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【编辑】
百万册畅销书作者剑圣喵大师2019年重磅作品。
继《优秀的人，从来不会输给情绪》《掌控情绪，从来都不靠忍》之后全新力作。
掌控情绪本能，培养理性决策。深度掌控情绪，赢得优秀人生。
正确解读负面情绪，彻底告别失控人生。和情绪做朋友，成为优秀的人。
打开努力的正确方式，做一个掌控情绪的高手。
文章曾被人民日报、思想聚焦、壹心理、十点读书、有书等联袂转载。
写给渴望终身成长的年轻人。
畅销书作家李尚龙、壹心理创始人黄伟强倾情
【内容简介】
对大多数人来说，失败不是因为不够努力，而是因为不能没有掌控好自己的情绪。
剑圣喵大师从认知格局、好好说话、掌控情绪、亲密关系和学会拒绝五个方面，教你打开努力的正确方式，赢得优秀人生。
掌控情绪本能，培养理性决策。深度掌控情绪，让你的每一分努力都有价值、有意义。
写给渴望终身成长的的年轻人。
【作者简介】
剑圣喵大师
青年作家，高校心理学教师，2017中国心理学*影响力50人之一，知名自媒体“剑圣喵大师”主理人。
著有百万册畅销书《优秀的人，从来不会输给情绪》《掌控情绪，从来都不靠忍》等。
曾获“*2017年度影响力作家”、“当当2018年*正能量作家”等称号。
【媒体评论】
人生是一门功课，探索与成长。喵大师用这本书告诉我们，人生的智慧充斥在我们的生活中，需要你用心去了解，质问，欣赏与精进。
——壹心理创始人 黄伟强
强者从不被情绪左右，他们控制情绪。剑圣喵大师的这本书提供了认识和管理情绪的方法，助你成为生活中的高手。
——百万畅销书作家，青年导演、编剧 李尚龙
【目录】
自序 30岁以前的你，过的是什么样的生活？／001
01认知格局，决定人生成败
谁说寒门难出贵子，你是困在了认知的天花板里／002
比过去的自己优秀，才是真正的优秀／008
成功者的本质是什么？／015
一个人是否成熟，看他被欺负时的样子／022
层次越低的人，越是害怕得罪人／029
学会读书，是通往高贵的捷径／034
你认为社交无用，是因为你不懂这些“潜规则”／041
别拿你的错误逻辑来要挟我／050
真正的高手，都能不被外界声音所扰／056
自黑，是内心强大的极致／062
02好好说话，高情商精英的必修课
高情商的人，是怎样“好好说话”的／068
常说这句话的成年人，多半都废掉了／076
好好说话，才懂得做人的滋味／084
*的教养，就是说话前“多想一点儿”／090
高情商的成功者，都懂得有效社交／096
03掌控情绪，才能掌控人生
情绪调节得有多好，人生就有多高／104
清清吧，别让拉黑你的人占空间／109
嫉妒，是检验修养的“试金石”／115
所谓情商高，就是心里装着别人／122
04亲密关系，找到通往爱和幸福的桥梁
我化好了妆，却没有约会／130
这四个话题，让你的相亲秒变有趣／136
真正的女王，都有十足的底气／143
婚后，有一种心理病正在毁灭女人／149
妈妈情绪稳定，是对孩子*好的教养／155
过年不伤人，我们还是亲戚／162
妈妈，别吼我／168
家庭式“激将法”，会吃人／175
05学会拒绝，是人生精进的智慧
学会拒绝，是对自己*起码的尊重／182
我发个朋友圈，招惹你了吗？／187
你不知我的苦，就别劝我大度／192
“有话不说”，正往你的心口插刀／198
我会忘记你，但也不原谅你／206
什么样的人配得上你的善良？／211
微信头像会影响人的*印象吗？／219
喂，不要在朋友圈里闪耀，好吗？／226
你也许不知道，不会拒绝已经让你得罪了很多人／232
