现代社会有睡眠障碍的人数众多，失眠的原因和失眠的表现也各不相同，给工作生活都带来了不少负面影响。正视自己的睡眠问题，对于每一个现代人来说都至关重要。本书是日本著名睡眠科医生面向普通读者撰写的睡眠知识科普书籍，参照本书介绍的方法，读者可以自我评估自己的睡眠状况，找到原因所在，并找到适合自己的安睡法。
我与癌症这九年（第二版）
癌症真相
100种过度医疗大公开
今夜不再失眠
今天的睡眠减肥
拒当盲健客 健康要有酵
女性睡眠障碍——管理实践指南
【作者简介】
内山真：日本大学医学部精神医学系主任教授。
1954年出生于神奈川县。毕业于东北大学医学部。1992～93年留学于德国赫法塔（Hephata）神经学医院睡眠障碍研究所，从事睡眠障碍与人体内在节律的研究。1999年担任“睡眠障碍的诊断治疗方针研究组”组长、2000年“人体内在节律障碍研究组”组长、2005年“精神健康与休养睡眠之关系的研究组”组长（研究组都隶属于厚生劳动省）。日本睡眠学会认证医生。出演过诸如NHK《今日健康》等诸多电视节目。著作有《睡眠障碍 好睡眠的智慧与窍门》（家之光协会）、《名医教你如何克服失眠》（Ark出版）等。
【目录】
钱旭红 中国工程院院士，华东理工大学教授
序 告别无眠的白日梦
袁鸣 东方卫视主持人
给同桌的序
前言
Part.1“睡眠”的基本知识
每5个日本人中就有1个人因为睡眠问题而在烦恼么？
“睡不着”的不仅仅是你
理想的睡眠时间
了解睡眠的机制
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
梦的本质
令人担忧的打呼
翻身的作用
睡前饮酒的效果
睡眠有利于身心健康
睡眠因年龄而异
体内生物钟的作用
“疲劳引发睡眠”
“睡眠因日长而异”
与睡眠有关的谚语
Part.2 为什么会睡不着呢？
评估一下你的失眠程度吧
记录你的“睡眠障碍”
了解自己的失眠类型
“失眠症”类型繁多
原因各异的“失眠症”
“睡眠障碍”的多种表现
Part. 3 更好的方法带来更好的睡眠
意外的不为人知的睡眠知识
如何能获得更好的睡眠？
创造有助于睡眠的环境
睡前准备，什么该做，什么不该做呢？
起床时的注意事项
睡前先来放松下吧
身心的安宁是获得舒适睡眠的捷径
放松方法○1------自律训练法
放松方法○2------伸展运动
放松方法○3----肌肉松弛法
放松方法○4----治愈系音乐
放松方法○5----香氛疗
Part. 4适合你的安眠法
适合商业人士的安眠法
商业人士所处的工作环境和面临的睡眠障碍
商务人士常见的睡眠障碍
商务人士的失眠消除法
商务人士安眠的Q&A
工作人群的安眠10招
●出现睡眠障碍也意味着身体和心理出现问题
适合女性的安眠法
女性荷尔蒙和睡眠的关系
女性的生活方式和睡眠
女性失眠的消除法
女性安眠的Q&A
适合儿童的安眠法
你的孩子是否睡眠不足呢
儿童应该注意的睡眠障碍
儿童的失眠消除法
儿童安睡的Q&A
适合老年人的安眠法
老年人失眠的特征
老年人常见的睡眠障碍
老年人的失眠消除法
老年人的安眠Q&A
Part.5 实在睡不着的时候------就医和服药
不要勉强自己前去就医
就医之前
就医时会被问到的问题
如何服用安眠药
安眠药的真真假假
和其它药物同时服用时的注意事项
安眠药的停药方法
总结------12找教你今夜睡得香
后记
【前言】
给同桌的序
《今夜无人入眠》 是首好歌，可是自己天天唱起来，就不太动听了。
生物钟是越老越顽固。哪怕是每周一次的夜新闻直播，也足以让我在余下的六天，天天挣扎于难以入眠的折磨中。
尝试过各种催眠方式，褪黑色素，数羊，打坐，高科技电子助眠器，大都是时灵时不灵，用久了都不灵。
干脆，起床 ，冲一杯安神花草茶，窝到沙发里看会儿书，做自己喜欢的放松的拉伸动作，等待睡神的再次临幸。 我发现精神的放松，似乎更容易带来睡意。 大概你的身体知道， 并不是人人需要八小时睡眠。也未见得早睡早起身体一定会更好。
记忆中的艰难的睡眠，发生在高三时。临近高考，老师们盯得紧紧的，复习测验一个接着一个来。 春天的午后，睡意袭来，挡也挡不住，撑也撑不住。这个时候，把课本竖立起来，偷偷趴在课桌上打个盹儿，虽然也许只有3/5分钟，但是，一觉醒来，真是焕然一新，神清气爽啊。 当然，太困了，也时常有睡相难看的时候，流口水事儿小，呼噜都打起来就太丢人啦。 每当这些时刻，蒋青同学，总是极其负责任地，把同桌的我悄悄推醒，默默维护了我在全班男生心目中的女神形象。
蒋同学日语精湛是不必说了，更为难得的是，旅日十年间，玩遍了47个都道府县的山山水水角角落落。她翻译本书自然会再次拯救我的睡眠，但是，在我看来，她翻译一本吃喝玩乐的书，才是真正拯救我的人生。期待她的下一本新作！
袁鸣
东方卫视主持人
2015年8月
【免费在线读】
每天晚上，你是否睡得香甜？
每天早上，你是否醒得自然？
怎么也睡不着、一晚上要醒多次、早上起不了床……失眠的类型各异
加班、烦心事、压力、卧室环境、起床的方式……失眠的原因也各异
你一定可以找到适合你的睡眠法！
重要的不是“睡眠时间”的长短，而是睡眠的“质量”！
你的“失眠”，属于哪种类型？
难以入睡。上床后需要30分钟以上才能入睡------入睡困难
睡眠时间充分，第二天却没有好好睡了一觉的满足感------熟睡障碍
夜间醒来数次，醒后难以再次入睡------夜间易醒
清晨醒得太早，虽然还想睡却无法再次入睡------清晨早醒
