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本书是一本非常实用的日常食材实用手册。介绍了家庭常见39种食材的133种使用方法。作者是日本知名的美食料理作家栗原晴美，她擅长利用日常食材，用简单快捷的方法制作美味料理。她的食谱累计全球发行量突破3000万册。书中不但有食材的使用贴士，不同季节时令食材的搭配建议，更有作者的料理秘方独家奉上。对于普通家庭和大众读者来说，本书是绝佳的餐桌食材参考。
【内容简介】
日本知名家庭料理专家栗原晴美公开独家日常食材使用建议。本书以生活中唾手可得的常见食材为核心，为您奉上日常39种应季蔬菜、肉类、海鲜等食材的133种使用方法。利用这些步骤简单、省时省力、健康营养的料理建议，普通人也可以轻松做出绝佳美味。作者更贴心整理了做好日常家庭料理的要点，无论是零基础的烹饪新手，还是希望利用简单食材做出丰富菜色的料理达人，都可以获得实用的美食建议。
【作者简介】
栗原晴美，1947年出生于日本静冈县，自小从母亲处学习烹饪技巧。她曾4次荣获被誉为“烹饪书界的奥斯卡”的世界美食图书大奖，被日本人推崇为“料理之神”。她擅长利用家庭常见的食材，使用简单的烹饪技巧制作料理，并对制作时间和方法有严格的要求。她秉持着这样的烹饪理念：创造一些容易操作，并且能让人感到喜悦的菜谱。如果100个人照此，100个人都可以成功，这样的菜谱才是我想做的菜谱。”著作包括《栗原晴美的美味便当100》《谢谢招待，请问怎么做》等多本畅销书。
【目录】
6 自序
14 做出好菜的10 个小贴士
18 第1 章
我心爱的８种食材
小松菜
22 小松菜熘猪肉
24 芝麻煮小松菜
小松菜虾仁汤
26 小松菜可乐饼
豆腐
28 冲绳风豆腐杂炒
30 豆腐千层面
32 私家油炸豆腐块
33 豆腐块炒蔬菜
茄子
34 茄子红味噌汤
36 麻婆茄子
38 味噌茄子牛肉
莲藕
40 甜醋藕片
42 日式莲藕糕
43 金平莲藕海带
44 日式莲藕煎肉饼
金枪鱼
46 半烤金枪鱼沙拉
48 金枪鱼萝卜里卷寿司
50 金枪鱼丸汤
萝卜
52 萝卜扇贝沙拉
54 萝卜泥煮炸鱼
56 土佐醋腌萝卜与海带卷三文鱼
57 萝卜猪肉汤
裙带菜
58 裙带菜乌冬面
60 微波炉焗裙带菜、竹笋和蟹肉
62 裙带菜鸡肉煮豆腐
鸡蛋
64 半熟鸡蛋沙拉
66 煮猪肉和煮鸡蛋
68 软软布丁冻
70 第2 章
3 种有用的常备蔬菜
土豆
74 土豆团子、微波炉番茄酱
76 咸甜粉吹芋
77 银鳕土豆汤
78 五色金平
薯饼
胡萝卜
80 胡萝卜煮猪肉
西式腌胡萝卜、卡帕奇欧风章鱼
82 胡萝卜饭
胡萝卜香草汤
洋葱
84 牛肉盖饭
86 南蛮风味腌鲑鱼
88 焗洋葱汤
90 第3 章
春夏秋冬的独特美味
春 竹笋
95 竹笋芝麻汤
97 西式腌竹笋
99 竹笋土佐煮
土当归
101 醋味噌拌土当归与竹荚鱼
黄油炒土当归与猪扒
夏 毛豆
103 毛豆炒猪肉
盐水毛豆、绍兴酒腌毛豆
104 毛豆炸鱼肉饼
105 毛豆拌饭与生姜烧鲐鱼
玉米
107 烤玉米
玉米浓汤
108 玉米番茄莎莎酱
109 玉米面包
秋 秋刀鱼
111 秋刀鱼香味煮
113 西式秋刀鱼焖饭
栗子
115 微波炉栗子糯米饭
117 牛奶煮栗子
冬 日式年糕
119 年糕海胆茶碗蒸
120 炸年糕鸡汤
121 年糕煮小松菜
芋头
123 芋头红豆汤
125 芋头可乐饼
126 第4 章
常伴身边的蔬菜
青椒
128 香草辣椒炒鸡腿
130 金平青椒小杂鱼
131 西式腌彩椒
132 青椒塞肉
莴苣
134 莴苣包鸡肉虾仁
136 莴苣素面
138 葱酱炸鸡
花椰菜
140 牛奶煮花椰菜
141 意式花椰菜沙拉
豆芽
142 芝麻醋拌豆芽与豆腐块