【前言】
30岁以前的你，过的是什么样的生活？
| 01 |
17岁，我上高三。一天，班主任走进教室，大家都看到她背后拿着我的周记本，同桌的女生笑嘻嘻地对我说：“渔，恭喜你啊，老班又要表扬你了。”
谁知班主任讲了会儿课就开始说：“当语文老师这么多年，我*讨厌两种人，一种是心思不在学习上的人，另一种是韩寒那样狂妄的人。我们班恰好有一个这样的人，可惜他没有韩寒的才华，却有韩寒的盛气凌人。”
我想起我在昨天的周记里引用了韩寒的名句：“在这个社会里，嚣张的人必定有自己的绝活，因为没绝活的人，嚣张一次基本上就挂了。”
班主任接着说：“渔，你有什么绝活？上来表演下给大家看看！”
我当时还不知道自己已经被班主任讨厌了，就在台上表演了一个游戏《三国战记》里张辽的飞踢，这是下课后练了好久的绝活。结果全班哄堂大笑，班主任趁机嘲讽道：“有些人啊，街上的电子游戏机打多了，脑子不正常了，还嚣张呢。”
我气极了，我讨厌老师当众侮辱我的偶像，我回敬她：“你有什么资格评价韩寒？”
班主任让我出去，我在教室门口哭了一节课。
自此，我遭受了全班的孤立。也许大家都以为全班成绩*的同学应该很受老师喜爱才对，这话不尽然，像我这种怪胎就是个例外。
某天，历史老师从我身旁路过时，悄悄在我耳边说了一句话：“渔，你们班主任快调走了！”我还来不及反应，她就快步离开了。
两周后，班主任被调到其他学校去了，听说是得罪了人。
晚上睡觉前，某男生阴阳怪气地说：“老班被人挤走了，你们知道吗？有些人真是牛啊，背后花了多少钱也不知道，真是个小人！”我反驳了一句，他一拳就打过来，我随后和他扭打在一起。舍友立马来拉架，不过他们拉架是有选择性的，就是我被打时，他们是放手的，我刚想还手，他们就来拉。
第二天，新任班主任给我换了宿舍，她觉得我有机会成为韩寒那样的人。
高考结束公布分数那天，所有人都知道，我考了全校*名，我亲眼见到有几个男生当着我的面把书砸在了地上。
| 02 |
18岁，我上大一，正是春风得意的时候。那年我作为某活动的志愿者搀扶过一位老教师进场演讲，和蔼的老人笑嘻嘻地问我：“什么专业的？”
“心理学！”我告诉他。
我还告诉老人，我将来要成为弗洛伊德那样的心理大师。老人说他相信我，希望我再接再厉。
老人进场演讲时，说了自己的名字，我才知道，他就是学校里传说中的卢老，心理学大师皮亚杰的中国学生。
19岁，也就是大二下学期那年，因为受到点儿在今天看来微不足道的挫折，我就自暴自弃，躲进了网络世界里。
那时，我在《魔兽世界》里活得一塌糊涂，至今都记得拉格纳罗斯的名言：“让烈焰吞噬一切”。
我学会了逃课、逃寝，跑到学校对面的网吧玩得昏天黑地，我丝毫感觉不到自己的颓废，因为我是全服务器*的公会“失乐园”的会长，我靠倒卖游戏装备换金币，一天可以挣80块哦，刚好抵我的上网费和伙食费。
20岁，我上大三。我已经有八门功课挂科，全班只有一个人还理我，那就是学习委员蓓竹。她虽然是系花，但我却给她起名老妖妇，因为她总是在我打着游戏的时候来电话。
有一次，游戏打得太沉迷，我的钱包被人偷了，无奈只好请蓓竹来网吧拯救我。
当我提出想还钱的时候，蓓竹说：“明天有省首席心理专家赵教授的课，你去上一节，这钱就不用还了！”
这件事改变了我，蓓竹和赵老师用了一个小小的“阴谋”，把我从游戏里拯救了出来。
你问我当时为什么不追蓓竹，我觉得我这样的人，实在是配不上她吧！
21岁，我上大四。有一次，我在马政经老师家门口蹲守了一天，就为了让她给我一个补考的机会。用她的话来说，我实在是太奇葩了，开卷考都不来。
我很惭愧，我想起那天好像正在开荒“克尔苏扎德”呢！
