这是一本写给所有在爱中迷失、脆弱无助的人，
让你重新审视你与伴侣的关系，找到力量的源泉；重新看待你与孩子的关系，挖掘生命的意义；
重新剖析你与自己的关系，汲取自信的能量。
这本书是一把打开家庭幸福的钥匙，期待你能告别迷茫，拥抱幸福。
【内容简介】
本书是一把打开家庭幸福的钥匙，旨在帮助读者洞察消极情绪背后的原因，探寻与家人彼此相处失败的源头，让读者重新审视当下同家人、伴侣、孩子及自己之间的关系。告诉读者如何正确地爱、如何正确地表达爱，消除爱中的怨恨并重建信任，让所有在爱和亲密关系中感到迷茫困惑、脆弱无助的读者，今后不再被爱所伤。
【作者简介】
张斐斐，生于古都安阳、毕业于中山大学的“80后”。长期从事现代情感关系及亲密关系研究。
【目录】
前言 ／ 1
1. 让你的爱确定而恒久
我们需要重新定义“爱” / 3
喜欢与爱的区别 / 5
当新鲜感与激情过去之后 / 9
抛开对伴侣不切实际的想象 / 11
夜空中*亮的星——永恒之爱 / 15
给家人被爱的安全感 / 21
2. 战胜你的自我中心与自以为是
为什么一直说着这样的话，我们自己竟然
不知道？ / 29
时时察觉自己的自我中心 / 32
嫉妒源自内心爱的贫乏 / 37
“自以为是”是需要攻破的堡垒 / 43
“如何”去爱才是关键 / 48
3. 拥抱麻烦
打破幻想，接受真实 / 53
家，以爱为目的 / 59
爱的标志 / 64
“Trouble me”（麻烦我吧）的威力 / 67
个人主义的影响 / 70
保持谦卑 / 72
不用自己的爱来交换什么 / 75
4. 消解爱中的怨恨
怨恨是心灵的自我毒化 / 79
看见自己内心的怨恨 / 84
自惭形秽源于自我价值的攀比 / 94
爱能击溃你的自惭形秽 / 99
自惭形秽是如何在孩子心中产生的 / 106
斩断羞辱的轮回 / 110
5. 没有宽恕就没有未来
宽恕是一门必修课 / 119
战胜自己的焦虑 / 126
信任是宽恕的前提 / 129
让亲密从信任的泥土里发芽 / 145
忠实于自己，就是忠实于生命 / 151
“回身倾顾”是爱的姿态 / 163
藏在爱中的魔鬼 / 171
不要在爱中引入竞争机制 / 181
6.彼此说些有益的话
“魔法”和“巫术” / 187
好好说话，在爱中是一种艺术 / 193
“正常就好，何必快乐”——真的是这样吗？ / 204
源代码，不幸的种子 / 208
去理解，而不是去评判 / 220
什么是正确的话语模式？ / 228
放下“合我意”，在爱中找到正确的位置 / 237
被误解的词： 敏感 / 248
记住话语里的阳光 / 253
爱能陶冶彼此成为更好的人 / 261
7.重建你与自己的关系
爱自己是终身浪漫的开始 / 277
战胜你的自卑感 / 282
是保护，还是超越？ / 289
你值得快乐 / 291
后记 / 297
【前言】
前言
恬恬四岁的时候，我们带着她去马来西亚兰卡威岛度假。那天我吃坏了肚子，晚上在洗手间呕吐，特别难受，眼泪都出来了。这时恬恬悄悄走到我身后，轻轻拍我的背。她温柔的小手仿佛有某种魔力，而当一股暖流将要涌遍我全身的时候，她说话了：“妈妈你声音太大，我可以关上洗手间的门吗？”
暖流冻结了。原来她拍我的背，只是提醒我听她说这句话。原来我吐得要死要活的时候，她只是觉得我吵到了她。顿时，愤怒压过胃部的不适，我扭过头，一脸严肃地问：“当妈妈吐得这么难受的时候，你就只有这个问题吗？”她想了想，说：“我没有问题了，妈妈。你不想我关门，我知道了。”说完，转身跑走了。
我以为她会说的话，她一句也没说。
这时，她在旅行中所有惹毛我的记忆都冲到了脑子里——她敲击餐具的声音毁了我们的烛光晚餐，那是一家日本餐厅，客人们侧目惊异的眼神让我至今难忘。她在爵士乐队演奏的时候，径直走到大贝斯跟前，像被那个比大提琴还大的玩意儿收了魂。我和她的父亲神色镇定地颔首微笑着，以此撇清我们和演奏破坏者的关系——抱歉，我们也不清楚这个好奇的小姑娘是从哪儿钻出来的。她总是在我说只能看两集动画片时，想尽办法要看第四集。没错，她已经成功地看完了第三集。她总是很晚不睡，搞得我筋疲力尽。她总是到了饭点不好好吃饭，等我快要睡着时，凑到我耳边执着地呼唤：“妈妈，妈妈？妈妈，你睡着了吗？我饿——”是轻柔的气声，声带都无需震动，却有穿透灵魂的力量。我躺在床上，深深地吸气，缓缓地呼气，心中默诵：“忍住，忍住，忍住——”
