【编辑推荐】
1.B.K.S. 艾扬格大师*后一次亲临海外教学公开课，*一次在中国举办公开课。
2.3天瑜伽课程详细记录，20个瑜伽体式精准讲解，500张现场教学图片演示，瑜伽练习重点、要点、难点答疑。
3.大师外孙女阿碧嘉塔示范体式，确保标准和严谨。
4.大师来自世界各地的十名弟子进行体式指导，确保理解到位，动作无误。
5.艾扬格大师百年诞辰纪念版。
6.长达30分钟的授课视频资料，艾扬格大师亲自指导瑜伽体式练习。
【内容简介】
本书系根据B. K. S. 艾扬格大师及其亲传弟子2011年亲临中国，参加中印瑜伽峰会，指导瑜伽学员的珍贵影像资料整理成稿。本书共分三部分，记录了艾扬格大师在华的三天教学内容，涵盖体式讲解、体式习练以及要点答疑等内容。针对中国瑜伽爱好者和瑜伽老师在习练上、教学上所面临的问题予以纠正。本书可以让瑜伽爱好者从入门开始树立瑜伽体式学习的精准、正位意识，学习艾扬格大师多年的瑜伽修练精髓，是瑜伽爱好者提升体式质量、专业瑜伽导师提升培训能力的读物。
【作者简介】
B.K.S.艾扬格，印度瑜伽大师，“现代瑜伽之父”，他富有艺术性的瑜伽练习方式为他赢得了“瑜伽界的米开朗琪罗”的美誉，2004年他被美国《时代周刊》评选为全球*有影响力的100位名人之一。他的一生致力于瑜伽体式的习练与教学，并将瑜伽传播至全世界，他所创立的艾扬格瑜伽更是世界上*为广泛习练的瑜伽形式。艾扬格大师共出版了14本瑜伽专著，如《帕坦伽利瑜伽经之光》《瑜伽经的核心》《艾扬格调息之光》等，畅销全球，并被授予上百个奖项，其中《瑜伽之光》被誉为“瑜伽体式练习的圣经”，被翻译成多种文字。
译者简介：莫慧春，2005年开始习练瑜伽，曾师从凯瓦拉亚达玛瑜伽学院的Tiwari大师学习印度传统的呼吸法，参加过多次艾扬格瑜伽工作坊。参与翻译过多本瑜伽书籍，如《艾扬格瑜伽》、《艾扬格孕产瑜伽》等。
【媒体评论】
如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确、细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。
——美国著名的 《瑜伽杂志》
他是*位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师。在他之前，瑜伽在世界上大多数的人的印象中还只是在印度丛林和雪山里的神秘苦行。
——《纽约时报》 2005年10月
从他身上我们可以学到很多，他的艺术可以教给我们很多，因为身处西方的我们大多时候都丧失了他能够展现给我们的——对自我的控制，将我们本来便拥有的开发到极致，保持健康、喜乐和平衡，直到生命的尽头。
——世界著名小提琴家 耶胡迪·梅纽因
他的正直和对瑜伽艺术的献身，启发并激励了许多人去精进自己的瑜伽习练。艾扬格先生没有创造出一批克隆人或是一群忠实的羊羔，他让学生心中的自我省察和自我成长之瑜伽理想获得滋养。他鼓励老师们去开发自己的天资，并用这天资去创造对瑜伽的热爱，去滋养每一个习练者的灵魂。
——*别*的艾扬格认证老师之一 马努索·马诺斯
【目录】
*天 Day One
山式002
叶子的启发002
讲解山式004
山式练习015
三角伸展式017
祥和状态的体式018
躯干的状态020
调整体式022
皮肤与肌肉的相互协调024
香蕉树般的腿025
三角伸展式练习027
侧角伸展式029
讲解体式029
调整体式030
本性的误导——强烈与不强烈之间的平衡035
侧角伸展式练习036
双角式039
讲解体式039
双角武式的“刹车”——大脚趾040
体式中的盲点041
双角式练习041
加强侧伸展式044
本性的做法044
讲解体式045
调整体式045
关于根基048
加强倒伸展式练习048
推尸式052
*天下午的体式练习
山式054
三角伸展式057
侧角伸展式061
双角式064
加强侧伸展式068
调息法071
提问与解答076
山式一一关于叶子的提问076
山式一有关叶子的提间077
山式一关于中线的提问078
为什么练习体式要坚持正位原则078
山式一不同身形的人如何练习080
当精准地体式练习造成身体的疼痛时，我们该如何选择081
梵克老师关于正位的补充081
第二天 Day Two
巴拉瓦伽一式084
身体的自我084
消除自我主义一身体与头脑085
关注身体内的细胞层087
调整体式088
巴拉瓦伽一式练习091
解决体式中背部疼痛的问题092
英雄式094
头脑与身体的联结094
根据体式调整相应元素——土元素095
根据体式词整相应元素一一空元素097
体式旨在控制身体组织的波动098
英雄式扭转100
始终带着智性练习100
有意念地旋转102
学习如何进入英雄式103
英雄式扭转练习105
调整体式106
圣哲玛里琪三式108
利用毛毯获得灵活性108
调整体式109
圣哲玛里琪三式练习113
加强背部伸展式116
正确地使用毛毯116
根据自身状况调整毛毯高度117
身体具有欺骗性120
加强背部伸展式练习121
体式的正位123
第二天下午的体式练习128
山式128
三角伸展式129
侧角伸展式132
双角式134
加强侧伸展式135
英雄式和英雄式扭转137
巴拉瓦伽一式140
圣哲玛里琪三式141
加强背部伸展式144
推尸式145
第三天 Day Three
辅具体式149
唤醒清晨的身体149
下犬式154
疲劳时的练习159
头倒立式162
使用台阶的桥式肩倒立式169
单腿内收直棍式170
飞轮式172
鸽子式172
椅子上的巴拉瓦伽式173
支撑肩倒立式173
犁式175
使用瑜伽带的桥式肩倒立式178
束角式179
英雄式181
加强背部伸展式183
支撑头倒立式185
利用外墙角练习185
利用内墙角练习186
利用平面墙练习187
初学者练习头倒立式的正确步骤188
头倒立式的调整189
从错误中学习191
支撑肩倒立式194
犁式196
使用椅子逐渐进入体式196
不使用椅子的型式198
上弓式199
初学者一锻炼双手199
初学者——锻炼双腿202
进阶练习法203
提问与解答
关于呼吸的提问205
在山式中，如何纠正扁平足206
在做山式时，我们如何纠正O型腿207
关于瑜伽教学中的提问208
如何判断一名瑜伽老师是否合格210
关于瑜伽和经期紊乱的疑惑210
如何通过体式调整脊柱侧弯211
练习中，关于瑜伽八分支的疑惑211
练习瑜伽的渠道212
瑜伽与抑郁症212
如何正确地做好头倒立式212
如何消除后弯体式和扭转体式中产生的胸椎疼痛213
【免费在线读】
111
【书摘与插画】
