掌握习惯养成、高效阅读、刻意练习技巧，了解自己，深度学习，成为一个具有高竞争力的人！
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【内容简介】
本书作者结合自己的理解和实际的工作经验，详尽分享了一些可以更高效工作、深度学习的方法。例如，怎样去提升工作效率和状态，实现时间利用的*大化；如何把时间精力放在重要的事情上，分享项目管理和质量把控的工具方法等。从而帮助读者实现极*工作，*限度收获自己想要的东西，实现生活和工作的平衡与幸福。
【作者简介】
张旭，现任天津市瑞田国际贸易有限公司总经理。曾任上市公司万东医疗旗下高星电子有限公司产品工程师、丹尼尔（天津）国际贸易有限公司人力资源及公司管理部总经理、澳思托医疗器械有限公司中国区负责人、英瑞口腔运营总监。
有数十年职场从业经历，熟悉个人成长领域所需的各种技能。现将多年总结的学习方法、实用技能分享出来，希望能够帮助广大职场人士实现迅速提升自我的目的。
【目录】
*部分 深度学习的基础
*章 深度学习是智能时代的核心竞争力 / 003
1.1 为什么需要深度学习 / 003
1.2 为什么大多数人无法进入深度学习状态 / 007
1.3 本书的结构 / 012
第二章 打造深度学习的身体基础 / 014
2.1 吃出健康大脑 / 015
2.2 通过科学的运动打造健康智慧的大脑 / 034
2.3 通过科学睡眠打造健康智慧的大脑 / 043
2.4 本章总结 / 049
2.5 行动指南 / 051
第三章 打造深度学习的精神基础 / 053
3.1 没有专注，就没有深度学习 / 053
3.2 冥想与深度学习 / 062
3.3 本章总结 / 069
3.4 行动指南 / 070
第四章 打造深度学习的环境 / 071
4.1 大师打造环境的哲学 / 071
4.2 打造你的个性化深度学习环境 / 078
4.3 本章总结 / 083
4.4 行动指南 / 084
第五章 善用你的深度学习核心处理器——大脑 / 086
5.1 了解大脑的特点，更好地利用大脑 / 086
5.2 大脑的两种思维模式与深度学习 / 088
5.3 善用两种记忆模式，有效深度学习 / 091
5.4 记忆的技巧 / 093
5.5 深度学习构建你的“知识大厦” / 099
5.6 本章总结 / 102
5.7 行动指南 / 103
第二部分 深度学习的方法论
第六章 深度学习的核心方法：刻意练习 / 107
6.1 为什么我们要刻意练习 / 107
6.2 什么是刻意练习 / 112
6.3 刻意练习的目标 / 115
6.4 学习大师的心理表征 / 117
6.5 在刻意练习中保持动力 / 120
6.6 刻意练习的反馈 / 124
6.7 本章总结 / 126
6.8 行动指南 / 126
第七章 深度学习与习惯养成 / 128
7.1 深度学习需要养成哪些习惯 / 128
7.2 如何养成深度学习需要的习惯 / 129
7.3 养成深度学习需要的习惯 / 142
7.4 本章总结 / 147
7.5 行动指南 / 147
第八章 深度学习与高效阅读 / 149
8.1 选择正确的书 / 150
8.2 阅读的意识 / 154
8.3 阅读技术 / 157
8.4 阅读的规划 / 172
8.5 本章总结 / 173
8.6 行动指南 / 174
第三部分 深度学习需要高效利用时间
第九章 深度学习与时间管理 / 179
9.1 为什么深度学习需要时间管理 / 179
9.2 为什么我们总是没有时间 / 181
9.3 找到你的黄金时间 / 187
9.4 在黄金时间保持专注 / 190
9.5 本章总结 / 196
9.6 行动指南 / 197
【前言】
我们有幸生活在这样一个时代
这是一个高速发展的时代。我们每一个人仿佛被旋风裹挟，不由自主地“快”起来。手机上的信息流就像洪水般涌来，令人目不暇接。只要用手指点几下，就能知道几千甚至上万千米外发生的事情。这种获得信息的便利，让我们误以为自己无所不能，知道和掌握了一切。而实际上，我们只是以为自己知道。这种信息的便利，让我们止步于肤浅的认知、肤浅的思考，缺乏有效的行动力。
