“一个孩子，即使在慈爱的父母那里长大，他的内心也会留有很多创伤。”
“谁想用婚姻改造人，只是一个幻彩的泡沫，真实只能是——人必然改造婚姻。”
——毕淑敏
真实心理案例纪实。职业心理咨询师、央视黄金时间读书主题推广人毕淑敏从业十年代表作，完整、直观地呈现心理咨询过程，每个成年人都该拥有的心理自助手册。
《毕淑敏心理咨询手记》是毕淑敏职业生涯的重要代表作，影响和改变了万千读者的命运，被称为“可以改变一生的心理健康规划书”。在这本书中，毕淑敏以其细腻的笔触再现了三十多个颇具典型意义的心理咨询案例。这些案例不但呈现了完整的心理咨询过程，而且还配有对心理咨询及案例涉及的心理疗法的介绍。对心理咨询感兴趣的读者，可以从中认识到心理咨询是什么，也将会感受到 “缓慢”的心理咨询如何以真诚的理解和接纳滋养人心。
建立在心理学基础上的科学工具书，毕淑敏从心理学、医学、人文科学的角度，引导读者合理搭建情绪出口，建立自我修复机制，从容应对心理危机，活出幸福人生。
该书吸取了毕淑敏十年心理咨询成果精粹，由毕淑敏本人亲自增补校订，并亲笔作序推荐。毕淑敏的文字质朴却有风骨，洞明练达，舒爽清晰。她厚道，细致，耐心，仿佛一个安静地陪伴在你身旁的朋友，认真地倾诉和倾听，充满智慧和温情。
世界上没有负能量，所有抑郁、焦虑、悲伤、失落、嫉妒，都是你内心的孩子。你不能鼓励他们至圆满，他们才枯萎至幼童。人应该具有的首要能力，就是自己养育自己，自己创造自己。你的责任，就是使自己幸福。《毕淑敏心理咨询手记》是一本帮助你重塑思考习惯，刷新你对自身潜力的认识的励志宝典。它是我们了解自己潜意识的起点。只有认识到自己内心深处真正的需求，才能够运用潜意识的力量，朝着正确的方向努力，去改变自身的命运，获取财富、健康和幸福。
硬壳精装，全彩内文，收入百余幅出自海内外名家之手的彩图，附赠毕淑敏签章！
收入百余幅出自海内外名家之手的全彩插图，精良四色印刷，图文交相辉映美轮美奂。
随书附赠毕淑敏2018年手写签章，华美庄严。
【内容简介】
“一个孩子，即使在慈爱的父母那里长大，他的内心也会留有很多创伤。”
“谁想用婚姻改造人，只是一个幻彩的泡沫，真实只能是——人必然改造婚姻。”
资深心理咨询师毕淑敏从业十年代表作，真实心理案例纪实。在这本书中，毕淑敏以其细腻的笔触再现了三十多个颇具典型意义的心理咨询案例。旨在引导读者合理搭建情绪出口，建立自我修复机制，构建持久关系，学会如何悦纳自己，从容应对心理危机，活出幸福人生。这些案例不但呈现了完整的心理咨询过程，而且还配有对心理咨询及案例涉及的心理疗法的介绍。对心理咨询感兴趣的读者，可以从中认识到心理咨询是什么，也将会感受到 “缓慢”的心理咨询如何以真诚的理解和接纳滋养人心。
【作者简介】
毕淑敏，华语世界具有影响力的女作家，被王蒙称为“文学界的白衣天使”，以精细、平实的文风和春风化雨般的济世情怀著称，多年来一直深受读者喜爱。
国家一级作家、内科主治医师、职业心理咨询师。北京作家协会副主席，北师大文学硕士，心理学博士方向课程结业。曾获庄重文文学奖，《小说月报》第四、五、六、七、十届百花奖，《当代》文学奖，陈伯吹文学大奖，《北京文学》奖，《昆仑》杂志文学奖，解放军文艺奖，《青年文学》奖，台湾第十七届“中国时报”文学奖，台湾第十六届《联合报》文学奖等各种文学奖三十余次。
【媒体评论】
“不疾不徐，幽默风趣，和大家分享了对于人生的感悟和对幸福的求索，让人深刻感受到心理学的魅力。”
——《北京青年报》
“毕淑敏以细腻温柔而不失力度的笔触，带你接触人生的孤独与困惑，迷惘与思考、痛楚与撕裂、沉沦与挣扎、无边的阴郁与微弱的光明……通过游戏帮助读者积攒积极的正能量，温暖心底冰冷的地方。”
——新浪读书
“毕淑敏的文字有着温暖而坚定的内核，展示的是对生命的善意与真诚，如涓涓暖流穿透人心，让我们的内心柔软、安宁，*终更加强大。” ——凤凰网
【目录】
《毕淑敏心理咨询手记》
成长是一种美丽的疼痛
谁是你的闺密
红与黑的少女
出卖冥位的女生
长相这件事
你究竟说了些什么
*重的咨询者
爱原来可以如此豁达
速递来的喜糖
