推荐一：坏脾气是先天就有的吗？好脾气和坏脾气都不是天生的，而是后天努力锻炼出来的。我们无法切断先天的情绪产生机制，但完全可以通过后天的学习与进修，让自己的脾气好起来。
推荐二：坏脾气无人爱，一步步脱离情绪魔掌，终获治愈所有的坏脾气都源于错误的情绪表达方式。我们应该正视负面情绪的客观存在。只有坦然面对，才能选择妥当的情绪表达方式，不让“坏脾气”四处乱窜。
推荐三：有一种伤害，叫不懂拒绝！帮你远离“自虐”行为，不再困惑“时间都去哪儿了”。作为一个老好人，可能自以为自己擅长让别人高兴，但是实际上，他们的真正特长在于让自己感到痛苦、可怜、力不从心。不懂拒绝是一种病毒，这种病毒会让很多“应该”和“必须”侵入你的思维，瘫痪你的头脑计算机，破坏你的情感能力，让你无法感到快乐、满足、自信或成功。
推荐四：让你掌控自己的生活，十动然拒，不再做别人的应声虫！生活中大部分的麻烦来自于答应的过早，回绝的太慢。你习惯于跟着别人的命令或意图走，直到让自己崩溃为止？你是领导眼中能吃苦，干重活的人？所以你的工作量太大，总有加班也干不完的活？你是大众眼中有求必应的大好人？你对亲人关怀的无微不至，始终把别人摆在**位，哪怕自己受苦受累受伤害也无法说“不”？拒绝是一种能力，早掌握，少痛苦。
【内容简介】
《别让情绪失控害了你》 人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐忧思中不断转换。情绪虽小，力量却大。管理好自己的情绪，克制自己的坏脾气，无疑成为一件意义非常重大的事情。本书将结合不同类型的负面情绪，来解读各种情境下的坏脾气。通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验。在此希望诸位亲爱的朋友，有朝一日能成为有良好修养的情绪掌控者。
【作者简介】
曾杰，广西人，毕业于广西财经学院。爱好写作，并以勤恳码字为一生奋斗的职业，乐此不疲。其作品通常以透彻犀利的语言剖析问题，让人深有顿悟之感。出版有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》。
肖卫：心理学家、文案策划人、多部励志畅销书的作者，现在从事专业的写作。除了出版书籍，还是多家网站和杂志的专栏作家。
李劲，对生活中每一件事情，都喜欢仔细分析一番，探求背后的奥秘。特别关注日常生活中的趣闻轶事，对生活中的各种尴尬事情，总是怀抱别样的心情和理解。热衷于心理学方面的学习和探索，对于个人生命意识的开发充满狂热的兴趣。爱好阅读和写作，所写的每一个字，都志在让人获得信心、勇气和尊严。
【目录】
《别让情绪失控害了你》
第1章 你为什么变成一座情绪化的活火山
我们的坏脾气是先天就有的吗
一切坏脾气都是无力感与无助感的化身
情绪失控的恶性循环
坏脾气源于错误的情绪表达方式
掌控八要素，成为情绪的主人
第2章 看清镜子里那个乱发火的傻瓜
爱抱怨的人都是情绪的奴隶
延迟五秒发怒，先想想有没有其他选项
气急败坏只会把水搅得更浑
生气不如争气，正确运用愤怒的力量
用幽默拆除即将爆炸的“”
第3章 焦虑正在悄悄吞噬我们的福气
患得患失的你，真是焦虑过度了
越是缺乏自信的人，越会急躁冒进
焦虑如同雪球，会越滚越大
焦虑是因为想太多还是想得不够
抛弃多余的忧虑，只为当下而活
第4章 别让悲观和抑郁在心里“塞车”
你的悲观情绪远比坏事本身更糟糕
悲观的人不懂得欣赏自己
坦然面对不顺，寻找解开心锁的钥匙
越是身处黑暗，越要寻找灯火
第5章 接纳自己的不完美，才能远离坏脾气
只做上进心的主人，不做攀比心的俘虏
请允许我不当完美无缺的圣人
不卑不亢的自己才是你忠实的朋友
严于律己，但不要求全责备
善待自己的人才能真正善待世界
。。。。。。
《别让坏脾气毁了你》
Part1想吻好脾气，却亲了坏脾气
