基酸等，经常食用能使面部肤色红润。
小米1000克（2斤）：易消化，养胃，加入红糖可补血，帮助产妇恢复体力，还能刺激肠蠕动。
红豆1000克（2斤）：补血，消除水肿，可改善产后贫血。
薏米1000克（2斤）：利尿消肿，美颜瘦身，可改善产后水肿并且美化皮肤，改善色斑问题（月经期忌食）。
糯米1000克（2斤）：可防止胃下垂。
糙米500克（1斤）：含有大量纤维素，具有减肥、净化血液、预防便秘、改善肠胃、帮助新陈代谢及排毒等作用。
黑米500克（1斤）：多食黑米具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血之功效，对于妇女产后虚弱、病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。
花生500克（1斤）：能养血通乳，可治疗贫血、出血症。
黑豆500克（1斤）：含丰富的植物性蛋白，对脚气、浮肿、腹部和身体肌肉松弛者有改善作用。
黄豆500克（1斤）：含有丰富的蛋白质和多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力、保护心脏、降糖、降脂，同时可使皮肤保持弹性，养颜，控制体重增加。
豆腐适量：益气和中，生津润燥，清热解毒。
……
