不求医、不吃药，更不用跑医院
自己判断身体有无“湿”和“虚”，就这么简单
体内有湿自测
痰湿//身体肥胖，大腹便便，时常胸闷，稍微活动就会困倦
湿热//脸上出油多，不想吃饭或者饭后觉得胃胀；女性脸上长“痘痘”，白带增多
寒湿//经常感冒发烧，长湿疹，爱打喷嚏，四肢关节疼痛；女性常被痛经困扰
风湿//不规则地发热，关节、肩颈、腰背、足跟部位时常疼痛，天气变化时加剧
虚湿//腹部胀痛，消化不好，大便稀薄，肢体浮肿，小便黄且短少
身体发虚自测
气虚//经常气短乏力、无精打采，特别爱感冒，而且是反复感冒
血虚//面色苍白、皱纹多、衰老得快；有的女性伴有月经不调、痛经
阴虚//脸上经常出现小痘痘，一生病就容易低烧，早晨起床眼睛干涩
阳虚//畏寒怕冷，手脚冰凉，但略微活动就汗出如雨
辨清体质、对症调理
赶跑体内湿和虚，大病不来找，小病不缠身
【内容简介】
解读湿、虚的原因、症状和防治对策
30多个中药膏方，祛湿一身轻
100多道食疗秘方，补好身子骨
20个特效穴位，补气血
15种湿虚疾病对症调理
书中分别从四种体湿、体虚的情况出发，不仅介绍了给出了多种对症的解决办法，同时也针对体湿、体虚可能造成的疾病给出了相应的防治方法；为了更便于大家的操作使用，书中配以大量精美而实用的图片，对这些方法进行了分步图解，针对自己的身体状况找到适于自己的祛湿补虚的方法，赶跑体内湿和虚，大病不来找，小病不缠身 。【作者简介】
杨力
中国首席中医养生专家
中央电视台《百家讲坛》特邀专家
中国中医科学院教授，博士生导师
纽约州*针灸医师联合公会特聘教授
美国国际医药大学博士生院特聘博士生导师
著名中医学家，学者，作家，中国作家协会会员。从事中医研究45年，行医长达40年之久，重视“药食同源”饮食养生。近10年来，其数千场公益讲座深受老百姓的喜爱，曾多次在中央电视台《百家讲坛》、北京卫视、山东卫视、福建卫视、湖南卫视、辽宁电视台等进行养生宣教。
从20世纪80年代起至今，其著作累计字数已达2000余万字，其中中医养生书籍已出版30余种，代表作有《教你活到100岁》《五谷杂粮养生粥》《养生先养肾》《脾不虚病不找》《祛寒除病根》等，反响甚大，现已进入千家万户。【目录】
绪论 许多疾病都是“湿”和“虚”引起的
湿、虚是百病之源，读懂身体的求救信号
湿邪滞留于体内，即成病源
湿入脏腑，肺、脾、肾功能都会失调
风寒湿邪往往乘“虚”而入
湿热病往往“垂青”体虚的人
湿气容易渗透人体各部位
千寒易除，一湿难去
四大信号说明你体内湿气重
易导致体内生湿的十大不良习惯
“湿”的特性是什么
脾主运化，健脾是祛湿的关键
用好七大“排湿口”，祛湿事半功倍
悠缓运动出轻汗，帮你改善体湿
体虚到底是怎么回事
快速判断身体是否“虚”了
虚是身体机能的衰退
四种体虚怎么调补更见效
睡懒觉也易导致体虚
调理脾胃是补虚的好方法
避陷四大误区，以免越补越虚
湿、虚总是互为因果，相互作用
调补气血阴阳，身体不虚，湿气不找
肥胖的形成：虚为内因，湿在表里
章 湿邪损伤阳气，预防大病先除湿
痰湿：体胖且略显浮肿，口中黏腻
痰湿是怎样形成的
肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺
体内痰湿多，先排除肺部因素
循肺经按摩，祛痰养肺简便
祛痰宝穴——丰隆，按按可化痰祛湿
艾灸祛痰祛湿，四大穴位
适当运动化痰湿，划划“龙舟”通利筋脉
主动咳嗽与深呼吸，巧避痰湿伤肺