1亲吻脾气，才能知道它的味道
2坏脾气这是一种病，不能放弃治疗
3自卑不是错，错在对他人发脾气
4不要等负面情绪爆发，先清理情绪毒素
5南瓜能承受巨大压力，做人学学南瓜
6虚荣是坏脾气的罪恶之花
7别让自己成为脾气的奴隶
Part2戴上包容和忍耐，让坏脾气走开
1凡事不强求，心态重要
2学做聪明人，争气而不生气
3远离懊悔，从克制愤怒开始
4如能改变自己，世界任你改变
5锱铢必较，只会让你变得浅薄
6拥抱快乐，先从自己开始
7接纳不幸，坏脾气成无根之草
8注重结果、忽略过程，坏脾气钻空子
。。。。。。
《拒绝力》
第1章为什么我们总会答应自己不想答应的事
人生可以说是不断地遭到拒绝和拒绝他人的过程。有趣的是，拒绝的能力与自信紧密联系。缺乏自信和自尊的人常常为拒绝别人而感到不安，而且有觉得别人的需求比自己的更重要的倾向。
原因一：作怪的“好人情结”003
原因二：希望获得别人的肯定008
原因三：付出成了习惯013
原因四：认为苦劳就是功劳017
原因五：内心不够强大021
原因六：过度的爱和依赖026
第2章“老好人”是一种病
社交生活对于有些人来说是如鱼得水，而有些人却因此产生了社交焦虑症，其中一个原因就是要面子，害怕自己在社交中遭到拒绝，同时也不敢拒绝别人对自己的请求。这样的社交焦虑症完全是死要面子活受罪的典范。
01违心的后果就是痛苦033
02勉强得不到幸福037
03顾虑太多是一种烦恼041
04忍耐应该有一个限度045
05怎么可以没有原则047
06你不是圣人051
第3章保持距离，拒绝力自然上升
车上人少时，我们一般会找一个整排都空着的座位坐下。如果车上的人越来越多，人们不得不互相拥挤着站在车厢内时，你会发现，人和人都是背对背站着，眼睛多望向窗外，身体姿势是收缩的，生怕和别人触碰。
01适度的距离产生美057
02客气让人见外061
03用态度拉开心理距离064
04情感不要凌驾于理智之上068
第4章如何拒绝才不会伤害对方
遇到不合理的、不正当的，超出我们能力范围的事情，拒绝当然无可避免。遭到别人拒绝总不是一件令人愉快的事，还可能让人心中产生不快、失望。这种情绪与人们拒绝时的态度和语言表达方式有密切的关系。
01有时只欠一个解释073
02恰当的“挡箭牌”077
03讲述自己的难处081
04拒绝的理由要充分085
05一定要顾及到对方的感受088
第5章学会用肢体语言提升拒绝力
懂得拒绝是一种能力，更是一种技巧。拒绝等于给这个世界发出了这样一个信号：你知道如何正确表达自己的观点。你有自己的需要，期待和优先考虑的东西；同时也重视和尊重他人的需要。你既懂得满足自己，更懂得如何让他人快乐。
01使用肢体语言来说“不”093
02避免眼神交流098
03强化拒绝力的小动作102
04善用空间增强拒绝力107
05让对方感觉不舒服111
06不利拒绝的动作115
【前言】
当我们处于心情很糟而大发脾气的状态下时，连一件鸡毛蒜皮的小事都未必能妥善处理。因为，由情绪失控产生的冲击波，能产生三个破坏效果：
首先，情绪失控能降低你的智商。你的思维能力会被坏情绪拉到日常水平以下，没法从正常的角度看问题，鬼使神差地做出许多错误的判断。
其次，情绪失控能降低你的情商。坏情绪能让你在一瞬间忘了平时是怎样与人友好相处的，会做出一些伤害他人感情却又不是你主观意愿的行为。几乎所有反目成仇的的悲剧，都会出现某一方甚至双方因情绪失控而互相伤害的环节。
后，情绪失控能增加你的失败率。很多事情本来是可以圆满结束的，谁知你一时被火气冲昏了头，亲手推倒了一直以来的努力成果。等到冷静下来后，才追悔莫及。