马政经老师让我给她一个理由，我把我的故事“吹”给她听了，她老公无比感动地说：“这孩子浪子回头，你就帮他补个考吧！”
22岁，我考上了赵老师的研究生。我跟着他走遍了云南的许多地方去演讲，他的讲座风格非常特别，我除了帮他拎包和做PPT，还悄悄把他的技术在大脑里学得滚瓜烂熟。
某天导师告诉我，男人独当一面的象征就是：“无论在街上看见什么馆子，价格都不用看，就可以直接带着人进去吃！”
“赵老师，我30岁就可以达到这个目标。”我赶忙表现自己。
“你还嫩着呢！”导师笑着打击我。
23岁，我跟着导师做一项省级课题。某次，我跟随一群领导来到一个中学调研时，见到了高中被调走的那位班主任，她看见我也无比震惊。
她悄悄和我说：“渔，你飞黄腾达了嘛，你和的领导很熟吗？”
我连忙纠正她：“×老师，这不是，这是教育厅的人，我是跟着导师来做课题的。”
她疑惑不解地问：“什么课题？就是写教材吗？能把我写进编委吗？老师老了，职称上不去很着急！”我一时间不知道该怎么回她。
24岁，我在某中学实习，做心理教师，一个女生在周记中这么写：渔老师，他憨豆似的外表下，有着别人看不见的雄心壮志。第二天，我把她叫出来谈话，说不准给老师起外号叫憨豆。她像个小精灵似的笑了，我也被她逗得笑了起来。
25岁，我进入大学工作，刚好省里*次举行高校心理学教师教学比赛，我就报名参加了。也许大家的教法都太严谨了，而我已得导师的真传，把整场气氛调动得很好，成功夺得了*名。
| 03 |
26岁，我在云南边疆贫困地区支教，语文、数学、英语都教，但学生的学习积极性太差了，尤其是英语。
班上有个男生说：“老师，我汉语都才学会不久，我学英语干什么？难道放羊时，我对着羊说go，go，go？我这一辈子就想留在乡里，这里有酸奶喝。”
我说：“你不要总想着在乡里，你将来还会去昆明，去北京，甚至去巴黎，英语很有用的！”
男生说出的一句话把我噎得半死，他说：“那么，老师，你怎么还从昆明来到我们这里了？”
27岁，我在支教的地方写书。
29岁，我在新书签售会上看到了很多读者，那一刹那我以为自己是歌星。一个长得很像林志玲的女生问我：“喵大师，如果你能见到十年前的自己，你会对那个自己说句什么话？”
告诉他五百万彩票中奖号码？
告诉他一定要追蓓竹？
告诉他一定要提醒人们在地震之前赶紧去避难？
我不知道答案，我陷入苦思中。
我隐约看到一个人，他灰头土脸，胡子很久没刮了，饱经风霜的脸上有一双眼神坚毅的眼睛，但眼神里充满了疲惫也充满了温柔。
“你是谁？”
“我就是十年后的你啊！”
“我才不想成为你这样呢！”
“那好啊，就看十年前的你，愿意牺牲多少来改变命运喽。”
我突然想到答案了，我告诉台下的读者，如果我见到十年前的自己，我会问他：“为了十年后的自己，你愿意牺牲多少？”
【免费在线读】
情绪调节得有多好，人生就有多高
| 01 |
在我一直以来的印象中，秦博就是一个情商很高的人。
但前几天，他在会上因为议题没有顺利通过就破口大骂的事大家都传遍了。
我实在不理解秦博的行为。难道他被情绪所蒙蔽，一时冲动所致？我决定约他出来聊聊。
聊完之后才发现，是我对情绪的理解太肤浅了。
对秦博来说，*重要的真不是那个课题，而是他做课题时的热烈感和迫切感，这种不顾一切要实现自己理想的冲动，会帮助他正面突破眼前的一切难题。
这在心理学中被称为“内隐情绪调节”，内隐情绪调节的内部机制是自动反向调节，它能让个体的情绪保持平衡，具有自我保护作用。
当你对某种社会现象感到绝望或者恐惧时，你可以把你的感觉表达出来，用一些情绪标签定义你的情绪体验，结果也许会引发与原本的刺激相反的反应。
这是“内部情绪调节”的重要策略“情绪标签法”。