失眠失恋，究竟你失去了什么
怨恨还是快乐，这是一个问题
穿宝蓝绸衣的女子
喜欢长发和一见钟情的男生
剩女出嫁
温暖的荆棘
冰雪篱笆
我忏悔，因为我的身材
爱情可算是一种病
婚姻在差异中成长
与成功对接的那一小步
任何成瘾都是灾难
藏獒与虎皮鹦鹉
倾听，是你的魅力
坦言：心灵的力量
轰毁你心中的魔床
分裂是一种双重标准
有一种笑，令人心碎
有意义的快乐就是幸福
分泌幸福的“内吗啡”
你为什么而活着
请从老板椅上站起来
灾难过后，刺玫瑰依然开放
狮泉河畔女上校
心理测验的批发商
等待你的第二颗糖
《破解幸福密码》
001 自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福
009 引子 心理学：一门由内窥外的艺术
019 有意义的快乐就是幸福
幸福有盲点，失去过的人才知其可贵／ 020
学会用荷尔蒙去寻找幸福／ 027
没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子／ 033
警惕吗啡带来的“伪幸福”／ 040
给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒／ 044
享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”／ 052
从容享受现在，不给生活开空头支票／ 060
排除病态思维，体会此时此刻的欢愉／ 065
忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病／ 071
079 放下包袱，持花而行
给健康打分，评价个体的状态／ 080
改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物／ 090
自我肯定，获得恰到好处的安全感／ 096
天下没有*的好事或坏事，就看你如何面对／ 105
珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”／ 109
控制情绪，不用“完美”苛求自己／ 123
拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴／ 128
勇于表达自己，战胜自我恐惧／ 132
增强心理弹性指数，让压力落荒而逃／ 137
启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机／ 141
恰切评估，对自己有正确的期望／ 146
适应改变，将幸福砝码握在自己手上／ 152
所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题／ 157
不要活在过往，生活从现在开始／ 164
169 从自卑走向幸福
自卑情结是幸福的*敌人／ 170
我们的生命，不因别人的喜欢而存在／ 190
承认自卑，是迈开改变它的*步／ 199
自我排查，找到自卑的根源／ 209
接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你／ 225
写下自己的优点，学会自我鼓励／ 231
找到新模式，覆盖内心深处的自卑／ 235
241 封印悲伤，再建自我
悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验／ 242
我们正在经历哪一种悲伤／ 249
悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面／ 255
接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序／ 260
接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量／ 267
哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分／ 280
