【编辑推荐】
《内在父母的觉醒》：内在父母、内在小孩理念提出者、全球自我养育导师50年诚意之作。
约翰·波拉德首次提出内在父母、内在小孩、自我养育等理念，毕生致力于个体内部关系模式改善的研究和实践。如何与内在小孩对话，读这一本书足够。
《内在父母的觉醒》：你比任何人，都更适合疗愈自己。
我们的一切关系都是内在父母与内在小孩关系的外化。疗愈童年创伤、修复原生家庭的伤，根本在于改变内在小孩与内在父母的关系。你一定深知童年创伤和原生家庭的影响，而这本书教你如何走出这种糟糕的影响，重塑自我、重塑关系。
《内在父母的觉醒》：风靡全球15个国家、影响百万人的成长探索体验，世界畅销书作家推荐心理成长著作！
《内在父母的觉醒》是约翰·波拉德历时50年的心理研究！5000万册畅销书作者露易丝·海、原生家庭类作者约翰·布雷萧、美国有线电视新闻网、《早安澳洲》推荐。
《内在父母的觉醒》：真正的长大，是让自我成长的力量大过童年创伤和原生家庭的桎梏。
本书解决这件事：在心理上，让成年后的你做童年时自己的父母。因为，没有谁，比你更懂自己。
《内在父母的觉醒》：全书配漫画、插图，帮助理解全书内容。
内在小孩是谁？内在父母是谁？内在冲突怎么进行？内在对话如何调整？图文并茂、漫画解读，既生动形象，又好读好懂！
《内在父母的觉醒》：提供初、中、高阶自我养育计划，适合任何层次的学习者。
如果你想认识自己的内在小孩、内在父母，改变内在对话，调整内心冲突，一定要学习本书中针对不同层次读者的自我养育初阶、中阶、高阶练习计划。操作简单、实证有效！
【内容简介】
每个人可能都听过这样的话——“善待自己”“原谅自己”“对自己好点”“这不是你的错”。你是否也曾经像我一样疑惑：要怎样才能做到这些？ 究竟是谁或者自己的哪一部分应该被原谅、被温柔以待？
其实，我们都有两个独立的内在自我：内在小孩和内在父母。这两个内在自我都有自己的个性，也有自己的希望、梦想和恐惧。在生活中，我们往往为了满足一个自我的需要，而牺牲另一个自我。因此我们常常发现自己无法找到内心的平衡与平静。
《内在父母的觉醒》一书则提出：内在父母应当承担起改进与内在小孩内部对话模式的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，对内在小孩倾注爱，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励、改善关系，我们的内在幸福感会提升，内部关系也会得到平衡。
身为有自我意识的成年人，我们应该主动去改变、修复童年经历和原生家庭所带给我们的伤，约翰·波拉德毕生致力于个体内部关系模式改善的研究和实践，帮助上百万人修复了童年创伤和不良关系模式。本书囊括了约翰·波拉德50年的心理研究，带你走上内在父母觉醒之路。
【作者简介】
【美】约翰·波拉德（John Pollard）
美国实战派心理学家，临床心理咨询师，全球自我成长督导，“内在父母与内在小孩”理论创始人，“自我养育计划”提出者和践行者；被业界称为“内在小孩”之父。
自1970年开始，约翰·波拉德开始探索自我成长，并创办“自我养育计划”，找到与内在小孩对话、解决内心冲突的有效心理方法和练习。他认为：一个人，只有做自己的内在父母，让自我的力量大过童年时父母给自己的影响，才可以真正实现蜕变和成长。
约翰·波拉德在过去的50年间，全身心致力于内在小孩与内在父母理念的普及和应用。正因其提出了这两个概念，我们内心的冲突才得以形象化。近20年来，世界各地的咨询师、治疗师纷纷加入到波拉德的“自我养育计划”中，成功帮助自己与来访者找到更好的自己，速效精准地解决了自己的情绪困境。
