十个男人九个虚？
六味地黄丸是否什么肾虚都能补？
男人补肾就是壮阳？
肾虚就等于肾病？
……
手脚冰凉捂不热、冬天畏寒怕冷，是肾阳虚了；五心烦热爱上火、夏天总想喝点冰饮，是肾阴虚了；气短无力、尿频尿急、耳鸣失聪，是肾气虚了；小二发育迟缓、男子阳痿早泄、女子斑秃不孕，是肾精不足……小病也会拖很久、脸上长斑、皮肤暗黄、整日无精打采、健忘失眠，你可能知道这些症状都是肾虚的表现，却不知道该怎样来调理？这些肾虚的症状，在这本书里都能找到对症的疗法。
我们都知道养肾就是养命，你是否在寻找一本不落俗套，易读可用的养肾书？
什么才是正确的养肾观念？读了这本书，你才会知道高血压、糖尿病跟肾虚也有关，妈妈们的更年期综合症能通过补肾来改善。在北京中医药大学第三附属医院肾病科从医多年的彭大夫，将他多年行医积累下来的经验和盘托出，深入浅出的给你分析肾虚的分型和病症，对这些问题一一解答，一本书就能让你懂肾虚。
本书详细介绍了四种肾虚分型：肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、肾精不足，以及36种肾虚的症状与疾病，还附有包括食疗、中药、穴位、运动在内的100中养肾日常方法。山药是天然补肾王、泥鳅类黏滑食物*益精、韭菜起阳菜、羊肉补而不躁……食物归经配合美味食谱，好好吃饭才能补肾；叩齿咽津、握固、背部晒太阳、踮脚小便、热水泡脚……26个日常小动作就能让你轻松补肾。
信息繁杂的网络时代，幸运的你遇到了这本书，有理有据、可读易懂、简洁明了，几乎每一个人都能从本书找到共鸣、得到方法；看完本书，不仅你自己懂肾虚、能治肾虚，你还会想要给身边的人看病。【内容简介】
肾虚也分型：畏寒怕冷的肾阳虚、五心烦热的肾阴虚、气短无力的肾气虚、未老早衰的肾精不足……糖尿病、更年期综合症是因为肾阴虚，小儿发育障碍、少白头斑秃是因为肾精不足。不仅有病症还有方法，食疗、穴位、运动、中药一应俱全，图文并茂。
养肾就是养命。36个肾虚症状，100种调理方法：34种对症补肾食物 20种补肾中药以及吃法 18个补肾穴位和方法 26个日常补肾运动，事无巨细，娓娓道来，普通人也能在家自我诊断养肾。
本书框架简单易懂，内容丰富易读，同时具备可读性与可操作性，让你不近懂肾虚，更会治肾虚。读完以后你会跃跃欲试，想要给身边的人治病。【作者简介】
彭世桥
北京中医药大学第三附属医院
肾病内科主任医师
中华中医药学会络病专业委员会委员
尤其对肾病综合征、肾炎、早中期肾功能不全、顽固性水肿、蛋白尿、高血压肾病、糖尿病肾病、尿酸性肾病、尿路感染以及肾虚诸证有所研究。曾在医学刊物发表专业论文50余篇。获市级科技进步奖2项，曾于2015年在北京市中医管理局及卫协会中以健康管理专家培训班担任授课教师。
坐诊北京三甲中医医院肾病科十几年，为无数肾虚、肾病患者开过救命药方，并且善于给患者以方便有效的养肾秘诀，让患者少吃药、见疗效。作者用通俗易懂的语言讲述肾病的分型和疗法，让普通人能在日常生活中护肾、养肾，真正做到“治已病”也能“治未病”。【媒体评论】
中医学认为肾为先天之本，五脏之根，生命之源，元气之居。肾虚会导致各种病证，彭世桥医生从事肾病临床工作多年，学验俱丰，书中所列补肾方法实用性强，更贴近读者。内容口语化，图文并茂，通俗易懂，没有任何医学知识的人都能很快读懂。
——北京中医药大学第三附属医院肾病科主任医师 李伟
这本书详细介绍了肾虚各种病证分型及相应补益和调理方法，非常全面、简明易懂、深入浅出，是一本适合所有人的养肾书。
——北京中医药大学第三附属医院康复科主任医师 秦丽娜
