《躺在床上锻炼身体》美国养生专家告诉您永葆年轻需要做的*简单易行的运动，一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼，生物年龄70岁身体肌能30岁的真实案例!
《躺在床上锻炼身体》书中介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德 • 班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸放松身体肌肉！不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果！
通过阅读本书，可以教给你一种让您躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法！此锻炼方法，可以让您永葆年轻、青春常驻！
近50张插图让锻炼过程视觉化,让锻炼方法更易理解、学习和模仿,让锻炼简单易行，一学即会！
本书中的锻炼方法不分年龄性别，不用投入大量金钱，自己就是健身教练，怎么样？让锻炼成为一种习惯，一起来躺在床上锻炼身体吧，一起来塑造自己的完美形体吧！
【内容简介】
让您休眠的肌肉动起来，让您淤塞的血管畅通无阻，让您的肝脏充满活力，让您的肺部生机充盈……书中所倡导的运动方法，简单易行，图文并茂，一学即会！
你还奔波在去健身的路上么?你还在投入大量金钱于健身器材么？你还在为那些“死角”的脂肪犯愁么？
《躺在床上锻炼身体》介绍的是桑福德·班尼特先生发明的运动方法，可以不借用任何辅助工具，躺上床上就能轻松锻炼。书中介绍的运动方法，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、颈部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。
跟着本书做运动，您可以一边享受休闲生活，一边塑造体形，焕发身体活力，真正做到健身、瘦身、养身！怎么样？一起来躺在床上锻炼身体吧，让身心年轻30岁！
《躺在床上锻炼身体》本书特点：
本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，可以不借用任何辅助工具，让大家躺上床上就能轻松锻炼。
书中介绍的运动方法，很新奇，不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等肌肉锻炼，都有明显的效果。用自身的力量，适度的肌肉收缩放松，就能塑造优美形体，男女皆可，老少皆宜，躺着锻炼，轻松锻炼！
跟着本书做运动，每天只需要花少量的时间，让锻炼成为一种习惯，焕发身体活力，让身体向健康、有力、柔韧和长寿的方向迈进，真正做到健身、瘦身、养身！让我们充满活力，延年益寿！
【作者简介】
作者：（美国）桑福德·班尼特，译者：曹源
美国德高望重的健康养生专家桑福德·班尼特，因为70岁时重放青春而闻名。班尼特50岁左右的时候，曾遭受各种慢性疾病的折磨，因而满脸皱纹，他看上去比实际年龄大很多。
他想通过常规的治疗来改善健康问题，然而并没有什么效果。之后，他开始了大约35项运动的锻炼，这些运动都是他在早晨起床前躺在床上进行的。通过锻炼，他的健康状况得到了极大的改善，70岁的时候看上去仍然像一个年轻的小伙子，让人称奇的是，他的脸也变得光滑起来，后一点皱纹都没有。
班尼特宣称原因非常简单，无机物在人体组织内的沉淀积累，会让人变得衰老，使身体变得缺乏弹性和僵硬。因此，他锻炼过程的重点是身体每块肌肉的收缩与舒张，从而清除体内沉积的无机物。而这些这些运动的详细阐述，全部写在《躺在床上锻炼身体》一书中。
