【编辑推荐】
和你一样焦虑的人可能多到超乎想象！他们每天都被这些困惑折磨——
就是睡不着觉，该怎么办？
面对社交场合紧张焦虑，我该如何破解？
总是丧丧的，提不起精神怎么办？
为什么焦虑偏偏找上了我？我做错了什么？
孩子也会焦虑吗？如何帮助孩子应对焦虑情绪？
……
从金牌电视节目主持人到焦虑症患者，再到专业心理治疗师，安娜·威廉姆森在漫漫十年抗焦虑之路中，提炼出一套应对焦虑的宝贵实战经验。
缓解焦虑、失眠、社交障碍、恐慌等各种问题的简单实用小练习，帮助你缓解压力，放松心情。
【内容简介】
本书作者安娜•威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……她甚至花了六个月时间才弄明白，将人生列车突然推出正常轨道的正是大名鼎鼎的——焦虑症。从那以后，安娜的“脱轨人生”走向了新的方向。现在她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了NLP高阶执行师的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。
在这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会。从识别焦虑的症状，到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。
每一章的*后，临床心理学家瑞塔•纽厄尔博士也为读者提供了易于操作、切实可行的专家指导，帮助大家正确看待焦虑，找回从容的生活。
【作者简介】
安娜·威廉姆森
电视节目主持人，广播电台主持人，生命导师，心理咨询师以及NLP高阶执行师，她也是心理健康慈善机构Mind，青年慈善机构“王子信托基金”（The Prince's Trust），青年多样化俱乐部（The Young Variety Club），儿童教养热线（Childline）的推广大使。她正致力于消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助那些被心理健康问题困扰的人们走出低谷，找回快乐的人生。
瑞塔·纽厄尔
临床心理学家，英国心理学会（BPS）成员，曾在英国国家医疗服务体系（NHS）工作十年，也曾在位于伦敦北部的儿童和青少年心理健康服务机构(CAMHS)工作五年，现在在英国赫特福德郡开办了私人心理诊所，为儿童、成人和家庭提供心理测评、咨询和治疗方案，帮助过许多受焦虑困扰的人。
贝丝·伊万丝
美国插画师，漫画师，在各大社交媒体平台上拥有大量粉丝。她的作品经常出现在《赫芬顿邮报》（HuffPost）、“Buzzfeed”网站、等多家媒体。她的作品有《我真的还没想清楚》（I Really Didn't Think This Through）。
【目录】
我们住在焦虑星球
把焦虑当作正常情绪
1. 焦虑是什么—“我究竟怎么了”
2. 惊恐发作—“吓坏了”
3. 社交焦虑—“现在就让我离开这里”
4. 失眠—“就是睡不着”
5. 情绪低落—“让我一个人待着”
6. 自我麻痹—“我无力应对”
7. 身体不适 —“全身上下都不舒服”
8. 运动、饮食与焦虑 —“我做不到这样”
9. 你并非孤单一人—“感觉更棒”
附录：儿童焦虑管理工具包
致谢
【前言】
我们住在焦虑星球
十年前，我发现自己的身体因焦虑症而处于亚健康状态。当时我不知道那意味着什么，更不了解那是什么样的感觉。那时我正在制作ITV（Independent Television，英国独立电视台，于1955 年正式开台，是英国*早的商业电视台，也是英国*的综合电视台之一。——译者注）的一档儿童电视节目，叫作Toonattik——这是我深深热爱并且让我有价值感的工作。
但这份工作也给我带来了巨大的压力——我要耗费极大的精力，必须时刻都把笑容挂在脸上，而这种顶着压力的感受又无法与他人分享，于是我崩溃了，彻底地崩溃了。
