【内容简介】
你能成长得多高，成长得多快，
完全取决于你对人生发展底层逻辑认知的深度与做到的程度。
■ 个体能力提升的4个底层逻辑：格局、观念、方向、方法。
格局：职场上，*被信任的人从来不是能力强、工作努力的人，而是严格遵守心理契约、不违约的人。
观念：“科层制”的公司组织架构瓦解后，传统爬梯子的晋升模式很容易让人遇到职场瓶颈。走“内职业发展”，持续放大你的职业价值，永远保持巨大竞争力的势能，才会拥有真正的职业自由。
方向：绝大多数人对未来工作的预测，都站在过去看现在，再站在现在线性地揣测未来。但未来会怎样？谁都说不清楚，与其在“正确的”工作上搏概率，还不如先学会“正确地”工作。
方法：大多数人的积累都是“堆沙堆”式的，一次次地重来。更高效的工作提升应该是“砌台阶”，将每一次的学习成果和实践经验，都系统地沉淀下来，下一次再在更高的起点上出发。
■ 个体能力放大的1个底层逻辑：人脉。
人脉的根本在于你的“可交换价值”。可交换价值=个体价值x可交换系数。成功建立个体价值后，就要尽可能地放大你的可交换系数。
总之，你掌握的方法离底层规律越近，你的成长速度就越呈现为指数式加速。
【作者简介】
YouCore是管理咨询公司深圳尔雅旗下的教育品牌。深圳尔雅由王世民先生和陈孝昌博士联合创办。王世民先生曾先后担任IBM高级咨询顾问、HP咨询总监，著有《思维力》《学习力》，现任深圳尔雅总裁。陈孝昌博士毕业于美国宾夕法尼亚大学，曾担任IBM大中华区多个事业部总经理。
YouCore的使命是“为普通人提供阶层跃迁的个人核心力支撑”，因为YouCore经过长期和大量的实践发现，个人核心力的提升是普通人实现阶层跃迁*可行的一条道路。
【媒体评论】
这个世界上没有所谓的*职业成长路径，因为每个个体都不尽相同，所处的环境也各有差异。但有一点是确定的，一个人所掌握的方法越接近底层规律，他的成长效率就越高。《个体赋能》这本书*的价值，就是告诉你如何自我赋能更本质的职场成长方法。
仓梓剑 链家旗下愿景集团CEO
管理没有标准答案，职场困惑的解决之道亦然。不同于标准化操作手册式的管理著作及心灵鸡汤式的励志文章，读《个体赋能》的感觉就像是和老朋友聊天，问题可以感同身受，方法也是触手可得。开阔心智，但绝非空洞的说教；鼓舞斗志，而无须激越的情绪。
李传玉 嘉年资本董事长
我们每个人都在社会中设计和优化着一个个产品，却往往忘记了我们自己才是我们终其一生要设计和优化的产品。个体赋能正是我们实现自我提升和自我完善的重要方法，使我们成为社会需要的赋有正能量的有用个体。
林建武 清华大学金融工程教授
【目录】
目 录
前言 深挖底层逻辑，用正确方法三倍速进阶
PART1 格局：决定你人生高度的从来不是能力，而是格局
1.1 有了这种格局，就能用*小成本走上人生捷径
——以*成本获取信任
1.2 干得好，却拿得少？你的机会可能来了
——积累信任，实现层级跃迁
1.3 你不为自己谋私利，老板不给你开高薪
——如何优雅地跟老板要高薪
1.4 老板喜欢什么样的员工，如何获得信任
——遵守心理契约
1.5 打工者思维，到底谁更受伤，你还是公司
——建立整体意识和结果意识
1.6 为何优秀的人都不看重外在
——真正优秀的人都是低调的
PART2 观念：扭转观念，你的发展再无瓶颈
2.1 抛弃传统“爬梯子”的观念
——走没有瓶颈的“内职业发展”路径
2.2 扭转“被动成长”观念
——用GAP模型主动成长
2.3 摒弃“勤能补拙”的观念
——选对方向、学会取舍、高效积累
2.4 改变“怕犯错”的观念
——用正确的方式犯错，加速积累成长经验
2.5 扭转“怕吃亏”的观念
——掌握高回报的“吃亏”方法
2.6 拉近与别人差距的关键观念改变
——改“能力实体观”为“能力增长观”
PART3 方向：方向比努力更重要，路对了自然事半功倍
3.1 这个时代，做什么方向的工作才有未来
——答案是：学会正确地工作
3.2 万一入错行了，怎么办
——你只需具备强悍的通用能力
3.3 该不该去知名大公司工作
——去大公司的真正价值