班尼特死于一场意外，终年85岁，如果不是这场意外，他应该会活得更长寿。
【目录】
◇──卡尔·兰兹医生的临床报告
1895年2月5日临床检查
1906年4月1日临床检查
◇──原因
◇──练习时的意志力
◇──同时锻炼肱二头肌、肱三头肌和
腰部肌肉的按摩练习
锻炼肱三头肌，即手臂背后的肌肉
强化背部和腰部肌肉的拉伸运动
背部和肩部肌肉练习
腰部锻炼
◇──腿部锻炼
攀爬肌肉
腿部肌肉练习
腿部静脉曲张——成因与疗法
痛风
◇──锻炼器材
举重板
用扩张板来扩张肩膀
哑铃运动
◇──锻炼消化能力
消化不良
敲打腹部以强化肌肉、改善消化能力
◇──减掉胖肚子
减掉胖肚子的运动
◇──锻炼肝脏
步
第二步
第三步
◇──锻炼肺部
◇──颈 部
锻炼颈部
颈部运动
颈部背面的肌肉
◇──锻炼喉部肌肉
种练习
第二种练习
第三种练习
◇──脸部肌肉
脸部肌肉按摩
按摩下颌肌肉
锻炼下巴和下颚的肌肉
面部运动
快速锻炼脸颊上起支撑作用的肌肉
锻炼眼部肌肉
◇──皮肤
◇──头发
◇──清洁
外部
内部
◇──“不会变老的女人”——尼侬·德·安库洛
◇──金属面膜——专为消除皱纹设计
◇──人的寿命
◇──关于插图
◇──结束语
【前言】
● 致辞
献给我的朋友以及一起参与摄影的同伴们——这是我漫长的一生中快乐的时光。我们曾一起攀登险峻的高峰，一起潜伏在峡谷中，倾听“侦察者”像喇叭一般的悠长叫声在山峦间回荡。当声音在穿过丛生的树木时，会激起一些漫游的狼群或山猫的叫声，这些尖锐、高亢然而又不甚连贯的音调被混入乐曲中，成为三重唱。然后，我们在这狂野的交响乐加快了速度，爬上了岩石山脊，站在了分水岭之上。
我们一起裹在毯子里舒展身体，仰望星光在万里无云的加利福尼亚天空中熠熠生辉。这时，从山的那边传来尖锐又诡异的狼嚎声，打破这片宁静。随后，当冉冉上升的朝阳染红格尼兹利的，层层灌木中传来鹌鹑发出的那种尖锐而又充满挑衅意义的鸣叫声，时远时近，此起彼伏。风呼啸着穿过篝火制造的刺鼻烟雾，带来清晨纯净的空气——这是一个健康者身处大自然时才能体会到的喜悦。
随着画面的切换，我们看到了一群鹌鹑散布在这片干燥的棕色土地上。神枪手和丹小心翼翼地靠近灌丛，又停下来，一动不动。我看到他们紧张的肌肉颤动，以及丹亮棕色的眼睛所发出的光芒。一个尖锐的呼声，世界上飞行速度快的猎鸟光速飞入峡谷。这幅画面在我脑中久久不去，时间的流逝反而增添了我对那种生活的热爱。
艾尔·费舍尔、神枪手以及历次拍摄之旅的诸位同伴们，我把这本书献给你们。在旅程中，我们从不畏风沙侵袭。我希望你们到了七十岁的时候，岁月也能对你们仁慈相待——正如它们对待我那样。
桑福德·本内特
加利福尼亚州旧金山
1910 年1 月4 日
● 前言/序言
《躺在床上锻炼身体》本书中所提到的运动，即肌肉交替收缩放松的运动方法，并不是特别新颖，但是经过我的改良，大家能够在舒服的状态下（躺在床上）进行有效系统的锻炼。这对我来说是创新的方法，也是向着身体健康、有力、柔韧和长寿迈进的一大步。
这些运动简单易行。我使用的四种简单器材花费不多，却能让我拥有这个年龄少有的强壮的身体、充足的能量、发达的肌肉。这当然让人们想要尝试一下，但那尝试不能仅仅是每周一两次的间歇性练习。
想要得到实质的进步，就应下定决心每天早上花一个小时开始锻炼。每一分钟都不浪费，坚持下去。每天系统地有规律地锻炼，直到锻炼成为一种习惯。然后你就不需要再花力气下决心去锻炼了，因为我们是惯性动物。而这种惯性肯定会给我们带来健康、力量和柔韧的身体，会让我们充满活力，
● 前言修订版
