重磅推荐
【编辑推荐】
1. 情绪自控力：让青少年受益一生的关键成长。
2. 心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再遇事急躁、容易冲动、无法控制脾气。
3. 37个可操作的行动建议，在轻松互动中学会冷静平和地处理问题。
4. 新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
【内容简介】
青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。
【作者简介】
瑞秋•卡萨达•洛曼
心理咨询师，长期在初中和高中里从事心理咨询工作，专门研究与愤怒情绪相关的个人以及团体心理咨询，在青少年的愤怒情绪管理方面有着丰富的研究和临床经验。
【目录】
推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
原版推荐序
前言
01 你的“愤怒”画像
02 设定一个计划表
03 制订你的目标和行动方案
04 奖励自己
05 记录“愤怒”日志
06 识别触发你“愤怒”的缘由
07 理解你原生家庭的行为模式
08 身体对“愤怒”的反应
09 战斗或者逃跑
10 掩饰你的情绪
11 媒体与“愤怒”
12 使用“愤怒”达到积极的效果0
13 冷静一下
14 写作
15 笑对“愤怒”
16 度一次“精神假期”
17 象征性地释放“愤怒”
18 放松技巧
19 有建设性地处理“愤怒”
20 “愤怒”合同
21 为自己的行为负责
22 保持洞察
23 了解事实
24 “愤怒”情绪的发展阶段
25 感知
26 权衡行为选择的利弊
27 调节愤怒的ABC模型
28 处理冲突
29 使用“我信息”
30 认真倾听
31 赞美他人
32 身体语言
33 清晰地沟通
34 学会自信果敢
35 迈开改变的步伐
36 回顾进展
37 成就证书
【前言】
亲爱的读者：
你是否经常因为发火而备受困扰？你是否对白己处理问题的一些方式感到过后悔？你的愤怒是否成为人际交往中的障碍？你是否受够了被怒火控制？如果对于以上任何一个问题，你的答案是肯定的，那么，本书就是为你而写的。
首先，我希望你了解，愤怒是人类与生俱来的一种很白然的情绪，只不过每个人应对愤怒的反应有所不同。有的人憋在心里，让愤怒一点点累积；有的人用伤人的语言或者打架来释放愤怒；还有的人干脆大发雷霆。不管你用哪种方式处理心中的愤怒情绪，你现在读这本书，都是因为你白己或者关心你的家人朋友认为你在管理愤怒情绪方面需要一些帮助。
你并不是孤身一人。愤怒情绪影响着上百万青少年，他们中的大多数经常觉得孤独、沮丧。他们可能觉得白己身边的情感关系没那么有意义，又或者他们已经累得不愿意再操心了。
本书里的活动会教你发现激怒你的缘由，以及如何在不生气的情况下处理棘手的难题，还有如何有效地表达你的感受。*重要的是，这些活动能帮助你改变你应对愤怒情绪的方式。改变并不容易，但是，有了正确的心态和技能，你是可以做到的！让我们一起开始吧！
祝你成功！
——瑞秋·卡萨达·洛曼
【免费在线读】
23 了解事实
你需要知道的
假设自己全然了解别人的想法和情绪是一种“滑坡谬误”，会给你带来大麻烦。在动怒之前，对事情有充分的了解非常重要。
克莉斯对新来的同学科尔陷入了深深的单相思。当她告诉她的朋友丽莎她有多喜欢科尔的时候，丽莎问：“你要我给你牵线搭桥吗？”“不！你什么也不要说！”克莉斯说。丽莎保证她会对这事闭口不提。
终于，午餐时间到了，克莉斯迫不及待地想要见到科尔。当她走进食堂的时候，她看到丽莎正在和科尔说话。他们看到食堂门口的克莉斯以后，一边微笑一边向她挥手。克莉斯恶狠狠地瞪了丽莎一眼。“怎么啦？”丽莎对克莉斯不出声地说。“你自己知道！”克莉斯用同样的方式回复道。克莉斯接着气冲冲地走到丽莎跟前，开始在所有人面前大声指责她。
在这个故事里，克莉斯的反应是基于她认为丽莎告诉了科尔自己的情感，但事实上，她并没有能够证明这个假设的信息。你是否曾经假设自己了解事情的走势，但其实根本没有线索？
当你发现自己在做这样的假设时，你可以做以下的尝试：
•告诉自己：“停！”每次觉察到自己认为知道别人在想什么的时候，马上叫停。
•正面联想。想一想你可能怎样误读了当下的情形。尝试从不同角度分析事态，而不是专注于你“认为”的“事实”。
•明确不是每一个人的想法都与你相同。你想的可能和事实大相径庭。在冲动发火之前，搜集更多能帮助你判断的证据。
•问一问自己：“我有没有草率判断？”你可能没有掌握能够帮助你做决定的全部信息。你是否根据从其他人而不是与你有冲突的人那里接收到的信息在做出反应？
•寻求真相。直接向你的冲突对象问清楚到底发生了什么。这样做，*糟能糟到哪儿去呢？
你需要做的
用上面的那些建议来改写克莉斯的故事。
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
你还可以这样做
在某个情况下，你是否做过一些错误的假设？简单地说一说事情的前因后果。
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
当你发现自己错了以后，事情又有了怎样的发展？
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
如果一开始你就搜集了所有的证据，没有草率行事，事情会有怎样的不同？
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________
