编辑推荐一：这本书被《时代周刊》评为媲美桑德伯格《向前一步》的女性书目
编辑推荐二：著名主播青音、关系心理学家胡慎之、畅销书作家赵格羽、复旦大学心理系教授张学新感恩推荐
编辑推荐三：内含一众好莱坞明星私家访谈：“金刚狼”休·杰克曼、“詹姆斯·邦德”丹尼尔·克雷格、《心灵捕手》主演马特·达蒙、好莱坞著名导演克林特·伊斯特伍德
【内容简介】
练习感恩，改写婚姻、家庭、工作、健康和每一天的体验
身为知名杂志女主编，贾尼丝除了事业顺利，还拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子。然而，虽然拥有令人称羡的生活，贾尼丝却总是把焦点放在人生的负面上，充满抱怨。直到她进行了一项有关感恩的研究计划，才惊觉原来这一切都因为自己是个“不知感恩”的女人！
于是贾尼丝积极探访，从医生、心理学家、哲学家，到艺术家和好莱坞明星，深入了解感恩究竟能为生活带来什么好处，她也下定决心自己必须有所改变，就从每天写下3件感恩的事做起！
贾尼丝持续不辍地写下感恩日记，一年之后，奇迹发生了！发自内心的感恩让她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正向思考让她与孩子们更加亲密；积极正面的态度，明显提升了她的工作效率；因为纾解压力、睡眠改善，她越来越健康，不知不觉减轻了5公斤！
通过为期一年的“感恩日记”实验，贾尼丝发现生活中许多快乐稍纵即逝，但感恩却能够时时刻刻成为支持我们的力量。以感恩取代抱怨、用行动代替空想，每一天，我们都能从微不足道的小事中发现值得感谢的喜悦，成为点缀生命的美丽火花！
【作者简介】
贾尼丝•卡普兰(Janice Kaplan)
毕业于耶鲁大学
《纽约时报》畅销书作者
时尚杂志女主编
贾尼丝写作（包括合著）并出版过12本书，包括曾高居《纽约时报》畅销榜长达6周之久的《我会再与你相见》（I’ll See You Again）、《我的盛世年华》(Mine Are Spectacular!)、《目击死亡》(Looks to Die For)和《杀人者》(A Job to Kill For)等。
贾尼丝同时是成功的杂志编辑、电视制片人。她曾是有7.2亿读者的《大观杂志》的主编，《电视指南》杂志的副主编，创作过30多部黄金时段的电视节目。由她策划、主导的感恩研究，赢得了《名利场》杂志、《人物》杂志、福克斯新闻频道、哥伦比亚广播公司等国际知名媒体一致的赞誉和报道。
【媒体评论】
青 音 著名主播、心理专家、心联网科技CEO
感恩是一种能力，那是见人、见自己、见天地之后的诚恳与谦卑。懂得感恩，使人高贵！
胡慎之 关系心理学家、向日葵心理创办人
温柔的力量是很强大的，这种力量包含着包容感恩和愉悦。当我们感觉到被温柔对待，是因为我们温柔又带着敬畏对待着外面的世界。感恩，疗愈自己的开始。
赵格羽 畅销书作家、羽珠宝创始人
温柔是什么呢？温柔不是温驯、柔弱，不是乖乖女、病弱西施，温柔背后有强大的灵魂和开阔的眼界，这种强大和开阔让我们懂得感恩，收获从容，更加游刃有余。
张学新 复旦大学心理系教授、著名心理学家
发现已经拥有的美好，就是感恩。在《感恩日记》中，卡普兰向人们示范如何探究幸福，在感恩中获得积极的心理体验。学会感恩吧，生活会更快乐！
魏无心 女友传媒《锦尚》杂志主编
我们常常要的太多，而付出太少；抱怨太多，而感恩太少——负能量就是这样产生的。《感恩日记》教我们怎么对贪嗔痴怨进行“断舍离”，或许生活不可能一切都好，但一切可以更美好。
亚当·格兰特 沃顿商学院教授、《沃顿商学院*受欢迎的成功课》（Give and Take）作者
这是一部教我们学习如何为生活带来更多感恩的读物，动人心弦、令人深思，且不乏趣味；是一部感恩的科学与经验指南。
简·格林 《纽约时报》畅销书《海滩别墅》（The Beach House） 作者
贾尼丝写了一部温暖动人、鼓舞人心的好书，阐述了我们可以心怀感恩的方式，以及感恩对我们生活的改变。
