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见过那些幸福的人么，满面笑容，温柔静雅，平和淡然，仿佛时光在他们的面前毫无作用。他们可能也曾辜负过自己，但是，他们都走过来了。
每个人的生命中，都有意识到自己很平凡的那一天。这一天里，我们猛然发现自己没有才华，撑起我们的梦想，意识到我们一直碌碌无为，却安慰自己平凡可贵，意识到我们的善良的毫无锋芒。
现在的我们，也正在经历，我们正在努力重塑自己，重塑自己的内心和灵魂，让自己破壳重生。成为那个平和淡然，温和静雅的人，风雨都无法让我们面容有所改变。
你我在这一年，开拓自己的人生，过程无比艰难，但是《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》会帮助你我。经过了，我们的人生将会美好而辽阔。正如一句话，我喜欢这个功利的世界，这个世界承认每个人的努力。
【内容简介】
我们都想要幸福，从此摆脱内心的匮乏、不安，但是，却很少有人具备实现幸福的能力。
哈佛大学的MBA、沃尔玛高管、全世界*幸福的人尼尔，翻阅了三百多个积极心理学实验结果；总结了他自己、他与成功人士相处的经验，写出此书。
这本书把所有大权在握的首席执行官、成功人士以及积极的领导者将他们一辈子的心路历程凝结在一处，形成一个幸福公式和九个幸福秘诀，供大家更加容易与未来幸福美好的自己相见。
认真践行本书，我们定会内心强大而舒适，忘记现在的不安、彷徨，只记得当时披甲上阵，锐不可挡。
【作者简介】
作者简介：
尼尔•帕斯理查 【加拿大】
尼尔不仅是全世界*幸福的人，还是哈佛大学的MBA，沃尔玛高管，TED演讲家之一、积极性和领导能力培训专家，他为谷歌等世界500强企业做幸福力培训。
其作品《生命中美好的事都是免费的》系列坚守《纽约时报》、《环球邮报》畅销书榜单七年，全球售出数百万册。
译者简介:
王凯，1981年出生，河南新乡人，比较文学与世界文学专业博士，先后就读于郑州大学、澳门大学和中央民族大学，现为中央民族大学外国语学院讲师。主要研究方向为美国华裔文学。此外，该译者还是《今日世界文学》（中文版）（World Literature Today）的合作译者。
【媒体评论】
“轻描淡写之间，尼尔将复杂的思想表达得深入浅出、通俗易懂。 这称得上是一本亲和质朴、妙趣横生、简单实用的好书。阅读这本 书时，我迫不及待地想把它推荐给我认识的每一个人！”——克里斯·哈 德菲尔德上校，国际空间站前指令长、《宇航员的地球生活指南》一书 的作者
“《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》将对你的职业生涯和个 人生活产生不可估量的影响！”——谢家华，Zappos 首席执行官、《奉上幸福》一书的作者
“尼尔·帕斯瑞查的又一全新力作！如果说他的畅销书《生命中美好的事都是免费的》是对美好的观察，那么，《重塑自我：如何成为 一个很幸福的人》一书就是对美好的践行。做好大快朵颐的准备吧！尼 尔将为你奉上一顿前所未有的幸福盛宴！”——弗兰克·沃伦，《寄出 秘密》一书的作者
“尼尔·帕斯瑞查是下一代人的人生导师！在《重塑自我：如何成 为一个很幸福的人》中，幸福不再是那么地遥不可及。只消按照他所给出的科学方法，你定能以更少的时间投入获取*丰厚的回报！”——肖恩·阿克，《幸福竞争力》一书的作者
“读完了《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》这本书，我彻底 折服了。只需短短两个小时的时间，尼尔的九条秘诀就能彻底改变你的 思维、心态和行为！快来阅读这本书吧——这将是你花过的*物超所值 的 20 美元！”——肯•布兰佳，《新一分钟经理人》和《重新开火！ 别退休》的作者之一
“只要尼尔一开口，所有领导者——不管是什么级别、什么背景—— 都会停下手边的一切……洗耳恭听。”——霍华德·毕哈，星巴克前总裁