史蒂夫·乔布斯的名言“Stay foolish”，直译就是“保持愚蠢”。在这个人们好像什么都知道的时代，保持愚蠢恰恰是一种境界。卡内基·梅隆大学机器人研究所所长金出武雄说，要像外行一样思考，像专家一样行动。说的是同一个道理。我们中的许多人实际上正相反，觉得自己什么都懂了，像专家一样，但是行动起来却像外行一般笨拙。他们用*快的速度获得大量的肤浅的知识，然后用*快的速度去忘掉，因为大脑的工作记忆容量有限。
网上到处充斥着“快”的信息。21天学会写作、7天减肥20斤、工作2年月入10万元……这些信息都在表达一个“快”字，搞得人们觉得如果不快起来，一切都来不及了。于是人们趋之若鹜地寻找捷径，仿佛这个世界存在一个秘诀，而只要我们掌握了秘诀，就能像芝麻开门一样，瞬间得到一笔巨大的宝藏。于是人们你追我赶，拼命寻找捷径，把时间浪费在自以为有意义的事情上。
《世界是平的》的作者托马斯·弗里德曼说：“世界变化得越快，每个人就越需要放慢速度，夯实足以支持终身学习的教育基础。”有价值的事情一定不能速成，能速成的事情大部分不会太有价值。这个世界并不是一个比智商的世界，谁也不比谁傻很多，谁也不比谁聪明很多。要想获得有价值的技能，我们需要踏踏实实进行深度学习，需要付出时间和精力，需要像外行一样去思考、去努力，需要像专家一样去践行，保持“很傻”的心态和状态。
要想在这个飞速发展的时代不被淘汰，并不是变得越快越好，而是越深越好。这个时代需要我们终身学习，需要通过提高学习能力，从肤浅的了解到更深入的境界。那么怎样才能深度学习呢？我们从*基本的身体和精神状态出发，探讨提高深度学习能力的基础，希望通过我们的探讨，为您提供一个有效的指引。身体是一个非常容易被忽视的因素。越是年轻，越容易忽视身体的重要性。而身体恰恰能够产生复利效应，会持续为你提供深度学习的物质基础，成为你深度学习的坚强后盾。
精神状态的调整也是我们这个充满了焦虑的时代无法避开的问题。如果精神状态不好，就根本谈不上什么学习，更谈不上深度学习了。如果能持续保持一个良好的精神状态，则意味着你已经走在大多数人的前面了。
深度学习需要两个武器来武装，一个是刻意练习，另一个是阅读能力。刻意练习可以让我们不断向更深的地方挖掘；而阅读是我们在这个时代获得知识*主要的途径。因为这个时代需要的是跨领域的知识人才，而任何一所大学都不可能开设如此多的专业来教授。所以，阅读技能也是一个可以让我们终身受益的复利技能。
有人说，在时间面前人人平等。实际上，每个人对时间的感知是不同的。尽管我们好像每天都在跟时间打交道，但是很多人对时间非常陌生。即使同样是每天24小时，但是对不同的人，产生的效果是天地之差。如何与时间做好朋友，是摆在所有希望自己此生有所成就的人面前的问题。
善用时间的核心，就是首先找到我们*重要的事，然后找到*有效率的时间，也就是黄金时间，*后坚决地把黄金时间用到对我们*重要的事情上。
希望这本书能给那些终身学习者提供一个有价值的参考，希望我抛出的这个“砖”，能够给你带来更多的“玉”，让你在这个飞速发展的智能时代站稳脚跟，成为一个真正有深度的终身学习者。【书摘与插画】
1.1 为什么需要深度学习
什么是深度学习呢？深度学习就是在良好的身体状态以及无干扰的情况下，采用合适的技能，专注地进行的学习活动。在深度学习状态下，个人的认知能力达到*状态，学习技能的提升达到*化。
人类通过学习掌握技能可以分为A、B、C三个阶段：A阶段，对所学的技能了解一点，但是还不能掌握运用。B阶段，能够掌握运用技能，但是处于粗浅水平。就像能够驾驶汽车，但是水平尚待提高，还达不到赛车手的水平。C阶段，就是精通。精通是指不但能够掌握和运用技能，而且达到了大多数人无法企及的熟练程度。