杰奎琳·米查德 《纽约时报》畅销书*名《海洋深处》（The Deep End of The Ocean）作者
这个世界上真的可以有一部书，教女人如何心怀感恩地生活吗？在了解了贾尼丝的“感恩之年”后，我知道答案是“可以”！
《时代周刊》（Time Magazine）
如果你喜欢谢丽尔·桑德伯格的《向前一步》（Lean In），那么，你就不应该错过贾尼丝·卡普兰的《感恩日记》。
《书单》（Booklist）
本书鼓舞人心，令人愉悦。毫无疑问，它给读者带来了更多积极的生活态度。
《柯克斯书评》（Kirkus）
卡普兰对生活心怀感恩的计划适合我们每一个人。书中以谈话式口吻鼓舞人心，读她的文字，就如同和一位自己过得好，并且希望你也过得好的好朋友聊天。卡普兰的方法简单且行之有效，可以轻松地应用在即使是*忙碌的生活方式中。
《出版商周刊》(Publishers Weekly)
卡普兰的研究极富洞察力，且佐以令人信服的调查和积极思考的实用技巧。她用亲身经历告诉读者如何积极地思考，让生活更美满，让人生更幸福。
《美国道路》（American Way）
卡普兰用一年的时间，怀着感恩的心去生活，采访了医生、心理学家、哲学家、艺术家和好莱坞一流的演员，以帮助你感恩生活，并有所回报。
【目录】
前言 世事没有完美，只有自足
第1章 时光深处，感恩之舟起航
与其等待雨停，不如风雨兼程
如果快乐是一束花，感恩就是余香盈手
纸笔为伴，重拾遗失的美好
第2章 重新爱上那个与我同床共枕、共享财产的男人
结婚后，我就是世界上幸福的人了？
爱他，就让他知道
真幸运，有他陪我看风景
好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂
幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子
第3章 “熊孩子”改造计划：小孩子不懂感恩？
孩子为什么会反感“建设性批评”？
家长的控制欲越强，孩子越迷茫
教孩子感恩的不是嘴巴，而是眼睛
感恩，深情的教养
“不用回报我，但把爱传下去”
第4章 与其抱怨，不如抱愿
晴天是好天气，雪天难道就不是吗？
要知道，现在拥有的，正是你曾经渴望的
如果你天生不擅长感恩
奥巴马总统接受了我的邀稿！
动人的感恩来自内心，而不是大脑
第5章 贪嗔痴后，断舍离
买买买真开心，然后呢？
钻石恒久远？不，它只会越来越小
物质与体验之间，隔着一份情意
难忍的事情，往往也是美的回忆
假期、派对和精彩的夜晚都会随风而逝？
第6章 相信我，感恩可以让账户里的钱变多
真讨厌，朋友的车比我的贵
我怀疑，我可能不该拥有这一切
是谁决定着我的幸与不幸？
快乐来自于拥有足够多，而非过多
10美元买什么划算？1000张邮票？
第7章 感恩工作，会让我们懒散自满吗？
原来国际巨星也不一定快乐
吹口哨的清洁工与沮丧的金牌编剧
从“又要加班”到“我想尽可能多学点东西”
“不能怪我，我天生没有乐观基因”
你脖子上的奖牌沉甸甸，还是像木炭？
我们可能对工作寄予了过高期望
第8章 当老板对我说“感谢你”
感谢是工作中可持续的激励因素
奖金做不到的，CEO的亲笔信可以
我被大导演伊斯特伍德感谢了！
感恩不应求回报，但确实会产生经济效益
第9章 每个女人都需要一场内心革命
负面情绪让人生病，那积极情绪能换来健康吗？
感恩“吓跑”了我的偏头痛
让感恩具体化，比如感谢你的猫咪
我有两条胳膊、两条腿，我在呼吸，生活真美好
第10章 走到万物之光里去，让自然做你的老师
不用找了，好的健身房是大自然
户外散步15分钟，短期记忆改善20%
明晰的路径，就是那莽莽森林
第11章 感恩，会让我更瘦一些吗？
我很美，但还需要再瘦10磅！
我找到了法国女人不长胖的原因
在胃里装满感恩，而非食物
拜拜，体重秤
第12章 又见面了，快乐时光！
我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友
