【编辑推荐】
★日本王牌健身教练、福原爱私教首度公开健身秘诀！
★日本狂销25万册！从理念到方法，改变身材，改写人生。
★每天10分钟，练好下半身，马上变瘦、变美、变年轻！
★根据性格找到适合自己的“五大性格类型健身法”，轻松打造优美下半身！
★不必上健身房，在家就可以做，针对一般人的极简健身秘诀，安全、有效、易坚持。
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【内容简介】
想要阻止身体衰老吗？想要重拾青春吗？有效的方法就是锻炼下半身肌肉。
日本王牌健身教练、福原爱私教带你每天10分钟，练好下半身！书中包括了运动方法、不可不知的健身知识、饮食方面的建议等，教你如何对抗衰老！从全方位的角度引发读者对运动的兴趣，而不是三分钟热度。改良习惯，改善身体，改变你的生活方式，让你变瘦、变美、变年轻！
想要顾及全身上下的整体健康，锻炼上半身肌肉也是非常重要的一环。若你对上半身锻炼有兴趣，可阅读本书的姊妹篇《10 分钟极简健身：打造轻盈上半身》。
【作者简介】
中野·詹姆士·修一
1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他独创的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛冠军。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用*小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。
个人官网：www.sport-motivation.com
【目录】
[ 前言]
保持青春活力的*方法：锻炼下半身肌肉
PART 1 肌肉少，容易老
肌肉退化就是衰老的开始
三十岁后的保养，从体内开始
酒和啤酒肚的关系
别成为欧巴桑、欧吉桑体型
良好的姿势让你脱胎换骨
驼背会让你看起来更老
“容易长肌肉的人”和“不容易长肌肉的人”的
不同
伸展操无法减重
理想的体脂率是多少？
“象腿”和“美腿”的差别
COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎么办？适当多拿重物才是解决之道！
PART2 在日常生活中动起来
这么简单？爬楼梯就能练出肌肉？
站着搭车，好处多多
你穿对鞋子了吗？
越高级的椅子，让你老得越快
不坐沙发，锻炼下腹肌肉
改变夜生活，帮助肌肉“返老还童”
你是真累，还是假累？
活动肌肉，改善“体寒”
肌肉活动的*时段
专注力有助养成运动习惯
美魔女、不老男，到底都过着什么样的生活？
COLUMN 2 五分钟燃脂术
PART3 吃出肌肉，甩掉肥肉
只吃蔬菜反而容易胖？
明明戒掉米饭了，为什么还是瘦不下来？
碳水化合物并不是减肥大敌
水果暗藏甜蜜陷阱
喝水真的能减肥吗?
为什么食量没变，却越来越胖？
嗜甜如命吗？你需要这个方法！
肉对减肥是不可或缺的
你其实不缺维生素
低脂饮食有助内脏保养
一天一定要吃三餐吗？
COLUMN 3 控制热量，你买对了吗？
PART4 让你找回年轻活力的极简健身
推荐给年过三十的你：极简健身 134
和宝贝一起极简健身 136
下半身极简健身：美腿运动 140
打造瘦子体质：三大肌肉训练 144
双腿浮肿也可靠练肌肉改善 148
为什么我怎么练都没增加肌肉？ 152
肌肉训练应以2~3 个循环为单位 156
你的伸展操做对了吗？ 159
比跑步更消耗热量的走路法 166
努力扭骨盆，肚子还是瘦不下来 168
肚子上的肥肉无法仅靠腹部运动消除 170
COLUMN 4 创造零压力的快乐生活 174
PART5 极简健身该如何坚持
偷懒十次也能坚持到底的“三分钟热度应对法” 178
确立目标是为了累积成功 182
依照个性类型，找出持续运动的方法 187
运用“高低主义”，打造持续力 198
[ 后记]
越过“人生折返点”，跑出年轻健康的身体 200
【书摘与插画】