这也忍住，那也忍住，今天就是不忍了！我双手握拳冲到房间，声泪俱下地冲她喊：“为什么？为什么？为什么！”我想问： 为什么你不能乖一点让妈妈省心？为什么我们这样斯斯文文的人会生出你这样一个熊孩子？为什么你在妈妈生病的时候在意的不是妈妈的身体，而是妈妈吵到了你！
结果，她像小狗一样歪着脑袋，疑惑地问：“妈妈，你问的为什么，到底是什么问题的为什么呀？你是不是想知道，为什么你看了那么多教你‘爱’的书，*后还是得像其他妈妈那样朝我吼啊？”
这下轮到我像大狗一样歪着脑袋，露出疑惑的神情了： 咦，好像有道理哦。
我被她的话噎住，满脸的鼻涕眼泪。是啊，这才是*要命的问题。
从建立起自己的家庭开始，我一心想当一位体贴的好妻子，一位温柔的好妈妈。我认真地看了几十本关于爱的书，每本书上都有我怀着感激之情画下的红线，旁边还有批注。看到那些句子的时候，我真是谢天谢地。我觉得自己太幸运了，我终于明白了这么重要的道理，我的生活终于要发生改变了！
可现实总是把我打回原形。遇到冲突时，我还是气急败坏、杀气腾腾。那些用粉色、黄色、绿色荧光笔郑重标记出的一条条道理，早被我吓得飘到了太阳系之外。
到底是哪里出了问题？
难道阅读不是一个学习亲密关系的好方法？难道原生家庭不完美，就没有办法拥有属于自己美好的亲密关系？难道温柔体贴是天生的，无法通过后天努力习得？难道真的没有一本书能够给人关键一击，让人幡然醒悟自己的问题到底在哪里？
当然不是。这样的想法不仅悲观，也有违事实。
我们知道，知和行之间有一道鸿沟，如果不能“行”就算不得真正的“知”。那么，有没有一种“知”，能立即影响到你的行？有没有一种“知”能真正转化你的行为，并因此区别于其他似是而非的道理？现在，我可以肯定地告诉你，这样的“知”是存在的。
当一本书真正触及到问题的本质，当它真正表达出能够“触发扳机”的理念时，你完全可以通过阅读改变自己的行为。
我写这本书，就是为了解析亲密关系的关键点——那些能“触发扳机”的理念。
当你明白它们的时候，你忽然知道该怎么做，你像读懂了密码一般，明白了冲突背后的问题。你不再被恼人的表面现象打扰，你听见了刺耳的话语背后隐藏的信息。因此，你不再像以前一样行事，你的精神有了驯服混乱冲动的能力。
这一切改变，皆因为你看见、听见了不同的东西。
当他下班后板着脸回家，对你的话意兴阑珊，你不再像以前一样和他赌气。以前你只能看见他的一张不高兴的脸，现在你能看见他度过了艰难的一天。你能坐到他身边，摸着他的背说：“听说手是很有治愈效果的哟，让我摸摸你的背，帮你治愈一下吧。”那时，他转过脸来看你的表情就会柔和下来，并且眼睛里含着惊奇的笑意了。
你和你爱的人，不再出现持续对抗的状态，你完全从之前的权力之争中解脱出来。既然我全部的爱都准备给你，那争什么呢？你总能*时间看见对方的难处和焦虑，所以你想做的，只是关心和帮助。在这样的情况下，你们的关系怎么可能不亲密呢？
失控，后悔，告诫，却又重蹈覆辙——这本书就是将你从这样的轮回中解脱出来。
当你读完这本书，你的伴侣或者孩子再次放下引诱你愤怒的钓钩时，你能够在心里说：“嘿，我知道你想激怒我，我不会让你心里的小恶魔得逞哦。让我帮你把钓竿收好，一起看看藏在那里的是什么问题。”
当你读完这本书，你能走到冷落多年的爱人身边，握着她的手说：“这么多年我没能好好爱你，实在抱歉了。从今天起，我要重新爱你。”如果这些表达爱的话一时说不出口，你也可以从端杯热牛奶送过去开始，你内心涌动的温暖一样会流到她的心里。
你也能够蹲下来，拉着孩子的手，认真地看着他的眼睛说：“宝贝，之前我不是一个好妈妈，因为我不知道怎么爱，让你受委屈了。从今天起，我要重新当妈妈，我想好好爱你。”然后，你们拥抱在一起。永远不要忘记，孩子是多么喜欢拥抱。
当你读完这本书，即使在情急之下，你也能不再凭自己的冲动和习惯行事。你知道了什么是爱以及应该如何表达。那个时候，你不仅成为了更好的父母、更好的伴侣，你也成为了更完整的自己。你开始真正的不后悔过去，不惧怕将来。
