l 每个节气都是祛病、强身、壮体的大好时机，你抓住了吗？
春分观星、夏至看影……您是否和古人一样听懂了节气的诉说？跟随本书，春“生”、夏“长”、秋“收”、冬“藏”，顺应四时， 就能百病不侵！
l l医生能医治你的疾病，却不能保证你的健康，本书将告诉你不生病的秘密！
正确的养生观念是强身保健的基石，只知一味地对身体备加呵护，将导致身体适应自然的能力降低。现代科学证明，依据气候变化采取不同的养生方法，对人体的健康大有益处。
l l 岁月流转，有这本书就够了！
一年24个节气，细述每个节气的特点、节令养生要领、节令衣着、节令起居须知、节令养生食谱、滋补原则、节令养生小贴士、节令中药养生、中医小常识、节令美食、节令养生运动、妙方巧治本季常见病。
……
【内容简介】
古往今来的养生家们都十分注重节气养生，并把“天人合一”的养生观作为不违天时、顺道而行的重要法则。随着节气变更，人体的正常机能在无形中也受到影响。因此，进行养生与保健切不可忽视24节气的变化。
本书将中医和24节气结合起来谈养生，告诉您怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍。方法简单高效，老少咸宜。 24节气养生法，顺应天时调节身心，让您一年四季都能跟着老天的步伐，过上不衰老、不生病的健康生活。
【作者简介】
王强虎 主任医师，现任西安交通大学出版社医学分社社长，陕西中医药大学校董会董
事，全国针灸临床研究会陕西分会副主任，国家*名老中医学术经验继承人，医学图书出版
策划人，承担国家*及省部级基金项目20余项，数年来一直致力于医学专著及医学科普图书
的写作与研究，以作者身份在国内数家出版社出版高端医学专著、创新性针灸本科教材及科
普图书共计100余种，其中9种图书的版权已输出到国外。
【目录】
春生
立 春
节令特点 / 3
养生要领 / 3
节令衣着 / 4
起居须知 / 5
节令养生食谱 / 6
滋补原则 / 9
节令养生小贴士：初春食疗应对“燥毒” / 9
节令中药养生：立春上火吃对药 / 11
中医小常识：十大中医之祖 / 12
节令美食：春饼 / 14
节令养生运动：散步 / 14
妙方巧治本季常见病：水痘 / 15
雨 水
节令特点 / 17
养生要领 / 18
节令衣着 / 19
起居须知 / 19
节令养生食谱 / 20
滋补原则 / 22
节令养生小贴士：春季吃野菜，时尚又抗癌 / 23
节令中药养生：春季平肝良药——白菊 / 23
中医小常识：中医中的“正”和“邪” / 24
节令美食——元宵和汤圆 / 25
节令养生运动——健身球 / 26
妙方巧治本季常见病——感冒 / 27
惊 蛰
节令特点 / 29
节令衣着 / 30
养生要领 / 30
起居须知 / 31
节令养生食谱 / 32
滋补原则 / 35
节令养生小贴士：春季排毒
养生 / 36
节令中药养生：春天给孩子挂个中药香囊 / 37
中医小常识：“五色”养五脏 / 37
节令美食——梨 / 39
节令养生运动——内养功 / 40
妙方巧治本季常见病——哮喘 / 41
春 分
节令特点 / 43
养生要领 / 43
节令衣着 / 44
起居须知 / 44
节令养生食谱 / 45
滋补原则 / 47
节令养生小贴士：春暖花开助养生 / 48
节令中药养生：春季良药板蓝根 / 49
中医小常识：养生的境界——天人合一 / 50
节令美食——韭菜 / 51
节令养生运动——放风筝 / 52
妙方巧治本季常见病——咳嗽 / 53
清 明
节令特点 / 55
养生要领 / 56
节令衣着 / 56
起居须知 / 57
节令养生食谱 / 58
滋补原则 / 60
节令养生小贴士：踏青需防“桃花癣” / 60
节令中药养生：春季中药养生
谨防中药毒 / 61
中医小常识：中医中的“毒” / 63
节令美食——鸡蛋 / 64
节令养生运动——踏青 / 64
妙方巧治本季常见病——急性结膜炎 / 65
谷 雨
节令特点 / 69
养生要领 / 70
节令衣着 / 70
起居须知 / 70
节令养生食谱 / 71
滋补原则 / 73
节令养生小贴士：春雨纷纷，谨防湿邪 / 74
节令中药养生：中药治疗春季
病毒性疾病 / 75
节令美食——香椿 / 75
节令养生运动——荡秋千 / 76
妙方巧治本季常见病——湿疹 / 77
夏 长
立 夏
节令特点 / 81
养生要领 / 81
节令衣着 / 82
起居须知 / 83
节令养生食谱 / 84
滋补原则 / 86
节令养生小贴士：夏季养生“清”为贵 / 87
节令中药养生：立夏防暑热，药汤保安康 / 88
中医小常识：何谓“四诊法” / 89
节令美食——蚕豆 / 91
节令养生运动——脑颈操 / 92
妙方巧治本季常见病——腹泻 / 93
小 满
节令特点 / 95
养生要领 / 95
节令衣着 / 96
起居须知 / 97
节令养生食谱 / 98
滋补原则 / 101
节令养生小贴士：夏天吃水果，先分寒与热 / 101
节令中药养生：小满防病，“三花” / 102
节令美食——鸭肉 / 103
节令养生运动——八段锦 / 104
妙方巧治本季常见病——尿路感染 / 107
芒 种
节令特点 / 109
养生要领 / 110
节令衣着 / 111
起居须知 / 111
节令养生食谱 / 112
滋补原则 / 114
节令养生小贴士：头伏“贴伏”忙 / 114
节令中药养生：夏季怎样服人参 / 116
中医小常识：苏东坡的长寿养生法 / 116
节令美食——粽子 / 117
