【编辑推荐】
□国际心理咨询师、国际营养师、香港教育学心理学专家宋涛女士的心理疗愈小课堂□国外心理学*成果 20年心理学教学实战，方法简单，招招致胜□选择做真正重要的事□专注于眼前这一步□优质睡眠的方法□缓解焦虑的食物
【内容简介】
这是一本实用心理学图书，汇集国外*心理学研究成果和作者20年心理学教学成果而作，通俗易懂地介绍了战胜焦虑症、纠正拖延症的一系列方法。如：可将一件事分成若干阶段，分期完成各阶段目标；在众多想做的事中，选择*重要的事来做；通过合理饮食和体育锻炼减轻因拖延造成的焦虑、烦躁。该书对战胜焦虑、纠正拖延，具有实际的指导作用。
【作者简介】
宋涛 *国际心理咨询师 *国际营养师 *香港教育学心理学专家 *四川省中医药发展促进会武医研究会副会长 *四川省对外贸易促进会大健康组心理师 出生于四川省成都市，毕业于日本东洋大学文学部教育学科心理学专业，现居香港。 在教育学领域，运用已经取得的“心智训练及脑力开发”的重大研究成果，通过数十年的实践经验，帮助发展青少年的特长和潜能，促进青少年实现个人的人生价值。 在心理学领域，长期从事“心理健康 情绪管理 营养食疗=身体健康”系列的康养保健工作，在促进人的身心健康上取得了显著成果。
【目录】
序
01 为何焦虑
关于焦虑
如何缓解焦虑
帮助缓解焦虑的食物
焦虑程度自测表
02 过量的信息引起大脑的混乱，妨碍“专注力”的正常运作，导致出现拖延
在当今社会，由于能轻易获取大量的信息，人们正逐渐失去“专注力”，导致凡事爱拖延
了解工作记忆的限度
注意力涣散的原因
能够减轻大脑负担的方法
为什么会出现“拖延的情绪”
03 清理出让大脑高效率专注工作的方法：“选择性专注”
大脑选择的误区
整理大脑的关键在于认清脑内的“可见思路”
学会改变独自解决问题的不良习惯
学习计划分配任务，进一步舍去更多事情
04 分辨重要事物的本质性专注
两种情形的“不想做”
用有限的时间，做真正重要的事情
选择工作上重要的事情
利用简图来设定目标
如果没有目标，就要采用“目的手段化”
把目标做成计划
每天早上独自计划处理事情的顺序和内容
优先处理*为重要且麻烦的事情
成功的前进方式
05 阶段性专注
两种情况会让大脑感到“好麻烦”
繁杂的工作程序会让大脑误以为“很难”
奖励和动力的密切关系
“时间测量”是引发“干劲”和“专注力”的关键
形成条件反射
需要统一心理时间和物理时间
为什么总是和预期有误差
以前的时间管理，欠缺对时间的本质“时间密度”的认知
当我们明确了“麻烦事情”所要花的时间，便不会感到压力
专注于眼前这一步
06 长时间集中精神保持持续性专注
提高专注力的饮食重点是维持血糖的稳定
不正确的饮食，会造成人的表现低下
保持专注力的食物
每日两餐即可
当体内的水分不足时，人会感到疲劳
找到*适合自己的饮食结构
合理休息有助于提升“干劲”和“专注力”
不累积疲劳，保持优质睡眠的方法
不依赖闹钟，养成“自然醒来”的习惯
锻炼肌肉有助提升大脑的机能
正确选择训练前后摄取的食物，能让训练效果更好
慢跑有助于改善工作记忆
跑步的方式
07 专注力与超强能力
发挥专注力就能获得超强能力
拥有超强能力的关键在于大脑的运行路线
专注于集中培养超强能力
精神意志力是成功的关键因素
08 改善拖延，提升专注力，能够带来巨大的效益
我们可以舍弃将近八成的工作
舍弃八成的工作，加上干劲与专注力，能产生巨大的效益
09 改善情绪和记忆力的饮食习惯
神经递质对情绪的影响
抑制暴力倾向
【改善记忆力和智力的建议】
【免费在线读】
样张
用有限的时间，做真正重要的事情
过于忙碌，感到时间不够用会带给我们诸多弊害。
*缺乏时间症的弊害
*，引起缺乏专注力。
我们的工作记忆是有限的，一旦超过限度，我们的大脑就会感到混乱，无法专注于事物上。
第二，让我们的视野变得狭隘。
当人的心理状况没有宽松的余地时，人会辨识不清楚周围的状况。该现象在心理学上称为“山洞效应”。
在生活中本来就会牵涉到各种事物，如若视野变得狭隘，只顾眼前，反而会忽略家庭、兴趣等其他事物。要脱离这种状态，首先必须要拓展自身的视野。
*拓展视野，分辨对自己来说是重要的事物
帮助自己在有限的时间里，思考什么对自己来说才是真正重要的事物。
下面讲述一个出自《美乃滋瓶罐和两杯咖啡》（The Mayonnaise Jar and 2 Cups of Coffee）一书的故事：
某哲学课上，教授拿着美乃滋瓶罐走上讲台。教授不发一言，往美乃滋瓶罐里塞满高尔夫球，然后询问学生们：“这个瓶子装满了吗？”
学生们回答：“满了。”
接着，教授拿出一堆小石头，装入美乃滋瓶罐，摇晃瓶罐让小石子滑入到高尔夫球之间，填满了空隙。然后，教授又再一次询问学生们：“这个瓶子满了吗？”
学生们回答：“满了。”
然后，教授拿出一盒沙子，倒入瓶罐中。当沙子填满瓶中所有的空隙后，教授再次询问学生们：“这个瓶子满了吗？”
学生们回答：“满了。”
当教授又从讲台下面拿出两杯咖啡，将咖啡倒入瓶罐中填满沙子间的空隙时，学生们忍不住笑了出来。
“那么……”
教授一开口，学生们便止住了笑。
“这个瓶罐就像人的一生，高尔夫球代表人生中*为重要的事物，比如我们的家人、孩子、健康、朋友、快乐，等等。即便失去其他事物，只要留有这些重要的事物，我们的人生仍是美好圆满的。
“小石头代表其他事物，比如工作、家、车子，等等，而沙子则表示其他琐碎杂事。
“如果我们一开始就用沙子装满瓶罐的话，就没有多余的空间装入小石子、高尔夫球。人生也是同样的道理，如果我们花费所有的时间和精力在琐碎事物上的话，是无法获得重要事物的。
“所以，珍视人生中重要的事物，保持健康，参加聚会，让自己快乐等。至于扫地、做家务等杂事，随时都可以做的。
“珍视人生中重要的高尔夫球，决定优先事项，其他事情都只是沙子而已。”
讲到这里，有一位学生发问：“那么，咖啡又代表什么呢？”
教授笑着这样回答：“我很高兴你问这个问题。这两杯咖啡表示，不论人生多么忙碌，‘我们总有时间和朋友喝一杯咖啡’。”
我们可以根据上面的故事，认真思索一下什么是自己真正的重要事物。
【书摘与插画】
