什么时候举起手臂竟然多出了两坨蝴蝶袖？
穿上文胸，层层赘肉往前拨拨拨，好像挤出层层油脂……
原本平坦的腹部，现在却一圈又一圈的腰赘肉往下垂垂垂，身材好像梯田！
饱满的脸蛋，法令纹深深烙印，面对地心重力，只有惊恐只有无助……
人家说吃海带芽可以美发，你也吃了；
人家说胶原蛋白对老化下垂很有效，你也买了一堆；
人家说跑步狂瘦，你却是那种怎么跑都瘦不下来的类型！
不管男生女生，对抗身体变化，每个人的心情一样糟……
现在告诉你，不用焦虑，一切症结原因，就在肠道下垂！
因为肠道下垂，所以你瘦不下来；
因为肠道下垂，你水肿，身体疲倦；
因为肠道下垂，你看起来老了好几岁，皮肤干燥暗沉……
面对肠道下垂的身体忧郁三重奏，美肠护士专业门诊观察，惊人发现──
每天只要15秒肠道伸展操，就可以达到“排便 提升肠道 凹凸有致”三重效果
不下垂的肠道，你一天排便三次皮肤变得超好，
理想的体重让你闪亮恢复自信，苗条的腰围穿任何衣服都好看，
重要的是，不只拥有不下垂的身体，还拥抱不下垂的生活质量！
★日本名模、国际小姐、世界小姐等全球选美比赛选手等公众人物的塑形指导教练首度公开明星的瘦身秘诀，亲授打造完美身材的秘诀。
★一个动作只需1分钟，每天5分钟，5个动作有效瘦脸、瘦腿、解决赘肉，改善臃肿身材，重塑美体，不费时、不费力，轻松简单就能拥有完美身材。
★亲选模特示范，数百幅精美图片，详细讲解方法步骤，一目了然，轻松掌握塑形秘诀，精准、快速、有效地实现完美身材。
★骨盆前倾、小腹前凸、小腹赘肉、蝴蝶袖等瘦身难题逐一突破，两周即有明显变化，即使停止练习，也不反弹。
★日亚三大排行榜TOP1，在日本半年重印34次，销量过百万，近百万粉丝亲身证实反馈。
当你看完这本精巧可爱的小书，相信你就不会再将瘦身塑形想象为“洪水猛兽”而不敢付诸行动了，每天5分钟，5个动作，坚持两周相信你会看到明显变化。
★推荐一：有多少人想要健身，结果只有胸部变小，小腹却始终减不下来？Micaco老师开发的瘦身操，让你维持上围，铲平小腹。
★推荐二：改变腰痛、便秘、失眠、疲劳等不良的身体情况
★推荐三：饮品可代早餐饮、腹部面膜和干刷美容法可以让瘦身“美味、舒服又好好玩”
【内容简介】
《每天15秒塑形法 打造凹凸有致好身材》以女性身体不断下垂的苦恼开篇，通过分析人体肠道的功能和运作方式，得出肠道决定体重和体型的结论。接着，详细解说作者研发的15秒美肠操，让肠道回到原本的位置。“基础肠道体操”排出体内废物，减轻体重，“局部体操”重塑体型，打造凹凸有致好身材。此外，再搭配使肠道不下垂的生活方式和食物集锦，收获不下垂的生活品质。*后，收录美肠沙龙女子座谈会，东京的模特纷纷感叹改变肠道位置可以改变人生。
《模特都在偷偷练！美体重塑》分为“塑造苗条身材的秘诀: 重塑躯干瘦身法”“ “重塑躯干瘦身法”5 分钟效果惊人”“ 模特保持身材的饮食秘诀”“ 锻炼小妙招助你塑造好身材”四个章节，从塑造体形的秘诀、塑造体型的方法、保持身材的饮食、瘦身遇到的问题及解惑四个方面讲述健康科学的瘦身方法，帮助读者科学瘦身。
5个动作，坚持两周，不需要挥汗如雨，就能有效解决骨盆前倾、小腹前凸、小腹赘肉、蝴蝶袖等瘦身难题。6大秘诀，帮助读者解答瘦身遇到的各种难题，轻松增加能量消耗，减掉顽固肌肉，养成保持身材的饮食秘诀，让你生活不规律也能瘦身。3大专栏讲解，助你避免瘦身误区，避免越减越胖，科学瘦身。7大妙招助你跨越瘦身的瓶颈期，实现不反弹，塑造完美身材。简单实用，具备极强的可实践性，让看似复杂的瘦身塑形变得一目了然，简单易学，让你轻松实现完美身材。