287 适当应激，缓解焦虑
适当的焦虑，让你保持清醒与活力／ 288
利用“应激”机制化解焦虑／ 294
A 型性格的人是紧张焦虑的高发分子／ 298
B、D 型性格的心理特征与自我调节／ 306
给A 型开方：放慢生活节奏，学会等待／ 314
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心／ 320
良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机／ 326
C 型性格的人是癌症的高发分子／ 331
339 幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，构建自己的幸福体系／ 340
幸福，*重要的是要有目标感／ 347
自己幸福，也传播分享你的幸福／ 357
365 附录 社会再适应评定量表
391 后记 念叨着一种坚定的幸福
《破解幸福密码》
001 自序 与心灵对接，与更多的人分享幸福
009 引子 心理学：一门由内窥外的艺术
019 有意义的快乐就是幸福
幸福有盲点，失去过的人才知其可贵／ 020
学会用荷尔蒙去寻找幸福／ 027
没有内啡肽的激发，幸福不过是跛子／ 033
警惕吗啡带来的“伪幸福”／ 040
给快乐赋予意义，如同让手指穿过婚戒／ 044
享受有节制的快乐，幸福面前不能“饮鸩止渴”／ 052
从容享受现在，不给生活开空头支票／ 060
排除病态思维，体会此时此刻的欢愉／ 065
忽视身体的语言，我们创造了自己的疾病／ 071
079 放下包袱，持花而行
给健康打分，评价个体的状态／ 080
改变自己所能改变的事物，接受自己所不能改变的事物／ 090
自我肯定，获得恰到好处的安全感／ 096
天下没有*的好事或坏事，就看你如何面对／ 105
珍视自己的能力和价值，随时相信“我能”／ 109
控制情绪，不用“完美”苛求自己／ 123
拓宽心理容量，将别人的处境纳入思考范畴／ 128
勇于表达自己，战胜自我恐惧／ 132
增强心理弹性指数，让压力落荒而逃／ 137
启动适度的自我防卫机制，跨越心理危机／ 141
恰切评估，对自己有正确的期望／ 146
适应改变，将幸福砝码握在自己手上／ 152
所有抑郁症的产生，都是人际关系出了问题／ 157
不要活在过往，生活从现在开始／ 164
169 从自卑走向幸福
自卑情结是幸福的*敌人／ 170
我们的生命，不因别人的喜欢而存在／ 190
承认自卑，是迈开改变它的*步／ 199
自我排查，找到自卑的根源／ 209
接纳自卑，它会以意料不到的方式来帮助你／ 225
写下自己的优点，学会自我鼓励／ 231
找到新模式，覆盖内心深处的自卑／ 235
241 封印悲伤，再建自我
悲伤是“丧失”后不可避免的生命体验／ 242
我们正在经历哪一种悲伤／ 249
悲伤只是生活的一面，我们要寻找它的幸福面／ 255
接受丧失的现实，开始建立新的生活秩序／ 260
接纳不可逆转的改变，从生活中寻找新力量／ 267
哀伤不必强求消失，让其成为历史的一部分／ 280
287 适当应激，缓解焦虑
适当的焦虑，让你保持清醒与活力／ 288
利用“应激”机制化解焦虑／ 294
A 型性格的人是紧张焦虑的高发分子／ 298
B、D 型性格的心理特征与自我调节／ 306
给A 型开方：放慢生活节奏，学会等待／ 314
缓解焦虑的生活法则：必须当心，切勿担心／ 320
良好的社会支持网络，能有效抗击焦虑和危机／ 326
C 型性格的人是癌症的高发分子／ 331
339 幸福不是奢侈品
了解幸福的真相，构建自己的幸福体系／ 340
幸福，*重要的是要有目标感／ 347
自己幸福，也传播分享你的幸福／ 357
365 附录 社会再适应评定量表
391 后记 念叨着一种坚定的幸福
【免费在线读】
失眠失恋，究竟你失去了什么