因为你明白，旅行的前后多余，都是为了刚强内心，为了遇见亲密。
坦白来讲，我和我先生是一见钟情，那是真正意义上的美梦成真。以致那几天我以为自己是在做梦，那种极大的快乐使我坐立难安。
当某种情绪过于浓烈的时候，它仿佛变成了有体积有重量的物质。当时的快乐就是这样。它沉甸甸的，是金子的分量，也是金子的颜色。它在我的身体里膨胀，我想要大声喊，还想快速跑。总之，那是一种近乎失常的状况。
我反复在心里惊叹“我何德何能”。情到深处，还会突然两眼放光，惊叹出声来——我何德何能，会被天上掉下的馅饼砸中？！
你可能会问：“你这么激动，你先生呢？”
这么说吧，我永远不会忘记他说过的一句话。具体的时间和地点我已经想不起，只记得他突然握住我的手，脸上充满了欢乐与惊奇，冒出一句：“斐斐，我感觉自己中了一千万！”
我认真地点点头，并作出必要补充：“美金。”
“对，美金！”
后来我发现，那个馅饼的馅儿，可能有毒。我先生发现，那一千万美金，也只有顶上和底部的几张是真钞。
我就觉得奇怪了。我们俩都有良好的教育背景，从事着体面的工作，在朋友和同事眼里，我们温和友善、人畜无害。我们这样两个人，又是馅饼和美金持有者，应该非常甜蜜、非常亲密才对。可为什么我们的家时不时激流暗涌，电闪雷鸣，波涛怒吼，小船要翻？
到底是哪里出了问题？
非常幸运的是，虽然在痛苦中几经挣扎，但是我们没有选择粉饰太平，也没有得过且过。“拥有真正幸福的家庭”是我的动力。当我看见身边的亲朋好友，同样在亲密关系中挣扎的时候，我的动力变得更加强大。更幸运的是，我找到了亲密关系的关键点，即那些能“触动扳机”并让事情发生改变的理念。
现在，我正式邀请你，和我一起步入幸福家庭的新世界。我花了十年探索这个主题，无数次试错，终于找到了让家人关系更亲密的办法，现在我把它分享给你。
这个新世界不是再也没有冲突、困难、意外，而是当这些冲突、困难、意外出现的时候，你总能找到好办法解决它们。你们不再因为任何问题互相伤害，你们的关系真正堪称“亲密”。
你的心将变得安定。因为你真正明白了，在亲密关系中，曾经发生的不是关键，将要发生的也不必担心，真正重要的是——你如何解决现在来到你面前的问题。
而对于这个“如何”，你有把握。
【书摘与插画】
丽萨和张伟度过了第六个结婚纪念日，他们真的不确定还爱不爱对方。
好像还有一丝爱吧，更多的是平淡和无所谓，还有时不时的厌憎。当初怦然心动的激情，是好久不见了。他们没有离婚的打算，离婚代价太大，也怕麻烦，而且还要考虑孩子。其实，他们也是对婚姻丧失了信心。再换一个又能怎么样呢?还不是所有的麻烦重来一次。
艾米对我说，她对孩子的爱真是捉摸不定。
艾米是一个微信公众号的编辑，儿子三岁多了。她说她*爱儿子的时候，是他睡着的时候。艾米看着夜色笼罩下的那张小脸，常常陷入沉思： 这个可爱的小人儿现在到哪儿去了呢?他在梦里又去什么样的野兽王国冒险了呢?儿子睡着的时候，身上像有一层宝光，眼睛轻轻闭着，像女孩子一样秀气，呼吸一起一伏。此时的艾米，感受到一种平静的、松弛的快乐。
可就在一个小时前，也就是晚上十一点的时候，艾米完全是另一种状态。
讲完第五本绘本后，艾米终于把儿子哄睡了。她打开电脑正准备看稿，就听到此时*能让她心惊的两个字“妈妈”。她刚把头扭过去，就听到“噼、啪”的枪声。儿子光着脚，披着床单，戴着泳镜，拿着冲锋枪向自己射击。艾米终于崩溃了，瞪着眼睛喊：“你开枪打死我吧！拜托你开枪打死我吧！”
艾米推开儿子，冲进洗手间开始哭。看着镜子里那个被气得七窍生烟的自己，恨不得从没结过婚从没生过他！
丽萨和张伟、艾米和儿子的关系有一个共同的问题，他们的爱会随着时间、事情或者情绪改变。他们对自己的爱做不了主。艾米对我说，她很想好好爱儿子，但他有时候太调皮，让人忍不住动怒。
首先，我们必须明确，这种被动的且容易被时间、外界因素、情绪冲动影响的爱，并不是我们以为的那种又美又好的爱。
真正的爱，*的特性是“确定性”与“恒久性”。
这爱不会随着时间的流逝而变淡，不会因为外界因素的变化而有任何改变。并且，它能够驯服你冲动混乱的情绪。只有这种爱，能帮助我们建立良好的亲密关系，我们称它为“永恒之爱”。
在认识“永恒之爱”前，我们先来仔细观察一下人们习以为常的“爱”。