143 豆芽肉松拌饭
芦笋
144 豆腐芝麻拌芦笋
145 芦笋肉卷
146 意式芦笋烩饭
番茄
148 西式腌小番茄
150 番茄冷意面
151 意式番茄烤面包片
黄瓜
152 拍黄瓜与炒肉丝
153 中式鱿鱼炒黄瓜
南瓜
154 南瓜泥盖浇肉
155 葱油炸南瓜
大葱
156 葱油饼
158 焗烤大葱
159 大葱炒香菇
白菜
160 速腌白菜
辣白菜
162 白菜丝沙拉
163 白菜猪肉盖浇饭
菠菜
164 芝麻拌菠菜
165 焗烤菠菜和马苏里拉奶酪吐司
圆白菜
166 凉拌圆白菜
168 圆白菜蒜油意面
169 醋圆白菜与煎沙丁鱼
香菇
170 香菇、大豆、正樱虾拌饭
171 黑醋炒猪肉、香菇和白菜
172 第5 章
担任主角的肉与鱼贝类
鸡肉
174 油炸鸡条
176 照烧鸡肉、油梨豆腐酱
178 水煮鸡和黄瓜配芝麻酱
肉味噌豆芽拉面
猪肉
180 微波炉水煮猪肉浓汤
182 猪腰内肉煮蟹味菇
184 黑醋咕噜肉
牛肉
186 牛肉竹笋寿司饭
188 洋葱牛肉盖浇饭
189 麻婆粉丝
190 炖牛肉
鱼
192 鱼排
194 鱼涮涮锅
195 大豆煮 鱼
鱿鱼
196 青紫苏炒鱿鱼须
197 中式水煮鱿鱼和大葱
虾
198 越南式炸春卷
200 虾仁炒饭
201 香辣虾仁蔬菜
扇贝
202 扇贝矶边烧
卡帕奇欧扇贝
204 扇贝排和醋味噌酱
206 索引
【前言】
自序
我浸淫于厨房多年，
每次想的都是希望今天能做出比以往更好吃的味道。
我每天关注的都是当下拥有的食材。
以土豆为例，只要换种切法，
做出的汤或炒菜的外观与口感也会随之改变。
而试着用葱来做焗菜的话，
又能让食材呈现出新奇的美妙滋味。
我平时为家人下厨时，
常常先看看手头有什么食材，再决定要做的菜色，
所以有时会搭配出令人大吃一惊的组合，
但也发掘出了很多好吃的菜肴。
这种发现也令我体会到了烹饪的乐趣。
本书以常见的蔬菜为核心，
选取了包括时鲜、肉类、鱼贝类在内的39种食材，
对其做法分别进行了介绍。
换言之，书中写的都是我和家人爱吃的菜。
希望这些食谱能为各位的餐桌
带来一点新气象。
本书的书名取为“好好吃饭吧”，
是因为其中寄托了我的一个心愿。
我希望无论是新接触烹饪之道的年轻人，
抑或是多年来一直为家人洗手作羹汤的个中老手
读过本书之后都会满怀期待地挑战新菜肴，好好吃饭。
栗原晴美
【免费在线读】
做出好菜的10个小贴士
这些都是我平日在厨房里一直践行的准则。
不必对自己要求过高，先从力所能及之处开始逐渐适应吧。
好菜是在日复一日的实践中诞生的。
①先看看冰箱里的存货再决定做什么菜
即使我们对于按照菜色来购买食材胸有成竹，也难免会出现计划赶不上变化的情况，这样反而会浪费食材。我每次琢磨今天该做什么菜时，都必定会先检查一遍冷冻室和冷藏室里的存货。有些菜色的食材全部需要购买，做这种菜既费工夫，又费金钱。如何才能在现有的食材上稍做补充，便打造出一道美味佳肴？这是我身为主妇与厨师的研究课题之一。优先用现有的食材做出好菜，也可为冰箱减轻库存。
②做出好菜的要点是准备工作和操作流程
做沙拉用的生菜要用冷水浸到清脆后彻底控干水分。意面要在准备配料的同时把握煮面条的时间。炒菜则需要事先备齐调味料。如果调味料种类较多，或有些不易溶解，可以选择复合调味料……要想做出美味的菜肴，就必须做好事前准备，并有条不紊地按照步骤走。如果要在有限的时间里完成多道菜品，就更应该重视这一点。举例来说，有共用的佐料可以先一次性都切好，要准备锅具、厨具、微波炉和烤炉时，也*好先确认一下使用流程等事项再正式开始。
③换种切法，同一道菜也能焕发新滋味