《胸部不下垂 小腹变扁平》
有人对我说过这样的话：
“对于Micaco 老师来说，无论如何是不会产生自卑感的吧？您皮肤总是那么光滑，又漂亮，又苗条……”
虽然这样的话听起来让我心情很愉快，但*没有那样的事！
我来谈一谈，困扰我的两件自卑的事情。
一件自卑的事情是，从学生时代到20 岁为止“身高的自卑”。
我因为身高太高而非常讨厌自己。为了不让自己那么显眼，我不停地克制自己，不知不觉姿势变得很不好，甚至被别人指出“快改掉你的驼背”。然后不知什么时候开始，自己就连行动都变得很消极。
曾经那样痛苦的我可以这样断言：
因为微不足道的自卑感，我浪费了很多的时间和机会！
“自卑会剥夺女性的笑脸，让她变得不幸”是事实。
进一步来说的话，从根本上断绝自卑的原因是理想的。
话虽如此，从根本上解决“身高的高度”，正常来考虑的话是不可能的。
至于我自己究竟是怎样做才告别自卑的呢，契机是成为礼仪小姐的一份兼职。
只要穿上指定的化妆服，身高高一点的女性就可以获得大约2 倍的报酬。
指定的化妆服是面向身高较高的欧美人的体型设计的，非常可爱。
而且，兼职公司的同事很开心地说：“因为身高高的女性太少，所以我们很困扰呢”。
不仅仅是因为身高很高所以报酬可以翻倍！
正是因为身高足够高，所以才展现出了一种合身的时尚，可以为兼职的公司发挥自己的作用，我的内心开始慢慢发生变化。
“身高很高，可能未必是坏事。”
能够这样想之后，我的笑脸变多了，并开始享受装扮，外出与人见面的机会也开始增加了。
相比以前，也活得更加积极。
第二件自卑的事情也是本书的题目中所提到的“小腹自卑”。
我经历过两次生育，产后被折磨得很痛苦。不论是谁，产后小腹变胖都是理所当然的。但是……一旦想到“扁平的小腹，不能再次恢复”，我的心情就很低落，神情变得很忧郁。现在想来，由于小腹变胖，我可能得了产后忧郁症。但是，通过自己开发出来的运动，我克服了“小腹自卑”。
*终，感受到了小腹变扁平时的喜悦！
所以，在抚养孩子的同时，我能够按照自己的节奏，怀抱自信进行享受。正是由于克服了小腹肥胖的自卑之后，给我带来了自信。之后，我又克服了离婚2 次的痛苦经历，和儿子们微笑着享受生活。
“克服自卑”的这种“成功经验”，可以赋予我们自信，帮助我们从根本上改变人生。
这不仅仅是将消极的情绪重归原点，更是因为我们额外获得了巨大的自信，相信如果我来做的话就能做到。打个比方来说的话，自我肯定感从负面情绪的领域一下子增加了10 000。
如果你现在对自己的小腹比较在意的话，像我一样，在不损害自己的时间、自信、笑脸的情况下，尽早消除小腹赘肉吧。
要认真面对自己的身体，如果能变得自爱的话，就可以远离将来可能会造访的各种各样的疾病，和对我们重要的人一起，共同度过更多美好的时光。
【作者简介】
小野咲
美肠护士，日本美肠协会代表理事。日本长野县人。
