【编辑推荐】
★ CCTV健康之路、BTV养生堂特邀嘉宾，中央保健会诊专家、*名老中医吴中朝教授，30年行医经验倾囊相授。
★ 只有老中医知道的养肾偏方、秘方、经验方，自己动手，不花钱就能去小病、防大病。
★ 65道养肾食谱 94个传世经验方 10个特效穴位 12肾病家庭疗法，教你养好肾，彻底摆脱腰痛、怕冷、乏力、头发早白等烦恼。
【内容简介】
本书以《黄帝内经》为理论依据，讲述如何在生活中养好肾。内容包括中医对肾的认识，肾与健康的关系，常见的伤肾生活习惯，以及如何通过日常饮食、运动、经络按摩等养护好肾。并针对不同人群、不同季节、不同疾病给出了相应的肾脏调养方案。
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【作者简介】
吴中朝
中央保健会诊专家
*名老中医
中国中医科学院针灸医院主任医师
中国中医科学院教授、博士研究生导师。
从事临床、教学、科研工作20余年。主持或参加过十余项部省级中医养生保健课题研究。在长斯临床诊治经验基础上，对家庭中医保健领域有独到建树。曾十多次应邀或由国家外派赴国外进行医疗和讲学，并长期负责国内外研究生和进修生的临床与理沦课程的教学，主持多项*继续教育项目。
【目录】
专题：《黄帝内经》教你肾病问题早发现/14
*章养肾就是养命，肾好命就长
关于肾，90%的人都想错了/19
肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久/20
肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错/23
肾是身体的水阀，水肿、尿频调调它/25
想要思维清晰、意志坚定，先养好肾/27
肾好，让你腰不酸、腿不痛、牙口好/29
便秘也关肾的事，别总折腾肠胃/31
保持耳聪目明的秘诀，就是养好肾/34
肾好不好，看看头发就知道/36
第二章看看你是哪种肾虚
你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗/39
喜温怕冷的人，多半是肾阳虚/43
头晕耳鸣是肾阴虚，要滋补肾阴/47
咳喘、自汗是肾不纳气，温肾才能平喘/51
腰酸、尿频是肾气不固，要固肾涩精/54
肾精亏虚各人有不同，按肾俞穴能通用/57
第三章注意细节，别让“小事”伤了肾
经常熬夜，就是在透支你的肾/63
工作压力有多大，肾的压力就有多大/65
久坐工作的人，肾功能多数都不好/69
小心憋出来的肾病/72
吃香喝辣，爽了嘴巴却伤了肾/74
豪饮不仅伤肝，也伤肾/76
随意吃药治不好病，反倒会伤了肾/80
第四章顺应四季，肾气养得足足的
晚睡早起，让你一个春天都精力充沛/83
静心莫忘养肾，心肾同养安然过盛夏/86
秋季燥邪来袭，吃点酸味滋补肾阴防未病/90
“冬眠不觉晓”，吃饱睡足来年才有好身体/94
第五章吃对食物，护好肾，身体壮
补肾，选黑色食物准没错/101
咸味也能滋阴补肾，但别太过/104
肾虚的人，餐桌上不能少了黑豆/107
常吃黑芝麻，气血足头发好/110
黑米*适合头晕目眩、贫血的人/113
核桃，养肾健脑*果/115
栗子是“肾之果”，体寒体弱的人可常吃/118
山药健脾益肾，*适合遗精早泄的人/122
韭菜又称“起阳草”，让人温暖又强壮/125
秋冬进补，吃羊肉胜过吃人参/128
夏天出汗也伤肾，巧吃鳝鱼帮你补回来/131