这本书的病症和方法非常细致，每个人几乎都能找到病症上的共鸣和适合自己的养肾方法，是适合养生爱好者及医务人员阅读的一本非常有真材实料的参考书。
——北京中医药大学第三附属医院骨科主任医师 田向东
【目录】
章 辟谣！关于肾虚的谣言不可信
谣言1：肾虚了，就吃六味地黄丸
谣言2：男人不行就是肾虚
谣言3：男人肾虚就要壮阳
谣言4：补肾只是男人的事
谣言5：年轻人不需要补肾
谣言6：肾虚等于肾病
谣言7：腰痛就是肾虚，一旦腰膝酸软就是肾虚
谣言8：补肾壮阳越快越好
谣言9：吃保健品能治肾虚
谣言10：小孩不会有肾虚
谣言11：多汗必然肾虚
谣言12：十个男人九个虚
第二章 肾虚不要乱补，找对体质是关键
自测你是哪种肾虚
手脚冰凉、精神头不足、腰膝酸软、老腹泻，肾阳虚了
畏寒怕冷、手脚冰凉捂不热
哈欠连连、精神萎靡
小病也会拖很久、发病和病愈都很慢
夜尿多、易水肿虚胖
经常胃痛、容易腹泻或便秘
肾阳虚的日常保养与治疗
潮热盗汗、五心烦热、夜热早凉、口燥咽干……肾阴虚了
爱上火、五心烦热
总是便秘、月经量少
五心烦热、半夜盗汗睡不着
身体比较瘦弱、干吃不胖
补肾阴虚的方法
高血压、更年期综合征
糖尿病
肾阴虚的日常保养与治疗
耳鸣失聪、遗尿夜尿、滑精早泄、月经量少……肾气虚了
浑身无力、气短自汗、筋疲骨软
总想去卫生间、但尿量却不多
女性月经量少
补肾气虚的方法
肾气虚的日常保养与治疗
发育迟缓、智低迟钝、成人早衰、脱发齿松……肾精虚了
孩子学东西慢、个子矮小、不够聪明
青年男子精少不育、女子经少经闭、性功能减退
成年人早衰、头发脱落、牙齿松动
肾精不足的日常保养与治疗
第三章 吃对大补肾
补肾宜食吃这些
1. 黑米 大米中的“紫珍珠”
2. 黑豆 补肾之谷
3. 黑芝麻 易得的不老药
4. 小米 病人滋补佳品
5. 花生 补肾养血“长生果”
6. 板栗 给腰腿加动力
7. 核桃 “长寿果”， 每天两三个
8. 松子 久食健身心
9. 山药 天然补肾
10. 泥鳅 滑粘食物益精
11. 鳝鱼 小暑吃，赛人参
12. 牡蛎 天上地下牡蛎独尊
13. 甲鱼 滋阴壮阳是大补
14. 淡菜 男女滋养佳品
15. 海参 人体的“生长素”和“脑灵素”
16. 对虾、龙虾、虾米 一周吃两次
17. 墨鱼 “血分药”，女性补肾佳品
18. 羊骨 补肾虚，治腰痛
19. 猪腰 和理肾气，吃什么补什么
20. 驴肉 高蛋白质低脂肪
21. 牛肉 肌肉燃料之源
22. 羊肉 补而不燥，让身体暖暖的
23. 鹌鹑 “动物人参”，治疗肾虚效果好
24. 鸽子 一鸽胜九鸡
25. 鸭肉 补虚劳的圣药
26. 乌鸡 黑了心的宝贝
27. 韭菜 又叫“起阳韭”、“壮阳草”
28. 香菇 素中之肉
29. 茼蒿 宽中理气
30. 莴苣 “绿色精灵”补肾阴
31. 西兰花 蔬菜皇冠
32. 银耳 防癌抗癌的佳品
33. 桑椹 健体美颜
34. 葡萄 抗衰老抗氧化
肾虚症不宜吃的食物
土豆 肾功能受损者忌吃
菱角 糖尿病并发肾病患者忌吃
兔肉 肾阳虚者忌吃
鹅肉 慢性肾炎患者忌吃
猪肝 高血压肾病患者忌吃
皮皮虾 高尿酸的肾病患者忌吃
螃蟹 肾病患者忌吃
鱼翅 性功能障碍者慎用
糟鱼 肾炎患者忌吃
芹菜 肾功能下降者忌吃
竹笋 慢性肾炎及肾功能不全者忌吃
茭白 肾阳不足者忌吃
中药补肾方
1. 锁阳 温补肾阳，强筋健骨
2. 肉桂 温补肾阳，补火助阳
3. 肉苁蓉 温补肾阳，润肠益精
4. 枸杞 滋补肾阴，降压明目
5. 黄精 补气养阴，延缓衰老
6. 女贞子 补肝滋肾，止汗明目