本书选录的关于焕发身体活力的文章早是在1906 ～ 1907年在旧金山《纪事报》周日特刊上刊登的。这些文章引起了市民的极大兴趣。在过去40 年里我变老了，但是我又逆转时光，回复年轻。
对于大量的读者来信，还有编辑成册的问题，我没有办法一一回复。大量的工作让我身心俱疲。但是大众日益高涨的兴趣使得这本书的再版成为必然，所以我为你们带来这本书的第二版，书名《躺在床上锻炼身体》。版中呈现的内容在第二版中都得以保留，而且我还为希望锻炼身体的人带来了很多新的数据。
很多女士的来信都问到怎样使脸部和颈部显得年轻。这些问题的答案可以在新增的章节中找到。我发明的几种新的运动，加上之前说过的总共30 种，都会在书的插页中以图片的形式助工具，因为我觉得它们不必要。不过很多人还是坚持使用，而且这些内容在版中也有出现，所以在这一版中我也保留了。这些收缩和放松运动都简单易懂，不用导师也能练习。
关于我个人成功在古稀之年保持年轻的例子，你可以参考书中插页的图片，感受本书描述的焕发身体活力的方法。
我不能卖给你什么，也不能给你个性化指导，但是我肯定，我做到的你也能做到。我身体力行，取得成功。而你，依照我的提示去做，一样能够取得成功。《练习时的意志力》这一章十分重要，如果你要追寻健康的话，先仔细阅读这一章，然后你会发现意志力是所有锻炼的关键。
关于我的饮食，我很高兴70 岁的我有着“伐木工人般的胃口和消化能力”。30 岁时，我的消化不良无可救药。我如何摆脱这地狱般的病症，可能会引起其他病人的兴趣。我的秘诀就在于：仔细咀嚼食物直到嚼烂了才咽下去。如果你做到了这一点，食物就比较容易消化；如果做不到这一点，食物就很难或者根本不可能被吸收。你可以在赫雷斯·弗莱彻的《细嚼慢咽和囫囵吞枣》一书中看到科学依据，我说的一切都是重复弗莱彻先生的理性劝告。我能提出的改进就是要强化腹部肌肉。
按照我为此目的专门发明的练习方法，你很容易达到目标。你会在本书中找到对此的描述。照着提示做，消化不良的问题就不会再困扰你。
关于保持脸部和颈部年轻的章节对于单纯从健康角度阅读本书的人来说可能显得累赘，但是女士们可能很感兴趣，因为这些练习就是青春常驻的秘密。
本书对于工薪阶层一样有用，因为容颜衰老会减损你的价值。保持年轻的容颜需要时间和努力，但都值得。本书呈现的锻炼方法对于所有人都有用，会使你们延年益寿。而且它还有别的好处，那就是：不用金钱投入。做与不做全在你自己。
【免费在线读】
一直以来人类都在努力寻找让衰老的身体回复年轻活力的方法。在古代，这些方法几乎都是往咒语、魔法、咒术，甚至活人祭品这些方向发展的。
毫无疑问，上百万人被牺牲，以用来寻求长生，人们相信那样可以将青春注入衰老的身体。
在过去16 年里，我都在进行调查，也阅读了相关文献。我偶然发现一部古书，是关于人们在这个方向的种种实践。有些方法真是十分可笑——在某个月相时杀掉的蟾蜍的胃提炼的药被认为有奇效，能够延年益寿。但是活人祭品历来被认为是方法。古代人们都是很轻信的。现在他们比较聪明，当然也没那么轻信。我们把信心都给了专利药品，相信它们的药效，相信它们有奇效。但是这些都是广告商鼓吹的，就像以前的人们相信巫师胡说的咒语、蟾蜍胃提炼的药片一样。
这完全没有逻辑：就像是如果健康、强壮、活力、长寿能够用钱买到，那么有钱的人应该是健康、强壮、有活力和长寿的人了（就像他们买来权力一样）。药剂师出卖的这些药方也应该是天价，反正它们唾手可得，只要有人愿意付……钱就行了。
如果生发剂像广告里所说的那样有效的话， 光头的人就会是美国有钱的人。他们会让押沙龙a 的灵魂嫉妒得发狂。
我们都是轻信的人，和以前的人们没有区别。只是他们相信魔法师使用黑魔法，牺牲人类妄想让衰老的身体回复年轻，还相信蟾蜍胃提炼的药的药力。