“上个世纪是戴尔·卡耐基的时代，上个十年是史蒂芬·柯维的时代， 但今天是尼尔·帕斯瑞查的时代。《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》 就如同是一张行程两小时的车票，带着你踏上改变人生的旅程。”—— 苏珊·凯恩，《安静》一书的作者、宁静革命网站的创始人之一
“这是我所读过的一本把幸福诠释得*为精妙的书！当所有人都觉 得幸福‘远在天边’时，他却反其道而行之。以他之见，幸福就‘近在 眼前’！”——马歇尔·戈德史密斯，《管理中的魔鬼细节》一书的作 者之一
这本轻松愉快、引人入胜的书为读者提供了许多抵达幸福的常识性 建议，必将改变你的生活模式和生活习惯。——史蒂夫·雷尼蒙德，百 事公司前总裁兼首席执行官、维克森林大学商学院前院长
“尼尔的新作《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》既像一场伟 大的盛宴，又宛若一场令人心驰神往的旅行，帮助我找到并且一一攻克 了横亘在幸福路上的障碍。他妙趣横生的写作风格亲切、温和，提出的 建议全无半点那种所谓的自助方法所具有的矫揉造作和牵强附会。”——弗朗西斯科·切法鲁，四季度假酒店市场拓展部经理
“《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》告诉我们如何按照自己 的想法生活。这是一本令人叹服、务实有效的行动之书。我愿意把它推 荐给我所认识的每一个人。”——邓肯·马克·诺顿，沃尔玛前首席采购官
“尼尔·帕斯瑞查的这本书既没有华丽的辞藻，又没有主观的评判， 可他是如何像用了不计其数的格言警句般给人以醍醐灌顶之感的呢？这 一点我搞不明白，但他的确是做到了，不愧是当下的生活大师。我超爱 这本书！”——克里斯·吉尔博，《100 美元的创业》一书的作者
“尼尔具有开创历史的魄力。他以独特的思想向人们传授着如何更 加幸福、更有目标地活着的理念。他了解读者内心的能力不仅对他们产 生了巨大的影响，还改变着他们的生活。在这本《重塑自我：如何成为 一个很幸福的人》中，他像个朋友似的娓娓道来，以直接、有趣的方式 告诉人们该如何真正过上充实的生活。幸福与自由既不是遥不可及的， 也不是贵不可言的。这本书就犹如一盏长明灯为我们指引着正确的方 向。——布鲁·潘·提普，世界上*的探险旅行公司 G Adventure 的创始人、首席执行官，《环形尾巴》一书的作者
“*的幸福就要来了，你准备好了吗？这本伟大的书就是你有 力的向导。”——罗宾·夏玛，《唤醒心中的领导者》一书的作者
“这次，一向身手不凡的尼尔•帕斯瑞查利用他敏锐的观察力和提 升领导力的丰富经验对幸福进行了全新的解读。本书明快、实用、发人 深省，为我们开辟了一条通往幸福的道路。”——格雷琴·鲁宾，《幸 福计划》一书的作者
“带着谦逊的幽默和无比的坦诚，尼尔将从个人经验中获得的洞见分享在了这本使人爱不释手的书中。无论你是瞬间融入他的故事还是时 刻保持着旁观者的身份，这些简单的法则都始终与你同在。它们就犹如 明亮的灯塔，指引着你走向更有目标、更有成就的生活。”——艾梅·钱 德，*集团英国总经理，世界女童军协会董事会成员
“尼尔参加了奥迪管理团队的全美行。其中，他的幸福课程是整个 行程的亮点，不仅吸引了经销商的合作伙伴，还鼓舞了员工的士气。 他的话可谓是字字珠玑、发人深省，受到了几乎 100% 的好评。听他的 话，准没错！”——彼得·多尼兰，奥迪美国公司售后经理
“《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》是《每周工作四小时》 和《幸福计划》的完美结合，是一本不可思议的好书。初读时，它会告 诉你节约时间的窍门，但读完后才恍然大悟，原来这是一本有关幸福 生活的秘籍。尼尔不愧是一位幸福大师。还在犹豫什么，赶快先睹为快 吧！”——比尔·马歇尔，多伦多国际电影节创始人之一