其母曾为公共卫生护士，在其影响下，以从事医疗为志愿，进入国立成育医疗研究中心担任护士，分派至儿童加护病房（PICU）。看到许多儿童因腹部创伤而症状恶化，便开始深切地感受到肠道的重要性，再加上自身有严重的便秘史，而进入便秘门诊，专心致力于肠道的研究。以在便秘门诊中得到的知识为基础，自创“美肠抗老化法（肠道按摩）”“肠道伸展操”之后，便能一日排便三次，成功减重。以“想要透过肠道保健，解救同样有便秘困扰的女性”为初心，自立门户，在东京青山成立美肠沙龙中心“GENIE”。其肠道伸展操深受好评，GENIE也成为许多人气偶像与模特的争相造访之地。身为首席治疗师，至今已将其“美肠法”传授给超过5000名女性。为了进一步让大众了解肠道的重要性，于2013年成立日本美肠协会。
佐久间健一，私人教练，塑形教练，已获得美国科罗拉多州NSCA运动生理学证书。担任国际小姐、世界小姐等全球选美比赛的日本选手和模特等公众人物的塑形指导工作。
Micaco
日本知名女艺人，模特私人教练，体形塑造指导师，减肥专家。亲历2次产后体重增加后，开始研究矫正骨盆的激励运动，后成为骨盆减肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本销售量达50万部，成为畅销书，出演过《中居正广的星期五微笑者》《国王的早午餐》《所罗门流》《自助餐》等。
Micaco通过锻炼女性骨盆，以及对饮食生活习惯、呼吸系统以及荷尔蒙等的研究，扩展了人们对女性健康和女性美的知识，其“胸部不下垂，小腹变扁平”的也逐渐得到了日本女性的认可。现在Micaco正在指导1000多名学生们参与学习，并多次举办研讨会和演讲。
【目录】
《每天15秒塑形法 打造凹凸有致好身材》
目 录
*章 “腹高女”身体不下垂 17
为什么怎么跑步也瘦不下来呢？ 18
肠道位置有问题的患者占九成 19
裙带菜对枯发无益，胶原蛋白对皮肤粗糙无效 20
肠道下垂度自测法一：“看肚脐形状” 22
肠道下垂度自测法二：“用手指轻戳肚子” 23
腰围缩小18 cm ！体重减轻16 kg ！罩杯连晋三级！ 24
15 秒战胜地心引力 26
污肠夫人真正的恐怖之处 27
“焦虑”和“爆脾气”消失了！ 28
肠道提升后，怀孕了！ 30
想要拥有“女神”身材，只是“瘦”还不够 31
第二章 对不下垂女性的肚子进行“大解剖”！ 33
看看腹中之物，便知“屡瘦屡败”的真相 34
肠道是两家人？ 34
小肠一家 36
大肠一家 36
“大肠兄弟不睦”，导致身体下垂？ 40
塑造美人的“秘密花园” 41
“健康的便便”会上浮 42
抠“肚脐”真的会导致腹泻吗？ 43
啊，身体下垂了 44
第三章 肠道下垂，全身松垂！ 46
咦……你的肠道也脏兮兮的哦 47
污肠夫人擅长写字母“M” 47
靓丽的模特肠道也会下垂！ 48
“气”从口出——逆流而上的恶臭 49
从肚脐眼儿到脚心都臭气弥漫…… 50
“放闷屁”也不利于提升肠道位置 52
污肠夫人的三大难题：瘦不了、浮肿、慵懒 53
皮肤总是脏兮兮的，这也是肚子惹的祸 54
血压也受肠道影响？ 55
瘦人也会患高血糖 56
产生于小腹的体质寒凉和疲倦感 57
生理期疲劳乏力，难道不是很正常的事情吗？ 58
是时候使肠道复位了！ 59
第四章 15 秒肠道体操，效果立竿见影 61
重要的事情说三遍！“肠道位置有问题的患者占九成” 62
方法：“基础肠道体操” “局部体操” 62
基础肠道体操 65
局部体操 69
为您量身定制的肠道体操课程 77
第五章 轻轻松松，每天提高肠道位置 83
使肠道不下垂的生活方式 84
污肠夫人造成肠道下垂的生活习惯 88