一个身材高大的男青年倚在一个瘦弱的女子身上，踉踉跄跄地走进心理咨询中心。工作人员以为他患了重病，忙说：“我们这里主要是解决心理问题的，如果是身体上的病，你还得到专科医院去看。”女子搀扶着男青年坐在沙发上，气喘吁地说：“他叫瞿杰，是我弟弟。我们刚从专科医院出来，从头发梢到脚后跟，检查了个底儿掉，什么毛病都没查出来。可他就是睡不着觉，连着十天了，每天二十四小时，什么时候看他，他都睁着眼，死盯着天花板，啥话也不说。各种安眠药都试过了，丝毫用处都没有。再这样下去，就算什么病也不沾，人也会活活熬死。专科医院的大夫也没辙了，让我们来看心理咨询。求求你们伸出援手，救救我弟弟吧！”姐姐涕泗横流，瞿杰仿佛木乃伊，空洞的目光凝视着墙上的一个油墨点，无声无息。
瞿杰进了咨询室，双手拄着头，眉锁一线，表情十分痛苦。我说：“睡不着觉的滋味非常难受，医学家研究过，一个人如果连续一周不睡觉，精神就会崩溃，离死亡就不远了。”“你以为是我不愿意睡觉吗？你以为一个人想睡就睡得着吗你以为我失眠是我的责任吗？你以为我不知道人总是睡不着觉就会死的吗？！”瞿杰突然咆哮起来，用拳头使劲击打着墙壁，因为过分用力，他的指节先是变得惨白，继而充血发暗，好像箍着紫铜的指环。
我平静地看着他，并不拦阻。他需要发泄，虽然我暂时还不知道导致他强烈失眠和情绪的原因是什么，但他能够如此激烈表达情绪，较之默默不语就是一个进步。燃烧的怒火比闷在心里的阴霾发酵成邪恶的能量，好过千倍。至于他把怒火转嫁
到我身上，我一点也不生气。虽然他的手指指点的是我，唾沫星子几乎溅到我脸上，指名道姓用的是“你”，似乎我就是令他肝胆俱碎的仇家，但我知道，这是情绪的宣泄和转移，并非和咨询师个人不共戴天。
一番歇斯底里的发作之后，瞿杰稍微安静了一点。我说：“你如此憎恨失眠，一定希望能早早逃脱失眠的魔爪。”
他翻翻黯淡无光的眼珠子说：“这还用你说吗！”
我说：“那咱们俩就是一条战壕的战友了，我也不希望失眠害死你。”
瞿杰说：“失眠是一个人的事情，你就是愿意帮助我，又有什么用！”
我说：“我可以帮你找找原因啊。”
瞿杰抬起头，挑衅地说：“好啊，你既然说要帮我，那你就说说我失眠到底是什么原因吧！”
我又好气又好笑，说：“你失眠的原因只有你自己知道，你要是不愿意说，谁都束手无策。要知道，失眠的是你而不是我。你若是找不到原因，或是找到了原因也不说，把那个原因像个宝贝似的藏在心里，那它就真的成了一个魔鬼，为非作歹地害你，直到害死你，别人也爱莫能助，无法帮到你。”瞿杰苦恼万分地说：“不是我不说，是我真的不知道为什么失眠。”
我说：“你失眠多长时间了？”
瞿杰说：“十天。”
我说：“在失眠的时候，你想些什么？”
瞿杰说：“什么都不想。”
我说：“人的脑海是十分活跃的，只要我们不在睡眠当中，我们就会有很多想法。你说你失眠却好像什么都不想，这很可能是因为有一件事让你非常痛苦，你不敢去想。”
瞿杰有片刻挺直了身子，马上又委顿下去，说：“你是有两下子，比那些透视的X 光共振的核磁什么的要高明一点。他们不知道我脑子里想的是什么，你猜到了。我承认你说得对，是有一件事发生过……我不愿意再去想它，我要逃开，我要躲避。我只有命令自己不想，但是，大脑不是一个好的士兵，它不服从命令，你越说不想它越要想，这件事就像河里的死尸，不停地浮现出来。我只有一个笨办法，就是用其他的事来打岔，飞快地从一件事逃到另外一件事，好像疯狂蔓延的水草，这样就能把死尸遮挡住了。这法子刚开始还有用，后来水草泛滥成灾，死尸是看不到了，但脑子无法停顿，各种各样的念头在翻滚缠绕，我没有一时一刻能够得到安宁，好像是什么都在想，又像是什么都不想，一片空白……”说到这里，他开始用力捶击脑袋，发出空面袋子的噗噗声。
我表面上镇静，心里还是有点担心，怕这种针对自我的暴力弄伤了他的身体，做好了随时干预的准备。过了一会儿，他打累了，停下来，呼呼喘着粗气。我说：“你对抗失眠的办法就是驱动自己不停地想其他的事情，以逃避那件事情。结果是脑子进入了高速运转的状态，再也停不下来。你现在能告诉我那件让你如此痛苦不堪的事情，究竟是什么吗？”
他迟疑着，说：“我不能说。那是一个妖精，我好不容易才用五花八门的事情把它挡在门外，你让我说，岂不是又把它召回来了吗？”