节令养生运动——心区按摩 / 118
妙方巧治本季常见病——风湿性关节炎 / 119
夏 至
节令特点 / 121
养生要领 / 122
节令衣着 / 123
起居须知 / 123
节令养生食谱 / 124
滋补原则 / 127
节令养生小贴士：夏至多吃“苦” / 127
节令中药养生：自制药饮，喝出健康 / 129
中医小常识：老庄孔孟的养生之道 / 130
节令美食——面条 / 131
节令养生运动——扇扇子 / 132
妙方巧治本季常见病——失眠 / 132
小 暑
节令特点 / 135
养生要领 / 136
节令衣着 / 136
起居须知 / 137
节令养生食谱 / 138
滋补原则 / 140
节令养生小贴士：小暑药浴，祛病健身 / 141
节令中药养生：夏季常备养生中药 / 142
中医小常识：中医中的阴与阳 / 143
节令美食——黄鳝 / 144
节令养生运动——“呵”字功 / 145
妙方巧治本季常见病——小儿厌食症 / 147
大 暑
节令特点 / 149
养生要领 / 149
节令衣着 / 150
起居须知 / 151
节令养生食谱 / 152
滋补原则 / 153
节令养生小贴士：刮痧治中暑 / 154
节令中药养生：砭石与针灸 / 155
中医小常识：中医四大经典名著 / 156
节令美食——西瓜 / 157
节令养生运动——游泳 / 158
妙方巧治本季常见病——中暑 / 159
秋 收
立 秋
节令特点 / 165
养生要领 / 166
节令衣着 / 167
起居须知 / 167
节令养生食谱 / 168
滋补原则 / 170
节令养生小贴士：美味粥品防贴秋膘增肥 / 170
节令中药养生：入秋滋补中药 / 171
中医小常识：中药名称的由来 / 173
节令美食——藕 / 174
节令养生运动——太极拳 / 175
妙方巧治本季常见病——中风 / 175
处 暑
节令特点 / 177
养生要领 / 178
节令衣着 / 179
起居须知 / 179
节令养生食谱 / 180
滋补原则 / 182
节令养生小贴士：一夏无病三分虚，入秋调理有八忌 / 183
节令中药养生：秋季良药百合 / 185
中医小常识：身与心——中医情志养生 / 186
节令美食——柚子 / 187
节令养生运动——慢跑 / 188
妙方巧治本季常见病——慢性咽炎 / 189
白 露 191
节令特点 / 191
养生要领 / 191
节令衣着 / 192
起居须知 / 192
节令养生食谱 / 193
滋补原则 / 196
节令养生小贴士：秋凉护胃六要素 / 196
节令中药养生：秋季清润养肺的中药滋养 / 198
中医小常识：中药的四气与五味 / 199
节令美食——茭白 / 201
节令养生运动——晨醒健身操 / 202
妙方巧治本季常见病——咽喉肿痛 / 203
秋 分
节令特点 / 205
养生要领 / 206
节令衣着 / 206
起居须知 / 207
节令养生食谱 / 208
滋补原则 / 210
节令养生小贴士：秋分睡前八忌 / 211
节令中药养生：秋季干燥，中药调理 / 212
中医小常识：中医五行 / 214
节令美食——月饼 / 214
节令养生运动——登山 / 216
妙方巧治本季常见病——肺结核 / 216
寒 露
节令特点 / 219
养生要领 / 220
节令衣着 / 220
起居须知 / 221
节令养生食谱 / 222
滋补原则 / 224
节令养生小贴士：寒露要防燥 / 225
节令中药养生：寒露进补用药要科学 / 226
中医小常识：拔罐 / 227
节令美食——螃蟹 / 228
节令养生运动——冷水浴 / 229
妙方巧治本季常见病——慢性支气管炎 / 230
霜 降
节令特点 / 233
养生要领 / 234
节令衣着 / 234
起居须知 / 235
节令养生食谱 / 236
滋补原则 / 238
节令养生小贴士：“悲秋”也可用中药调理 / 239
节令中药养生：秋季服中药常用“药引” / 240
中医小常识：中医与气功 / 242
节令美食——柿子 / 243
节令养生运动——倒行行走 / 244
妙方巧治本季常见病——糖尿病 / 244
冬 藏
立 冬
节令特点 / 249
养生要领 / 250
节令衣着 / 250
起居须知 / 251
节令养生食谱 / 253
滋补原则 / 255
节令养生小贴士：入冬养生在于藏 / 256
节令中药养生：别让冬令进补“失效” / 257
中医小常识：巫与医 / 258
节令美食——栗子 / 259
节令养生运动——长跑 / 260
妙方巧治本季常见病——冠心病 / 261
小 雪
节令特点 / 263
养生要领 / 263
节令衣着 / 265
起居须知 / 265
节令养生食谱 / 266
滋补原则 / 269
节令养生小贴士：谨防情感失调症 / 270
节令中药养生：小雪中药进补有学问 / 271
中医小常识：经络 / 273
节令美食——橄榄 / 274
节令养生运动——滑冰 / 275
妙方巧治本季常见病——高血压 / 276
大 雪
节令特点 / 279
养生要领 / 279
节令衣着 / 280
起居须知 / 281
节令养生食谱 / 282
滋补原则 / 284
节令养生小贴士：冬季穿衣忌两头紧 / 285
节令中药养生：名贵药材如何进补更合适 / 286
中医小常识：中药“忌口”的道理 / 288
节令美食——萝卜 / 289
节令养生运动——冬泳 / 290
妙方巧治本季常见病——便秘 / 291
冬 至
