【编辑推荐】
资深心理学家给青少年的自我成长行动计划，战胜拖延散漫、没有条理、缺乏自控力
31个可操作的行动建议，在轻松互动中实现自己的计划和目标
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；印象笔记CEO唐毅、中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
【内容简介】
青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含31个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够从自我认识、组织能力、时间管理能力等十大方面切实提升自己的执行力，从而让自己在学习和生活中变得更加高效，，实现自己在学习和生活上的目标。
【作者简介】
作者：莎伦·A.汉森
美国威斯康星大学发展心理学学士、教育学硕士，25年青少年心理辅导经验，美国国家认证学校心理辅导师，美国威斯康星学校辅导员协会（WSCA）和美国学校辅导师协会（ASCA）会员。
译者：余晖
华南师范大学教育科学学院特聘副研究员，伦敦大学学院（UCL）教育学博士，北京师范大学教育学硕士、学士。担任多个国际期刊会议审稿人，有丰富的中英文发表和翻译经历。
【目录】
推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
前言
01 执行力的自我评估
02 认识你自己
03 打败心里的“怪兽”
04 把动作放慢
05 发现“无组织”的行为
06 大扫除！
07 组织工具
08 怎样利用你的时间
09 日程管理
10 每日计划
11 情绪来自哪里？
12 理解你的情绪
13 应对你的消极情绪
14 什么是冲动？
15 三思而后行
16 对同伴说“不”
17 灵活性
18 即兴创造
19 态度*重要
20 拖延症
21 分解任务
22 援助之手
23 你的周围有什么？
24 延迟满足
25 注意的焦点
26 提升工作记忆
27 运用记忆术
28 教大脑一些新技巧
29 给未来的自己写封信
30 坚持到底！
31 如果一开始失败了
【前言】
胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
如果要概括性地评价中国式的基础教育，有一个显而易见的核心现象，那就是包括学校教师、家长在内的绝大部分教育者，都相对擅长教给孩子知识，相对擅长教育出优秀的成绩，而在培养孩子优秀的终身学习能力、优秀的核心人格素养方面，就常常不那么擅长了。
如果顺着一个因果逻辑——“教育理念—教育过程—教育结果”来看的话，我们会清晰地发现：因为教育者的教育理念以培养成绩好的孩子为核心目标，便有了以学业学习为主、追求学习成绩的教育过程，因而也产生了相应的教育结果，那就是培养出了一批在学习成绩上优秀甚至出类拔萃的孩子，而那些学习成绩不好的孩子则成为这种教育逻辑下的“残次品”。今天，我们开始越来越频繁地反思这种教育理念。我们越来越多地发现，一个拥有优秀学习品质和人格特质的孩子，会比一个躺在中考、高考成绩簿上的优等生在未来走得更远；我们越来越多地看到，优秀的学习品质和人格特质远比一时的学习成绩对孩子更加有益。
青少年阶段是人生的关键阶段之一，既面临很多成长的挑战，又充满了发展的契机。经历着身体发育高峰期的青少年在外形上与成人的差异迅速缩小，但事实上，他们的心理发展水平却远远没有成熟。在这个阶段，青少年会开始变得更加关注自己的外表，更加以自我为中心并构筑丰富的内心世界，更容易产生情绪波动甚至与父母、老师发生冲突，更加关注伙伴关系并且非常注重他人的评价，也更容易出现学习动机问题、产生厌学情绪……青少年正经历着自己从来没有经历过的东西，出现了更加多元的成长性需求。作为教育者，无论是父母的角色，还是教师的角色，如果仍然只把关注点聚焦在学习成绩上，而忽略了青少年其他方面的成长性需求，就容易出现问题了。
前一段时间发生了一起某高三学生因为未能控制住爆发的情绪将班主任刺死的悲剧，我也专门就此事撰写了评论。这个案例虽然属于*个案，但类似的事情其实并不少见。这类事件发生的根本原因就在于，完全以成绩为导向的教育行为，压抑了孩子其他方面的成长性需求。教育者除了是知识的传授者，更应该是孩子成长的陪伴者，要倾听他们成长的声音，给他们更多自主的空间，让他们能够真正放飞自我、健康成长。成绩不是一切，成长却伴随终身，着眼孩子的一生，培养孩子的终身学习能力、人格素养，远比眼前的成绩重要！单纯的知识学习不能应对未来处处人工智能、变化日新月异的社会，只有具备优秀的终身学习能力和人格素养，才能胜任未来！