生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品
茯苓健脾利湿，加速痰湿的运排
春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火
湿热：小疙瘩冒不完的根源
湿热困在体内出不来，自然痘痘频出
南方夏季潮湿多雨，易为湿热所困
养好脾胃，防治湿热无须愁
常敲肝胆经，疏肝防湿热
曲泉穴，沟通肝肾又祛湿的要穴
健脾胃祛湿热，常练“呼”字功
站站养生桩，补虚又健脾祛湿
慢跑快走，耗热量排水湿
荷叶除湿茶，祛痘塑身段
是菜又是良药，健脾化湿用扁豆
夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正
寒湿：怕冷，大便成形
防寒湿，夏季与冬天一样重要
寒湿进入身体有五大通道
寒湿则血凝，血凝则痛
气血充足是祛寒湿的根本
护好神阙，将寒湿拒之身外
按揉承山穴，振阳又排湿
适当出汗是祛寒湿的好方法
艾叶泡脚也可祛寒湿
陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿
姜红茶，升温祛湿的好饮品
花椒除寒湿，散寒又通气
风湿：骨关节、肌肉的疼痛
春时防风守合谷、太冲
夏季不贪凉，重点护好膝关节
生姜改善关节不适，用法多样
关节红肿灼热，饮食忌辛辣刺激
止疼祛风湿，穴位按摩
艾灸温经通络，祛风除湿
疼痛也要运动，防治风湿不能宅
阴雨天多活动，不让症状加重
樱桃祛风除湿，减疼消肿
祛风通络，丝瓜络煮水喝
五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛
虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃
阳气失常，正气不足，让湿邪乘虚伤人
祛湿先补虚，身体不虚更易除湿
米酒土鸡汤，滋补养身还可祛风湿
补虚祛湿，多吃些小米、高粱和薏米
腰骶部经络多，常按揉补气血挡湿邪
第二章 百病乘“虚”而入，虚掉身体也就输了健康
阳虚：身体怕冷，还易腹泻
养好体内阳气，给身体充足电
怕冷易腹泻：阳虚惹的祸
经常汗出如雨：属于阳虚
阳虚者起病慢，病愈也慢
补阳气的简单办法：轻刮背部
刮痧补阳气，百会穴和膻中穴
按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉
艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气
夏天不贪凉、冬天要保暖，方可护阳气
补阳气，少不了当归生姜羊肉汤
小米红枣粥：补虚损、养阳气
多喝红茶也能补阳气
阴虚：体内血、津液不足
阴虚就是体内血、津液不足
出汗过多、久病失血，易导致阴虚
说话过多，容易伤阴
阴虚火旺，宜滋阴潜阳，忌泻火
阴虚宜重点调养肺和肾
调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴
出汗失眠多梦，就揉少海穴
艾灸肾俞穴，可阴阳同补
女贞子能滋阴补肾
小小鸡蛋，宜补阴虚
山药莲藕汤，补阴润燥
阴虚之人忌大补，循序渐进为上策
血虚：失眠梦多，面色苍白无华
血虚是怎么回事
血是源泉，血的滋养不可少
大怒伤肝血，受了气要哭出来
按摩血海穴：生血活血
静中求动，酣然大睡就养血
女人调阴血，宜多灸腹部和下肢
一张一弛甩甩手，活跃气血小运动
四物汤：流传千古，是补血养血