伤己伤人是愚蠢的行为。而情绪失控是这种蠢行发生的大原因。能管理好自己脾气的人可以把其它事情处理得很妥当。而那些放任负面情绪四溢的坏脾气者，再聪明也是白搭。修心养性才是提高自身做人层次的基础，其余的都是由这个基础延伸出来的细枝末节。坏情绪让我们心神不定，坏脾气让他人不敢靠近，终让我们变成处处受阻的孤家寡人。而好修养能广结善缘，好脾气能取信众生，得到大家的信赖与支持，自然能无往不利。
道家名士杨朱曾经指出：“如果把利益散发出去，实惠就会返回我们身边；把怨恨散发出去，祸害就会返回我们身边。我们散发什么出去，就能从外界能得到什么样的回响。这就是人情世故。因此，睿智的人会谨慎地选择散发什么出去，不散发什么出去。”
人人都有小情绪，每天在喜怒哀乐忧思中不断转换。情绪虽小，力量却大。情绪失控的破坏力大，但如果能有效约束情绪，未尝不能变废为宝，从中提取积极的力量。
管理好自己的情绪，说难也难，说容易倒也容易。管理情绪之难在于，人的生理结构与心理活动特征都很容易让情绪瞬间吞没理智。克制自己的坏脾气，从某种程度上来说，和挑战自己的人性本能属于同一难度系数的任务。但管理情绪之易在于，人类在千百年来已经累积了丰富的情绪管理方法论与技巧。无论遇到哪一种会让我们暴跳如雷的情境，都有不少古今中外的正面素材与反面案例供我们借鉴。
但无论怎样，想练成情绪收放自如的好脾气，都少不了要下决心吃一番改头换面的辛苦。其中关键在于四点：
其一，正视负面情绪的客观存在。不将其视作唯恐避之不及的洪水猛兽，也不可将其看做不值一提的小问题。逃避现实无助于提高情绪管理能力。
其二，找出让自己情绪失控的根源。几乎所有的坏脾气都伴随着无力感、不安全感与自卑感等负面心理。让人脾气暴躁的直接原因也许千奇百怪，但深层原因往往殊途同归。解决了这个根源，才能让人真正从坏脾气变成好脾气。
其三，学会与自己和解。在接纳自己的不完美的前提下，逐渐完善自己。情绪失控的人普通不够善待自己，从而滋生了上面提到几种让你脾气变坏的负面心理。接纳完整的自己，也是改掉坏脾气的一个重要环节。
其四，勤做积极的心理暗示，并结合各自情境下的成功案例来一点点改善自己的言行。好脾气的人总是能用更和平友善的方式来处理情绪问题。想要改掉坏脾气，就要好好学习他们的生活智慧。
书将结合不同类型的负面情绪，来解读各种情境下的坏脾气。通过反面的案例来揭示坏脾气的消极影响，通过正面的案例来提供管理情绪的成功经验。在此希望诸位亲爱的朋友，有朝一日能成为修养极佳的情绪掌控者。
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悲观的人不懂得欣赏自己
思想悲观的人未必是坏脾气，但坏脾气往往隐藏着悲观心态。
比如，那些傲慢自负的坏脾气者，很可能是为了掩盖心中的自卑感而刻意表演出反向的性格特征。他们因为自卑而内心敏感，执着于处处维护自己的尊严与面子。所以，遇到别人的无意冒犯时，他们一般都是怒气冲天，态度粗暴，以求挽回自己的虚荣，克服自卑感带来的不安。从某种意义上说，他们正是由于不能充分肯定自己，才变得暴躁易怒，缺乏宽容心。
悲观情绪不光是会让人情绪低落，更会让人否定自己的存在价值，甚至因此坠入自暴自弃的恶性循环。
CNN的创办者，美国传媒大亨特德·特纳开创了媒体行业的无数个“”。在他正式继承父亲的广告公司之前，你根本看不出他身上有丝毫潜在成功人士的影子。
特德·特纳的父亲为了把儿子培养成一个伟大的人，逼着他经受种种磨难。比如，在特纳年仅6岁的时候，正逢二战爆发，父亲在海军中服役，但随军家属只有妻子与女儿。小特纳被丢弃在某个军事院校，独自过着急速生活。同龄的孩子们不喜欢这个外来者，称他为“可怕的特德”。特纳虽然曾经荣获学校辩论赛冠军，但同学们并没因此有所改观，而是继续维持着敌意。在一个孩子需要温暖与呵护时，特德·特纳不得不在周围人的恶意中生存。这个童年阴影困扰了他的一生，也使得他在很长一段时间内陷入了深深的自我怀疑。