我还清晰地记得那一天发生的一切。可能因为持续几个月的睡眠不佳，我感觉自己头脑混乱，完全无法思考，仿佛变成了一辆任由自动驾驶仪驱动前行的汽车，所有行动都不受身体或大脑控制。我做出的所有举动都让自己惊讶，甚至面对“喝无糖可乐还是含糖可乐”的选择时，都像是面对一道天大的难题。那时的我生活在一团迷雾里，没有任何脚踏实地的存在感。
当时我还完全不了解“焦虑症”或“惊恐发作”这些术语，但对一些症状还是有所察觉的。我能感到自己很奇怪、不正常，仿佛疯了一样。我花了大约六个月时间才知道，那天就是我的“崩溃日”。虽然现在我已经能这样亲切地提到它了，但在当时那种走投无路的灰暗日子里，每一天我都在熟悉的、有动物用利爪爬向我胸膛的感觉中醒来，无比担忧、恐惧和孤独。我就是无法摆脱这种感觉。
每当我面对沉重的、充满毫无原因的恐慌情绪的一天时，我都期盼着这样的日子尽快结束。我的情绪和体能几乎都被耗尽，这反而成某一刻我甚至幻想自己出一次车祸，这样就能住进医院这个圣洁的世界，外面的世界都离我远去。
那段日子到底多让人难过？在25 岁的美好年华里，我拥有一份理想的工作，一个可爱的家庭和众多朋友，但我的情绪和精神状态却一团糟。没有人知道这一切，说实话，我甚至都不太清楚自己怎么了。对于自己还没有弄清楚问题根源在哪的事情，我又怎么能敞开心扉，去寻求别人的帮助呢？
我发现，“不知道自己究竟怎么了”正是心理问题的关键所在，也是让人*有挫败感的一点，这也正是我在这本书中所要讨论的内容——焦虑的背后究竟是什么，以及我们长久以来对焦虑有哪些刻板印象。
人们都说，在转机出现之前要先跌至谷底，在我看来的确如此。当时的我用尽了全部心力来应对焦虑，但是直到情绪完全崩溃，我才获得了梦寐以求的帮助。
对我来说，或许没有比在公众场合失声痛哭、暴露自己的情绪更令人羞愧的事了，简直太尴尬了！我们大多都有这种心理，不愿意当众展露情绪，因为担心被贴上“弱者”的标签，或者觉得很丢人……而且，当我们在别人面前哭泣，对方却迟疑着跑开时，情绪外露也不会给我们带来什么好处。说实话，我的哭相并不好看——那种一把鼻涕一把泪的狼狈，和一个突然发脾气的孩子也没什么差别。
那一天，我失眠，焦虑，心口剧痛，脑子一片混乱，整个人疲惫不堪。当我打起精神来到电视台工作室，准备录制一集全新的节目时，突然感觉身体内部被什么东西撕咬着，强忍了许久的泪水突然奔涌而出，似乎永远流不完。而让我的情绪有所缓和的，是路过的同事一句简单的关切——“安娜，你还好吗”，这句话就像是一把钥匙，打开了我一直压抑着的担忧、沮丧、自我怀疑和焦虑。啊，把情绪释放出来可真好！
这还不算完，我被同事塞进了出租车的后座，送回家休息：“没完全恢复就不许回来上班！”那时的我还觉得这一切都古怪而不真实，可接下来的三周休假和之后的谈话治疗，再加上一些短期的抗抑郁药物，*终帮助我恢复了睡眠，也让我的生活得到了改变。
在之后的十年里，我的恢复多亏了一位高明的治疗师——令我受益匪浅的罗伯特 · 夏皮罗博士，他是我见过*有才华的精神病专家和导师之一，也多亏了爱着我的家人、一直支持我的朋友，还有我做过的大量关于自我接纳和其他方面的训练，我不仅学会了如何处理自身的焦虑和恐慌，也了解到如何把它们抛在脑后，不再让它们影响我的生活和未来。
【免费在线读】
社恐人士的急救小练习
如何对社交活动做出权衡
在进入社交场合之前，先尽可能掌握周围的情况，多了解一些关于你要参加的活动的信息。如果时间充足的话，在决定是否参加活动之前，先问自己这几个问题，留意自己是如何回答的：
●○如果我参加××活动，会发生什么？
●○如果我不参加××活动，会有什么后果？
●○如果我参加××活动，不会发生什么？
●○如果我没参加××活动，不会发生什么？
这一系列问题可以帮你看清内心对将要经历的事情有怎样的感觉，进而权衡利弊，做出选择。
写下问题的答案，这样你就能更清晰地理解自己要做什么，以及为什么要这样做。