八珍糕：调理脾胃，改善血虚
坐月子补血，北吃小米南吃鸡
气虚：总是提不起劲来
气是能量，很多“虚”始于气虚
肥胖也可能是“气虚”
久卧伤气，温和运动健脾利肺
勿思虑过度，别失去气血生化的“土壤”
拍拍胸，气血通
艾灸足三里，胜吃老母鸡
补元气，气海穴
三焦通百脉通，养身养气托天功
随时提肛升阳气
黄牛肉补气，与黄芪同功
人参童子鸡：补气安神，增体力
湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚
寒湿困脾，脾不健运自然虚
手心、脚心出汗：湿虚添的乱
现代人盛夏多感冒，皆因湿伤阳气
艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气
茯苓煲猪骨：补湿虚，提高免疫力
第三章 虚和湿是百病之源
感冒
卫气虚的人容易感冒
防治感冒，按按印堂和太阳穴
肺气虚感冒，敷贴肺俞穴
艾灸大椎和风池，感冒绕道走
感冒调理食谱
咳嗽痰多
痰湿蕴积，咳嗽痰多除湿很关键
双手拍拍，就能改善咳嗽
艾灸孔穴、列缺穴，清肺除湿、止咳
蒜敷脚心，让咳嗽“刹车”
咳嗽调理食谱
慢性腹泻
慢性腹泻，多因脾虚湿盛引起
睡前摩腹、捏脊、推背，改善肠胃功能
三种脐疗法，止泻效果佳
艾灸脾俞和天枢，脾胃调和泻立停
慢性腹泻调理食谱
肥胖
十个胖子九个虚，减肥补虚先健脾胃
胖人多湿
按摩天枢、足三里，可消脂减肥
自制三款减肥茶，瘦出动人好身材
肥胖调理食谱
多汗（自汗、盗汗）
自汗的“罪魁祸首”：气虚
盗汗主要是阴虚引起的
按摩合谷、复溜、足三里穴，可治出汗过多
在穴位贴敷中药，止盗汗效果倍增
多汗调理食谱
冠心病
湿热气候影响下，痰湿体质易患冠心病
刮痧郄门、膻中穴，就能预防冠心病
压压内关摩摩胸，缓解冠心病、心绞痛
三大贴敷法，调理冠心病
冠心病调理食谱
血脂异常
体湿使脾胃运转排泄不及时造成血脂异常
活血化瘀改善血液流动，可调节血脂
艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂
办公室降脂小动作：头绕环、下蹲
血脂异常调理食谱
慢性支气管炎
慢性支气管炎的“导火索”：肺、脾、肾三脏虚损
秋吃百合，防治老慢支
温灸肺俞穴、中府穴，补正气除痰湿
大蒜、中药敷贴穴位，可温肺止咳化痰
慢性支气管炎调理食谱
湿疹
湿疹多因湿热过盛引起
“连翘败毒茶”除疹又解烦
艾灸肺俞、脾俞，祛湿疹
绿豆清热解毒，除湿疹也很给力
湿疹调理食谱
风湿性关节炎
风湿性关节炎的“祸首”：风寒湿邪乘虚而入
艾灸曲池、阳陵泉，疏风散寒利关节
三伏天敷贴疼痛关节，可消肿止痛
威灵仙泡酒，祛风湿、止疼痛
风湿性关节炎调理食谱
肩周炎
肩周炎：祛除风寒湿邪重要
按摩肩井、肩中俞，通经活络肩痛消
白酒炒老姜外敷，攻克肩周炎
五个小动作，改善年轻人的肩周炎
肩周炎调理食谱
颈椎病
颈椎病：寒湿是致病的真正根源
艾灸风池、大椎，呵护颈椎
三个小动作让颈椎变轻松
葛根减轻颈椎痛
颈椎病调理食谱
失眠
失眠：心气不虚可安眠
艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠
睡前按按百会穴，给你好睡眠
安眠好方法：泡脚踏石、睡前梳头
失眠调理食谱
痛经
痛经：寒湿导致气血不通所致
按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过
