《拯救自己：一位女心理师的心理诊断实录》一书作者为凤凰电台主播，主讲心理类栏目《心计》，取得了单集播放量突破16万次，总播放量数百万次的好成绩。书中独创性地运用了心理技术和心理量表相对应的模式，让你毫不费力地把学到的知识应用到生活中去，心理学书籍也可以如此有趣。
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【内容简介】
《拯救自己：一位女心理师的心理诊断实录》一书提供了48个日常生活中常见的心理案例，作者结合自己多年的心理咨询生涯，用讲故事的方法让你轻松掌握每一个心理技术。在轻松的故事中解决问题，心理学书籍也可以如此有趣。
【作者简介】
《拯救自己：一位女心理师的心理诊断实录》：章宁香，心理医生，资深媒体人，知乎专栏作家。从心理咨询到心理治疗，再到心理教育，作者在学校和医院实战数载，丰富的经历为她写作本书提供了鲜活的素材。
为了验证大量的心理问题是否都从童年就开始出现，作者开办了儿童之家和父母课堂，亦受邀到各大卫视和凤凰电台录制心理节目，尝试新媒体下的心理学应用传播，取得了节目单集播放量突破16万次，总播放量数百万次的好成绩，被业界誉为“*有亲和力的心灵导师”。
在心理学书籍中，她创造了心理技术与心理量表相对应的模式来与读者进行互动，从此心理学书籍变得简单直白，不懂都难。
【媒体评论】
从“知道”到“做到”的距离
在生活中，我常常听到这样一句话：“道理我也知道……”每每听到这句话，我似乎能够感受到说这句话的人内心的无力与无奈。
在我们的家庭教育与学校教育中，“讲道理”的确占了很大的比重。
许多父母都善于讲道理，“如果你不好好学习，将来……”许多老师更善于讲道理，“作为学生，*重要的人生任务就是读书学习。”
在大道理满天飞的教育环境中，我们培养出了大量相信“头脑聪明才是硬道理”的学生，他们都善于思考，善于竞争，善于通过比较来确定自己的位置。
然而，单纯的“头脑聪明”似乎在日渐成长中遇到了越来越多的挑战，有一类人因此而前行艰难。
从事心理咨询十余年以来，我发现，有一类人很难从心理咨询中获益，这类人头脑中装了很多“大道理”，而且他们也相信自己比别人聪明，不过他们一旦遇到挫折（这几乎是不可避免的），不仅情绪难以控制，而且也基本不会求助他人，因为他们几乎不相信任何人。
阻碍一个人成长的*障碍是自以为是。
大脑里装的道理越多，行动就会越少。高超的武师衡量自己教育的徒弟学成的标准就是徒弟能把脑子里的“招式”都忘记了。心理学家斯金纳也曾经说过，教育就是学会你曾经学会但又忘记的知识。我们说忘记，并非是丢弃，而是真正地保留。不过，不是保留在头脑里，而是保留在身体里，保留在行为习惯中。
换句话说，头脑层面的“知道”并不是真正的知道，真正的知道是在头脑中“忘记”，在行动中做到。
从“知道”到“做到”究竟有多远的距离呢？心理学家发现，效果*好的学习方式是学习后“马上应用”，效果*差的学习方式是“听讲”。
由此可见，要想从“知道”变成“做到”，*好的方式就是学习完之后去实践，也就是我们常常听说的“知行合一”。
摆在你面前的这本书，正是基于这样的理念编写的。书中48个主题与生活联系紧密，面向各类人群，并设计了互动的练习，便于读者学习完知识“马上应用”，这不仅符合学习效果*的原理，而且也符合心理学面向生活、应用于生活的基本原则。
北京师范大学心理咨询中心
宋振韶博士
2016年3月13日于北京
【目录】
*章 心之声
002 寻找你的优势 优势表格
008 你有权利不完美 跟洁癖say goodbye
014 无疾而终的亲密关系 一念之转
023 脏话不脏心理疗愈法 君子动口
028 刷不出的存在感 150式管理
034 颜值年代 德施五样
039 面对偶然事件我们喜欢冒险 冒险系数
045 会说话的身体 唤醒能量
052 有一类人不喜欢做爱 自由之路