失去女儿的母亲，还有重新快乐的权利吗？
身患绝症的奥运奖牌获得者：感恩可以击败绝望
愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量
心怀感恩，捕捉万物之美
第13章 感恩是一种行动
如果命运之手偏转几度
公益整形手术：修复的不仅是面容，还有自尊
跨过山河大海，感恩是一切的答案
当宇宙给了我一个微笑，还之于微笑
第14章 从“本应该”到“我现在拥有”
凡·高的感谢信：洁白杏花里的深情
我们遗失了从前的美好
留意幸运比祈求幸运更快乐
结语 不可能一切都好，但一切可以更美好
致谢
【前言】
不可能一切都好，但一切可以更美好
很感恩，从去年除夕夜开始，我学到了很多。
很高兴，感恩把普通的一年变成了有史以来棒的一年。
我迫不及待地想开始明年的感恩日记了。
近，天黑得越来越早，除夕日益临近。我发现，自己并不想终结这充满感恩的一年。去年的除夕派对之后，我做了未来一年的感恩计划，但至今还没发生什么特别的事情。我的丈夫还是罗恩，我们还住在同一个地方，做着同一份工作，“中大乐透”或“搬去毛伊岛”的幻想也没有成真。但定义这一年的不是真正发生的事情，而是我对这些事情的态度。通过感恩，我度过了有生以来快乐的12个月。
罗恩也很惊讶，今年我们没有特意做什么，却获得了那么多快乐。心怀感恩和互相欣赏让我们比以往更亲密。
在一个周一早上，当我们从周末度假小屋开车回纽约时，决定考验一下自己的感恩精神。当时，拜一场冻雨所赐，高速公路上一片混乱，原本80分钟的车程被拉长到了120多分钟。当我们被堵在路上时，罗恩知道候诊室里的病人正在慢慢增多，我给编辑发短信说“会议可能要推迟了”。汽车一寸寸往前移动，一如时钟的指针。我们可以感觉很糟糕，但也可以……
“我知道，今天似乎很糟糕，不过，想找到一些值得感恩的东西吗？”我问罗恩。
“你先开始。”罗恩握紧方向盘说道。
“很感恩，今天早上我老公喷了很好闻的古龙水，这让堵车变得美好许多。”
罗恩笑了，神情放松了一些。“很感恩，今天我不会被开超速罚单。”
“很感恩你不需要加油。”
“噢，我需要。”罗恩看了一眼仪表盘，“但很感恩，红灯还没亮起来，所以你不知道。”
我们忍不住大笑起来。今年，我们做了足够多保持积极和有趣的练习，已经能够很轻松地启动积极状态。我们当然知道堵车的坏处，但逗趣的对话可以让整个过程好受一些。
当我们终于抵达，我探过身去，紧紧拥抱了罗恩。
“我们做到了。即使天气那么糟糕，没有出事故，没有人受伤。谢谢你把我安全送到这里。”
“谢谢你拥有这么积极的态度。正是这种心态，让今年变得这么特别。”罗恩说道。
下车撑伞时，我意识到，以前堵车时，一路上的气氛就会变得让人难以忍受，我会不停地埋怨（“我们应该早一点出发”，“为什么要等到周一早上呢？”），罗恩会变得焦虑。现在，我明白了，有时候我们有能力让事情朝着理想的方向发展，但有时就是难以如愿。而感恩让我得以用不同的视角看待什么是好事，什么是坏事。
即使度过了感恩的一年，我也不会认同“一切都会好的”这种说法。我们会遇到不幸、悲伤、意外和让人生气的事情，生活不一定会因为感恩而变得更美好。但我们可以选择不同的回应方式。相比成为应对痛苦的大师，我们可以成为感恩的专家。在持续关注事物光明面一年后，我了解到，相比全神贯注于自己的痛苦，心怀感恩更能令我满足。
今年年初，婚姻与家庭治疗师布莱恩·阿特金森医生告诉我，“不懈地追求积极性”可以改变大脑神经回路，进而改变大脑的无意识反应。一系列的研究也表明，爱、给予和感恩可以改变大脑中情绪相关区域的运作模式。虽然没有进行大脑扫描，但我确信，我现在的大脑肯定建立起了不同的连结。
被我灌输了一整年感恩理念的朋友们，也见证了感恩的效果。我亲爱的朋友苏珊仍继续从事大笔商业交易，那冷酷、强硬的行事风格没有改变（谢天谢地），但在一次家庭旅行之后，苏珊打电话告诉我（我连“你好”都来不及说，她就脱口而出）：“你是对的，感恩确实可以让婚姻关系更和谐。为什么我们花了这么长时间才想明白这一点？”