“照顾病人期间所感受到交往、信任、疗伤、欢笑、友情、悲伤以 及脆弱都是值得细细品味与欣赏的。但黯然神伤时，我们的眼睛却被蒙蔽了。所以，尼尔的书对医疗行业是大有裨益的。他的人生哲学越是具 有穿透力，我们就越是能够亲眼见证到满足、美德与长寿。”——马克·夏 皮洛医生，夏普健康医疗公司
“感受幸福是人生中*的挑战。《重塑自我：如何成为一个很幸 福的人》这本书不仅介绍了人们所熟知的提升幸福的方法，还以科学研究和普通常识为基础介绍了很多全新的手段。读这本书就像是与尼尔促 膝长谈。书中的秘诀不仅简单易懂，尼尔生动的讲解和满腔的热情也使 我们顿生想要立刻行动起来的冲动。”——芭芭拉·安·基普弗，《14000件让人快乐的事情》一书的作者
“尼尔·帕斯瑞查带着我们踏上了一段发现自我的神奇之旅。易读 实用 =特别好的幸福秘籍。”——吉姆·汤普森，沃尔玛中国区首席运 营官
“尼尔·帕斯瑞查为我们创作了这本人生手册。每天，我们的大脑被塞入了大量的信息，使我们难以辨别什么才是真正重要的东西，什么才是可以赋予我们快乐的东西。在书中的每一页上，在每一条简单的生 活窍门中，尼尔编织着一个个美丽的故事。于是，在这些人生工具的帮 助下，我们学会了如何选取合适的视角、如何选取合适的信息，去发现 世界中那尚未消亡的美好。真心为尼尔喝彩。谢谢大家。”——大卫·海伊，美林银行前总经理
“你知道你那个聪慧的朋友吗？就是那个当你需要崭新的希望、不 同的视角、需要有个人支持你去做、去想对你大有裨益的事的时候，第 一时间打电话给他 / 她的那个人？阅读这本书就如同是与你的这位好友 把酒言欢。”——德鲁·杜德利，微妙领导力首席执行官
“假如你想即刻实现自己的梦想，而不是等到 5 年、10 年或 20 年 以后，那就赶快购买《重塑自我：如何成为一个很幸福的人》吧。读完 这本书后，你的生活一定会有所改变，变得更加的富有成就，即使是像我这种 80 多岁的糟老头子也不例外！”——罗伯特·赖特，泰克资源 有限公司前总裁
“尼尔提炼幸福的技术可谓是炉火纯青。他的这部力作既文风清 丽，又不失实用之用；既令人感激涕零，又激起了人们追求幸福生活的欲望。”——乔丹·艾克萨尼，Triplust 首席执行官
“我一辈子都在和与关系相关的数学打交道，但这本书所阐述的科学却是我在 OkCupid 所从未遇到过的：这就是人与自己的关系。这本 书就如同是一位出色的向导，指引着我们竭尽所能地与自己保持一种紧 密、和谐的关系。”——克里斯蒂安·鲁德尔，OkCupid 约会网站首 席执行官，《数据灾难》一书的作者
“幸福至上。我们中的大多数人恐怕都不知道该如何实现这个天方 夜谭般的目标。但尼尔却把握了它的精髓。”——赛斯·高汀，《轮到 你时该怎么办》一书的作者
“想要幸福吗？那就使出浑身解数，在这本书里盗宝吧。”——奥斯丁·克莱恩，《像艺术家一样盗取灵感》一书的作者
【目录】
目录
无欲无求
秘诀之一 幸福之前你必须做的*件事
*节 获取幸福的正确顺序 / 3
第二节 我们为何不能随心所欲地利用思想获得好心情 / 6
第三节 只有偏执狂才能生存 / 11
第四节 我们可以在多大程度上支配我们的幸福？ / 15
第五节 积极心理学——七件事让你得到长久的喜悦 / 18
第六节 可以把一切变得更好的人才会是幸福的人 / 25
秘诀之二 不为批评所动的秘密
如何让自己的每一天都是美梦成真的日子 / 30
第二节 外部激励是如何击垮你的 / 35
第三节 把别人的批评抵挡在你的生活之外 / 36
第四节 理想的工作为什么沦落成*糟糕的工作？ / 37
第五节 搞清楚你想要哪种成功 / 42
第六节 我们如何防止外界的批评影响我们的内心 / 47
第七节 如何证明自己就是芸芸众生中*值得被爱的那个人 / 49
第八节 停止自我批评、完全接纳自己的三个步骤 / 54
第九节 消除怒气 仁者之心 = 怡然自得 / 58
第十节 无论成败，世界依然如故，生活依旧沉浮 / 60