058 为什么我们会去讨好 我是谁
065 不快乐的理由中也许包括这个 来摘苹果
071 如何给自己解梦 梦的启示
077 我们能永远相爱吗 爱的修行
084 认识你的内在小孩 找回童心
091 屏读时代我们赖何而生存 时间的减法
096 成年人流泪你怎么看 向上看看
第二章 心之舞
102 传递正能量 赞美陷阱
108 焦虑那些事 焦虑自评
113 善意可以传染 种子力量
120 把乐观培养成习惯 聚沙成塔
125 看标签效应如何影响你 未知的我
132 当我们必须分离时 九宫格绘画
138 清理心理内存 言语革命
143 和“巨婴”相遇，你必辛苦 不做“巨婴”
148 语言暴力是把刀 谁来承担
154 假如无趣，就请放下 趣人趣事
160 幻想多了会成瘾 念念要忘
167 用另一种色彩生活 五彩世界
173 我们害怕和别人不一样 和而不同
179 同时掉海里，先救起的一定是妈 同心圆
185 被情结牵绊的人生 一路情怀
第三章 心之力
192 心理咨询也会“骗人” 觉醒之路
199 烦恼时的文艺疗法 诗意人生
206 揭秘现代心理测验 意向寻找
213 左手画圆，右手画方 分心测试
220 读书能治病 文字之力
228 选择困难症发生以后 无常之选
234 偏见是存在的 我不喜欢
239 愤怒是个什么鬼 愤怒指数
245 你所不知道的“七” 仪式之美
249 无处不在的催眠 帮忙启示
256 无力感来时应该这样做 心灵导师
261 如何保持心情平静 心灵四季
266 失眠了怎么办 合适*好
272 下班沉默症 幸福账单
278 脸盲者的心塞 允许遗忘
283 美是你看不见的竞争力 美美与共
【前言】
时间会推你往前走
我曾经反复对自己说，生活是分为一个个阶段的，不知道你是否和我有同样的感受。我1999年从师范毕业后进入教育行业，再到心理领域，后来经历过创业，一路走来，有痛苦也有快乐。虽然，我还是得诚实地告诉你，我的创业是失败的，因为我投入的100万元成本并没有收回，在*后营运链断开的那个时刻，我找到一个机会把公司以15万元的低价转掉了。在别人眼里，我虽忙忙碌碌但却无所作为。我想，应该是没有任何一个投资人愿意再来投资我了。所以，我只能走上这条自己投资自己的道路。
看看自己一步步走过来的路，我觉得收获很多，体验了很多人都没有经历过的感觉和感情。我有时会想：到底是什么力量推动我走到今天，使我成为今天这个样子的？ 应该是我的经历。我要感谢所有的经历让我成为今天的我。我也要感谢我的来访者们，他们给了我更快成长的机会。本书所列的案例全部真实，但是出于职业操守和咨询的保密原则，所有人的姓名我全部做了处理，请勿对号入座；部分事件的情节也做了文字处理，因为保护来访者的隐私是我的本职。
两年前，我把公司转让后，自己处在恢复期，不想过早地涉足繁忙的事情，便去一家幼教机构担任长沙本地负责人，这家幼教机构的总部在长春，完全独立运营，事务不算繁忙。所以，除了日常在四所分园里巡园，我基本都是在家里办公，同事们只能在开会和做活动的时候见到我。我的时间很自由，时间是我自己的。我再也没有像以前那样每日忧虑着要拿出多少钱来给员工发工资，房东那里还要交多少钱房租，本月的空调费怎么比上月多了好几千……我过着神仙般的无压力感的日子。我会悠闲地睡到自然醒，然后待在家里看书，接待咨询。
后来，幼教机构计划在省会城市再开一家大型的幼儿园，我为选址稍稍花了一点时间。不过，这没有影响到我的自由，暑假的时候我去深圳和家人一起住了两个月，顺便去厦门的一个幼教机构做了一个家庭培训。过完那个暑假，我想我应该走了。其实早该走了，我拿着薪水，却并没有把很多的精力放在这里。如今想来我为什么没有完全投入，我才意识到当时心中一直是准备随时离开的。