整个旅程中，苏珊都在注意感谢丈夫，并突然对这个已经同床共枕多年的男人产生了不一样的感觉。“你知道我意识到什么了吗？必须拥有一定的自信，我们才能做到感谢已经拥有的东西。总去想自己还缺少什么则简单得多，也廉价得多。”
苏珊告诉我，她丈夫很聪明，并一直支持她、爱护她，值得完全信任。“我很感恩这一点。真希望自己可以早点发现这一点。”
我建议苏珊别再后悔和自我埋怨：“你以前去过哪里并不重要，重要的是你计划要去哪里。”
在那个冻雨加堵车的周一过去之后不久，我提醒罗恩，即将到来的除夕夜将会是这一年感恩生活的后一晚，我想总结一下这一年来的变化。生活变得更好了？感恩计划奏效了？今年比去年更快乐了？
“不要有压力，让它成为完美的一晚吧。”我开玩笑说。
“我没觉得有压力，”罗恩向我保证，“但我们应该去哪里庆祝呢？”去剧院？看演唱会？去彩虹厅跳舞？或者中央公园夜跑？我摇了摇头，他又试了一次：“去市中心的酒吧？和朋友在城里开派对？”
“我只想和你在一起。在咱们的乡村度假屋，坐在火堆旁，开一瓶香槟。”
“我会开一瓶凯歌香槟。”罗恩知道我以前喜欢那种昂贵的香槟。
“10美元的普罗塞克就可以了。”因为我知道，让我们心怀感恩的是体验，而不是东西。酒的品牌不重要。
罗恩要工作到12月的后一天，扎克和马特还在外旅行，不过我依然拿出爱的餐具，迈着轻快的步子去杂货店大采购了。空气中似乎飘着某种期待，我意识到，当日历翻过今天，可能会发生一些重大变化，但前提是你得采取行动。通过留心关注、积极思考和重新审视过往体验，今年的我已经发生了很大改变。我已经变成了一直以来想要成为的那种更快乐的人。
就着水晶烛台的灯光，我和罗恩吃了简单的晚餐——烤三文鱼和芦笋。水晶烛台是扎克和马特送给我们的礼物。晚餐结束后，罗恩升起一堆劈啪作响的柴火。我们蜷在沙发上，喝着茶，吃着甜点。（我喜欢的巧克力饼干已经列入神奇感恩减肥食谱了。）
然后，我们开始观看科林·费尔斯和艾玛·斯通主演的喜剧爱情电影《魔力月光》。电影快结尾时，费尔斯扮演的信奉科学的角色放弃抱怨，找回了积极乐观，并开始相信这个世界真的有某种神奇无解的存在。当电影结束，演职员的名单出现在屏幕上时，我忍不住把头埋进罗恩的肩膀放声大哭起来。
“拜托，这部电影没那么感人。”罗恩抚摸着我的头。
“我知道，但它让我想起了这一整年。这一年里，我也找到了神奇。去年，我迫不及待地想掀过日历开始新的一年，但现在不这么想，我不想要一整年的感恩就这么终结。”
“你可以明年继续感恩啊。”
“我要更加感恩。”我用力地说道。
午夜降临前的几分钟，罗恩把电视调到纽约摇滚跨年夜直播节目。我想到了一年前。当时，我身穿礼服在一个派对上观看的也是这个节目。当时，我一直闷闷不乐、厌世悲观，想弄清楚自己可以做什么以及怎样让自己接下来的12个月过得更快乐。
真好，我已经找到方法了。感恩把普通的一年变得极其灿烂。今天晚上，可能每个观看时代广场狂欢夜的人都在好奇，新的一年会带来新的什么。我想告诉他们，不必好奇，答案就在心中。带着美好的心情和精神状态过好每一天，我们就可以创造出人生中棒的一年。这样，在新一年的除夕夜，你就有了兴奋尖叫的真正理由。
我突然想到，感恩既然可以改变我，或许也可以改变整个世界。不论全球的现状有多么令人消沉，找到事物光明的一面足以让我们坚持下去，并继续向前迈进。感恩的感染力很强。查尔斯·达尔文相信，拥有多同情心的社会是有可能兴旺繁荣的社会。在这样的社会里，人们会留意、报道、传递善行。如果我们主动向社会贡献善行，或许，只是或许，善行终会回到你身边。
新年倒计时只剩5秒时，我擦去眼泪。我想让时钟停下来，紧紧抓住这一年的美好。
但时间没有停止。时间一年一年过得很快。回顾往昔，大部分人的遗憾都是浪费了那么多时间去不开心或生气。我不能说自己完全拥抱了今年的31 536 000秒，但已经尽可能让每一秒都充满感恩。