我们取笑庞塞·德莱昂b 到佛罗里达的探险，因为他想在多年生植物的土地上找到不老泉。我们取笑他愚蠢的旅程，然后到近的药店去找庸医，向骗子买长生药、山羊的淋巴，还有和蟾蜍胃一样的药剂。这都是胡扯。你不能依靠药物、长生药、食物或者你能买到的所有药剂来唤醒衰老的身体。
那么问题马上就出现了。有没有可能，在任何可观的程度上活化已经使用了半个世纪的身体？不用犹豫，从我自身的经历我可以告诉你：“可以。”而且，在有证据证明我的观点之前，我不要求你们接受我的看法。
因此，我向你们展示书中这一系列的照片，让你们看到我70 岁时的身体状况。
在我50 岁那年我开始进行焕发身体活力的研究和实验。那时，从身体上来说我是个老人，看起来也符合我的年龄特征。
现在我的身体年轻了，我的外貌也比照那张照片时年轻了。我发现，对于对这个问题感兴趣的人们来说，他们通常不会相信我和我说的一样老。我于1841 年1 月4 日出生于费城，现在70 岁，这点有点让人难以接受。另一个反对观点是，我天赋异禀。他们弄错了。我父亲在42 岁时就因肺痨而死，我也遗传了这种倾向。我双亲的亲人们也都不是很长寿。我小时候就是个容易紧张、贫血、虚弱的小孩，人们甚至认为我活不到成年。而我在这种身体条件下却选择了世上糟糕的职业——我成为了一名办公室职员。而这种静坐的生活加重了消化不良的情况，伴随而来的还有其他小病。我变成半秃顶，患有风湿，还小病不断。这种不幸的状况迫使我开始进行系统的研究和实验，并终为我带来福音。
我衰老的身体的确得到了改善，在很大程度上，我已经回复年轻了。在我67 岁时，超出奥斯勒医生建议的氯仿限制7年。对于那位绅士的观点，我想说那是基于他自己身体状况提出的。我当然真心认同他的观点，我不想和这样一位如此闻名的科学家发生争执。我对他的观点的回答是：年龄不在于你在这世上活了多少年，而在于你有没有好好保养身体。因为缺乏知识，缺乏练习，不注意保重身体，40 岁的人也会变得衰老，只能靠着氯仿过活。而这位学识渊博的医生认为这是60 岁的人才做的事。但是另一方面，如果按照书中描述的方法清除体内的淤塞、老旧组织，动静脉血管壁都保持弹性，那么70 岁的人都可以看起来像是30 来岁的运动员。我就展示了这么多：我不知道的是这种状况能维持多久。但是现在经验丰富的外科专家的研究调查都没有发现任何身体衰退的迹象——我指的是本书开头卡尔·兰兹医生的报告。
在我读大学的时候我认识了一位老教练，他曾经对我们说过：“先生们，看人老不老就看他的血管。”我觉得他是从他对生理学和人体结构知识中得出结论的。有一次他悄悄对我说：“生气对受训者不好，因为怒气会影响心脏和其他器官。”从我的经验来看，我同意他说的话，因为怒气影响了我的“其他器官”。毫无疑问，他的结论凝聚了他智慧的结晶。“看人老不老就看他的血管”，因为血管系统，大到主动脉、小到毛细血管都是人体健康的关键。显然，血管系统，换句话说，人体的输送系统必须远离淤塞组织。如果做不到这一点的话，肌肉和器官就不能很好地将血液和所需物质输送到有需要的地方，就会造成体能衰退和衰老的迹象。这样的身体既不健康又没有活力，事实上已然衰老。任何人，就算他还年轻，在这种状态下都是衰老的。另一方面，如果动静脉血管都不存在这样的废物，血管壁就会保持弹性，就像年轻人那样，心脏也可以毫无困难地将血液泵到肌肉和器官中；而肌肉和器官有了充足的养分，也会保持活力，就算老了的身体自然也会保持年轻的样子。
无论是大动脉和毛细血管的净化过程都只能通过肌肉的交替收缩和舒张运动来进行，因为这是清除体内杂质的天然方法。没有其他任何方法能做到这点。
【书摘与插画】