3.4 选择大城市还是小城市，标准在这儿
——打磨自己的可迁移能力
3.5 长期出差还是死守本地，应该如何选择
——两步决策法
3.6 如何做到工作与生活的平衡
——高效工作，不被消费主义洗脑
PART4 方法：找对方法，2年顶别人10年
4.1 如何一接触工作，就拉开与别人的差距
——新工作上手三板斧
4.2 整天瞎忙，如何抓工作重点
——1个理念，4个步骤
4.3 原来，提高执行力可以这么简单
——利用“承诺与一致”原则
4.4 学会复盘，胜过10倍无效努力
——“7-2-1”职场高效学习原则
4.5 下班后，如何自我提升
——创造“*行动阻碍”的环境
4.6 如何成为专家
——三大必经之路：元认知监控、提炼方法论、主动性训练
4.7 如何在不想学习的状态下继续学习
——FBM行为改变法则
4.8 怎么睡觉，工作效率*
——掌握睡眠原理
4.9 穿衣影响收入？这可能是真的
——职场穿衣小技巧
PART5 人脉：不做孤狼，借助别人放大你的能力
5.1 就是这个公式，决定了你的人脉
——人脉三部曲
5.2 什么样的人值得交往
——找到愿意帮你的人
5.3 如何与领导很好地沟通
——与领导沟通的四大原则
5.4 为什么说好交情都是冲突出来的
——有效冲突的三种姿势
5.5 没有不行的下属，只有无能的领导
——“选人、搭配、管理、培养”全攻略
后记
参考书目
【前言】
前言
深挖底层逻辑，用正确方法三倍速进阶
人是靠脑力站上生物链*的。
几百万年来，人类演化的本质就是脑力占个体的价值比重越来越大。
在原始狩猎的时代，部落中价值*的人一定是身体*强壮的那个，因为他可以狩猎到更多的猎物。
到了冷兵器时代，一个优秀的将军要懂一些军事谋略，但个体武力一定要高强，就像《三国演义》里蜀国的五虎上将一样，他们*的标签就是武力高强，其次才是军事谋略。
人类进入工业化时代，因为各种机械的应用，体力在个体价值中的比重急剧下降，哪怕是以武力为标志的军队，个体武力对一名将军来说也已变得无足轻重。
到了信息化时代，不仅体力在个体价值中的比重进一步下降，连基本脑力所占的价值比重也开始快速下降。比如，有了各种自动化记录设备，打字员失去了价值；电子发票开始推广，财务软件进一步自动化，基础会计正面临失业；自动语音翻译技术逐步成熟，一般的翻译员正处于被淘汰的边缘。
在人工智能（AI）可能兴起的未来，一般脑力活动被取代的概率越来越高，未来能在职场立足的人，一定是能够运用高级脑力工作的人。
如果你想更进一步，在人生发展上做到三倍速，甚至十倍速的加速成长，那你必须在掌握正确方法的前提下运用高级脑力才可以，你掌握的方法离底层规律越近，你成长的速度就越呈现为指数式加速。
“个体赋能”就是遵循职场发展*底层逻辑，给自己赋予运用高级脑力的核心能力，借助正确的方法实现加速成长。
“个体赋能”跟职场起点无关，只与你的方法有关。你能成长得多高，成长得多快，完全取决于你对人生发展五大底层逻辑认知的深度与做到的程度：
个体能力提升的底层逻辑：（1） 格局；（2） 观念；（3） 方向；（4）方法。
个体能力放大的底层逻辑：（5）人脉。
一、个体能力提升的四个底层逻辑：格局、观念、方向、方法
家庭出身一般甚至是贫困家庭出身，自身能力也谈不上出类拔萃的人，还有没有可能“弯道超车”，在职场上发展得比名门出身、名校毕业的人更快更好？
完全有可能！
弯道超车式成长的人，其实都知道一个秘诀：人生*的捷径就是得到贵人相助。
但问题在于，为何贵人不助别人，偏偏要助你呢？
只有你提升格局，认知到信任的价值，严格遵守心理契约，才有可能得到贵人相助，走上人生捷径。
为何有的人工作两年，就实现了收入翻倍呢？就是因为他赢得了某位老板、某个朋友的信任，得到了一个跨越式进阶的机会。
这就是你要做到的*个底层逻辑：提升人生格局。
提升了格局，你就有了走人生捷径的可能，但如果你的一些落后观念不做改变的话，那么这种捷径的机会即使出现了你可能也很难抓住。
我们会忍受不了老一辈人的某些观念，如父母拼命节省的观念，七大姑八大姨喜欢打听你工资的观念等。
