重磅推荐
【推荐语】
现在就行动起来！
不需要笨重的器械、不需要特别的设备、不需要昂贵的健身房会员卡，
随时随地都可以操作的健身动作，
帮你打造一个更强壮、更完美、更健硕的体格！
挑战自己，操作75个力量练习、伸展运动和衍生动作！
提升体格，进行30个常规训练，由新手成为专业人员！
完善技巧，跟着上百个详细的分解步骤图逐步练习！
力量增强后，循序渐进地进阶到更严苛的的训练中！
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【作者】
巴特拉姆（Bartram）
美国国家橄榄球联盟的印第安纳波利斯小马啦啦队的官方培训师，是核心普拉提和健身中心（corepilatesandfitness.com）的创始人，并且经过多种体育项目训练出许多美国国家橄榄球联盟（NFL）、美国职业篮球联赛（NBA）、美国职业棒球大联盟（MLB）、美国大联盟（MLS）的专业运动员。已出版图书《DK女性健身指南》《新手指南：高强度间歇训练》。
徐嘉，北京大学外国语学院英语系博士，现为北京理工大学外国语学院英语系讲师，翻译出版多本图书，比如《莎士比亚百科》《文明奇迹》《百年智慧》等。
【内容】
本书包含75个适合男性做的体重运动和36个常规动作，而且还对这些动作加以修改，使其适合新手和中级训练者。关键是本书所选用的训练动作不受环境的限制，户内和户外都可以进行，读者只需要运用自己的身体和当时所处的自然环境就可以做到。而且，本书是分等级进行的，读者可以由初级到中级进行训练，由简到难，不断提升自己的水平。全书由真人图片进行动作示范，详细进行动作讲解，专门针对没有时间或没有金钱去健身房锻炼的男性，让您在家也可以练出一个好身体。
【目录】
导语006
体重阻力训练基本知识简介008
为什么选择010
体重阻力训练的益处012
健身品和有效的辅助器材/本书使用指南014
人体肌群解剖图016
六大基本训练018
深蹲018
弓步下蹲/俯卧撑020
立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸022
引体向上024
基本训练改进版026
身体角度/稳定性/运动幅度026
调整接触点/运动节奏028
功能性训练热身030
直立弓步下蹲031
下蹲/躯干稳定俯卧撑032
大腿内侧拉伸/胸部旋转034
恢复/泡沫轴使用技巧036
膳食营养/水分补充038
阶段040
悬挂式/爬山式042
反向平板抬臀044
交替侧弓步046
标准俯卧撑048
引体向上（下巴过单杠）050
仰卧悬垂臂屈伸/屈体052
仰卧负重屈伸054
引体向上056
下犬式俯卧撑058
波比运动060
军人俯卧撑062
肘桥式064
臀桥式066
前臂铰链068
后滚式波比070
X式跳跃/后倾臂屈伸072
悬臂肩胛收缩/后弓箭步蹲074
开合跳俯卧撑076
桥式踢腿078
背靠墙直角坐/深蹲080
阿瑞斯训练/柏修斯训练082
翻滚吧世界084
托尔训练/超循环 300训练086
超循环5训练088
10到1递减训练/推拉战090
动态双响曲/高低冲击有氧训练092
燃烧吧卡路里094
打造强健双腿096
阶段运动计划098
第二阶段100
深蹲运动102
蜘蛛侠式俯卧撑103
箭步蹲104
交替弓步106
协助单臂引体向上108
凌空抬腿110
蛙挺111
前臂俯卧撑112
中空体113
T字形站立114
蜷缩悬挂116
虾式蹲118
后桥式120
鸽子挺122
蝴蝶挺123
“保加利亚”劈叉蹲124
1-2推126
龙行128
滑跳130
弓箭手俯卧撑131
向后俯卧撑132
单腿波比操134
增强式俯卧撑136
间歇俯卧撑138
派克俯卧撑140
疯狂8s142
大力神训练144
汉拔尼训练145
推拉运动146
“岳飞”训练法148
超级四轮运动组合150
传奇的腿151
全部动作152
燃烧吧脂肪154
三部曲155