7. 山茱萸 收敛固涩，降糖固脱
8. 金樱子 固精涩肠，缩尿止泻
9. 莲子 益肾固精，止泻安神
10. 鹿茸 补肾壮阳，生精益血
11. 何首乌 补肾填精，强筋骨
12. 杜仲 养血滋阴，补精益髓
13. 芡实 除湿止泻，固肾精
14. 淫羊藿 补肾壮阳，祛风除湿
15. 巴戟天 补肾助阳，强筋壮骨
16. 补骨脂 补肾壮阳，固精缩尿
17. 海马 补肾壮阳，调气活血
18. 韭菜籽 助阳固精，暖腰肾
19. 仙茅 助阳补肾，强筋骨
20. 五味子 敛汗补肾，益气生津
补肾中成药
六味地黄丸
金匮肾气丸
金锁固精丸
杞菊地黄丸
济生肾气丸
参茸丸
知柏地黄丸
七宝美髯丹
第四章 补肾穴位活运用
穴位补肾，手法有讲究
刮痧：轻刮为“补”，重刮为“泻”
按摩：适合虚症
艾灸：身体“温补剂”
拔罐：身体“除湿器”
肾阳虚体质：艾灸、按摩为主，刮痧为辅
肾阴虚体质：按摩为主，刮痧为辅
肾气虚、肾精不足体质：以艾灸、按摩为主
1. 百会——长命百岁保健穴
2. 肾俞——护肾强肾
3. 京门——补肾大穴
4. 命门——强腰膝、补肾气
5. 关元——固精养元
6. 气海——任脉之补虚要穴
7. 腰阳关——遗精、阳痿不复返
8. 阳池——驱走手脚的寒冷
9. 足三里—— 天然营养补品
10. 少府——养心护肾一举两得
11. 涌泉——人体生命之源
12. 神阙——睡前按之补亏虚
13. 太溪——补肾气、除百病
14. 殷门——强健腰腿有绝招
15. 照海——月经不调的救星
16. 三阴交——妇科主穴
17. 复溜——滋补肾阴数它强
18. 商阳——强精壮阳
第五章 生命和养肾在于运动
按摩头
勤梳头
叩齿咽津
拉耳
开天窗、鸣天鼓
深呼吸
握固
敲打腰
背部晒太阳
温熨腰部
金鸡独立
三元式站桩
踮脚小便
休息蹲
仰卧起坐
学动物爬
大量饮水后跳跃
跳绳
踢毽
倒走
光脚滚网球
热水泡脚
脚趾抓地
摩肾俞
脚后跟健走
提踵颠足
慢跑
骑车
第六章 肾虚不重视，久虚也成病
肾虚脱发
水肿
阳虚型腹泻
心脑血管疾病
关节、腰腿疼痛
视力减退、眼睛干涩、干燥综合征
高血压
习惯性便秘
气短自汗
小儿生长发育障碍
耳聋耳鸣
骨质疏松、足齿不坚
第七章 女人肾虚
黄褐斑、过敏等皮肤问题
痛经、经期不准
不孕、经常小腹胀痛
子宫肿瘤、卵巢肿块
更年期综合征、脾气差
乳腺增生
第八章 男人肾虚
男性不育症
性冷淡
前列腺炎
阳痿早泄
尿频、尿急、尿不尽
附录 四季养肾方速查表【免费在线读】
手脚冰凉、精神头不足、腰膝酸软、老腹泻，肾阳虚了
在中医里，人的体质有阳虚体质这一说法。我们生活中常常会遇见这样的人：夏天不敢开空调，喝点凉水就拉肚子；到了冬天就将自己包裹得严严实实的，见面常说的话就是“今天真冷”“冻死我了”……这种体质的人多新陈代谢慢，脏腑机能活动低下、肌肉松软、小手冰凉、冬天脚更是冷的像冰块，半夜都暖和不过来。畏寒喜暖、喜热饮食、性格内向、口唇色淡、毛发易落、易出汗，这就是阳虚体质的典型特征。
肾是人体之本
阳虚，就是阳气少了，少的原因可能是先天禀赋不足，或者后天调理失慎、饮食生冷、五脏出现了问题，而其中起着至关重要作用的一个脏器就是肾脏。肾阳气少，也就是肾阳虚了。肾阳虚的人，身体内没有燃料，各器官失于温煦，阴气就上来了，身体内的环境就像冰箱，从里向外传递着寒凉的信息；温度低了，活力自然就减弱，新陈代谢减缓，身体呈现出一派懒洋洋的局面，就连发病和痊愈都很慢。
肾是阳气的发源地和储存阳气的大本营，肾阳决定人体火种的质量和火源的数量，先天的肾精无法补充，易衰而难补，如果你能节省着用，寿命就长；如果恣意挥霍，寿命就短。