常吃泥鳅的人，不缺“性趣”/134
第六章家里有这些中药，补肾就够了
枸杞子泡水，长寿的人都在用/139
常吃莲子，摆脱遗精滑泄的烦恼/142
桑葚滋补肝肾，能让头发黑又亮/145
肉桂，让身体的火旺起来，不再怕冷/148
肾虚腰痛，不妨试试杜仲/151
何首乌补肾气，让你白发变黑发/154
鹿茸温肾健骨，腰膝酸痛的人常含服/157
肾虚遗精、盗汗，*金樱子/160
女贞子调理“无形之水”，治阴虚发热/162
熟地黄肝肾同补，养出精气神/164
山茱萸阴虚阳虚都能补，让你远离腰痛、耳鸣/167
五味子泡水喝，摆脱自汗、盗汗/170
锁阳，锁住阳气，让你冬天不怕冷/173
第七章养肾无须花钱，经络穴位就是特效药
常揉肾经，肾气足，少生病/177
经常刺激涌泉穴，让肾气源源不断/179
太溪穴激活先天之本，给肾脏添活力/181
照海穴滋肾阴，有虚火的时候要常按/184
大钟穴，肾气不足时会很痛/186
然谷穴，缓解烦躁、失眠、没胃口/189
水泉穴，消水肿、利小便、止痛经/191
筑宾穴能帮肾排毒，常吃药的人要多按/194
调动肾经气血，肾俞穴“当仁不让”/196
命门穴是掌控生命的“门户”/199
每天揉揉腰眼穴，能让你长寿/201
第八章生活小妙招，养肾大功效
耳朵是“外肾”，常揉效果让你意想不到/207
苏东坡推崇的梳头养肾法，原来是这样/209
好睡眠胜过补肾药/212
泡脚不是洗脚，这样泡脚肾不虚/215
水是*好的排毒药，你喝对了吗/218
换个方式走路，前列腺问题没有了/221
经常提肛，留住“性福”/223
第九章12种常见病症，补好肾就能解决
尿频，吃点温阳食物就能解除/227
遗尿、尿失禁，三个穴位就搞定/230
早生白发，就吃黑色食物/232
肾虚耳鸣、听力下降，常按耳前三穴/235
冬天手脚冰凉，多管齐下温补肾阳/238
阳虚自汗，黄芪温阳固表有疗效/241
阴虚盗汗，桑葚茶滋阴清热/245
肾虚腰痛，京门穴一穴搞定/248
阳痿是肾阳虚，试试复原汤/251
频繁遗精，阴虚阳虚调理大不同/254
月经不调，阳虚、阴虚、气虚分开调/260
肾虚痛经，生姜水泡脚效果好/266
【前言】
肾的重要性众所周知，中医将其称为“先天之本”“生命之源”，对其极为重视。肾在人体中的作用，《黄帝内经.素问.灵兰秘典论》中有详细的阐释：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”肾就相当于一个“大力士”，决定了人身体的力量强弱，并影响人大脑的灵活、精细程度。肾与五脏六腑，以及生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统也息息相关，它相当于人体的“发动机”，其消长起落影响着人的生、老、壮、已。简单地说，肾就像是人体的一个蓄水池，其他器官是与之相连的小池塘。肾的精气充足，就能很好地补给其他器官；如果肾功能不足，其他器官的功能也会受影响。
然而，现代生活中有很多因素都在消耗着肾，如生活环境的污染、高强度的工作、快节奏的生活、无休止的压力、经常熬夜、过度疲劳、抽烟、大量应酬、无节制的性生活、药物服用不当等。一旦肾消耗过度，就会累及全身，导致健康出现问题。常见的性功能减退、脱发、腰痛、尿多、尿频等，都是肾虚的表现。因此，不论男人、女人，养肾是一辈子的大事儿，需要用一生的时间去经营。
