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【推荐语】
疲劳感总是驱之不散，大多数时间都是安静地待着，但仍然觉得累，这是为什么呢？
我们总是感到累，是因为身体的姿势在不知不觉间变得不正确，位置不当的骨骼和肌肉压迫到了内脏，使血液流通不畅、内脏功能受到影响。
这种累，靠看病吃药，靠健身运动，都没法缓解，反而可能给身体带来伤害。
如果你长期被以下问题困扰，看完这本书，长久的疑惑、病痛都能迎刃而解。
☆ 头痛，恶心，耳鸣，失眠，焦躁不安→肩胛骨活动受限
☆ 呼吸浅，容易喘，精神状态差，疲劳感无法缓解→驼背
☆ 内脏下垂，痛经，习惯性腹泻，便秘→横膈膜受压迫
☆ 小腹凸显，臀部下垂，O型腿，小腿粗→骨盆不正
☆ 腰椎间盘突出，脊柱病理性弯曲，消化功能弱→股关节位置异常
内脏伸展练习，运用的是一种“巧劲儿”，用身体自身的力量来缓解不适。
片平悦子是日本知名的整体师，《内脏伸展练习》是她从医25年的经验总结。
本书指出，身体姿势出现问题，主要是横膈膜、股关节、肩胛骨三处不在正确的位置，通过有针对性的内脏伸展练习，就能：
☆ 纠正不当的姿势，缓解肌肉酸痛，找回美丽身形，人也变得有精神。
☆ 骨骼重回正确位置，对内脏的压迫解除，血液流通更充盈，内脏功能重拾活力。
☆ 内脏有活力，免疫力、自愈力提升，身体健康，不易疲劳。
《内脏伸展练习》中提到的12个伸展动作，简单易学，没有运动基础也能轻松掌握。
每天只需练习3分钟，就能不再疲劳，身姿变美人年轻。
内脏承受的压力，远比想象中的大。让内脏回归正确位置，缓解深层次的压力，是爱自己的*好方式。
我们总是感到累，是因为身体的姿势在不知不觉间变得不正确，位置不当的骨骼和肌肉压迫到了内脏，使血液流通不畅、内脏功能受到影响。
这种累，靠看病吃药，靠健身运动，都没法缓解，反而可能给身体带来伤害。
如果你长期被以下问题困扰，看完这本书，长久的疑惑、病痛都能迎刃而解。
☆ 头痛，恶心，耳鸣，失眠，焦躁不安→肩胛骨活动受限
☆ 呼吸浅，容易喘，精神状态差，疲劳感无法缓解→驼背
☆ 内脏下垂，痛经，习惯性腹泻，便秘→横膈膜受压迫
☆ 小腹凸显，臀部下垂，O型腿，小腿粗→骨盆不正
☆ 腰椎间盘突出，脊柱病理性弯曲，消化功能弱→股关节位置异常
内脏伸展练习，运用的是一种“巧劲儿”，用身体自身的力量来缓解不适。
片平悦子是日本知名的整体师，《内脏伸展练习》是她从医25年的经验总结。
本书指出，身体姿势出现问题，主要是横膈膜、股关节、肩胛骨三处不在正确的位置，通过有针对性的内脏伸展练习，就能：
☆ 纠正不当的姿势，缓解肌肉酸痛，找回美丽身形，人也变得有精神。
☆ 骨骼重回正确位置，对内脏的压迫解除，血液流通更充盈，内脏功能重拾活力。
☆ 内脏有活力，免疫力、自愈力提升，身体健康，不易疲劳。
《内脏伸展练习》中提到的12个伸展动作，简单易学，没有运动基础也能轻松掌握。
每天只需练习3分钟，就能不再疲劳，身姿变美人年轻。
内脏承受的压力，远比想象中的大。让内脏回归正确位置，缓解深层次的压力，是爱自己的*好方式。
【作者】
日本知名整体师、日本完美整体普及协会代表。师从于整骨疗法“夸张法”创始人齐藤巳乘先生，并拥有针灸师、按摩指压师等专业*。以研究生的身份在东北大学医学部解剖学教室、金泽大学医学部肉眼解剖教室学习肉眼解剖后，于1986年在仙台市创办治疗院。
之后，曾五次搬迁治疗院。每次迁往新地方，3个月便能恢复经营盛况。由于门庭若市，被大家称为“不好预约的治疗院”。
从医25年，已成功治疗数十万余人，治疗后的姿势指导也颇受好评。著有多本讲解姿势与健康关系的畅销书。
【内容】
《内脏伸展练习》是日本难预约的整体塑形师，片平悦子根据25年临床经验总结而成。在《内脏伸展练习》一书中，作者指出，姿势不好看、过早衰老、不明病因健康问题产生的原因，都是内脏受到了压迫。
片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。
片平悦子根据诊疗数十万人的病例分析，只要活动肩胛骨、横膈膜、股关节这三个部位，让胸腔空间足、让骨盆端正、让小腿肚强壮有力，就能解除内脏压迫、让身姿挺拔、提高自愈力、增强体质，获得健康而美丽的身体。
【目录】
作者序 让你不再累、不再痛、变美变年轻的内脏伸展练习
编辑推荐序 每天3 分钟，见证身体变化的奇迹
Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累
疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用
疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用
疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷
疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息
疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置
◆ 让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿
◆ 让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿
疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫
身有痛，根在被压迫的内脏
内脏各司其职是身体健康的前提
内脏各归其位，身材好、不觉累
掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应
每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习
◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法
◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节
股关节位置异常，引起系列不适症状
每天3 分钟：股关节内脏伸展练习
◆ 股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机
肩胛骨不在正确位置，不良影响严重
每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习
◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习
◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的步
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍
体液循环加强，自愈力提升
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛
每天3 分钟：椅子上的微型体操
◆ 椅子上的微型体操
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身，改变目测年龄
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏
每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练
◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻
◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻
编辑推荐序 每天3 分钟，见证身体变化的奇迹
Chapter 1 姿势不正确，总是觉得累
疲劳的真相1 ：只有小部分肌肉被利用
疲劳的真相2 ：错误姿势让原本不该用的肌肉被使用
疲劳的真相3 ：同一肌肉过度使用，超出负荷
疲劳的对策1 ：让各处肌肉交替工作和休息
疲劳的对策2 ：让骨盆回到正确位置
◆ 让骨盆回到正确位置的方法① 正确的站姿
◆ 让骨盆回到正确位置的方法② 正确的坐姿
疲劳的对策3 ：内脏伸展练习，缓解深层疲劳
专题 内脏伸展实践课1 打破固有思维，疲劳的原因另有所在
专题 体质改善的意外效果1 改变的意念够强，健康就会改善
Chapter 2 内脏没压力，身体不疲劳
不良姿势使内脏被压迫
身有痛，根在被压迫的内脏
内脏各司其职是身体健康的前提
内脏各归其位，身材好、不觉累
掌握3 个要点，内脏伸展事半功倍
专题 内脏伸展实践课2 时常反思，及时矫正，给内脏减压
专题 体质改善的意外效果2 不单改变结果，更要改变原因
Chapter 3 内脏伸展练习1 拉伸横膈膜，让肺畅快呼吸
横膈膜的功效只被调动了二分之一
横膈膜被压迫，不能提供足够的生命动力之源
横膈膜活动受限，给健康带来蝴蝶效应
每天3 分钟：横膈膜内脏伸展练习
◆ 横膈膜内脏伸展练习① 胳膊水平肘部直角法
◆ 横膈膜内脏伸展练习② 45 度前屈法
专题 内脏伸展实践课3 倾听内脏之间的对话
专题 体质改善的意外效果3 改善体寒，调整生理周期
Chapter 4 内脏伸展练习2 舒缓股关节，让肠道和子宫恢复活力
小腹凸显和塌腰的原因在于股关节
股关节位置异常，引起系列不适症状
每天3 分钟：股关节内脏伸展练习
◆ 股关节内脏伸展练习
行礼伸展练习
专题 内脏伸展实践课4 开始做，就会看见奇迹发生
专题 体质改善的意外效果4 告别臀部发黑，拥有完美曲线
Chapter 5 内脏伸展练习3 活动肩胛骨，给心脏减负
健康出现问题，肩胛骨首先发出哀鸣
肩胛骨：崇尚自由的天使之翼
肩胛骨活动受限，整个上半身都面临健康危机
肩胛骨不在正确位置，不良影响严重
每天3 分钟：肩胛骨内脏伸展练习
◆ 肩胛骨内脏伸展练习① 卍字练习
◆ 肩胛骨内脏伸展练习② 挺胸练习
专题 内脏伸展实践课5 认清生理构造，保养身体的步
专题 体质改善的意外效果5 对交通事故后遗症的治疗价值
Chapter 6 结合微型体操，矫正身体倾斜，增强内脏功能
微型体操：让内脏伸展练习效果倍增的诀窍
体液循环加强，自愈力提升
提升体液循环，润滑内脏，消除疼痛
每天3 分钟：椅子上的微型体操
◆ 椅子上的微型体操
专题 内脏伸展实践课6 微型体操唤醒惊人自愈力
专题 体质改善的意外效果6 优化脑脊髓液循环，竟然能解决泌尿系统问题
Chapter 7 人老腿先老，下肢伸展练习对抗衰老
锻炼下半身，改变目测年龄
腿部内转肌肉力量弱，导致腿部疾病和尿漏
每天3 分钟：坐姿状态下的内转肌肉训练
◆ 内转肌肉的简单拉伸 按压膝盖
小腿肚有活力，人体的第二心脏才年轻
◆ 充分刺激小腿肚的伸展练习 拉伸跟腱
结束语 当伸展成为习惯，身姿变美人年轻
【书摘插画】