旧的感恩日记本还没用完，但新的一年，我会买个新本子。虽然感恩已深深印刻在我的心中，但我们仍需要一些具体可感的东西来提醒自己。
新年快乐！
沃特福德水晶球再次降下，音乐再次响起，五彩纸屑再次纷飞。我们的家更加温暖。
“我爱你。”罗恩紧紧拥抱我，在我耳边低语。
“我爱你。我很感恩此时此刻可以和你在一起。”我回答道，吻了吻他。
新的一年开始了，我停止哭泣，感觉自己充满了积极的力量，不禁嘴角上扬露出微笑。新的一年，放马过来吧，我准备好了。感恩无止境。
【书摘与插画】
第1章 时光深处，感恩之舟起航
很感恩，我开始了积极生活的一年。
很开心，原来感恩可以减轻压力，促进睡眠，让我更快乐。
很幸运，我可以在日记里写满美好的想法。
要感恩生活的念头始于新年夜。在午夜钟声敲响的几分钟前，我在一个派对现场，手拿香槟，挂着僵硬的微笑。
我知道，这时候我“应该”在心里细数一年来自己拥有的一切，但实际上，我却在计算还有几分钟才能离开。因为穿了一天高跟鞋，我的脚正疼得厉害；而一整晚嘈杂的音乐，让我头昏脑涨；身上的那件修身黑色小礼服又真的有点儿“小”，我迫不及待地想回家脱掉勒在身上的Spanx塑身内衣。
房间角落里的电视机正在播放一年一度的跨年晚会，看着画面里的人在加利福尼亚狂欢，在华盛顿大声欢呼，在波士顿纵情舞蹈，突然间，我很想知道，是不是这个国家的每个人都比我更开心，或许，他们只是比我更会伪装吧。
新年钟声敲响的时候，聚集在时代广场的上百万名狂欢者发出巨大的欢呼声。我能理解为什么他们那么渴望午夜的来临：当时的室外气温低达零下7℃，而且他们一整天都被圈在金属栅栏里，附近连个卫生间都没有。从各方面来说，新年的钟声都足以让他们如释重负。
沃特福德水晶球降下，LED屏幕显示出新年天的日期，一时间，号角齐鸣，彩纸纷飞。
“新年快乐！”我的丈夫罗恩给了我一个浅浅的吻，然后跟我碰了碰杯。
现在，已经没什么好期待了，但似乎大家都不知道接下来该做什么。电视机在重播水晶球落下的那一幕，仿佛这是月球着陆或超级碗比赛里的后一次触地。我站在吧台附近，看到一位女士正在给自己倒香槟。她的妆花了，眼泪从脸颊滑下。
“你还好吗？”我问她。
“不好，”她边擦眼泪边说，“我讨厌新年夜。为什么要假装所有的事情会因为一个球落地而变得不同呢？午夜并没有带来水晶鞋，我变不成公主。”
我决定不和她讨论午夜灰姑娘的细节（午夜是灰姑娘丢下水晶鞋变回普通姑娘的时刻啊，我的朋友），于是匆忙离开了那里。但是她的问题在我脑海里挥之不去。会有些什么不同呢？毕竟，我们是怀抱着希望和期待在庆祝新年的到来，但也可能正是因为这一点，新年让很多人不舒服。（当然，Spanx塑身内衣也是让我不舒服的原因之一。）那位女士是对的：生活不会仅仅因为日历翻过一页就变得更好。
与其等待雨停，不如风雨兼程
客观来说，我知道我过得还不错，我有帅气的老公、两个优秀的儿子、一份有趣的事业以及一些亲近的朋友。但是，和很多人一样，我常常用消极的眼光看待生活。在过去12个月里，我过得很好，但也没什么事能让我激动到想戴上小丑帽在大街上跳舞。
我试着想象明年这个时候的我。水晶球再次落下时，我会比现在更开心吗？我想象自己在未来几个月里会中乐透奖，或搬去夏威夷生活，或写出一本畅销书。但是，这些真的能让我高兴起来吗？我仿佛已经可以听见自己在抱怨奖金税太高，毛伊岛的阳光太毒辣，以及为什么新书只在《纽约时报》畅销榜上待了6周。
如果明年像往年一样，那意味着，我会遇到一些好事，也会有一些烦恼。近，我参与了一项有关感恩的全国性调查，并在《今日秀》上介绍了它。这项调查促使我开始思考正面的心态。我发现，我对接下来一年的感觉如何，可能和实际发生了什么没太大关系，而是与我为每一天的生活注入了什么样的心情、精神和态度有关。重要的不是环境，而是我怎么看待这一切。我可以被动地等待美妙的事情发生，然后吹毛求疵、鸡蛋挑骨头；我也可以接受生活中发生的一切，然后试着往生活中加多一点感激。
我起身去取外套，又碰上了那位“变不成灰姑娘”的女士。
“祝你今年好运。”我对她说。
“不会的。”她回答。