其实，每一代人的观念都受了自身成长时代的局限，我们自己也不例外，我们的很多观念也是受自身成长时代的局限的。比如，“一定要学好英语”的观念就来自我们成长时代的经济环境和技术环境的影响。等自动同声传译的技术成熟后，这个观念在下一代眼中可能就过时了。
时代是不断往前发展的，我们所处的社会环境、经济环境和技术环境也正以前所未有的速度在变迁，如果我们的观念不能与时俱进，不能转变之前的落伍观念，就必然会被新时代的职场所淘汰。
比如，在传统“科层制”的公司组织架构逐渐衰退的今天，你依然死守“爬梯子”的传统职位晋升观念，你的职场又岂能一帆风顺？
这就是你要做到的第二个底层逻辑：转变落伍观念。
人类社会的发展正呈现指数式变化。相较于动不动上百万年才发生变化的自然演化，社会变化是以年为单位的，速度是自然演化的上百万倍。
想想这40 年来，我们已经经历了多少次的社会变迁，未来的30年到40年，这种变迁只会越来越快。
再也没有哪一份职业可以确保我们干一辈子了。
英国工业革命时期，跟不上工业时代的手工作坊主被时代抛弃了，或破产，或沦为城市无产阶级。
第三次工业革命时期，跟不上信息化趋势的企业和人员同样被时代抛弃了，企业破产，自己提前退休。
在新的技术革命即将到来的今天，如果死守现有技能，不具备“可迁移”能力，做不到知识和技能在不同领域间的迁移，你觉得你的职场未来会怎样？
因此，在这个不确定的时代，无论是面对行业的选择、公司的选择、工作地点的选择，还是面对工作方式的选择，你确保自己不会选错方向的*应对之道就是：打造和提升自己的“可迁移”能力。
这就是你要做到的第三个底层逻辑：适应时代方向。
同样都是在工作，有人工作了10 年，只积累了2年的工作经验，有人用2 年的工作经历积累了10年的经验。之所以会产生这样的差距，其中的一个关键就是他们工作的方法体系不同。
比如，你能做到1 周上手新工作吗？你能无论多忙，都可以抓住工作重点吗？你能每做一个项目积累普通人3 个至5 个项目的经验吗？你能在工作中系统积累，成为本领域的专家吗？你能在下班后还继续自我提升吗？你能长期保持更高效的学习状态吗？
这就是你要做到的第四个底层逻辑：掌握系统方法。
从上手新工作开始，到工作执行、工作后复盘，再到下班后如何提升、工作外如何有效地学习和保持精力，掌握一套完整的高效工作方法体系。
做到了上面这四个底层逻辑——提升人生格局、转变落后观念、适应时代方向、掌握系统方法，你的个体能力将会大大提升。
二、个体能力放大的底层逻辑：人脉
前四个职场底层逻辑都是在讲如何提升个体能力的。
但个体能力总是有限的，如果能有效运用人脉，你的能力将会得到十倍，乃至百倍、千倍的放大。
如何才能构建有效的人脉关系呢？这就要求你有足够高的“可交换价值”。
你的“可交换价值”= 个体价值× 可交换系数，因此，你既需要尽可能地提高你的个体价值，又需要尽可能地放大你的可交换系数。
《个体赋能》由32 篇文章组成，根据五大底层逻辑，分为了五个部分，分别是格局、观念、方向、方法、人脉。同时，每一篇文章都可单独解决一个职场问题。你可以从前往后按顺序阅读，也可以按兴趣阅读。
感谢我们YouCore 的产品总监缪志聪、高级顾问刘艳艳、YouCore 公众号编辑谭晶美和赵策对本书的付出。在正文中，你会再次与他们相遇。
感谢天地出版社副社长张万文、监制杨永龙和李颖、策划编辑陈素然，谢谢他们对本书的专业付出。
开始为自我“个体赋能”，咱们书里见。
YouCore 创始人 王世民
2018 年7 月于深圳
【免费在线读】
怎么睡觉，工作效率*
——掌握睡眠原理
成功的秘诀之一，是压缩睡眠时间吗
NBA篮坛巨星科比·布莱恩特虽然已经退役，但他曾经统领了一个时代，是几代人的回忆。
在他的职业生涯中有过这样一段采访：
记者问他：你为什么能如此成功呢？
科比反问道：你知道洛杉矶凌晨4点钟是什么样子吗？
除了科比，还有很多名人精力充沛，睡眠很少。比如美国总统唐纳德·特朗普在接受每日新闻采访时宣称，他每天晚上只需要大约4个小时的睡眠。
他说：这就是我成功的秘诀之一，每天睡12到14个小时的人，如何与睡三四个小时的人竞争？