第十一节 我不袖手旁观、评头论足……我只管做 / 64
秘诀之三 甩掉难熬日子里的坏心情
*节 被杏仁体劫持的我们 / 69
如何对抗我们被培养起来的欲望 / 72
有一种东西，诸多亿万富翁求而不得 / 76
希腊哲学家与滚石乐队的共同之处 / 78
第五节 当 100 万美元变得毫无意义 / 79
第六节 墨西哥渔夫的故事 / 81
第七节 难熬的日子如何不再消极 / 83
竭尽所能
秘诀之四 完全错误的梦想
退休的威尔逊先生死了 / 91
第二节 你终究是要做些什么的 / 93
第三节 每天醒来，我们都需要给自己一个起床的理由 / 95
第四节 生存的意义所在 / 98
德国人的可怕想法毁了所有人的一切 / 99
第六节 经得起改变，就经得起一切 / 103
第七节 除了金钱，我们还可以在工作中获得更重要的东西 / 106
第八节 完全错误的梦想 / 116
秘诀之五 如何才能赚得比哈佛的 MBA 还多
哈佛商学院与薪水 /121
第二节 每个人都疯了吗？ / 123
第三节 算算你到底赚了多少 / 125
第四节 老师和小助理是如何比哈佛的 MBA 挣得还多的？ / 128
秘诀之六 如何摆脱繁忙的生活
如何给生活留下空间 / 133
第二节 创造空间的 3 个场所 / 140
第三节 创造空间给予我们*创造力的时刻 / 142
第四节 减法一：如何事倍功半做选择 / 146
第五节 减法二：制造*后一份钟的恐慌，赢得时间 / 173
减法三：排除虚假的繁忙，做到心无旁骛 / 183
第七节“假如生活充满了忧愁，没有闲暇驻足凝望，这，还算是生活吗？”/ 198
坐拥一切
秘诀之七 如何将*的恐惧转化为*的成功
*节 童年创伤使我放弃了游泳 / 205
凡是遇到不乐意做的事，我们常常会自动设置两条障碍 / 207
第三节 从恐惧走向成功的思维方向 / 209
第四节 欺骗大脑，获得坚持不懈的动力 / 215
第五节 不是说比做易，而是做比说易 / 217
第六节 30 秒掌握坚持不懈的绝招 / 218
第七节 一旦开始，便会继续下去 / 220
第八节 只管去做 / 221
第九节 一件事开始时，我们都会忐忑不安 / 222
秘诀之八 轻松掌控*为重要的人际关系
*节 我办了一个滑稽舞团 / 227
第二节 本真——《罗西•格利尔写给男性的刺绣指南》/ 230
第三节 幸福是所思、所言、所为的完美结合 / 233
第四节 找到真我的三种测试法 / 236
第五节 临终病人的五大遗憾 / 246
第六节 你必须对自己忠诚 / 249
秘诀之九 千万不要采纳任何建议 / 259
几乎所有的建议都是相互矛盾的 / 260
第二节 千万不要采纳任何建议 / 262
*后 / 266
致谢 / 267
鸣谢 / 270
全球幸福研究院 / 273
全球幸福研究院致力于提高机构内部的幸福指数 / 273
幸福生活的公式是什么？ / 274
【前言】
我希望你每天都可以发自内心的放声大笑
我记得，几年前在加拿大多伦多的沃尔玛工作时，一位中国同事激 动地冲我叫道：“尼尔，过来，过来，快过来看！”
我走到她的电脑屏幕前时，映入眼帘的是我的处女作《生命中*美好的事都是免费的》的一张图片，四周满是密密麻麻的汉字。“这是怎么回事？”我问道。“难道你看不出来吗？对你这本书的中文评论有数千条！读过你的书后，全中国的人都在谈论有关愉悦、快乐和幸福的话题。他们在热议中国人自己的美好呢。”
是啊，我在想，在他们的心目中，美好的事情有哪些呢？ 又是什么赋予他们幸福感的呢？ 数年来，诸如此类的问题始终萦绕在我的脑海中。几经人生的起起伏伏我才*终找到问题的答案。
记得结婚刚刚两年时，我的妻子突然对我说她不再爱我了，要求和我离婚。当时，我真切地感受到撕心裂肺的痛，整个人都垮了。仅仅几周之后，更加糟糕的事情发生了。我*好的朋友自杀了。历尽这些不堪回首的往事，我写成了《生命中*美好的事都是免费的》这本书，还在TED 演讲中就幸福的话题发表了题为《美好生活的三个秘诀》（“The 3 A’s of Awesome”）的演说。