“或许你可以让它变得更好。顺便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。
“它已经很旧了。我想有件新的。你的外套更好看。”
我原本可以告诉她，我的这件大衣也有些年头了，而且袖子上有一块洗不掉的污迹，但是我忍住了。我刚刚才决定要保持积极的心情、态度和精神，不是吗？一时间，我的外套似乎成了我整个生活的象征——如果我拥有它，就应该心怀感激。我不想成为一个不懂感恩的人。
“真是又温暖又舒服啊。”我边这样对自己说，边把手插进了大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳了个洞。但现在，不管是口袋里的洞，还是洗不掉的污迹，都阻止不了我变得更开心。如果我计划在下一个新年来到时变得更快乐，那么，从现在起，我就得好好调整心态了。
第二天早上，闹钟还没响我就醒了。温暖的冬日阳光照射在我们这套位于曼哈顿中心区公寓的百叶窗上。几年前，在郊区住了多年之后，我们搬到纽约市中心，我爱家里的大窗户和窗外的河景。我的两个儿子曾开玩笑说，我们在城里找到了一处住起来像在郊区的房子。
天气预报说暴风雪快来了，噢，这个冬天，我们已经经历足够多的雨雪和寒流了。但是此刻，我纷飞的思绪停了下来，开始专心享受那一抹穿透青灰色天空的冬日暖阳。
我慵懒地窝在被子里凝望天空，厨房传来“乒乒乓乓”的声音。我套上T恤和牛仔裤走出去，看到罗恩正在做早餐。这天早上只有我们两人在家，但料理台上的食物足以喂饱詹姆斯·卡梅隆史诗大片剧组的所有演员和工作人员了。我给了罗恩一个吻，道了声早安。
“你会觉得我不懂感恩吗？”我问他。
“你不需要感恩法国面包。”罗恩一边把煎锅上烤好的面包片翻过来，一边说，“我喜欢烤面包。”
“我指的不仅仅是早餐。你觉得我有在感恩……生活吗？”
“喔，生活。”罗恩的视线落在煎锅上，似乎希望可以烹制出一点朴素的智慧，“或许，你对已经拥有的东西还不够感恩。相比那些美好的事物，你似乎更加关注不美好的那一面。”
“从现在起，我要试着更加感恩，”我说，“这是我今年的计划。我想，这样做会让我更快乐，甚至会让我们俩都更快乐。”
“确实值得一试。”罗恩回应道。
事情就这么定了。表完决心，下一步就是实际行动了。
罗恩放下锅铲时，几滴油落在案板上。我正要开口，但马上意识到应该闭嘴。如果我真的想停止抱怨、开始感恩生活，那我好忽视那几滴油，转而关注香气四溢的肉桂和芬芳的香草。我闭上眼睛，提醒自己是多么幸运：我拥有一位愿意早起为我煎鸡蛋、烤面包的丈夫。虽然，当时我更想吃燕麦片。但只有我自己知道这一点就好。
那天下午晚些时候，我去了趟杂货店。在我推着购物车边走边看时，耳边响起了熟悉的旋律——琼尼·米歇尔的《大黄出租车》。我开始和着悲伤的歌词一起哼唱，歌词大致在说人们往往要等到失去之后才懂得珍惜。一般情况下，冷冻食品区播放的音乐不会对生活产生什么影响，但当时的我听了这首歌就认为，这标志着我正走在正确的道路上。
从鲍勃·迪伦到数乌鸦乐队，曾有好几百位音乐人翻唱过《大黄出租车》，而不论采用哪种音乐风格，它都能拨动听众的心弦。原本，我们都拥有一些非常美好的东西，但是通常，只有等到爱人离去，美好时光流走，鲜花枯萎之后，大家才意识到那曾经的一切是多么珍贵。
当时，拿着一盒哈根达斯巧克力味冰激凌站在冷藏柜前的我，在心里暗暗起誓：“我再也不要等到失去之后才痛惜哀悼。我会感恩拥有的一切。”我计划在接下来的一年，拨开乌云，拥抱灿烂阳光。
如果快乐是一束花，感恩就是余香盈手
回家之后，我开始制订这一年的感恩计划。我的本职是记者，于是立马想到把感恩作为研究对象。每个月，我会集中关注一个领域，例如，丈夫，家庭，朋友，工作，我要成为自己的社会科学家。我想看看，当我对身边的人和事心怀感恩时会发生什么。我不会潦草调查，而是搜集尽可能多的信息，并跟进、记录、报道所见所得。