还有他的女儿伊万卡·特朗普，同样一天只睡三四个小时。
像这样的例子还有很多，以至于有人感叹：你看，比你优秀的人，还比你努力。
于是不少人也纷纷效仿，想通过压缩睡眠时间，增加学习工作时间，让自己变得更优秀，结果不但没有让自己脱颖而出，反而整天萎靡不振，效率更低。
在压缩睡眠时间之前，让我们先来看看，人为什么要睡眠？
双眼紧闭，学习不止
说到睡眠，大家肯定也都知道它可以让精力恢复。睡眠不足会导致注意力涣散、情绪失控、免疫力下降等。但除此之外，它对于学习和记忆也都有重要的帮助（如何使记忆更有效，而不只是简单重复地记忆，可以在YouCore公众号回复“1013”获得独家记忆攻略）。
大脑在睡眠时，并不是“静止”的。不像电脑关机后，一切都停止了，人的大脑在睡眠状态时，还是在运转的。
斯康星大学睡眠医学教授朱利奥·托诺尼认为：睡眠的首要功能，就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。
这里的连接指的就是大脑神经元之间的突触连接，突触控制大脑细胞信息的交流与传递，包括记忆的加工和处理。
打个比方，整个大脑神经网络就像互联网，神经元细胞就像这个互联网上的一台台电脑，电脑与电脑之间的连接就是突触。睡眠中，大脑会对其中的一些连接加强，对另一些多余的连接弱化。
换句话说，大脑会整合加工新旧记忆，同时会消除一些过时的记忆，减少或者屏蔽无用信息。所以就会出现清醒时绞尽脑汁、百思不得其解的东西，睡了一觉以后，反而一下子就搞定了。
一个典型的案例就是俄国科学家门捷列夫发明化学元素周期表时，门捷列夫告诉他的同事，他熬了几个通宵不知道将元素如何排列，直到累得昏睡过去，却在梦中看见一张表格，表格上各个元素各就其位。而就是这张睡梦中的表格，启发了*终被国际化学界公认为标准著作的《化学原理》的诞生。
相信你也有过同样的经历，清醒时思考了半天没有答案，一觉醒来豁然开朗。这样看来，睡眠不仅不是多余的，还作用巨大。
那睡多久比较合适呢？
睡觉按周期计，而不是按时间算
一般的说法是成年人至少要睡满7个小时，但你有没有发现有时睡得越多反而越困。其实睡眠时间合理的计算方法不是时间，而是周期。
睡眠的一个周期分为两个阶段，非快速眼动（non-rapid eyemovement，NREM）和快速眼动（rapid eye movement，REM）。
NREM分为4期，简单来说，前面1、2两期是浅睡眠，后面3、4两期是深睡眠。REM只有1期，做梦就在这个阶段。这一阶段的特点就是大脑活动非常活跃，而身体完全放松，可以说身体进入了“瘫痪”状态。之所以会如此，是因为大脑用此可防止你因分不清梦境与现实做出傻事。
一般的睡眠过程是：
打个比方，睡眠就像在海中几经沉浮。首先经过NREM的1、2、3、4期，逐步沉入海底，从浅睡眠到深睡眠。然后再经过NREM的3、2期，逐渐浮上海面，到达REM阶段，这时候是*个周期。之后继续经过NREM的2、3、4期，沉入海底，从浅睡眠到深睡眠。再经过NREM的3、2期，浮上海面，到达REM阶段，这时候是第2个周期。多次循环，经过3~6个周期，*后上岸，也就是睡醒了。
一个周期大约90分钟。开始周期里沉入海底的时间比较长，也就是NREM占比较大，浮上海面的时间较短，也就是REM的时间较短。之后的周期里，沉入海底的时间越来越短，也就是NREM越来越短，浮上海面时间越来越长，也就是REM的时间越来越长。
这就是为什么当你睡了很久以后，继续赖床，就是不停做梦，因为基本上都是在REM阶段。
尼克·利特尔黑尔斯，前英超曼联御用运动睡眠教练，在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，就是基于睡眠90分钟周期。他提出：用90分钟时长的睡眠周期衡量睡眠，而不是睡了多少小时。
你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。比如一天睡5个周期，每个周期90分钟，也就是7.5小时。