没有工作是不行的，出于“稻粱谋”的考虑，并结合要满足自己继续做心理咨询的愿望和自己现阶段的处境，我选 择了一个在外人看来很正经的工作，去学校当了一个心理老师。我的家人也举了无数例子，费了很多的力气来告诉我教书育人是多么好的职业。我少有的一次冷静思考后发现，创业那几年自己生活作息彻底乱了，学校有规律的生活和饮食可以帮我彻底调整身体；另外我对现有的应试教育了解太少，需要找个合适机会去了解当下的小学教育状况，以便在学校教育领域推广心理学。理由似乎很充足，于是我正式开始了有规律的生活。
与此同时，为了推广心理学在社会上的应用，除了平时接受一些电视台心理节目的录制之外，我在2014年受凤凰FM之邀设立了一个心理学栏目，计划用一年的时间来尝试新媒体下心理技术的传播。心理学要在社会上广泛应用，首先要科学化，科学化的前提是要技术化。我便尝试着在每期节目的后半部分给大家介绍一个心理技术，坚持把心理技术生活化。我索性把节目取名为“心计”，本意就是“心理技术”。后来，这一方式得到听众的支持和喜爱，而且结果超出了我的预期。我也因此遇到了更多喜欢自己的人和不喜欢自己的人，毕竟偏见总是存在的，我欣然接受。
逐渐地我把创业时的那种无奈和压力感忘记得差不多了。我记得当时我的想法常常是假如我不带着这个公司，不养这么多员工，我该是多么潇洒和自由。如今的现实是我已经不需要养活那么多人，也不需要焦虑每月的房租了，我已经自由了。可事实上，我却并不潇洒。这使得我又进入到了人生的另一个阶段。
原来，幸福真的不是我们想象出来的。我放弃那段不轻松的路程，却也并没有走到一个轻松的地方。这也再次验证了生活其实是被分成一段一段的。
我有过假设，假如我没有从事心理教育，一直待在少儿之家，或者一直在幼教行业工作，也许今天我是个机构的主管，又或者是个营销能手。可是没有假设，我已经选择了，我的生活有规律了，可是我的心并没有因此而平静。难道这份清闲不正是我想要的吗？要知道当初我多么渴望这些。
很多时候，我们会把未来看得很重要，希望借助未来回避当下；也会把他人看得很重要，其实是借助他人来体现自己的重要；说到底还是为了显示自己的重要，只是用了这么一个手段而已。当我明白这些的时候，我已经在社会上经历了整整16年。
时间会推着你往前走，但是*终决定你走的方向的还是你自己。所幸的是，我喜欢担当，不管是好的还是不好的，对的还是错的，我都愿意为我前行的每一步去负责、去承担。过往的阶段，哪怕有走错的地方，我也真心觉得奇妙而美好。
我的下一个阶段必将会再次离开学校，然而我会把心理学应用到哪里，我将何去何从，我也不知道。但是我很明白我会往哪个方向走，在不同的阶段、太多的变数中，总会有一些永不改变的东西在里面，永远。
【免费在线读】
认识你的内在小孩·找回童心
在你我已成年的身体里，还存留着一个稚气的儿童，也有人称它为“内在小孩”。 它是儿时经历的一种心理性的存在，还有人说它是人格形成期的心理残留物。试想一下，一个高大威猛的成年人心里存留着这样一个小孩，这个人在某个时刻也是很脆弱的，需要被人照顾的。
内在小孩为什么长不大
很多的心理问题，也来源于内在小孩a，它导致我们的人格层面不成熟。所以，在我们进行个体或团体心理治疗的时候，经常会使用到一种治疗方法，这个方法叫做“与你的内在小孩对话”。把你心里面*脆弱的那个时刻找到，做温柔的处理，这种新的连接如果做得好的话，是能够修复过去 那个时刻遗留下来的很多问题的。
国内对于内在小孩治疗的工作坊有很多，治疗时间少则一天，多则三天到五天，一般是封闭的小组形式，治疗师通常采用的方式是：把你的成长经历回顾一遍，有的回溯到童年，有的回溯到你在娘胎里待的那段时间，还可以回溯到更早到前世今生（前世今生是目前国内在催眠治疗中的一个内容，被很多人运用，其科学性有待验证）。找到创伤点后，告诉你这就是那个被伤害、被压抑的你，是自我的那部分，这部分已经停止在伤害发生时的阶段， 它停止成长了，不会随着年龄的增长而自动修复， 会一直留在那里。当我们再次面对它、正视它，并接受外部的处理后，比如用内在父母来管理内在小孩，比如教你接纳自己的内在小孩等一些方法，情况或许会慢慢好起来。