我会向专家和心理学家咨询，并且阅读哲学家、心理学家及神学家撰写的书籍。罗马哲学家西塞罗说过：感恩不仅是好的美德，也是其他美德的源头。如果这句话是真的，那么我的新年计划会让我变得更诚实，更有勇气，以及更慷慨吗？
接下来的几天，当我告诉人们我的感恩计划时，他们都朝我会意点头。很多人告诉我，他们也想变得更加感恩，希望能对生活怀抱更美好的憧憬。但是，我感觉大部分人在这方面做得并不怎么好。
我分别问了好几个人这个问题：“当然，你的生活很棒，但是，上周二晚上当你离开办公室的时候，你有多感恩？”他们听完问题后都尴尬地笑了，其中一人甚至问我：“你怎么知道我上周二干了什么？”我不是巫师，但我知道，就算我问的是“上周一”，也会唤起他同样不愉快的回忆。
退一步看生活，我们才更容易对拥有的一切心怀感恩。当一头扎进琐碎的生活，面对气人的客户、粗鲁的老板以及孩子学校里的“头虱爆发事件”时，我们就会渐渐迷失自我。
是我近进行的一项由约翰·邓普顿基金会资助的研究，让我明白了这种矛盾。这项研究表明，我们大部分人都掉入了巨大的感恩断层。我们知道应该感恩，但总有些事情阻碍着我们真的这样做。调查发现，94%的美国人认为，感恩生活的人内心更加满足，生活更加充实。但是，只有不足50%的被调查者表示他们会定期表达感恩。
即使你不是数学天才，也一定看得出这些数字之间的不合理。既然明白有些东西可以让我们更加满足，为什么不努力试试呢？这就像是，尽管大部分人都看到球场中央放着一块神奇的幸福宝石，但竟然有50%的人懒得走过去拾起它来。而且，我就是其中一个：始终围着球场奔跑，却从不靠近它。我知道宝石就在那里，它也一直在我脑海里徘徊，但仿佛始终有一道无形的屏障阻碍我走上前去把它拾起。
要不是巴纳比·马什在几年前和我聊起感恩，我可能永远不会关注这个话题。巴纳比·马什是约翰·邓普顿基金会的一名高管，我和他初次见面是在一场慈善晚宴上，他坐在我旁边。几个月后，马什邀请我参加一场精致的下午茶会，并探讨基金会资助的几个项目。在那不久前，我刚离开杂志社，正感觉自己与这个世界有点儿格格不入。但是，当马什提到“感恩”这个词时，我立马抬起头来。相比怨恨、愤怒和生气，“感恩”听起来真的不错。我表示愿意对感恩做更深入地了解，于是建议进行上面所说的感恩研究。下午茶结束时，我的心态已经焕然一新，并已经开始懂得对黄瓜三明治表示感激。
随着调查研究的深入，我很快意识到，感恩不同于快乐，感恩能让人们产生更深的共鸣。当一些美好的事情发生时，大部分人会感到愉快，比如，收到朋友送来的鲜花，或是在公园里度过一个悠闲轻松的下午。但这些时刻也是脆弱和短暂的，单薄的愉快留不下一片云彩。相反，感恩不依赖于任何具体的事件，所以它是持久的，而且不会被突如其来的变化或逆境影响。感恩需要我们积极地投入情感，切切实实地停下来感受、体验这种情感，而不是被动地“完成它”。所以，感恩创造了内心的富足，伴随我们穿越一切的顺境和逆境。
这些年来，我的事业涉及三个领域：电视、杂志和书籍。我制作网络节目，其中一些有幸受到特别的关注和喜爱；担任当年美国发行量的杂志——《大观杂志》（Parade Magazine）的主编；撰写了十几部小说，其中有几部登上了畅销榜。尽管我的履历表越来越光鲜充实，但没有一项成绩足以让我停下来说一句：“我终于做到了！”要在工作中取得成功，就意味着不断向前冲。实现一个目标之后，前面还会有另一个在等着你。而感恩的态度与此不同，它教会我们享受此刻，不为接下来要走的路烦恼。
学会欣赏已经拥有的东西并不容易。我们很容易看着别人，羡慕他们是多么幸运，想着“如果我能拥有他们的人生和成功该有多好”。但我们眼中的别人和别人真实的模样往往不太相同。
直到近，哲学家才开始探讨感恩这个问题，以前的心理学家也没有花费很多时间来研究感恩。但是，在过去的十几年里，学术界已经开始关注感恩，并进行了认真的研究。研究结果令人吃惊。一项接一项的结果表示，感恩与更高水平的快乐、更低水平的抑郁和压力息息相关。