波拉德带着他的《内在父母的觉醒》登上美国有线电视新闻网（CNN）等多家媒体，理念被翻译为多种语言，在新加坡、美国、澳大利亚等15个国家广泛波及，自我养育计划实践者已达百万人。全球杰出心灵导师露易丝·海对其理念深表认同，心理专家约翰·布雷萧更推荐此书为个体心理成长著作。
【媒体评论】
这本书让我学会倾听和理解内心对话，更爱自己。——英国读者
直到读了这本书之后，我才真正了解内在小孩的含义。——美国读者
这本书简直令人着迷，我不再以消极的方式评判自己。——澳大利亚读者
这本书让我走出童年关系的轮回。——中国读者
【目录】
部分 内部对话
内部对话是通向真实想法和感受的钥匙，它会用直接的方式准确地告诉你，自己的想法和感受是什么。内部对话还能揭示阻碍你获得人生幸福的隐形障碍。你在生活中遇到的每个情绪 / 心理问题，初都来源于内部对话中的冲突。
1．你是否听见过自己的内部对话
2．内在父母：从外在父母那里获得的个性化养育
3．内在小孩：有鲜明个性、寻求即时满足的自我
4．自我养育：聆听内在父母与内在小孩的对话
第二部分 内部冲突
内在父母与内在小孩的需要不一致会导致内在冲突，如果两个自我之间的相互冲突足够强烈，内部冲突就会成为你生活中的主要问题。任何长期、持久或消极的内部对话都是这种冲突的结果。身体、情绪、精神或社交方面的障碍往往会与内部冲突同时发生。
5．内部冲突：内在父母与内在小孩之间需要的制衡
6．内部冲突的结果：双输、赢/输、输/赢、双赢
7．内部冲突的解决：进行积极的自我养育
8．积极、关爱和滋养的自我养育可以提升幸福感
第三部分 自我养育练习
内在父母应当承担改进内部对话的首要责任。当内在父母开始聆听并了解内在小孩的渴求和需要，并以滋养和支持的方式养育内在小孩时，内在小孩也能体验到更好的养育带来的益处。这两个自我将会继续相互激励，改善关系，自我养育的动力和兴奋感也就会迅速产生。
9．基础练习：内在父母与内在小孩建立信任关系
10．进阶练习：内在父母激发内在小孩唤起更深层次的情绪或记忆
11．中阶实践：穿越无意识生活的河流，抵达有意识自我养育的彼岸
12．终极目标：运用自我养育解决人生各种问题
进一步学习的资源
专业推荐资源
结论
【前言】
亲爱的读者：
我是本书的作者。我想感谢所有的自我养育计划实践者，他们在过去的30年里阅读了这本书，开始进行每日自我养育练习，并且告知了朋友和治疗师。它对心理学和个人成长领域的影响已经超出我的预期。如果这是你次读这本书，你手中的版本是由于这些实践者的贡献而在版基础上经过了大量修订的。
自1987年以来，自我养育计划已经为数以千计的自我养育实践者提供了支持和帮助。我们不仅仅帮助初学者，而且也为实践者提供进阶咨询。因为丹尼斯·戈特利布（Dennis Gottlieb）的卓越工作，我们甚至成功地建立并运营了www.selfparenting.com这个网站。
每个人可能都听过这样的话：“善待自己”“原谅自己”“对自己温柔一些”。你是否曾经像我一样疑惑过，怎样才能做到这些？自己究竟是谁，或者自己的哪一部分应该被原谅？
自我养育计划包括两个独立部分：内在小孩和内在父母。这两个内在自我都有着自己的个性，也有自己的希望、梦想和恐惧。在生活中，我们往往为了满足一个自我的需要，而牺牲另一个自我。因此我们常常发现自己无法找到平衡和内心的平静。
我们对内在小孩所倾注的爱、能量和支持，会决定“内在”幸福感的质量和体验。每天进行自我养育练习可以滋养我们的内部关系，毫无疑问，内部关系和我们的外部关系同样真实存在，并且同等重要。
在www.selfparenting.com网站上，我们推荐了一些步骤，帮助你在两个人格（内在小孩和内在父母）之间建立积极、持久的关系。由此我们可以共同达到生命的平衡、和谐和满足。