肾还是一个“敏感词儿”，很多人听到养肾、补肾，就会联想到肾虚。其实，肾并非虚了才要补，在平时肾就需要好好养护，这样人才会健康。那么，如何拥有一个健康的肾呢，怎样判断自己的肾好不好，日常生活中需不需要给肾“特殊待遇”……所有关于养肾的问题，我们尽可能都在本书中一一为你展现出来。
本书是从《黄帝内经》的相关理论展开的，因为每个人的情况都不尽相同，所以你想要了解的问题，本书或许并没讲太多，或者你自己理解的情况也可能会与书中所讲有出入，毕竟养生各有观点，中医也讲因人而养，适合自己的才是*好的，本书在编写的过程中也尽可能做到了普遍适用。
需要注意的是，本书提到的食物、药物、穴位等方法，只适用于日常养肾保健和慢性疾病的日常调理，并不能代替医疗，某些方药、治法等，一定要在专业医生的指导下使用。
养肾并不是一件玄乎事儿，也不是一件难事儿，但也不是一件简单的事儿。希望本书能解决你的一些疑惑，助你养好肾，防病于未然。
【免费在线读】
《黄帝内经》教你肾病问题早发现
肾病是容易被忽略的疾病，尤其是在肾病早期，常被误诊成亚健康或其他不适。当发现肾脏异常时，往往肾已经“病重”。所以肾病要早发现早治疗，不容忽视。读读《黄帝内经》，我们就可以掌握肾病的征兆。
☉精神不振、浑身无力
《黄帝内经》认为，肾藏精。肾精可化生为肾气，肾气相当于人体的发动机，肾气足则精神好、身体强健。如果肾不好，肾精流失，肾气就化生不足，人就容易出现精神不振、浑身无力的现象。
☉腰痛、腰酸
肾脏位于人体脊柱两侧的腰部，如果你出现腰痛或腰酸，排除肌肉组织劳损、骨骼疾病，有可能是肾脏出了问题。
☉耳鸣、听力减退
《黄帝内经.灵枢.脉度》中说：“肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。”如果你有耳鸣、听力减退等症状，多是肾虚的表现。一些老年人出现的耳聋，也多跟肾气衰退有关。
☉性能力下降
肾藏精，主生殖。如果肾不好，容易导致精气流失，男性出现遗精、滑泄、阳痿、早泄，女性出现带下过多、崩漏、月经不调、闭经，以及自汗、盗汗等。
☉水肿、尿多、尿频、尿失禁
《黄帝内经.素问.上古天真论》中说：“肾者主水。”肾具有控制和调节水液的作用，如果肾出问题，人体就不能及时将水气化，就会产生水肿、尿多、尿频、尿失禁等问题。
☉便秘
便秘不一定是因为上火、肠道疾病，还有可能是由肾功能失常造成的。肾开窍于二阴，主二便，大便的传导需要通过肾气的激发和滋养才能正常发挥作用，如果肾功能失常，人也容易出现便秘现象。
☉畏寒怕冷
阳气就像天上的太阳一样重要。阳气具有温煦人体的作用，如果人体阳气不足，就会出现畏寒怕冷的现象。肾是阳气产生的根源，如果你总是畏寒怕冷、手脚冰凉，就要考虑是不是肾阳虚了。
☉头发少、容易干枯或少白头
中医有“发为肾之华，发为血之余”的说法。肾精充足，头发就乌黑茂盛。如果肾出了问题，肾精不足，头发就会稀疏干枯，容易变白脱落。
☉牙齿松动、骨质疏松
《黄帝内经》里说，肾主骨。肾有掌控骨骼生长的功能，如果肾好，肾精充足，人体骨质就能得到很好的滋养，骨骼发育良好，牙齿坚固。如果肾出了问题，肾精不足，就容易出现牙齿松动、骨质疏松等现象。不少老年人容易骨折，跟肾精流失、肾气衰微有关。
☉容易气喘
肾主纳气，有摄纳肺所吸入的清气，以防止呼吸表浅的功能。如果肾功能出现异常，容易出现呼吸表浅，或呼多吸少，动则气喘等表现，也就是中医里所说的“肾不纳气”。
☉记忆力减退
中医认为，肾生髓，脑为髓之海。一个人肾好，肾精就充足，大脑得到的滋养也就足够，人就会头脑发达、精力充沛、记忆力变强。如果肾不好，大脑得不到足够的滋养，记忆力就会减退，使人变得健忘。