特纳的父亲固执地认为，缺乏保障的严酷环境可以锻炼人的竞争精神与意志力。所以，特纳一旦出了哪怕一丁点差错，就会被父亲用暴力手段管教。这种的教育理念，让少年时的特纳吃尽了苦头，自信心大受打击。
特纳喜欢帆船运动，本想考一个靠海的大学。但父亲断然拒绝了儿子的请求，要求他去常青藤名校攻读经济学专业。尽管特纳终屈从了父亲的命令，但他满心愤懑无法排解，于是开始以自暴自弃的方式来表达自己对生活的不满。特纳荒废学业，整天喝酒打架鬼混，终被开除学籍。他过了一段流浪生活后，回到了父亲开的广告公司，才让人生重新回归正轨。
具有讽刺意味的是，看似强悍且对孩子进行斯巴达式教育的特纳父亲，因公司背负的债务太过沉重而选择了自杀。把烂摊子丢给了年轻的特德·特纳。再后来，临危受命的特纳展现出令众人惊叹的商业才华，创造了远超父辈的成就。
毫不夸张地说，父亲的自杀反而让特德·特纳终于摆脱了长年以来的心理阴影。他并非不想学好，并非不想成就一番事业。但老爹的错误教育方针差点把他变成一个自暴自弃的浪子。特纳因得不到应有的关爱而痛苦，曾经对自己的价值抱着很深的怀疑。这使得他一度沦为只会喝酒打架的暴脾气叛逆青年。
在这个世界上，不知多少童年缺乏关爱的人没能挺过人生的考验，形成了偏执的人生观与破罐破摔的暴脾气。他们中不乏隐藏着卓越才华的人。可惜没能得到充分开发，也没能养成积极上进的好习惯，白白被浪费掉。
特德·特纳算是其中的幸运儿。他自幼被父亲搁置在寄宿学校，一直努力提高自己的水平，以对抗周围人的恶意。虽然在大学时堕落了一阵子，退学后又浪荡了一阵子，但他回到父亲的广告公司后，踏踏实实从销售员开始干起，一步步升迁为经理。特纳止住了自己继续下滑的势头，对生活不再抱着悲观的态度。
若非如此，他不会在接手父亲丢下的烂摊子时表现得那么镇定，更不会力排众议买下众人眼中的“不良资产”——亚特兰大的一家破产的电视台与另个城市的一家破产的17频道。而在他刚当上公司新掌门人时，父亲的债主——一个大企业的董事长曾经虎视眈眈地想吞并这家广告公司，结果被特纳巧妙地击败。
毫无疑问，走出悲观情绪的特纳，已经不再是那个自暴自弃的叛逆小伙了。他已经成长为超出父亲想象的杰出人物。
相对而言，悲观情绪浓厚的人不那么爱惜自己。他们总是在事情还没结束前就判定自己注定要失败。这个心理暗示会让他们更加看轻自己。情绪好不起来，脾气自然也坏得厉害。
美国大企业家约翰·D·洛克菲勒曾经说过：“我定期提醒自己：你比你想象的还要好。成功的人并不是超人。成功不需要超人的智力，不是看运气，也没有什么神秘之处。成功的人只是相信自己、肯定自己所作所为的平凡人。”
这是句大实话！成功者并非超人，只是懂得欣赏自己的普通人罢了。当你肯定自己的所作所为时，就会迸发出惊人的热情与毅力。当你否定自己的所作所为时，就连把足球踢进空门都做不到。肯定自己，欣赏自己，就不会对生活感到绝望，就不会用坏脾气来掩盖自己无力掌控生活的自卑感。
动不动情绪失控的坏脾气者，其实也可能对自己的坏毛病深恶痛绝。但他们仅仅以憎恨的力量来镇压不够成熟的自己，总是否定自己的一点一滴的小进步。
急于求成反而使得他们提高修养的迫切愿望落空。这又让他们进一步否定自己，痛恨自己的无力。殊不知，正是对自身阴暗面缺乏足够的友善，才会将自己的闪光点也一并否定。由此造成的自我认知矛盾，会把我们心头的伤口撕裂得更大，这种痛苦令人更加心火难消。
美国文学家海明威在《老人与海》中写道：“生活总是让我们遍体鳞伤，但到后来，那些受伤的地方一定会变成我们强壮的地方。”
尽管海明威的自杀让自己的硬汉哲学蒙上了一层阴影，但这句话本身的道理并没有问题。悲观的人会被伤口拖垮，而坚强的人会战胜伤口带来的痛苦，让它不再成为人生的绊脚石。
总之，一个人想要提高情绪控制能力的话，一定要学会欣赏自己。好脾气的人从来都是与自己和解，充分肯定自己存在的意义，肯定自己所做作为的价值。因此，他们才能以更勇敢更仁慈更宽容的心态好好生活。