节令特点 / 293
养生要领 / 294
节令衣着 / 294
起居须知 / 295
节令养生食谱 / 296
滋补原则 / 299
节令养生小贴士：防寒需从背足起 / 300
节令中药养生：适当冬补，培补阳气 / 301
中医小常识：中药的“十八反”和“十九畏” / 301
节令美食——饺子 / 302
节令养生运动——楼梯运动法 / 303
妙方巧治本季常见病——溃疡 / 305
小 寒
节令特点 / 307
养生要领 / 308
节令衣着 / 308
起居须知 / 309
节令养生食谱 / 310
滋补原则 / 312
节令养生小贴士：小寒保暖一二三 / 313
节令中药养生：小寒进补先辨真伪 / 314
中医小常识：“岐黄”的来历 / 316
节令美食——腊八粥 / 316
节令养生运动——跳绳 / 318
妙方巧治本季常见病——口腔溃疡 / 319
大 寒
节令特点 / 321
养生要领 / 322
节令衣着 / 322
起居须知 / 324
节令养生食谱 / 325
滋补原则 / 327
节令养生小贴士：大寒需注意生活误区 / 327
节令中药养生：中药内服有讲究 / 329
中医小常识：药食同源的秘密 / 330
节令美食——涮羊肉 / 332
节令养生运动——滑雪 / 333
妙方巧治本季常见病——急性肾炎 / 334
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芒种
节令特点
《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”每年的6月5日左右为芒种。太阳到达黄经75°。芒种意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种忙的季节，故又称“忙种”。春争日，夏争时。“争时”这种说法就表明这个时节的收种农忙。此时已经进入典型的夏季，农事种作都以这一时节为界。过了这一节气，农作物的成活率就越来越低。农谚“芒种忙忙种”说的就是这个道理。
芒种三候为：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”也就是说在这一节气中，螳螂在上一年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂。接着喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，感阴而鸣。与此相反，而能够学习其他鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。由此可见，在我国传统的哲学理论中，认为世间万物都是久盛必衰，衰久必盛的。在天气炎热的时候，却也正是阴气初生的时候。
芒种前后我国中部的长江中下游地区，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热。各种器具和衣物容易发霉。又因为此时正是梅子黄熟之时，所以也称之为梅雨天或黄梅雨。梅雨季节要持续约一个月左右。梅雨的多少，对禾谷的丰收有着重要的意义。
养生要领
芒种时节，雨量增多，气温升高，南方进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热。另外，我国的端午节多在芒种日的前后。民间有“未食端午粽，破裘不可送”的说法。此话意思是，端午节没过，御寒的衣服不要脱去，以免受寒。在我国的江西省有谚语：“芒种夏至天，走路要人牵，牵的要人拉，拉的要人推。”其原因是夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿热之气，因此人会变得懒散。“暑令湿胜，必多兼感”，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因为芒种时节常常阴雨连绵，因此，芒种的养生重点要根据这一季节的气候特征而定：起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑）。在精神调养上，应该保持轻松、愉快的状态，不要恼怒忧郁。这样肌体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡。中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
节令养生食谱
芒种节气雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气异常闷热。其时养生的饮食方案如下。
鲜藕蛋羹
制作原料：鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许，盐等调味品适量。
制作方法：将鸡蛋打入碗内调匀，将鲜藕榨成汁，将鸡蛋液倒入鲜藕汁中，加入少许猪油、盐等调味品，后将盛有鲜藕鸡蛋汁的碗放在蒸笼内，武火蒸10分钟，即可。
适宜人群：适用于虚渴、五心烦热、血热妄行、淤血不散、产后血虚者。
鲜藕味甘、性寒，归心、脾、胃、肺、肾经。其主要成分含有蛋白质、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素Ｃ。夏季食用藕既可清暑、开胃、补五脏，又可益血生肌，久服还可延年。配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效。
……
【书摘与插画】