通俗地说，正面对抗是要有点艺术的，要学会“拉大旗做虎皮”，情况合适就立即给别人“戴高帽子”，不仅能增强正面与对方抗衡所需要的心理自信，更能避开在对方已经构建了完美防御体系的地方作战。
当秦博把自己的愤怒用得如此艺术而有魅力时，我只觉得他帅气。
大脑永远是主观的，永远是归你自己去塑造的。
所有的利益较量，其实都是智慧的较量，但没有情绪支持，大脑没法把*好的智慧拿出来。
| 02 |
现在的人总认为，“情绪好”的人，都是一群没有负面情绪的人。遇到事情不会动怒，碰上强敌不会恐惧，人生受阻时不会绝望，被人抛弃时不会难过。相反，他们的正面情绪是无穷的。一点感动就流泪，一点友好就掏心掏肺，一句鸡血就光芒万丈，一句安慰就烟消云散。
实际上，情绪回路越简单的人，他的情商就越低。
比如，“绝望”这种情绪为大家所诟病，鸡汤文里经常有这样的句子：“你的人生一定不要绝望。”
其实“绝望”是很有用途的，它可以帮助你降低对某些人或事的期待，帮助你用*坏的打算来应对可能出现的*糟糕局面。
在一次优秀评选中，我本来得票*，但是*终宣布结果时，一个基本没啥票数的老牌大咖突然抢了我的冠军，我只能沦为第二。
长辈打电话安慰我说：“不要难过，以后还有机会，大家知道你是*就行了。”
我立即就笑了，我大脑中一点难过的情绪都没有出现，为什么？因为我绝望啊！
即便因为某些情况显得结果不公正，那我也是第二啊。得*的人，好歹也是辉煌过的人啊！
在某些单位，你哪怕在网络上有千万人气，也丝毫动摇不了你讲课是该校倒数*的现状。
所以，“绝望”不是完全没有好处的，它会避免你陷入一些无意义的担忧里。
真正伤人的不是“绝望”这种情绪，而是当“绝望”出现时，人们担心自己失去了更多的时间，流失了更多的力量。
当你绝望时，你不妨给自己打上几个好的标签，比如“破釜沉舟”“韬光养晦”。
豆瓣9.1分的韩剧《迷雾》里的主角就有一段内心台词可以用来诠释绝望。
“这样的绝境我遇到过几次，穷途末路又无法后退的这种情况，我从来都没有逃跑或是躲避，*的正面突破，要么你破碎，要么我破碎。”
她这段话激发了一个“绝望”的新功能，那就是：当人绝望时，可以解除自我设限，做一个与平时不一样的自己。
| 03 |
任何一种情绪都是有价值的，就像一颗颗子弹必须不断打磨、不断微调尺寸和强度，才能精准地突破逆境。
如果你把原始情绪直接丢出，那无论它是正面的还是负面的，都只会伤害武器本身，也就是你的身体。
虽然情绪调节行为本身可能需要一定的认知资源，如自我反思当前的情绪状态，并用言语表达出来，但是就调节情绪这一过程而言，它是自动化、习惯化的过程。
研究证明，当一个人对情绪进行重新评估，*后形成了全方位立体思考的结构方式，这将大大提升被试者情绪反应的效率和速度。
比如，司马懿在前期任职时，当亲人被抓，总是到处去求人。这时，他被委屈和恐惧所支配。
一心想提拔他的荀彧看不下去了，怒骂他：“你要知道，能改变曹操决定的，不是证据，不是自我牺牲，而是形势！你想救回亲人，就必须看清形势后，进行造势。”
此后司马懿的亲人再出事，他总是*时间告诉自己的儿子“越是危险，越要冷静”。片刻之后，他就知道这个死局该怎么破解了。
这便是情商高的一个表现，内隐情绪调节自动化了，便不再需要忍，不再需要压抑。
*心理学研究发现，抑郁症、易激惹、易冲动在很大程度上是内隐情绪调节系统异常导致的，因为情绪回路错乱了。
人有情绪，情绪的外泄，倘若只是一味地散发，只会浪费时间。我们不能否认情绪的产生，也不能抵御它的来袭，我们*能做的就是，让情绪走一条它该走的路。
心不动，则动亦静；心动，则静亦动。
【书摘与插画】