如果你早上7点起床，也就是理想情况是前一天晚上23：30入睡，这样就不会由于在睡眠周期中被唤醒，让自己更加疲惫。
对大多数人来说，一周35个睡眠周期（每天7.5小时）是*理想的，28~30个睡眠周期（每天6~6.4小时）也比较理想，可以根据你的实际情况进行调整。知道了理想的睡眠是多久，我们再来看看到底如何提高睡眠质量。
如何提高睡眠质量
首先*重要的是形成自己的生物钟，不要总是打破自己的生物节律，让身体无所适从。
其次，可以从下面三个方面入手：
一、睡前
除了什么喝牛奶、洗热水澡、调暗灯光等，这些大家都已经知道，还有一点需要强调的是：睡觉前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。
因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。
二、睡中
平时在家里可能没有什么问题，但如果出差，比如火车卧铺，该怎么办？
如果是光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。但如果是有人打呼噜，惊天动地，响彻车厢呢？
这时你可以用耳塞，有朋友给我反馈说用过，但是效果不好啊。*后发现他只是没有掌握使用的真谛。用耳塞的一个要点就是在塞入耳朵之前，
一定要将它搓细，塞上耳塞，世界一下子就恢复了宁静。
三、睡后
一旦你形成了生物钟，即使没有闹钟，也可以自然醒。但是你可能会说：醒了之后，还是想赖床。
你现在应该已经知道，睡眠是有周期的。赖一会儿床，只会增加一段中断的周期，让自己更疲劳。
还有什么其他的办法吗？
有一句话说得好，每天早晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想。可能更确切的说法是：唤醒你的不是闹钟，是生物钟，让你起床的才是梦想。
如果觉得梦想太遥远，可以设定一个近在眼前的奖励。
比如万科的前董事长王石设定早起的奖励是玩半个小时游戏。如果他想要6点半起床，他就会把闹钟设定在6点，闹钟一响，他就会快速起床，因为半小时的游戏对他充满吸引力。
同理，你也可以给自己设定一个起床的奖励，比如自己是个吃货，那就奖励自己一顿早上固定某个时间段才能吃到的美味早餐。
相信这样，你就可以迅速起床了。
如何补觉
有时夜晚由于加班或者有其他原因，睡眠不足，该如何弥补呢？
你是不是已经想到了睡午觉。
其实，午觉不能睡太多，否则会干扰夜晚的睡眠，比较现实的时间是30分钟。
但30分钟，很可能已经进入睡眠周期的深睡眠，导致醒来以后昏昏沉沉，怎么办呢？
一种方法是可以在睡觉前喝一杯咖啡，咖啡从喝下去到起效，大约20分钟，正好在你醒来的时候抵消残留的睡意。
还有一种方法就是醒来后，出去走走，晒晒太阳，也可以很快驱走睡意。还有朋友专门给我提到了：周末睡懒觉。
但这里要提醒你一点：从生物钟的角度，即使是周末，还是要按照平时正常的生物节律作息，否则很容易把自己的身体弄迷茫了，就如同倒时差，身体会感觉累一样。
如果生物钟没有问题，自己也都是按时睡觉，按时起床，但还是感觉到累，还需要补觉吗？
对于天天坐在办公室的白领，这时*需要的不是补觉，而是运动。因为运动可以产生促进大脑突触连接的化学物质。身体累了补觉，大脑累了就要运动。
结束语
到了这里，相信你已经了解了睡眠的基本原理，以及如何合理安排睡眠时间才可以使精力更充沛了。
至于那些只睡三四个小时的名人，你大可不必在意。我们并不了解真实情况，也许他们是短睡眠者（控制睡眠与觉醒的基因发生了突变的1%~3%者），或者是以身体健康为代价。
就像前不久流传的哈佛4点半，后来官方都出来辟谣了，所以我们不用纠结于这些鸡血，还是要找到适合自己的节奏。想要工作更加出色，相较于减少睡眠，更好的办法是提高自己的工作效率，多快好省地把工作搞定。
同学互动
睡好觉的本质是为了做好精力管理。你会经常觉得疲劳、注意力无法集中吗？我们搜集了几个上手即用的精力管理小技巧。在微信公众号YouCore后台回复“精力管理”即可获得。
