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胡歌给粉丝签名时,看到本书感叹:“说的太对了”

★写给每一个内心善良,却总被误解的性情中人。

“忍住”是一种智慧的处世哲学,是既不让自己委屈,但也不伤害他人的情商之道。

低情商的“冲动”不如高情商的“克制”

当我们毫无原则地妥协时;当我们头昏脑涨地愤怒时;当我们毫无节制地拖延时,我们是否都有“当时忍住就好了”的感叹?

★哈佛大学情商自修课,亚马逊十大畅销书

分寸感、自律、情绪管理、自我管理、心理边界、人际交往,沟通演讲,大多都与情商有关,拼完以后才发现,拼的是情商!

哈佛导师的情绪管理7步法,提高情商,重塑一个淡定与机智的自我。

★各界人士敲桌推荐,收获数万人验证与好评

著名心理学家 张德芬;情感女王 苏芩;国内知名心理平台 壹心理,力荐!

哈佛大学著名心理学教授 史蒂夫·科恩;“艾美奖”记者桑吉·古普塔与布鲁斯·亨塞尔,强烈推荐!

作者肯·林德纳30年研究成果,经数万人验证,收获无数好评。

★文中配多幅清新时尚插画

清新时尚插画x“朋友圈”金句,深度解析生活中的高情商时刻,予你坦然、舒适、不尴尬的自在生活。


【内容简介】

我们是否经常有以下境况:

因为心直口快,总是伤害无辜的亲近之人;

总为同一种事情发火,总被同一种“杠精”激怒;

忍不住答应同事的无理请求,结果吃力不讨好;

面对各种事情的deadline,吃喝玩乐,嗨皮不止;

时常被愤怒激得头昏脑胀,做下后悔的决定;

关键时刻,大脑容易一片空白;

遇事纠结不已,常骂自己是“马后炮”。

这些生活中的纠结时刻,归根结底是因为我们“忍不住”!

本书中的“忍”是一种驾驭自身能量的能力,作者提出情绪管理7步法,帮助读者在关键时刻“忍住”,修炼我们为人处世的情商,做出更好的选择或者决定。


【作者简介】

[美] 肯·林德纳

美国金牌心理咨询师,深造于哈佛大学,心理学博士,“矛盾性格心理学”创始人。

30年内,为数万人做过心理咨询,其中包括马特洛尔、莱斯特·霍特、桑吉·古普塔、罗宾·米德、安·克莉等知名人士。

他在哈佛大学所倡导的“情商自修课”十分火爆,受到众多学生和老师的喜爱。


【媒体评论】

在迷茫与纠结时保持清醒,这几乎是不可能做到的事情,我们能做到的不会产生严重后果的事情就是——先忍住。当时忍住就好了,不是被动的隐忍与自我压抑,不是“干就完了”的反义词,更不是得不到回报的一味付出。本书是哈佛大学的金牌导师肯·林德纳30年的研究成果,包含情绪管理7步法,修炼情商,正确表达自己吧。 ——情感女王,百万级畅销书作家苏芩

所谓“忍住”讲的是高情商的“克制”,本书来自美国心理学家肯·林德纳的哈佛大学情商自修课。我们十有八九的欲言又止在日后想来都庆幸,而绝大多数的心直口快事后都追悔不已。所谓让自己舒服,并不指“畅所欲言”,情商高高的境界境界,就是不委屈自己,但也不伤害他人,当时忍住就好了。——近2000万用户选择的心理平台 壹心理

如果你读了这本书,你会做事更有效率、更成功、更重要的是,同时,你也会更快乐。 ——桑吉·古普塔,多次获得艾美奖,CNN的首席医疗记者

我特别喜欢肯·林德纳的这本书,堪称时下的经典的情感(情绪)领域的自助书。我们都需要暂停且承担生命的责任,依据我们的核心价值观办事。我们生活中有如此多的压力,我们需要比以往更加危急地控制我们的情绪。考虑到这一点,《当时忍住就好了》,适合每一个人阅读。 ——史蒂夫·科恩,哈佛大学著名心理学教授

这本书用一个独特的程序给你带来力量,使你不再有破坏自我和破坏生活的选择。我不怀疑本书的意见和具体提示会改善你的个人、社会和职业生活。把它放在心上,会改变你的生活! ——布鲁斯·亨塞尔博士《健康与科学》编辑,KNBC记者,获得了9次艾美奖


【目录】

自序 关键时刻忍得住,告别容易后悔的人生 

*章 我们忍不住的是能量

1 负面能量如何伤害了你 

2 如何面对你的负面能量 

3 什么是驾驭能量的时间轴 

4 驾驭能量前要做的心理准备 

第二章 驾驭能量七步法

1 识别你心中神秘而强大的“情感触发器” 