《社会与临床心理学杂志》（Journal of Social and Clinical Psychology）上的一篇文章在概览了领域内的所有文献之后总结得出：在研究过的所有个性特点中，感恩与心理健康、快乐拥有紧密的联系，“大约18.5%的个体快乐差异，可以用他们的感恩程度进行预测”。
看到这个结果，我不禁陷入思考：多18.5%的快乐会是多么不一样啊。假设我现在的快乐水平是76%，那么更加感恩将让我的快乐水平提升到90%以上，获得真正A等的快乐。
怎么做才可以提高我们的快乐等级呢？多项研究得出了许多一致的结果，其中一项结果是，写感恩日记对快乐很有帮助。研究者发现，每天晚上（或一周数次）写下3件感恩的事情，可以提升我们的幸福感，降低抑郁风险。同类研究一次又一次地得出了相同的结论。研究结果显示，写感恩日记甚至可以显著提高睡眠质量。
来自加利福尼亚大学戴维斯分校的罗伯特·埃蒙斯博士，就是探讨感恩问题的研究者之一。埃蒙斯博士进入感恩研究领域的时间比较早，是该领域的专家（当时这个领域的研究者并不多）。埃蒙斯博士的一项研究发现，心存感恩并不需要遇到什么特别的好事，感恩的人会重新解读自己的生活和经历。“相对于关注自己缺乏的东西，他们会确保自己看到所拥有的美好。”埃蒙斯博士告诉我。
重新解读生活的方式多种多样。近，我和金球奖女演员米歇尔·菲佛共度了一天。米歇尔以美貌闻名世界，还记得她扮演猫女时穿的闪亮黑色套装吗？那天，我代表一份女性杂志采访她，并负责撰写封面故事，所以胆敢开口问她关于变老的感觉。
50多岁的米歇尔风采依旧（如果可以，我愿意立刻和她交换身体），但她承认现在常常想起当年拥有光滑肌肤和完美身材的岁月。我们一起欣赏了她年轻时的一张照片，那是米歇尔25岁时拍摄的，当时她正和阿尔·帕西诺拍摄电影《疤面煞星》。“那时候我的胸部很挺，对吧？”米歇尔看着照片里身穿性感睡裙的自己，挖苦似的笑了。
不过，米歇尔并不嫉妒年轻时的自己。她还记得，在拍摄这部电影时，她一直都在害怕和不安。她很高兴现在自己比当时更加自信了。人生中的每个阶段都有不同的、值得感恩的理由。只有当我们欣赏正在拥有的东西时，才能收获生活送来的礼物。
“我现在很幸福，有美满的家庭和一群好朋友。我爱我的工作，我感到很幸运，也很幸福。我每天起床时都心怀目标，并尽量让自己远离镜子。”米歇尔微笑着说。
米歇尔从直觉出发，用一种美好的方式重新解读了自己的生活，比如，尽量只关注岁月带来的积极影响。这让我意识到，我也可以像米歇尔那样，只集中关注快乐的一面，避开生活中的“皱纹”。
但是，对于我们来说，不论大事小事，只关注美好的一面都是一个挑战，因为生活的一般规则就是负面遮蔽正面，正面隐藏于负面之中。假如某一天发生了10件好事和1件坏事，吃晚饭时，大部分人只会和伴侣抱怨那件坏事，而不是欣喜于那10件好事。
诺贝尔经济学奖得主、心理学家丹尼尔·卡尼曼指出，反复思考哪里出了差错具有进化上的意义。我们的祖先就是通过记住自己遇到过的有毒浆果，并把这些信息告诉亲友，才得以生存下来；相反，和亲友描述10种美味的浆果并不会带来多么明显的益处。这条生存法则被我们继承了下来，例如，每位家长都会因为孩子成绩单上的一个C而大声斥责，而对其他4个A视若无睹。
很多研究都佐证了“坏事情比好事情更具影响力”的理论，只是研究者的解释各不相同。心理学家保罗·罗辛指出，一只蟑螂可使一碗樱桃不再诱人，而一颗樱桃却丝毫不会降低一碗蟑螂的恶心程度。
社交媒体放大了负面评论的影响。你浏览点评网站上的顾客评论时，如果在一大片称赞某家餐厅的煎饼“棒极了”的好评中，发现一条“因为吃到一个坏鸡蛋而生病”的差评，那么你还会在那里吃早午餐吗？或者，你在挑选旅馆时，如果看到一条评论说客房厕所太脏，浴缸漏水，而其他评论者都表示那里有舒适的大床和美丽的海景，你还会选择它吗？
研究网络评论的心理学家表示，4条好评才能抵消1条差评产生的影响，而有些心理学家则认为需要5条好评。到底是4∶1还是5∶1，这可能取决于个人的标准，以及评论产生的实际影响。但是，我从没听过有人说3条好评就能抵消1条差评（在和伴侣说话时，要切记这一点）。