变卖房产、在另一座城市落脚、结识新的朋友。在经过很长一段的 调整后，我才又重新收拾好杂乱的心情，恢复了对生活的信念。又过了几年，我爱上了一位漂亮的姑娘。她叫莱斯莉，是加拿大的一名小学老师。后来，我们俩订了婚、结了婚，还一起在巴厘岛度了蜜月。在返程 的飞机上，莱斯莉告诉了我她怀孕的喜讯。（在机场中途逗留时，她买 了验孕棒。在机舱狭窄的厕所里验过孕后，她告诉了我这个好消息！）
一想到就要身为人父，我的内心随即告诉我，幸福是我所要留给孩子的很大一笔遗产。这时，我不禁又回想起了那个很大的问题：是什么 给予了人们幸福感呢？这个问题的答案是否可以归纳为我们日常生活所 使用的具体而又可量化的体系呢？
我迫不及待地希望找到其中的奥秘，因为我知道，成功并非我们所想的那样是一条通向幸福的坦途。《生命中*美好的事都是免费的》大获成功！可我的内心仍然在不停地挣扎。于是，我就开始观察那些经济上的成功人士，比如首席执行官、银行家还有医生，并且发现他们中的很多人都是不幸福的。我读了大量有关幸福的书籍。可越读，我越感到摸不着头脑。究竟什么是幸福呢 ? 我们又该如何得到幸福呢？
为了开始写那封信，我深入研读了 300 多项积极心理学方面的研究。 *终，竟洋洋洒洒地写成了这本书。此外，我还亲自进行调研，采访了数百名来自各个学科门类的领导者，以便发现使他们获得幸福感的原因 所在。
目前，我们已知的基本因素主要包括财产、健康、福利、在努力工作中寻找人生的目的、保持良好的人际关系以及发展人脉。比如，与亲友好友共进晚餐，或者在随便什么地方美美地睡上一觉都可以给人以幸 福感。
但除此之外，我们还有什么获得幸福的途径呢？ 这本书就包含了我对这个问题的解答。归根结底，这本书的核心思
想在于，逆向思维是获得幸福的关键。
按照我们习惯的想法，幸福感是这么产生的：工作出色→巨大成功→幸福
但实际情况却是：幸福→工作出色→巨大成功
不过，好在幸福是可以习得的！通过坚持不懈的应用和实践，这种 技能可以将我们的生产力提高 31%，将我们的销售额提高 37%，将我 们的创造力提高 300%。
不管你是来自深圳还是上海，不管你是来自成都还是重庆， 我都衷心地希望你可以像我一样将这九条幸福秘诀应用到你的生活中去。
*后，请允许我从加拿大向所有中国读者表达*诚挚的问候。
尼尔
【免费在线读】
积极心理学——七件事让你得到长久的幸福
如何才能做到幸福至上呢？ 在这一节中，我们将对积极心理学这一新兴的领域了解一二。那么，
什么是积极心理学呢？当然不是松软的棒棒糖实验。
心理学教授马丁·塞利格曼和米哈里•契克森米哈赖被誉为积极心 理学的开山鼻祖，因为他俩都对冷酷的现实怀着极大的热忱。
这诚如他们在《美国心理学家》上所言：
心理学不仅仅是一门有关疾病与健康的医学，而是涵盖着丰富的 内容。
无论是工作、教育和理解力，还是关爱、成长和娱乐，都与心理学 有着千丝万缕的联系。
在追求完美的道路上，痴心妄想、理想信念、自欺欺人、头脑发热 还有敷衍了事都是行不通的。
积极心理学的目的就是要以科学有效的方法有的放矢地解决人类行 为中存在的问题，并以通俗易懂的语言把问题阐明。
积极心理学是一门新兴的学科。
为了这七条幸福的妙招，我可谓是煞费苦心，翻阅了数百种研究资料。其中，多数都散见于各类期刊、会议的主旨发言和研究报告中。在 此，大家只管坐享其成就可以了。
任选其一，只要能连续不断地坚持两个星期，你一定可以比从前 快乐。
那么，这七招究竟是何灵丹妙药呢？
散步 写日志 做点好事 放空 达到心流 冥想 感恩
散步
宾夕法尼亚州的研究人员在《运动心理学期刊》上的文章中指出，
越是运动，人就越兴奋、越有激情。
据研究人员阿曼达·海德称：“我们发现，和运动量小的人相比， 运动量大的人的愉悦感较强。同时，我们还发现，和日常相比，人在运 动的日子里会更加开心。”不必花太多时间，一周只要散步三次，每次 健走半个小时就足以增加你的幸福指数了。