一切都从这里开始。本书的内容经过了全面修订，它为你提供了完整的自我养育指南，教会你如何每天花半小时的时间进行积极自我养育的训练。如果本书能在您的旅程中有所助益，请不吝告知。
【免费在线读】
内在小孩：有鲜明个性、寻求即时满足的自我
你的内在小孩是完全独立于内在父母的、有着鲜明个性的自我（Self）。它代表了你对世界的感受、情绪和反应。内在小孩是你生气勃勃、活泼开朗的那一面。
这个内在的声音经常会寻求当下即时的需要的满足，它所导向的活动也是即时的、冲动的，尤其是从事一些能够让内在小孩感到更快乐、更舒服的活动。
内在小孩经常会为了满足身体的需要或愿望而大声呐喊。
这个声音可能会非常响亮。你经常可以在内心听到这些需要：“我饿了”“我累了”“我烦透了”“我想去海滩”“我不想上班”“我感觉不舒服”“我想……”。
当你的内在小孩想要某样东西的时候，它会非常坚定和活跃。就好比一个孩子不停地乞求妈妈给他一个拥抱或者买超市里的糖果。
从出生到7岁时的外在小孩具有什么样的特征，你的内在小孩就具有什么样的特征。你曾经拥有的梦想和一直渴望的冒险，现在由你的内在小孩全盘接受。
你现在的实际年龄并不重要：你内心仍然住着一个甜美、天真、可爱的小孩，它为自己想要的东西大声吵闹。如果得到适当的滋养，你的内在小孩即使作为成年人，也会拥有许多正常的、适应良好的孩子所拥有的特征。
你的内在小孩是内心一个独立的声音，就如同孩子独立于父母一样。
在自我养育中，理解这种区分非常重要。由于内部对话的微妙性质，内在父母常常忘记：内在小孩和真实的孩子一样是独立而独特的。
30分钟的自我养育练习会教你如何区分两种内在声音。当你开始更加有意识地与内部对话时，你会认识到内在小孩的自主性。一开始你会很容易忘记这个重要的事实，但是你的理解会随着实践而深入。
积极的内在小孩
内在小孩的优势之一就是热情！众所周知，每个孩子都总是喜欢四处奔跑，永不停歇；他们什么都要拿起来看看，不停地按手机、电视的按钮。
每个孩子都对一切事物充满了好奇和热情，并且不断地想要发现和探索新世界。
这种特质是非常重要的，因为正是这种热情或兴奋，给予了两个自我（即内在父母和内在小孩）充满活力、幸福快乐的感觉，而这些感觉正是生活的本质。
内在父母也许能独自体验到适度的满足感，但是内在小孩却控制着热情或幸福的真正情绪能量。在孩提时，我们都很享受这些感觉，但是当我们长大成人后，我们出于现实的原因学会了否认这些感觉，或者由于消极的自我养育，我们已经忘记了如何享受积极的感觉。
内在小孩喜欢寻找乐趣，因此它所渴望的那些活动和外在小孩相似。内在小孩会在简单的娱乐中找到快乐和满足。它喜欢玩游戏和表演。
学习和实践涂色、画画等新技能都是让内在小孩享受的愉快活动。它喜欢探索新的环境，比如在大自然中发现美景和宝藏，或者去国外旅行。
积极的内在小孩渴望学习，希望有人教导它、为它做示范。
内在小孩的另一个美好品质就是它天生就会爱，并且乐于取悦他人。当外在父母对外在小孩表现出关爱和认可时，它往往愿意做父母想要他做的任何事情。同样，你的内在小孩在内心深处也非常渴望取悦你（内在父母）。在理想条件下，它愿意做或者学习内在父母所要求的任何事情。
内在小孩还具有其他重要的优势或特质，在自我养育时理解这些特质对于内在父母同样是非常有价值的。然而，它们与外在童年的现实经历无关。这些对内在小孩自身来说，是非常独特的。
内在小孩掌管和控制着两个自我的情绪和能量。内在小孩的代言人就是你的情绪感受。你的各种情绪，从爱到恨，从兴奋到厌倦，都是内在小孩的专属管辖范围。内在小孩是两个自我热情的源泉。然而内在父母可能不太容易理解到这一点，它习惯于认为，自己可以通过逻辑或意志力来支配或控制内在小孩的情绪。