畏寒怕冷、手脚冰凉捂不热
小手冰凉，冬天脚冷得像冰窖，半宿都捂不热，肾阳虚了。
阳可生热，所以阳能起到暖身的作用，只要阳足足的，就不会畏惧严寒。肾阳虚的人很容易怕冷，冬天就缩手缩脚恨不得窝在被窝里冬眠，夏天很热也小手冰凉，吃个西瓜就要拉肚子。这种人俗称没有“火气”，所谓火气也就是肾阳气了。把人的身体想象成一个高楼，在中间偏上有一个火炉就是肾脏，它源源不断燃烧产生肾阳气来温暖整个房间。肾阳虚导致产生的阳气不足，不足以温暖每一个角落，因此四肢末端，甚至整个下半身都冰凉。
这种人的表征就是温度低，全手都发凉，一年四季手的温度都比常人低。经常感觉怕冷，手掌颜色偏白，光泽度差。手掌偏薄，掌形、大小鱼际不饱满，弹性差，手指形态偏细长。有部分人大拇指根部变细，小指短小、变细或弯曲。
哈欠连连、精神萎靡
慵懒的“北京瘫”固然随性，但如果终年哈欠连连、精神不振，你是肾阳虚了!
人的精神，包括精气和神气，不外乎都是一个气。让人精力充沛、充满掌控力的也就是人的肾阳气。生命活力离不开肾阳的鼓动，诸如人的血液、津液、水谷精微，都需要命门真火的推动、蒸腾、气化，才可正常地运行于全身。它促进人体气血输送，身体不断地生长发育，大脑也得到充足的阳气，人才有精神去过好每一天。
一旦肾阳不足，大脑气血就会不够，进而哈欠连连，整个人懒懒的不爱动，也没有精气神去干任何事情。打哈欠是正常的生理现象，但是如果不分时间、经久不止，精神还萎靡不振，这一般是肾阳虚的表现。这类人还常常伴有面色苍白、食少腹胀、大便溏泻等症状。
小病也会拖很久、发病和病愈都很慢
病来得慢去得也慢，浑身没劲儿，说明整个身体的机能都慢，也是肾阳虚。
一个正气很足的人，一感冒可能立刻就会发烧，发烧并不一定是坏事，这说明身体里的免疫机制好，在病邪侵袭的时间就起来反抗。体温升高是机体免疫细胞和细菌、病毒战斗时释放的热量。体温升高杀死病毒，并告诉“主人”，有“敌人”来了，自己正在奋起战斗，所以心跳加快、体温升高。
但阳虚的人不一样，他感冒了以后，往往先是浑身没劲儿，第二天开始肌肉酸疼，第三天才逐渐出现感冒症状，而后才发烧，甚至有的人根本就不发烧。这是因为阳气弱、正气不足，正气根本就没劲儿跟邪气斗争，病邪长驱直入，双方打不起来，所以烧不起来。
当身体被邪气“欺负”到一定程度，才被动地不得不反抗。阳虚体质的人身体代谢的速度都是慢的，调动机体的反应能力和免疫能力也很慢，好像老是慢半拍。
疾病自愈很慢，在我们通常来看是个小事，但是事实上自愈慢说明你的代谢也很慢，可能有潜在的其他疾病存在，一定需要对身体做一个全面的检查。
夜尿多、易水肿虚胖吃得不多却水肿，虚胖难减，频频夜起、睡不安稳，“水”总作怪，肾阳虚了。
阳虚体质的人，除了怕冷以外，还常常表现出夜尿多，小便多等症状。肾主水液代谢，全身的水液代谢都需要肾气作为动力来推动。而且肾与膀胱相表里，膀胱能否约束和排出小便都需靠肾的指挥、调控。若肾阳虚衰，对水液不能进行正常的蒸化，泌尿失职，水湿泛滥于周身，就会引起水肿等症。
肾阳蒸腾、气化功能太弱，水喝进去后，穿肠而过，直接就尿出来，身体缺乏热量来蒸腾气化。一般来说，晚上要起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常地衰减，而如果是小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿，则是阳虚体质的表现。这时候，就需要补养阳气，不要过度地损耗。
【书摘与插画】