超循环四部曲156
三步运动158
运动计划159
第三阶段160
倒立行走162
空心体摇摆/蹲跳164
单腿手枪深蹲/水平支持166
单手引体向上/单手仰卧悬垂臂屈伸168
俯平衡170
单腿反向桥172
新式划船174
平摊式俯卧撑/摆腿运动176
立卧撑跳178
增强式仰卧悬垂臂屈伸180
踏板运动182
L型直角引体向上184
单腿臀桥式186
悬臂提膝举腿188
T型跳跃190
波比引体向上192
缩腿跳波比194
龙旗/单手俯卧撑196
收腹举腿穿臂成后悬垂198
深蹲L直角坐200
炼狱式双腿训练202
亚历山大训练/斯巴达克斯训练204
推举/拉伸力量训练/弗拉的训练206
基础训练/锻造之旅208
魔鬼训练210
进化训练212
超循环无器械健身500214
超循环野兽模式训练215
挑战极限216
第三阶段运动计划218
作者简介/致谢220
体重阻力训练基本知识简介008
为什么选择010
体重阻力训练的益处012
健身品和有效的辅助器材/本书使用指南014
人体肌群解剖图016
六大基本训练018
深蹲018
弓步下蹲/俯卧撑020
立卧撑跳/仰卧悬垂臂屈伸022
引体向上024
基本训练改进版026
身体角度/稳定性/运动幅度026
调整接触点/运动节奏028
功能性训练热身030
直立弓步下蹲031
下蹲/躯干稳定俯卧撑032
大腿内侧拉伸/胸部旋转034
恢复/泡沫轴使用技巧036
膳食营养/水分补充038
阶段040
悬挂式/爬山式042
反向平板抬臀044
交替侧弓步046
标准俯卧撑048
引体向上（下巴过单杠）050
仰卧悬垂臂屈伸/屈体052
仰卧负重屈伸054
引体向上056
下犬式俯卧撑058
波比运动060
军人俯卧撑062
肘桥式064
臀桥式066
前臂铰链068
后滚式波比070
X式跳跃/后倾臂屈伸072
悬臂肩胛收缩/后弓箭步蹲074
开合跳俯卧撑076
桥式踢腿078
背靠墙直角坐/深蹲080
阿瑞斯训练/柏修斯训练082
翻滚吧世界084
托尔训练/超循环 300训练086
超循环5训练088
10到1递减训练/推拉战090
动态双响曲/高低冲击有氧训练092
燃烧吧卡路里094
打造强健双腿096
阶段运动计划098
第二阶段100
深蹲运动102
蜘蛛侠式俯卧撑103
箭步蹲104
交替弓步106
协助单臂引体向上108
凌空抬腿110
蛙挺111
前臂俯卧撑112
中空体113
T字形站立114
蜷缩悬挂116
虾式蹲118
后桥式120
鸽子挺122
蝴蝶挺123
“保加利亚”劈叉蹲124
1-2推126
龙行128
滑跳130
弓箭手俯卧撑131
向后俯卧撑132
单腿波比操134
增强式俯卧撑136
间歇俯卧撑138
派克俯卧撑140
疯狂8s142
大力神训练144
汉拔尼训练145
推拉运动146
“岳飞”训练法148
超级四轮运动组合150
传奇的腿151
全部动作152
燃烧吧脂肪154
三部曲155
超循环四部曲156
三步运动158
运动计划159
第三阶段160
倒立行走162
空心体摇摆/蹲跳164
单腿手枪深蹲/水平支持166
单手引体向上/单手仰卧悬垂臂屈伸168
俯平衡170
单腿反向桥172
新式划船174
平摊式俯卧撑/摆腿运动176
立卧撑跳178
增强式仰卧悬垂臂屈伸180
踏板运动182
L型直角引体向上184
单腿臀桥式186
悬臂提膝举腿188
T型跳跃190
波比引体向上192
缩腿跳波比194
龙旗/单手俯卧撑196
收腹举腿穿臂成后悬垂198
深蹲L直角坐200
炼狱式双腿训练202
亚历山大训练/斯巴达克斯训练204
推举/拉伸力量训练/弗拉的训练206
基础训练/锻造之旅208
魔鬼训练210
进化训练212
超循环无器械健身500214
超循环野兽模式训练215
挑战极限216
第三阶段运动计划218
作者简介/致谢220
【媒体评论】
【书摘插画】