2 人生的选择需要预测 

3 你的未来需要设想 

4 不再为相同的事情失控 

5 为自己制定一份神奇的备忘录 

6 轻松做出有价值的选择或决定 

7 我们为什么需要回顾人生 

第三章 忍就忍得有质有量

1 保养你的“情感触发器” 

2 关键时刻谨防犯错 

3 “快速设想”和“快速规划”的力量 

4 “忍术”词汇备忘录 

感谢 


【前言】

自序:关键时刻忍得住,告别容易后悔的人生

当我还在哈佛大学读书时,发现身边很多人都在做着可怕的,甚至自我毁灭的蠢事。看着他们一步一步地亲手毁掉了自己,毁掉了原本拥有美好前程的机会,我感到甚为惊讶和惋惜。这真是天大的讽刺。这些事也让我发现:一个高智商或天赋异禀的人,并不一定能真正控制自己的内在能量。有时甚至完全相反,他们会完全被自己的负面能量所驾驭。

回想一下,你的判断力是否也曾被愤怒、孤独、憎恨、不安、嫉妒或绝望等情感所左右,然后做出一些令人失望或有害的人生选择?如果你的回答是:“嗯,是的,这种情况在我的生活中已经出现太多次了。”那么你是否想过,究竟是什么原因扰乱了你的生活?

我想说的是,你的情绪、欲望和冲动,都是极其强大的能量。如果你驾驭了这能量,你就能很容易实现你的人生目标,而一旦你被这能量驾驭,它们便会成为一种负面能量,变成摧毁你人生的一种隐形的杀手。它们可能让你不能按时完成规划,摧毁你的梦想,让你不能过上梦寐以求的生活。潜在的负面能量会引发自卑感,让你质疑自我。*可怕的是,它们能摧毁你的精神和正能量。毋庸置疑,这些负面能量都是极为有害的东西。

那些在旁人看来十分愚蠢的行为,都来自你体内潜在的负面情绪、欲望和冲动带来的能量电荷的刺激和催化。这种能量电荷过于强大,让你完全无法思考,不能做出理智的判断,因而导致了错误的行为。结果就是,你的时间和精力都用来安抚这种强烈的冲动和欲望,反而无暇去积极生活了。你的行为并不是理性判断和深思熟虑的结果,因为你并没有考虑你到底想要过什么样的生活。相反的,你在情绪的控制下做出了一个适得其反、完全背离你原本想法的选择。

你在头脑清醒时是不会这样做的。事后,经过一番回顾,你意识到你又一次偏离了人生目标和梦想,同时也伤害了自己的身体、心理、情感和精神健康。自己认为“对”的事情却无法做到,这可能会极大地挫伤你追求和享受优质生活的自尊心和自信心。

在过去的30 年里,我给上万人做了关于“人生和事业*重要的选择”方面的心理咨询。他们几乎都有一个共同点:都曾被负面情绪、冲动和欲望干扰,无法做出理智清晰的判断,继而做出了适得其反、伤人害己的错误决定。虽然有时我们不会因为做出不明智的决定而付出代价,但是,很多时候我们会因为这些决定而丧失重要的目标,让自己和所爱的人受到严重的伤害。因为,负面情绪总是会在关键时刻失控,那一刻,我们的大脑已经接近愚蠢了。

那么,我们该如何在关键时刻驾驭心中的负面能量?我的回答是:忍。这里的“忍”,并不是让你一味地自我压抑,自我压抑是不对的。我要说的是,面对汹涌来袭的负面能量,你需要具备忍的技巧,在忍的过程中,巧妙地将负面能量瞬间转化为正能量。?

现在你手上的这本书,是我30 年研究的结晶,所讲的就是如何在关键时刻,忍得住内心的能量,驾驭自己的情绪和欲望,把它们转化为你前进的助力。要做到这一点,首先要学会如何准确地识别你独特的“情感触发器”。稍后我们会了解到这些触发器的作用有多大,启动它们,你的情绪、欲望和冲动所承载的能量电荷,都将被它们所制服、减弱,甚至消除。 这样一来,你就能从负面情绪的束缚中挣脱出来,以长远的眼光审视自己想要的生活,做出明智的人生选择,并为此努力奋斗。

如果,你已经厌倦了后悔的感觉,你再也不想在关键时刻前功尽弃,再也不想做因小失大的笨事情,再也不想被别人看作傻瓜或者幼稚的人,再也不想在“截止期限”的大道上狂奔,再也不想发出那种“当时忍住就好了”的事后感叹,那么请走进这本书,它将给你一份意想不到的收获。