第六章 保持肠道不下垂的食物集锦 93
如果你对健康饮食感到迷茫，那就开始吃黏糊糊的食物吧 94
肠道不下垂的女性在晚上十点之前会做的事情 95
一日三餐的*用餐时间 96
清晨在窗边吃香蕉 97
还是不要先吃蔬菜的好？！ 98
*强塑形饮料——热豆浆 99
发酵食品是超级肠道食品 100
不使肠道下垂的“酒局” 101
喝后不打嗝的碳酸水是吾身之友 102
致胖的“油”和不会致胖的“油” 103
使肠道不下垂的“低聚糖生活” 104
第七章 美肠沙龙女子座谈会 106
肠道位置提升之后，我的世界变成了这个样子…… 107
特别收录 在浴池中提升肠道位置！“轻敲腹部” 120
结语 现在正是拂去你心头那片便便状阴云的时候 122
《模特都在偷偷练！美体重塑》
第1章
塑造苗条身材的秘诀: 重塑躯干瘦身法 19
为什么越在意身材就越胖？ 20
局部瘦身越减越胖？ 22
长时间有氧运动反而有害？ 24
秘诀1 减掉顽固肌肉，自然而然就瘦了 26
秘诀2 轻松增加能量消耗 32
秘诀3 用对肌肉，不反弹 36
【专栏】瘦身误区1
借助外力增高体温，不会加快新陈代谢 46
第2章
“重塑躯干瘦身法”5 分钟效果惊人 47
仅需两周，人人都可以重塑躯干 48
划重点：切记多做！ 50
激活“模特躯干肌” 62
【专栏】瘦身误区2 风靡一时的核心训练不适合瘦身 64
第3章
模特保持身材的饮食秘诀 65
秘诀1 每天保证摄入优质蛋白质 66
秘诀2 早餐必须在起床后半小时内解决 68
秘诀3 每日三餐以上 70
生活不规律也能瘦 73
想吃零食怎么办？ 74
多喝水，少喝酒 75
【专栏】瘦身误区3 节食是大忌！ 76
第4章
锻炼小妙招助你塑造好身材 77
制定合理的瘦身计划 78
如何跨越“瓶颈期”不反弹 80
妙招A “忙里偷闲”瘦身法——坐着就能瘦 82
妙招B “累时偷闲”瘦身法——睡觉也能瘦 84
妙招C 瓶颈期的特殊瘦身法 86
妙招D 反弹时期的瘦身法 88
妙招E 暴食恢复瘦身法 90
妙招F 周末应急瘦身法 92
妙招G 如果充满干劲儿，可以增加强度 94
《胸部不下垂 小腹变扁平》
序章 与 Micaco 老师的邂逅
一坐下来，小腹赘肉就会出现的真凶
将小腹赘肉隐藏起来的生活差不多迎来了极限……
第 1 章 “只有胸部会变下垂”的问题
深受欢迎的慢跑运动中隐藏着恐怖的“运动平胸”
变瘦有顺序！
为什么选错减肥方法后，只有胸部会下垂？
胸部依旧挺立，小腹凹陷下去，这种有张有弛的身材是*好的！
第 2 章 为什么小腹赘肉难以消除？
35 岁是小腹的转折点，内脏下垂，小腹突出
你的小腹下垂，一定和内脏下垂有关
由于妊娠、分娩导致的皮肤松弛无法挽回
事实上，小腹变瘦有 5 个阶段！
这就是腹部变瘦 5 阶段的法则！
在达到小腹部分之前产生的各种各样的问题是什么
以及饮食减肥后小腹无法凹陷的原因
所谓的“骨盆”究竟是什么样的骨头？
女性的骨盆比男性更容易变松
骨盆可以向任何方向转动
为什么骨盆扭曲不好？
肌肉训练减肥法会使上臂变粗，瑜伽会让女性特有的丰满消失！？
再强调一遍，我们的目标是塑造女性特有的
丰满而错落有致的身材！
第 3 章 每天 5 分钟！让小腹变扁平的运动
胸部不下垂，小腹变扁平的 4 个*条件
开发出将有氧运动和肌肉锻炼的优点相结合的运动方法！
各位实践者的记录 & 感想