内在小孩会有什么影响
到目前为止，和内在小孩的连接还停留心理治疗的领域内。一般情况下，人们很难去发现和意识到自己内在小孩的存在。比如吴女士就是这种情况。我和她的见面是在一个上午，她没有提前预约而急匆匆地跑来，因为她十岁的孩子怕黑总是喜欢哭，昨天晚上因为孩子哭，她对孩子吼了一顿。她说近一年来都是这样，孩子喜欢哭，问他为什么哭，他说怕黑。怕黑可以开灯，可以好好说，为什么非要哭呢？吴女士特别不能够接纳孩子哭，孩子一哭她就会躁，会有脾气。 从她所有的叙述中，你们都会感觉到，她是因为有个烦人爱哭的儿子而导致的烦恼。再细想一下，其实没有那么简单，因为一个孩子单纯的怕黑爱哭在我看来不是什么非改不可的毛病。所以，我需要看到真相。
后来，我就问她，孩子什么时候开始怕黑的，丈夫如何看待这个问题，你俩的意见一致吗？吴女士说，孩子*次表示怕黑是在她和丈夫一次剧烈的争吵后，而她和丈夫吵架是因为丈夫在外面的女人找到自己家里来了，而他还拒不承认这个事实。吴女士很失望很无助，觉得自己辞掉工作在家带两个孩子，已经很不容易了，而他居然这样对待自己。那次大吵后，他的孩子就开始怕黑会哭，哭的时候吴女士会很生气，也是从那时起，她才意识到自己很讨厌儿子哭。事实上，儿子在婴儿时期哭的不比这个少，但那时吴女士也没有这样强烈的情绪反应。所以这个案例的问题本质不是一个孩子爱哭的行为问题，而是一个女人对一个大男人不满意，认为他没有担当，迁移到对儿子这个小男人的不满意，认为他不够担当的事情。吴女士心里的潜台词是“不就是黑吗，可以好好说，动不动你就哭，烦不烦人！”映射出她对大男人的“你怎么背叛我，你像个男人吗”的心理谴责。吴女士的情绪状态停留在和丈夫发生口角时的认知阶段。为什么会做这样的停留呢，其实还是和她的内在小孩有关。
看懂自己确实不易。 有时候，一个人的幸福程度，取决于他和自己的内在小孩的关系。 困扰吴女士的烦恼，看似是孩子喜欢哭的问题，实际是丈夫出轨的问题；表面上看着是 丈夫出轨的问题，实则是她内心的自我否定的问题。内在的小孩再次受到创伤了，对大男人的抱怨移情到她儿子这个小小男子汉身上。在讨论治疗目标时，我和她约定，短期目标放到即日起调整与孩子的互动模式，由否定改为接纳；长期目标是要和真实的自我相处，面对现实问题并做自我成长。这个案例在结束后，我回顾全程在整理档案资料时，想到吴女士靓丽成熟的身影下，依稀可见有一个无助、可怜也还没有独立的小女孩的身影在她身后紧紧跟随。这恰恰是她自己内心的映照。
我们开始提到，内在小孩在国内会有专门的工作坊，这是因为它是一门应用性比较强的技术。在心理学里面，内在小孩属于心理动力学的心理治疗技术，以提升自尊和自我价值感，减少自怨与自我攻击，增加自爱；强调自我关爱为主轴。我看了很多对内在小孩疗愈法是否有效性的研究。目前为止，多数的研究表明这个心理技术在中国现有的国情内是适用的。从早期荣格a提出这个概念，到*位正式使用并把这个作为心理治疗方法的密思丁，再到现在数以千计的心理治疗师们广泛应用，也显示了内在小孩技术在帮助求助者重设情境、重新修复情绪问题方面有着比较大的作用。
现在，我们来明确地说一下，内在小孩是什么？此篇开头我有介绍它是人格形成时期形成时留下的心理残留物。用 “小孩”来形容，是为了把它具象化，找到一个更好的感觉。表示一种天真、一种简单、一种无助、一种需求。这样虚拟出来一个儿童形象，也是为了方便心理治疗这个技术性的操作，与内在小孩自我对话是一种常用的方式，和自己虚拟出的小孩来讲心里话其实就是和自己对话的过程。另外，在与内在小孩对话的时候，能否找到童年记忆并非是必要条件，它的核心是“我存在”，在信任并富有安全感的环境里，那个你记忆深刻，对你情绪影响*的事件会自然地跳出来，根本不需要你费力地去寻找。
【书摘与插画】