扮演社交高手
即使对*害羞的人来说，这也是一个很有趣的活动，可以充分发掘你内在的“演技”。活动要领就是“假装他，感觉他，成为他”。
找一个你钦佩的人，想想他在社交场合中是如何行事的。他可以是某个你认识的人，也可以是大家都很喜爱的明星。
●○视觉化。注意他行为的所有层面，他的身体语言，发动你所有的感官去理解他——他听起来、看起来、感觉起来是怎样的。看看他发布在社交媒体上的视频和图文信息也会帮助你强化印象。
●○从他身上借鉴那些你特别欣赏的特质，尤其在社交方面。
●○想象一下他在社交场合中会如何思考，如何做到准备充分。
●○演出时间到！把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时，就让自己“扮演”那个人。
●○不断练习、调整这些借鉴来的技能，也可以在模仿中糅合多个人的特质，总之要让自己更加强大和自信。
●○经过一段时间，当通过这个方法建立了自信时，你就可以更自如地社交了。当你熟练了各种社交技巧后，就可以让借鉴来的特质逐渐减退了。
表扬一下自己，也从心底感谢你的扮演对象，你们做得很棒！
其他有用的小建议
从我的经验来看，把自己将要面临的情形事先在脑子里过一过，对缓解社交焦虑是有一点帮助的，但要记住不要思虑过多，否则会起反作用。事先掌握尽可能多的相关信息并做好准备，可以帮助我们化解*后一刻侵袭而来的焦虑感。
提前准备几段可以说的话、可以问的问题和关于自己的一些趣事，将这些内容储存在你的“谈话素材库”里，需要的时候可以立刻拿出来活跃气氛。我们都有过这样的经历吧？与某个重要人物交谈时突然卡壳，无法继续这个话题或开始新话题。有了谈话素材库后，我们就可以避免傻站着干瞪眼无话可说的尴尬场面了。
社交焦虑*常见的表现之一就是口干舌燥，大脑一片空白，这种窘迫又会进一步加强焦虑。你可以准备三个*的聊天开场白，储存在大脑中作为聊天的“安全保障”，准备随时脱口而出。注意不要提只需要简单回答“是”或“否”的封闭性问题，别把话题聊死了。这里列了一些需要对方详细回答的问题，也就是开放性问题，希望可以为你提供思路：
●○今天过得怎么样？旅途/ 家人怎么样？
●○你对天气/ 工作/ 政治/ 新闻……怎么看？
●○你能否再讲讲关于某项目/ 刚才提到的某件事……？
●○你是如何实现工作目标/ 工作与生活的平衡/ 婚礼预算控制……的？
这些问题虽然很简短，但互动对象却很难只给出只言片语的回应，这样就可以避免无话可聊的尴尬，缓解可能会出现的焦虑，也能展开更多的对话，让你能够享受其中。
逃离计划
希望阅读完本章后，你对如何应对社交焦虑已经有了更深的了解和一些积极的想法。但如果你已经尝试了所有的建议和技巧，依然无法摆脱社交焦虑，还是会担心做不好，这时就可以尝试一下逃离计划了！
虽然*理想的情况是按照我们刚刚所说的方法来应对紧张和焦虑，但是如果真的觉得要做的事情太多，即使有“马上逃离”的情绪也不必内疚，我自己也时不时地用这个方法，这样做是完全可以的，只要我们想出来，也出得来，就完全没必要留在原地忍受折磨。
在会议室或拥挤的酒吧里，留意门和应急出口的位置，提前计划好你想要站在或者坐在哪里，以便在想走开的时候，能够快速接近出口并离开。
你也可以用尽可能让自己舒服的方式，坦诚地告诉在场者你此时的感受。通常，在演讲或与陌生人谈话前，这么说能起到事先声明和缓和情绪（主要是你的情绪）的作用，比如说“我感到非常紧张，请大家多多理解”，或者告诉同伴自己稍微有点焦虑，你会发现大部分人还是很有同情心的。记住我在这一章开头说的话，许多人都有过社交焦虑，因此他们完全懂你的感受，也会对你的处境表示宽容和理解。
把这些计划付诸行动，大部分焦虑情绪通常就会一扫而光了，你很有可能会发现自己再也用不着逃离计划了——知道有这个计划存在就足以让你感到欣慰和安全了。
希望你能愉快地运用这些方法和技巧，享受它们带来的力量感，你会发现自己并不孤单。