关于肾，90%的人都想错了
人的肾有两个，生长在人体腰部脊柱的两侧，右肾略靠下，左肾略靠上，其外形呈椭圆形，弯曲，就像豇豆粒一样。肾*的作用就是泌尿，即将血液中的废物过滤出来，再变成尿液排出体外，因而肾又有“尿素工厂”之名。肾还有代谢水液、分泌激素等作用。
日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭等，都与这两个肾有关。相信大多数人对肾的了解仅限于上面所述，其实上面所说的“肾”，只不过是西医所讲的肾，而中医里所说的肾，不仅包括上面提到的肾脏器官，还涵盖了人的生殖、泌尿、肾经、骨骼等各组织、器官，是一个被称为“先天之本”的生命系统。
简单来说，中医所说的肾系统包括肾脏、膀胱、骨、髓、脑、发、耳、二阴等。从功能来看，肾相当于人体的“发动机”，为人的生命活动提供“元气”，同时调节人体功能，使各组织、器官能够和谐相处。
《黄帝内经.素问.金匮真言论》中说：“肝、心、脾、肺、肾五藏皆为阴……腹为阴，阴中之阴，肾也。”五脏之一的肾属阴。
肾位于膈之下、腹腔内，膈上属阳，膈下属阴，因而肾又为“阴中之阴”。从五行相生相克的理论来看，肾属水，与心相济，与脾相依，肝为肾之子，肺为肾之母。总之，肾与其他脏腑的关系也是非常密切的。
肾是生命的发动机，肾好人生才能更长久
肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。——《黄帝内经·素问·六节藏象论》
中医认为，肾*主要的功能是“藏精”，即把人的*精华的宝贝储存起来，封藏起来，使其不能任意流失。《黄帝内经.素问.金匮真言论》中说“夫精者，身之本也”。精气是人体至关重要的精华，对人体的生长发育，以及各项功能活动起着决定性作用。如果把人体比作一辆汽车，毫无疑问，肾就是这辆汽车的发动机，为生命提供着源源不断的动力。
☉肾藏精，“精”即精气，是构成人体的重要物质，是生命之源。
“精”又分为“先天之精”和“后天之精”。《黄帝内经.灵枢.本神》中说：“生来者，谓之精”。肾所藏的先天之精来源于父母，是构成胚胎发育的原始物质，它和人的生殖、生长、发育、衰老有着十分密切的联系；后天之精即水谷之精，来源于每天的饮食，由脾胃运化而来，是维持生命、滋养人体各部组织器官并促进机体生长发育的基本物质。
先天之精和后天之精的来源虽然不一样，而且看似独立，其实两者相互依存、互为所用——先天之精为后天之精的化生提供“支持”，而后天之精不断地培育和充养先天之精。
☉肾精促进机体的生长、发育与生殖
《黄帝内经.素问.上古天真论》中是这样记述肾精由未盛到逐渐充盛，由充盛到逐渐衰少继而耗竭的演变过程的：
女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。
丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泄，阴阳和，故能有子。三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极，则齿发去。