在汤里放土豆的时候，加土豆片和加土豆块的外观和口感会有所不同。同样是胡萝卜丝，我也有两种切法。一种是先竖着切成薄片再切丝，这样做成炒菜看起来也依然整整齐齐，口感也会得到保留。另一种是斜着切成薄片后再切丝，这样会切断萝卜中的纤维，生吃起来也会较为柔软。同时，这种切法切出的萝卜丝是尖头的，又会令人感觉纤细。切丝后，食物的分量感也会随之膨胀。将煎鸡蛋切丝做成鸡蛋丝的话，切完后再打散会有分量翻倍的感觉。
④不一定要拘泥于食谱
刚开始做菜时，我建议食材都按照食谱来，调味料也要精确计量好分量。等做过很多次，已经记住味道了之后，可以试着随机应变。例如食谱上写需要6个茄子，但不巧家里只有3个的时候，可以用一半的分量来做做看。调味料的运用也一样。没有味啉，可以试试换成砂糖和酒。又或者用普通的醋来代替红酒醋看看。不必迷信原有的食谱，只用来做参考会让心态更轻松。办法都是这样想出来的，菜也是这样变得越来越好吃的。
⑤拿手好菜也要试试味道
做完菜时，自然要尝上一口，但炖菜重新加热，又或者沙拉和凉拌菜已经放了一段时间之后，也需要再试试味道。刚拌好的沙拉味道绝妙，但端给回家很晚的丈夫吃，他却说味道好淡。这是因为蔬菜在放置一段时间后出水了。做沙拉或凉拌菜的时候，可以为之后再吃的人分出一份，等到正式用餐前再行搅拌。也可以轻轻控去水分后确认一下味道，再在端上餐桌前重新调味一次。这样就可以让吃的人也竖起大拇指了。
⑥记住家人的口味
在每天的餐桌上，我会留心记住得到家人赞许的菜肴。像我丈夫就比较喜欢萝卜扇贝沙拉、素面沙拉、盐烤秋刀鱼、醋青鱼、南蛮渍[ 南蛮渍：将炸鱼等加醋、葱和辣椒一起腌制的料理。或可译为南蛮风味腌菜。]、醋味噌拌菜、牛排、焗菜、番茄意面、猪肉小松菜炒面、炖牛肉……这些很多都是家常小菜，但我会注意烹调出美味来。在我需要经常出远门时，能事先备好的菜肴也会提供很多便利。丈夫可能是从中体会到了我的关怀之情，对着这些菜品也会微露笑容。
⑦有时需要为明天做准备处理
第二天要煮味噌汤的话，今天不妨提前准备配料。例如小松菜和油炸豆腐就可以先切好，再用保鲜膜包起来。搭配纳豆的葱可以先横切，放到厨房纸巾上防止渗水，再装入玻璃容器中以免忘记。用来做黄油炒菜的圆白菜先切成大块。即使只是提前一天洗好蔬菜，又或者提前剥好洋葱，第二天的感觉应该也和从零开始完全不同。像方便即食的日式腌菜或西式腌菜等常备菜可以在空暇时一并做好，这样要用时就能立刻端上餐桌，心态也会更为从容。
⑧精心对待每一道菜
以从容不迫的态度下厨，手法自然会精细起来。举例来说，味噌汤用海带和鲣鱼片来熬制，切菜时注意刀法，或者收工前先观察一下家人的表情，又或者提前将牛肉炖透来为晚饭打好基础。如此一来，心中自有一种成就感，而这种成就感又会让自己体会到下厨的乐趣。当然了，我们不是每天都有条件如此精细。具体做法大可根据当天的空闲时间多少来决定，即使有时无暇精益求精，也不必感到压力。
⑨掌握装盘技巧，可为菜肴增香
我家做肉类或海鲜类菜肴时常会搭配上丰富的蔬菜。每到这种时候，我就会考虑应季的容器和配料的平衡，精心装盘，以求为菜肴增香。例如我做“越南风炸春卷”（见本书第198页)时会将春卷有序码放，再用另外的菜碟装满香草和莴苣叶，沙司和用作佐料的红白萝卜丝则另用小碗盛放。将两只颜色迥异的长方形盘子摆在一起当作一只盘子来用，这个主意来自我当时的灵光一闪。我不想让新做好的菜耽搁太久，所以思考如何在装盘时也能够干净利落。
⑩清理高手也是厨艺高手
厨房台面和水池干净整齐的话，会让人产生下厨的热情，实际操作起来也可以果断迅速地进入正题。相反，若是看到要洗的锅碗瓢盆堆积如山，还没做菜，就会先累上三分。做菜总归要找地方做，所以还是趁早收拾干净更为省心。烹饪途中也可以同时将盘子、菜板和菜刀等洗净擦干，放回原位。*理想的状态就是菜做好时，台面上只看得到用来装盘的容器。这或许也是下厨的步骤之一，只要养成习惯，就不会看到厨房变成一团乱麻，自己的厨艺也会随之进步。
【书摘与插画】