让小腹变扁平的运动终于要登场了！
4 周的时间内让小腹凹陷的 4 种锻炼
对健康也有好处！
腹部变瘦的“站姿”
腹部变瘦的“坐姿”
建议睡觉的时候也要穿文胸
第 4 章 特制饮料 & 腹部面膜
因为美味、心情愉悦、有趣而变得想要坚持下去
每天代替早餐，只需饮用就可以让小腹变扁平的
“超级?扁平饮料”
一周只需涂 2 次腹部就可以变瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
一周 1 ～ 2 次，仅仅涂抹腹部就会变得光滑的去角质面膜
每天使用腹部会更光滑的白马毛刷
如果你要出镜减肥节目
第 5 章 坚持减肥的“心”的秘诀
珍惜自己
对于喜欢的事情，不要忍耐
在潜在意识里印刻理想的体型
4 周的运动项目结束了
后记
【前言】
《每天15秒塑形法 打造凹凸有致好身材》
随着年龄的增长，我们身体的一些部位便会变得松垂，更难甩掉臃肿的脂肪，这是为什么呢?
双十年华耸立的双峰，渐渐不再挺拔；双臂慢慢变得粗壮，失去了年少时的娇美；本想美美地戴上文胸，赘肉却喷薄欲出；平坦的腹部因脂肪的积累而不断凸起，光滑不再；姣好的面庞上也慢慢爬上了细微的法令纹……
诸如这些变化，都在提醒我们:“我们的身体开始下垂了!”每个女人都想年年都是十八岁，天天都是美少女。但是，岁月是把杀猪刀，它在我们的身体上深深地刻下了重力的痕迹——下垂。
究其原因，是与“肠道的位置”有关!为什么我们的身体会出现这种可怕的“下垂”呢? 我就不卖关子了，这其实是与“肠道的位置”有关。如果肠道的位置下移了，那么赘肉的下垂就会光顾我们全身的各个部位。
为什么肠道会下垂呢？首先是由于便秘等原因而堆积在肠道里的便便，这些便便很重，它们是造成肠道下垂的主要原因之一。其次，随着年龄的增长，我们肌肉的力量会衰退。此外，与男性相比，女性身体里支撑肠道的肌肉本来就很少。从生理构造的角度来讲也是如此，比起其他的器官，肠道更容易受重力的影响。举个例子，我们的心脏、肺由骨头包围、支撑，且位于五脏六腑之巅，所以它们不可能下垂。但是，肠道只有两端被固定，极易下垂。用漫画的形式表现便是左面那样。如你所见，我们会变成 “污肠夫人”这种可怕的生物，真是触目惊心！。
“污肠夫人”，人如其名，身体里满满的都是未能被消化的食物残渣和宿便。当然，这些长期积聚的代谢物会严丝合缝地黏着在肠道内壁上。而且，在肠道内积聚的臭气会逆流而上，从肚脐和嘴巴里散发出难闻的恶臭。除了“污肠”以外，还有总是很粗糙的皮肤——“污肌”，吸收不到营养的枯发——“污发”，不能取悦自我的心灵——“污心”。身体中若有这“四大污王”，会让我们时常陷入焦虑不安的状态。
有些女性朋友常年被肥胖、水肿、手脚冰凉和浑身乏力等困扰。其实，这都是因为她们已经沦为污肠夫人，污肠夫人的身体好似一栋“身心问题专属公寓”，里面住着因身体欠佳而导致的各种不良症状。正在看这本书的你，不管你觉得污肠夫人的形象有多么不堪入目，请务下去。因为她就在你身边，或许，你已经和她成为朋友了。
“污肠夫人这种可怕的生物，我这辈子都不想接近她！”如果你也这么想的话，那你需要采取一些行动阻止肠道下垂了。在这本书里我会介绍两个锦囊妙计来帮助你，一个是为解决已下垂