肾气，即肾精化生之气，是由肾阳蒸化肾阴而产生的。人出生后，随着肾中精气的逐渐充盛，出现换牙、长头发等生长发育的现象；当精气充盈到一定程度，产生了一种名为“天癸”的精微物质，促进机体性腺发育，使人的性器官成熟，进而具备生殖能力，女性表现为月经来潮，男性表现为“精气溢泄”；中年之后，随着肾中精气的逐渐衰少，“天癸”也随之衰少而枯竭，使人的性功能和生殖能力逐渐衰退，人也日渐衰老而步入老年期。人的一生，就是肾中精气生长、发育、强壮、虚衰、枯竭的过程。
☉肾精调节机体代谢和生理功能活动
肾精是产生肾阴、肾阳的物质基础，这两种成分是相互制约、相互依存、相互为用的。肾阴又叫元阴、真阴，是人体阴液的根本，具有凉润、宁静、抑制、凝结等特性，对人体各脏腑、组织器官起着濡润、滋养的作用。肾阳也叫元阳、真阳，是人体一身阳气之根，具有温煦、推动、兴奋、宣散等特性，对机体各脏腑、组织器官起推动、温煦的作用。
肾阴、肾阳相互制约、相互依存，以维持人体阴阳的动态平衡，一旦这种平衡被打破，阴阳失调，人就容易出现不适。例如，肾阴不足，人就会出现头晕耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、遗精等；肾阳不足，人则容易出现精神不振、疲劳、腰膝冷痛、手脚冰凉、小便不利、男性阳痿、女性宫寒不孕等。
肾也管呼吸，咳嗽气喘不都是肺的错
清代名医林佩琴在《类证治裁.卷之二》中说：“肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交，呼吸乃和。”其中，肾主纳气是指肾有摄纳肺吸入之气而调节呼吸的作用。人体的呼吸运动，虽为肺所主，但吸入的气，必须要下归于肾，由肾气为之摄纳，呼吸才能通畅、调匀。可以说，一个人肾好气足，呼吸才能顺畅，生命才旺盛。
☉肾气足，呼吸和调有深度
《黄帝内经.灵枢.本输》中说：“少阳属肾，肾上连肺，故将两藏。”肾、肺通过经脉联通，机体内气体的运行交换有赖于肾纳气和肺换气的功能。而肾主封藏精气，为元气之根；肺主呼吸、换气，除了肺的本身功能外，还依赖于肾中元气的激发推动。因而，肾气充沛的人，纳气功能正常，肺的气道通畅，呼吸就均匀和调、平衡而有深度。
呼吸、换气的过程，即吸入氧气，将身体里的有机物转化成二氧化碳和水，并释放能量。在这个过程中，如果肾、肺和谐，呼吸功能正常，五脏六腑获得足够的氧气的滋养，可使身体呈现良好的状态，使人看起来精神奕奕、充满活力。
☉气喘咳嗽，原来是肾不纳气
咳嗽烦冤者，是肾气之逆也。——《黄帝内经·素问·示从容论》
《红楼梦》中的林黛玉弱柳扶风，动则娇喘、咳嗽。林黛玉的病症看起来是“肺痨”，其实根本原因在于肾。《黄帝内经.素问.示从容论》中就说：“咳嗽烦冤者，是肾气之逆也。”一个人如果肾气亏虚，摄纳失常，不能潜藏于下而上逆，就会影响到肺，使肺气不能深深吸入清气而出现气喘、咳嗽。这也就是中医里所说的肾不纳气。
肾不纳气临床上多表现为咳喘、气短，呼吸时呼气多、吸气少，稍微运动喘气加重，有的还伴有出冷汗、手脚冰凉等。
对于肾虚失纳，调养的关键在于补肾纳气。附子、肉桂、山萸肉、冬虫夏草、核桃仁、熟地黄、当归等中药具有补肾纳气的作用，可在医生的指导下适量服用。金匮肾气丸是补肾纳气的名方，适当服用有助于改善气短、咳喘。
你所认为的“肾虚”，真的是肾虚吗
现在很多电视广告都以女性和儿童为主要对象，但有一种商品确 是专门针对男性的，那就是补肾保健品。经常听到“是不是肾透支 了”“把肾透支的补回来”“补肾圣品，男人不能少了它”。从电 视广告就能感觉得到，肾虚还是非常普遍的。那么，肾虚到底是什 么呢？
☉ 肾虚即肾中精气亏损
邪气盛则实，精气夺则虚。——《黄帝内经•素问•通评虚实论》