我认为，拥有优秀的终身学习能力和人格素养的人，应该有一个完善的自我认知，拥有健康的自尊和自信，对未来乐观积极，能够很好地管理自己的情绪和行为，能够迎难而上去努力实现自己的目标。这样的人取得优异的成绩甚至卓越的成就，我相信只是时间早晚的问题。正是基于这样的理解，围绕发展青少年的终身学习能力和核心人格素养的目标，一套不错的图书产品——“青少年‘优能力’成长手册”应运而生。我们这里提出的“优能力”，既有从字面上理解的“优秀能力”之意，也一定程度上体现了优能中学的品牌力。
这套由新东方优能中学和机械工业出版社联合打造的成长手册，由美国资深心理学家撰写，严格遵循心理学方法，讲究科学性，涵盖执行力、坚毅力、自信力、积极思维力、情绪自控力等影响孩子终身竞争力的核心主题。我们专门组织了一批有哈佛、北大、清华、北师大等国内外名校教育学、心理学学术背景的青年学者将其翻译成了中文。值得一提的是，这套书*的特点就是它们全部是可付诸实践的，每本书都提供一个详尽的行动计划，实用性及操作性很强，非常适合青少年作为自我成长的行动计划来使用，也适合家长、教师作为参考书目来阅读。
开卷有益，希望这套书能够为中国孩子们的终身发展尽绵薄之力！
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长
俞敏洪
【免费在线读】
08 怎样利用你的时间
你需要知道的
时间管理能力（time management ability）是懂得合理地利用时间的能力。很多时候，你会发现自己会上网、玩游戏、看电视，而没有去做需要做的工作。随着年龄增长和越来越成熟，你会发现，其实有时候做必须做的事会使你有更多时间去做想做的事。
早上，14岁的贝丝起床了，吃过早饭，准备去上学。就在她收拾书包准备出门的时候，她的朋友阿什莉给她发了条短信，贝丝忙着给她回短信，结果出门晚了，错过了班车。贝丝只好等妈妈去上班时顺路送她去上学，结果到学校的时候已经迟到了，被登记了姓名才能进去。
放学回家的路上，贝丝去了她的朋友塔米家里玩电脑游戏。下午6点了，贝丝的妈妈给她打电话叫她吃晚饭，她才回到家里。
吃过晚饭，贝丝打开电视，开始看*喜欢的电视节目。看完之后她又看了两个别的节目。终于，晚上10点了，她妈妈问她家庭作业做完没有。
“嗯，我做完了。”
贝丝准备上床睡觉时，她想起明天有历史课考试，现在她不知道该怎么办了：熬夜学习还是去睡觉？她觉得她实在累得不能学习了，考试还是碰运气吧。
……很不幸，贝丝考试没有及格。
你应该可以看出，贝丝真的需要更好地管理她不在学校时的时间了。
你需要做的
下面的活动中，请标出你经常做的。“浪费时间的活动”是指那些占用时间、不能让你做应该做的事的活动；“利用时间的活动”是指那些能把任务完成的活动。你可以把属于同一类型的其他活动补充在对应的横线上。
如果你发现，在左边一栏里你做的标记比右边一栏里要多，那你应该是花了太多时间在对生活、学习作用不大的活动上。
值得注意的是，许多活动（包括以上的活动）既可以是浪费时间的，也可以是利用时间的，这取决于你怎样做它们。如果你做一件事是为了逃避另一件应该完成的任务（比如，你正在打扫房间，但是你是为了以此为借口，推迟打一个很重要的电话），那这件事就是一个浪费时间的活动。但是，如果像上网、看电视这些活动，如果也是计划中的一部分，那它们也算是利用时间。
你还可以这样做
优先性排序是指，决定哪些事情*重要，需要你立即处理；哪些事情不算很重要，但还是要完成。
下面列出的是贝丝一天里要做的各种事情。请你帮她按优先性给这些事情排序，用“1”表示*重要的事情，用“2”表示中等重要的事情，用“3”表示*不重要的事情。然后，请你也写出你在一天中通常需要做的事情，用同样的方式排出优先顺序。*后，回答后面的问题。
哪些事情被你标为了“1”？
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为什么你把这些事情标记为*重要？
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哪些事情被你标为了“2”？
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为什么你把这些事情标记为中等重要？
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哪些事情被你标为了“3”？
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为什么你把这些事情标记为*不重要？
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写出让你认为一件事情比其他事情重要的理由。
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谁可以帮助我完成这项任务？
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