【编辑推荐】
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古老的阿育吠陀医学与先进的“诺奖”科研成果完美结合。《科学美国人》2018年年度好书，英文版10个月畅销30万册。卖出法国、德国、西班牙等14国版权，《纽约时报》超级畅销书作家迪帕克·乔普拉做序实力推荐！
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麦当娜、黛米·摩尔、凯特王妃、贝嫂维多利亚、查尔斯王子及妻子卡米拉，众多名流以及数千万普罗大众推崇备至的*健康生活方式。
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【内容简介】
《改变你的作息，改变你的生活》是一本指导人们调整作息和生物节律，从而改变生活状态的书。
书中融合了古老的阿育吠陀医学与先进的科学知识，能够有效帮助你减肥、提高睡眠质量、增强锻炼、减少压力、形成*作息。完成书中设置的诊断性测试，判定自己独特的身体类型后，作者为你制订了整套、全面的计划，微小的改变，就能让你更轻松地管理体重、睡眠、压力和情绪，彻底改变生活。
【作者简介】
苏哈斯·克什尔萨加尔
世界著名的阿育吠陀医学医生、教育家，以享誉盛名的浦那大学金牌医学博士（阿育吠陀医学内科博士学位）的身份担任了三年住院医师。
用自己的阿育吠陀理论，结合*前沿的科学知识，为数以万计的人们提供了更好的作息制度，从而改变了他们的生活。
【媒体评论】
克什尔萨加尔博士的著作……影响着人们对未来日常作息计划的制订，推动了自我保健的发展。
——迪帕克•乔普拉 畅销书作家
改变作息会让你看起来更年轻，感觉更有活力。
——萨拉•戈特弗里德 《纽约时报》畅销书作家
出现健康问题，不一定是行为方式不对，可能是作息时间出了问题。克什尔萨加尔博士的著作将古老的医学智慧与现代科学相结合，提供了简单易行的解决方案，指导人们如何根据身体作息生活，轻松入眠，重获活力，减轻体重。
——艾伦•克里斯蒂安松 《纽约时报》畅销书作家
人们日益认识到，有效预防疾病的*方法是养成良好的睡眠、饮食、运动及压力管理习惯。这正是本书的内容！为你提供日常决策的指导！
——《科学美国人》
【目录】
前言
*章 作息的重要性
第二章 利用身体内部时钟
第三章 倾听身体的声音
第四章 神奇的药物——睡眠
第五章 适合自己的睡眠作息
第六章 饮食时间
第七章 适合自己的饮食
第八章 在适当时间适当锻炼
第九章 适合自己的运动
第十章 身体与四季
第十一章 生命的季节
第十二章 如何度过完美的一天
鸣谢
注释
【免费在线读】
*章 作息的重要性
告诉我你的日常习惯，我就能知道你是否健康。告诉我你的就餐时间，我就能知道你能否保持正常体重。告诉我你何时运动，我就能知道你的身体是日渐强壮还是每况愈下。告诉我你每晚何时关闭电视、电脑，我就能知道你对压力的敏感程度。告诉我你何时入睡，我就能知道你是否需要在午后来一杯咖啡助力，或者是否会想在漫长的一天结束时，与爱人同床共枕，安然入梦。
这听起来很神奇吗？其实不然。越来越多的科学证据表明，我们的身体机制与细胞的昼夜节律密切相关。研究表明，就餐时间与食物本身同等重要，运动时间与运动量同等重要。日常作息对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。不相信吗？经过几十年的研究，糖尿病研究人员早已发现，唤醒处于睡眠周期的实验小鼠并投喂食物，会导致小鼠肥胖。事实上，只需将沉睡的小鼠暴露在微光下，一周内小鼠的体重便会增加。
还是不相信吗？回想一下自己上次出现时差反应时的感受吧。当时感觉如何？如果经历过时差反应，你就应该知道，它远非睡眠紊乱这么简单，通常还会伴随便秘、胃痛、认知障碍、乏力，以及应力敏感性增强等症状。近期甚至有研究将时差反应与体重增加相联系，认为远距离旅行会导致作息紊乱，使肠道微生物失调。
来我的诊所寻求治疗的患者，大多都是因为受到了体重增加、失眠、疲劳、压力大、忧郁等问题的困扰。我猜，正在阅读本书的你也有同样的困扰。由于现代工作和全天候通信的需要，许多人的生活状态长期不符合身体原本的节律，有时会遭受时差反应，有时会出现睡眠、饮食及运动问题。但我要告诉你一个好消息，这也是我经常对病人讲的：这不是你的原因，是作息的原因。只要稍加改变，你就能轻松减肥，重获活力，安然入睡。遵循身体的自然节律，就能养成健康的日常作息，受益终身。