《黄帝内经 . 素问 . 通评虚实论》中说：“邪气盛则实，精气夺 则虚。”简单来说，肾虚就是肾的精、气、阴、阳不足。
肾精、肾气、肾阴、肾阳，这些词听起来挺玄乎的。打个比方， 我们用电饭锅做饭，米和水就相当于肾阴、肾精，而电饭锅的煮饭 功能就相当于肾气、肾阳。如果家里没有米和水，或者是电饭锅的 煮饭功能坏了，或者是没电了，这样就无法做熟饭了。人体也是这样， 肾气、肾阳不足，身体也就亏虚了。
☉ 肾是怎么亏虚的
李中梓在《医宗 . 虚劳》中指出：“夫人之虚，不属于气， 即属于血，五藏六腑，莫能外焉。而独举脾肾者，水为万物之源， 土为万物之母，二藏安和，一身皆治，百疾不生。”由此可见，一 切虚损疾病，肾和脾是根源。其中，肾虚是正气损伤的结果。
正气指人的元阳之气，是人体精、气、津、液、血和脏腑、经络 之气充盈的总称，也被认为是肾气的通称。在日常生活中，很多人 不经意的行为都有可能损伤肾气，如过度劳累、纵欲过度、饮食不当、 错用药物等。肾就相当于银行，收支平衡才能稳定，但如果长期支 出大于收入，久而久之就会入不敷出而形成亏损，也就是肾虚。
肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴对人体起滋 润、濡养的作用，而肾阳具有温煦、推动的作用。肾阴、肾阳相互依存、 相互制约，维持人体的动态平衡，当这一平衡遭到破坏，就会出现 肾阴、肾阳偏衰或偏盛的情况，也就是肾虚。就相当于一架天平，阴、 阳各居两边，维持平衡，任何一边过盛或过少，都可导致天平不平衡。
肾中精气分阴、阳两方面，也就意味着肾虚也分证型，*常见的 有肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚等。另外，肾有藏精、纳气等作用， 肾虚还包括肾不纳气、肾不固气、肾精亏虚等证。
☉ 你离肾虚有多远
《黄帝内经 . 素问 . 上古天真论》中提到：“五七，阳明脉衰， 面始焦，发始堕……五八，肾气衰，发堕齿槁……”意思是女性 35岁之后、男性 40 岁之后，身体开始走下坡路，肾中精气逐渐衰少，都会或多或少出现肾虚的问题。当然，肾虚不单是跟年龄有关系， 年轻人也有可能肾虚。那么，怎么判断自己是否肾虚呢？
（1）有腰痛的情况，而且腰痛经常复发，劳累或者是阴雨天气 的时候腰痛会加重。
（2）每天饮水正常，但夜尿超过 3 次，而且有小便无力、感觉 尿不干净的情况。
（3）感觉大便干燥、排便困难，或者大便虽然不干燥，但排不 出来。
（4）经常感到疲劳，不想说话，懒得动，总想躺着，而且精神 不集中，工作时没有激情，常觉得力不从心。
（5）经常失眠，虽然感觉很困，但就是睡不着，即使睡着了也 容易醒，睡眠质量很差，醒后仍然觉得很累。
（6）经常手脚冰凉，即使夏天也穿长衣长裤，尤其是冬天的时候， 特别怕冷，睡觉半天也捂不热被窝。
（7）性欲减退，对性生活提不起兴趣，或者是性生活质量不高， 男性刚过 40 岁就没有晨勃的现象，女性刚过 40 岁就月经变少甚至 闭经。
（8）抵抗力差，容易感冒、咳嗽，尤其是季节交替的时候，特 别容易“中招”。
（9）洗头的时候头发大量脱落。
（10）患有慢性疾病，如慢性肾炎、糖尿病、冠心病、高血压等。
如果以上症状，你有 4 条以上，意味着你很可能有肾虚的问题， 需要引起重视。当然，以上只是作为自己关注自身健康的参考，并 不是肾虚的依据，是否肾虚需要经过医生诊断才能作出判断。
【书摘与插画】