对于内在父母来说，理解内在小孩是感觉的主人是非常重要的。你（内在父母）无法体验到情绪，因为只有当内在小孩产生了某种情绪后，内在父母才有可能感受到。所有来自“你”的真实情绪实际上都来自你的内在小孩。内在父母可能会根据情绪所提供的信息采取行动，但是你的内在小孩才是初感受到情绪的人。
内在小孩也是与我们身体接触为紧密的那部分的声音和简单逻辑。它被称为人类的动物自我。这个自我通过五种感官的体验丰富了你的整体人格。它将五种感官所接收到的所有原始数据记录到潜意识中。你的内在小孩可以记住关于你过往的大量信息，因为它已经将这些记忆存储到它的数据库中。
如果你在成长过程中得到了高度的滋养和支持，那么你的内在小孩会保持初的生活热情。作为一个成年人，你会继续带着孩童才能发现的新鲜和喜悦体验人生。
消极的内在小孩
如果一个儿童被忽视、殴打、身体或精神上受到虐待，或经历过其他形式的消极情绪程序，那么他/她的人生就有了一个糟糕的开始。他/她“渴望取悦”的态度消失了，取而代之的是似乎完全违背父母意愿的抵触和逆反行为。同样，如果在养育内在小孩时，内在父母是吝啬、虐待或苛求的，那么就会给个体的内部对话带来抵触和逆反等消极行为，内在小孩就不会愿意了解或聆听你（内在父母）的渴求和愿望。
如果你的内在小孩受到内在父母的压制，这将削弱你的热情和能量。否认内在小孩自发的情绪或感受，会导致两个自我所需要的能量和热情消失殆尽。
结果是在生活中，你会感到厌倦、冷漠或沮丧。积极内在小孩的自然喜悦和内心光芒，变成了消极自我小孩的抗拒和逆反情绪。
内在小孩倾向于根据五种感官的体验（例如它是否感觉良好）对生活作出简单的决定和解释。
它不像内在父母那样经验丰富，也没有受过充分的教育或培训，不能以成人的理解和智慧进行推理。由于内在小孩在经验和智力上都不成熟，它在作出决定时会依赖于感受和情绪。
因为内在小孩只依赖于情绪，所以会在记忆库中隐藏非理性的想法或程序。这可能是严重创伤造成的，例如事故、分离、亲人死亡，这些都会造成情绪超载。由于推理能力有限，内在小孩无法对如此强烈的创伤作出合理的解释。因此，它用一个简单化的解释将创伤的情绪“电荷”存储下来，其实这种创伤需要一个更为抽象的父母式解释。
造成消极内在小孩的另一个原因，是在不正常的家庭环境中日积月累的忽视与虐待。这些日复一日的压力不断累积，形成了童年时期创伤性的防御模式，这种模式影响了内在小孩在以后生活中正常的积极情绪。
不幸的是，这些非理性的程序会持续影响内在小孩未来的思考和决策。它们阻止了内在小孩爱和嬉戏的自然能量顺畅而热情地流动。心理学家现在已经识别出这些外在儿童的负面情绪创伤，并将这些经历及其后遗症与成年后多种不同问题联系起来。
即使内在父母对某一特定事件或在父母教养方面带来的影响是中性的，内在小孩仍然可能存在创伤性的影响。而要得到圆满彻底的治愈，则必须通过在内部对话中进行积极自我养育来解决这些负面的体验。
消极的内在小孩可以不受约束、轻易地影响你的内部对话，因此它会将一个原本正常的人变成一个冲动的挥霍者或酗酒者。它可能引起各种成瘾或强迫行为，如暴食、过度节食或药物依赖等。
当这种情况发生时，消极内在小孩的能量会完全掌控你的内部对话，这对两个自我都是有害的。
当一个人的年岁渐长时，内在小孩的声音可能会因为疏忽或忽视而慢慢消失。然而，这种情况并不应该持续太久，因为这样的人将无法体验到人生的欢乐和幸福。
开始自我养育练习之后，我们可能会重新接触消极的内在小孩。这30分钟的练习旨在让你重新认识内在小孩，并为你提供一些方法，消除初让内在小孩变得消极的那些原因。