【免费在线读】

很多人曾问我:关键时刻让我们失控的是什么?我的答案是:能量。

我想请你回忆一下,当你被某人或某事激怒时,你的身体是否会感受到肾上腺素激增的兴奋感?当你恋爱时,你是否会有那种飘飘欲仙、充满无限动力的感觉?当你得到梦寐以求的东西时,你是否会有异常兴奋的感觉?如果有,为什么?因为这些情绪来袭的瞬间,引发了你生理上非常激烈的能量电荷,从而形成了你生理上相应的感受。我把这种情绪称为“生理情绪”,只不过我们通常会从理性的角度来看待这种情绪,很少会把它视为一种起催化作用的力量,更加不会把这种力量当作一种强烈的能量电荷来看待。

有些能量是正面的,可以给你愉悦、上进的念头,而有些能量却是负面的,会让你升起沮丧、退缩,甚至毁灭的念头。

这些能量是巨大的,它们不会凭空消失,只能被转化。它们无所谓好坏,关键在于你如何驾驭它们。当然,对能量运作的研究是复杂的,我为此耗费了十几年的心血,这里我只介绍几个基本概念,因为这对于帮助大家驾驭自己的能量已经足够了。这就好像你们只需要喝牛奶,而无须去研究怎样才能生产出这样的牛奶,不是吗?

*个基本概念是“理性的能量”和“感性的能量”。理性的能量,是指我们的才智,即我们的见识或我们脑中的思想。感性的能量,指的是我们的感受,即我们通常所说的情绪、欲望、冲动等。

没错,当你做选择时,这两种能量很可能水火不容。然而你会发现,你的才智和情绪其实是可以合作的,它们能助你实现*渴望实现的目标,过上梦想中的生活,体验掌控自己情绪时的那种全身充满活力的感觉。这种和谐的通力合作便是你追求的目标。

第二个基本概念是“能量的流动”。很显然,我们要想做出对我们*为有利的人生选择,仅靠思考是不够的,因为我们经常会受到人、事、思想或者某些情况的潜在影响而产生负面情绪。这个时候,理性的能量和感性的能量就会发生碰撞,碰到这种情况,我们通常都会无能为力,只能任由这些负面情绪和欲望冲昏我们的头脑,击垮我们的理智,*终做出错误的选择。一位名叫比尔的人曾向我寻求帮助。他是一个非常有天分的人,对自己的工作远见卓识。然而,他有些情绪控制方面的问题,也曾因为情绪失控遭受了不少挫折。尽管比尔在工作中有过不少成绩,但是一旦有什么事情触动了他的“情绪按钮”,他便会变得异常暴躁,对同事大发脾气。下面是发生在他身上的一则小故事。

比尔的老板非常欣赏他过人的天分,即使知道他经常在工作中大发脾气,也不过睁一只眼闭一只眼。但有一天比尔又发脾气了,这次发脾气的对象是一位德高望重的同事。他面目狰狞、满腔愤怒地用极其刻薄的话指责这位同事。这位同事当场表示,如果公司不解雇比尔,他就辞职不干了。鉴于比尔之前的种种行为已经引起周围同事极大的不满,老板不得不解雇比尔。

在这个个案中我们不难发现,尽管比尔有异于常人的天分并且也十分热爱自己的工作,但是一旦有什么人或事触碰到他敏感的神经,他就完全无法控制自己的情绪。很不幸,不到一年,比尔又丢掉了第二份工作,失业原因跟上次一样:他经常性的勃然大怒。

很明显,这个案例给我们展示了一个人被愤怒的情绪控制,从而丧失理智判断的过程。比尔在原来的公司里因勃然大怒已经被指责过无数次。每次与人力资源部门的人交谈时,比尔总说自己非常明白不应该把气撒在同事身上。他知道这样不停地乱发脾气肯定会影响到自己的职业前景,甚至还会造成失业。比尔*后一次与人力资源部门负责人谈话时,曾无比悔恨地对负责人和公司总裁说他已经想通了(在一次次乱发脾气之后),以后无论任何人或事让他生气时,他都会“理智”地处理。随后他又非常诚恳地表示,他非常珍惜在这样一个享有盛誉的公司工作的机会,也非常感激他们能给自己继续在这里追寻职业理想的机会。他不断地说他已经知道该怎么做了,他再也不会发脾气了,再也不会贬低和辱骂同事了。

公司领导听着比尔的忏悔,觉着他似乎真的认识到了他过去犯下的错误,也明白他将来应该怎么正确处理类似的问题,于是决定给他*后一次表现的机会。但是,一周之后,这个珍贵的机会就被他毁掉了——就是他对公司德高望重的同事恶语相向的那一次。

之后比尔花了近两年的时间找工作。工作要求比先前降低了许多,也不敢申请名气大的好公司,然而他还是一无所获。从那以后,比尔不得不忍受痛苦和悔恨,继续挣扎着寻找工作。他不得不放弃原本既适合又钟爱的工作领域,转而去接受那些薪资较低的其他行业的职位。


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