美国心身医学学会颁布的一项研究显示，迈克尔•巴比亚克及其医生团队发现，30 分钟的健走或慢跑甚至可以起到临床抑郁症患者康复的功效。
是的，你没听错，就是临床抑郁症。而且，其疗效比冥想或者运动、 冥想相结合的方法还要管用。
写日志
花上 20 分钟的时间记录下一件充满正能量的经历可以大幅度地提 高幸福感。
道理在哪儿呢？因为你写的过程就是对这次经历的一种重温，而且， 你每读一遍，就会重温一次。大脑会将帮你返回到当初的场景中。
在得克萨斯大学的研究“我究竟有多爱你？让我数数有多少词吧” 中，研究人员理查德·斯莱切和詹姆斯·潘尼贝克让一对夫妇中的一人 用 20 分钟的时间写一写他们的夫妻感情，每天如是反复进行三次。
研究发现，一段时间后，这对夫妇的夫妻感情比测试组的更加亲密、 更加牢固。
那么，这 20 分钟到底是如何发挥奇妙功效的呢？它帮我们记住了 人的善良，和一切经历过的幸福时刻。
做点好事
一周行五回善事可以大大增加幸福感。
通常，我们并不会想到为别人的咖啡买单、帮邻居修草坪或者在圣 诞节给公寓大楼的保安送一张感谢卡片。
《这一生的幸福计划》的作者桑雅•吕波密斯基在研究中要求斯坦 福大学的学生在一周之内行五回善事。
结果可想而知，他们收获了比测试组多得多的幸福。 原因何在呢？其实，道理很简单。良好的自我感觉，再加上别人的
感激之情，他们怎么会不幸福呢？
这就像马丁·塞利格曼教授在《持续的幸福》a 中所说的：“科学 家发现，在我们测试过的所有方法中，帮助别人是提升幸福感*可靠的 方法。”
放空
吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨在《精力管理》中如是写道：“*丰富、 *幸福和*富成效的生活，其特点是既能全力以赴地迎接挑战，又能适 时、定期地全身而退以补充能量。”
同时，堪萨斯州立大学的研究发现，工作了一整天后，完全的放松 可以使我们养精蓄锐，精神百倍地投入到第二天的工作中去。
譬如，晚餐后关掉手机，度假时断掉网络，凡此种种，不一而足。
待到第六条秘诀时，我们再逐一详谈。迫不及待的读者，可以直接翻到本书第六章。
达到心流
调整状态、屏气凝神、达到心流。无论该如何定义心流，总之，一 旦全身心投入到手头的工作中，这就意味着你同时面临着挑战和大显身 手的机遇。
用米哈里·契克森米哈赖的话讲，心流就是“全身心地投入到某种 活动中。随着自我的隐退和时间的消逝，你的一举一动、所思所想， 如同演奏爵士乐般，一气呵成；在全身心投入的同时，将技巧发挥到 极致”。
在《当下的幸福：我们并非不快乐》中，他又用下图诠释了心流：
冥想
来自马萨诸塞州总医院的一支研究小组对比了人类在冥想前后的脑 部扫描 X 光片，并将研究发现刊发在了《精神病学研究》上。
研究显示，冥想两分钟后，大脑中控制同情心和自我意识的区域明 显扩大，相反，控制压力的区域则明显减小。
数项研究还表明，冥想可以“持续不断地重组”人类的大脑以增加 幸福感。
感恩
假如一点点小事就足以令你开心，那么，幸福就不再是遥不可及 的了。
找一个本子，或者创建一个网站，然后在上面写下过去一周值得感 恩的3到5 件事。
每一周，我都会在 1000awesomethings.com 上记下 5 件事。有 些人则喜欢写在放在床边的笔记本中。
2003 年，研究人员罗伯特·埃蒙斯和迈克尔·麦卡洛将学生分成 了 3 组，并要求他们分别写下过去一周内发生的 5 件值得感恩的事、5 件烦心事或者任意 5 件什么事。
如是连续 10 周后，令人惊讶的事情发生了，*组学生的幸福指 数激增，健康状况也有了明显改善。
查尔斯·狄更斯有句话说得好：“思考你当下的幸福，而非过去的 不幸。幸福，每个人都有很多；而不幸，所有人都有一些。”
这就是那七条幸福的妙招。明白了幸福至上的重要性后，还要靠这
七大法宝助你抵达幸福的彼岸。总之，请大家时刻谨记：和开车、倒立、 踢足球一样，幸福也是可以习得的。