轻松缓解、远离痛经的小方法
妇科圣药益母草，治痛经百试百灵
痛经调理食谱
专题 痛证
身体内难以忍受的苦楚：痛证
湿阻经络，反映在身体上就是痛
全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解
【免费在线读】
湿邪侵犯人体不同部位，疾病各有不同
湿邪侵犯人体上部，人体易出现胸闷咳嗽、晨起咳痰、头蒙不清醒等症状，当空气中湿度变大时，各种症状表现会更明显，甚至加重。
湿邪侵犯人体中部，则人体易出现腹胀、食欲不振、消化不良等脾胃不适，同时还可能出现口腻、口甜、舌苔厚腻等不适表现。
湿气停滞在人体下部，则人易出现腹泻、大便黏腻不爽，不易冲洗；同时还可能因湿气重而不想饮水，出现小便短赤而黄等泌尿方面的不适。
湿气在肌肤表层泛滥，则易引发湿疹、皮炎、痤疮等皮肤病症。
女性湿气重易得四种妇科病
湿气给女性带来的伤害会更大，易引发四大妇科病症。
月经病：女性因久居湿地或淋雨涉水等情况受外湿侵犯，易导致月经前后肢体疲倦、疼痛，或经前腹泻，或是月经不调、痛经、经闭甚至不孕等经期不适症状。
带下病：“湿土之气同类相召”，内外湿相合，湿困脾土致使脾虚运化失职，水湿泛滥，在盆腔停滞，犯及女性生殖系统，易导致白带失调，出现白带增多，或是使白带出现青、黄、赤、白、黑等病理状态。《傅青主女科》云：“夫带下者俱是湿证。”
妊娠病：水湿内停，气化不利，会使女性在妊娠早期的反应加重，易出现头闷呕恶、胸闷纳呆、呕吐不欲食等不适表现。
产后病：女性产后本就处于气血双亏的状态，同时脾胃功能也受到一定影响，如果保养不善，易被湿邪相犯，进而导致出现产后吐泻、水肿、恶露不行、肢体酸疼等不适症状。
四大信号说明你体内湿气重
看大便
大便直接关系着身体健康，体内是否有湿，观察一下大便就可知道。
1. 大便颜色发青，不成形，形似溏泥，长期便溏，必然体内有湿。其中，大便稀溏、味轻，为脾虚生湿；大便稀水或带泡沫，为受风寒湿。
2. 大便虽成形，但大便完了之后总会有一些粘在马桶上，很难冲下去，臭味重，也意味着体内有湿，是湿浊内阻化热的表现，因为湿气有黏腻的特点。
3. 若大便不成形的同时还伴有便秘，说明体内的湿气已经很重很重了。
此外，还可以通过所用手纸的情况来判断是否体湿：一般来说，正常情况下每次用一两张纸就够了，如果三五张纸反复擦也擦不净，同样说明体内有湿。
看舌苔
“舌为心之苗，又为脾之外候。”通过观察舌头和舌苔，也能快速了解身体的健康状况。
健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清净，干湿适中，不滑不燥。若舌苔黄中带腻，则是体内有湿的表现，黄得越厉害，或腻得越厉害，说明湿邪越严重。
如果舌苔白厚，且滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度，伤阴了。
睡不够
睡觉的情况也能显示出一个人体内是否有湿：
即使睡足了6～8 个小时，早上醒来后仍然觉得很困倦、头昏、四肢沉重、不愿起床，甚至觉得头上有东西裹着、包着，让人打不起精神，完全不想动弹，也是体内有湿气的一大表现。正如中医里“湿重如裹”“因于湿，首如裹”之说，这种感觉就是身体对湿气的感受。
食欲差
该吃饭了，却没有一点儿饿的感觉；稍吃点东西，胃里就胀胀的，甚至还隐隐有些恶心感，尤其是夏季时，这种感觉更多见。其中的原因就是体内湿气过重，导致脾胃功能较弱而造成的。【书摘与插画】