的肠道复位体操，另外一个是防止肠道下垂的生活习惯。如果你坚持认真做这套体操两周，肠道便会基本复位，你的身体也就瘦下来了。说是要“认真”，其实也就是每天注意力高度集中15 秒而已，超级简单。此外，说是能够“变瘦”，也不是“全身都会瘦”这种意思。说得鼓舞人心一点，就是能使你身体该凸的地方凸，该凹的地方凹，也就是凹凸有致。
我们会主攻大家一致关注的重点部位，比如说腹部、后背、双臂和下半身。塑造“击败地心引力”的轻盈身体，使你不禁感叹：“难道生活在真空中吗，怎么感受不到重力呢？”下面大家一起来看看肠道体操魔法般的神奇效果吧。
体重减轻6 kg（80 后小A）
腰围缩小625px（80 后小B）
胸部也能抵抗地心引力了……从B 罩杯到E 罩杯的华丽蜕变（80 后小C）
“变瘦了”其实只是你的身体在巨变过程中的一种现象罢了。变瘦之后如果你还继续坚持做肠道体操的话，你还能保持不下垂的肠道、战胜地心引力的体型、滋润的肌肤和美丽的心灵。因为肠道会源源不断地分泌保持这些特征所需要的免疫物质和激素。
《模特都在偷偷练！美体重塑》
前言
模特瘦身秘诀大公开！
两年前，在我的指导下，一位模特通过“重塑躯干瘦身法”仅用两周的时间就成功减掉了长期困扰她的小腹和手臂赘肉。之后，她获得了世界小姐选美大赛的冠军，成了高端品牌的御用模特，在事业上取得了很大的成功。不仅如此，我还帮助过和模特的体形完全不同的篮球运动员，她在瘦身10 kg 之后转行做了模特。
当然，除了模特和运动员，我还帮助过很多普通女性成功瘦身。有人从68 kg 轻松减重22 kg，有人产后两周就恢复了身材，还有人在30几岁的时候从职场白领转行做了模特。*重要的是，这些人在瘦身成功后都没有反弹。
我曾指导过3 万多名女性在*短的时间内达到自己想要的身材，在大型健身俱乐部任职时，我曾取得全国200 多家分店总业绩*的成绩。在这个过程中，我炼就了一种能力，那就是可以瞬间观察出每个女性身材不完美的地方，并提供相应的塑形方法。现在，我致力于帮助国际选美大赛中的选手、时尚模特和演员们塑造完美身材。如果你也想拥有和她们一样的完美身材，只需要每天坚持锻炼5 分钟就可以轻松实现。
佐久间健一
《胸部不下垂 小腹变扁平》
“在黑暗中的 亲热要持续到什么时候”的问题
我是山守麻衣，一位 40 岁左右的女性。
我的工作是写一些健康、医疗、美容等与“身体”相关的书。我时常采访大学教授和医生专家，从事着一份令人羡慕的工作。
但是说实话，我也背负着很大的压力。因为如果连我自己的身体都不健康的话，那么我写的书不就没有什么说服力了吗？
特别令我在意的是“肥胖”，这是一个永恒的话题。我经常听专家老师们提起“肥胖是万病之源”这句话，听得我耳朵都起茧子了。
“那么，究竟要怎么做才能瘦下来呢？”
“只要控制饭量就好了，就这么简单！”
这样简单的一问一答，我和伟大的老师们已经重复了几十遍。
“只要能做到这一点，就不会痛苦了！”
我经常在内心深处这样告诫自己。
此外，我每次和苗条而且漂亮的女性美容家们见面的时候，“作为
女性的自信”都会慢慢丧失。
每到那时我就会想，“那是因为站在舞台上的女性和我发挥的作用完全不同” ……
以此为借口，给自己的心里设置防线，继续努力做自己的工作。
但是，肥胖之后的确有很多事情会变得不方便。其中*关键的一点就是“下腹部”。为何如此说呢？
如果下腹部凸出来的话，穿什么衣服都会显得不合身。
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