在学习技能的过程中，大多数人停留在A阶段和B阶段。只有少数人才能进入C阶段。这就是为什么大多数职场人士觉得在工作中压力很大。因为太多的人都在B阶段，竞争极其激烈。他们掌握的技能的层次非常容易达到且容易被超越和替代。在学习技能的时候，如果学到B阶段就停下来，就是“浅学习”而不是“深度学习”。如果想要达到C阶段，需要花费大量的时间精力。人们通常的做法是把多个技能都提高到B阶段就停下来，因为这样做既省力，又好像很有成就。但是在B阶段聚集再多的技能，也不能提高你的竞争力。经济学家舍温·罗森（Sherwin Rosen）说：“你不能通过听一系列的中等水平的歌手唱歌，累加成一场无与伦比的演出。”他的这个比喻告诉我们，在B阶段上堆积的技能再多，也无法累加成C阶段的技能。畅销书作者凯西·塞拉（kathy Sierra）说：“大多数人在大多数的专业能力成长曲线上遇到的*的问题，就是在阶段B堆积了太多东西。”
作者托马斯·弗里德曼（Thomas Friedman）在他的著作《谢谢你迟到》中尖锐地指出：“我们应该认清形势，提高自己的学习能力，才能在加速变革的时代立于不败之地……未来的时代是属于终身学习者和跨界高手的，未来的领导岗位是给那些能够整合全球团队、打通科技与人文，有远见、有洞察力和感召力的新人类的。”
只有深度学习，成为行业的高手，才能在未来的职场中获得更有利的竞争位置。只有把能力提高到C阶段，才能减少竞争。你甚至用不着竞争，就已经有很多好的工作等着你了。而要想达到C阶段，你就必须“深度学习”。
就拿阅读这件事来说。你会看到，很多人宣称自己看了几百本书甚至更多，但是如果你让他告诉你这本书上讲的是什么，他很可能说不出来。这种阅读就是浅学习，处在A阶段。有一部分人能够讲出一本书的大概意思、重点等，但是不知道怎么运用，这样的一批人是在B阶段上。还有一些人，不仅能够把书上的内容用到自己的工作学习中，还能够用自己的语言明白清楚地把书上的内容讲给你听。他甚至能够跟作者“沟通”，深刻理解作者的意图。
真正的高手在学习的过程中，不会在B阶段堆积太多的技能。他们倾向于在A阶段保持一定的对新知识的了解，然后专注于通过深度学习把有限的时间花费在把技能发展到C阶段。
在网上有很多教英语的课程。有不少课程是让学员听英语、念英语，但是练习了很长时间，英语的听力和理解水平也不见提高。这种练习停留在了A阶段和B阶段。原新东方英语老师许岑找出了英语中的66个关键发音，然后把包含这66个关键发音的单词组成一段文章。再用这段文章来练习发音。他采用的练习方法是从读准每一个单词开始，到读准连读的句子，再到用准确的读音更快速地阅读，让发音的速度接近美国人正常的语速。我们之所以听不懂美国人说的英语，一方面是因为我们的速度太慢，另一方面是因为大量的连读导致单词的发音与单独念一个单词的发音不同，所以我们会发现，我们听到的英语与我们学到的英语不一样。我们说的英语与英语国家的人说的也不一样。许岑通过这种阶梯练习，使练习者掌握正确的发音以及提高语速。通过这种深度学习，让练习者从A阶段提升到C阶段，能够听懂外国人的对话。
大多数人之所以喜欢停留在B阶段，是因为觉得自己已经“学会”了。已经能够处理一些基本问题，所以缺少继续深度学习的动力。就像很多人用手机拍出的照片一样，尽管很一般，但是毕竟能够拍照；很多人会开车，虽然达不到赛车手的水平，但是至少能够把车开走，也能简单应付一般情况；很多人尽管下棋的水平乏善可陈，但是毕竟掌握了规则，知道该怎么下。所以我们看到，在很多的领域，人们的技能都停留在B阶段。在这个层次上，因为堆积了过多的人，所以产生巨大的竞争压力。
在职场上，很多人的技能都处在B阶段，B阶段的技能只能胜任平庸的岗位，这些岗位的特点是：谁都能干，但是永远不能做得特别出彩，更要命的是很容易被取代。就像《深度学习》的作者卡尔·纽波特（Cal Newport）说的：“对认知要求不高的事务性任务……此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。”这样的一群人在经济发生波动的时候，或者当其他的社会大环境发生变化时，会*先被淘汰。而那些能够进行深度学习的人会不断提高自己的技能，更新自己的技能。通过不断升级，把自己的技能不断提高到C阶段。
我们希望读者通过本书能够了解深度学习的必要技能，并通过循序渐进的练习，*终获得深度学习的能力，把自己的技能提高到C阶段。
