本书作者在布泰科呼吸法基础之上，经过13年自身实践和推广教学发展出“呼吸优化训练”。迄今为止，已有数千名呼吸疾病患者及专业运动员受益，得以恢复体适能，缓解鼻塞，激活身心。
风靡欧美日，获运动员、主流媒体、专业医师及广大实践者热情推荐。针对不同呼吸水平的人群定制专属改进方案，使“呼吸优化训练”轻松融入日常生活和运动锻炼。
*本书实践根基在于，将错误呼吸习惯改为鼻（轻）呼吸，化“深”为“浅”，化“大”为“小”，修正长期换气过度，提升体内氧气利用率。闭上嘴，好呼吸。
应用群体十分广泛，如饱受鼻炎、哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停等多种病症困扰的人群；易疲劳、睡眠不佳、专注力差、容易情绪低落的上班族；因职业需求讲话过多的业务员、教师等；瘦身尝试屡战屡败、易反弹的人群；运动表现因呼吸问题而低迷的运动员等。
【内容简介】
- 换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、鼻炎、疲劳、失眠、肥胖、心脏疾病等问题更是让人困扰难耐。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效地帮助了有相同问题的各国患者及运动员，帮他们缓解哮喘、鼻塞等呼吸系统疾病，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重问题等，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说翔实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。
【作者简介】
- 帕特里克·麦基翁
毕业于都柏林圣三一学院，因自幼患有哮喘且深受其苦，后跟随布泰科呼吸疗法的创始人——康斯坦丁·布泰科医生进行系统性的学习。在具体实践和应用过程中，他收获了以往20年来药物治疗不曾有过的效果，也由此进一步发展了“呼吸优化训练”，陆续在俄罗斯、澳大利亚、美国及全欧洲展开培训，为数千人带来了呼吸奇迹。
帕特里克曾与利莫瑞克大学进行项目合作，指导将布泰科呼吸疗法应用到鼻炎治疗的临床研究，研究成果发表在《耳鼻喉科学》杂志（Otolaryngology）上，结果显示70%的鼻疾病症状得到了缓解。目前他已编著7本呼吸健康相关书籍，其中3本长踞各自领域的畅销榜。
译者简介
- 李相哲
北京大学地质系本科，南开大学社会学系研究生。 2018年初读到本书外文版，按书中的呼吸训练治好了困扰多年的鼻炎，欣喜不已，决定翻译此书，将这项收获分享给广大的鼻炎患友。因本身专研服装数字化，同时开发了可测试呼吸的智能裤和训练、监测呼吸方式的APP“好好呼吸”“MapMyBreath”，希望帮助更多的人通过呼吸训练摆脱药物依赖，重获健康身心。
- 胡萍
南开大学哲学系本科，社会学系研究生，中医、自然疗法爱好者。希望通过本书的翻译工作向读者传达呼吸训练的价值，及早参与，才能掌握自己的健康主动权。
【媒体评论】
- 麦基翁在本书中向读者介绍了“呼吸优化训练”，这项训练较为系统、完备，而又兼具开创性，可以帮助人们提高整体健康水平……麦基翁积极的态度也使本书读者受众更加广泛，影响力极为深远。
——《出版人周刊》
- 呼吸疗法导师帕特里克·麦基翁推荐的鼻呼吸方式……开始几周虽然觉得不适，但久之你会发现自己锻炼时间更长且不会迅速进入疲惫状态。
——《奥兹医生健康生活》杂志
名人推荐
- 我是一名NFL外接手，根据测量自身BOLT值只有13秒。接受呼吸优化训练三周后，BOLT值达到了30秒，目前还在进步。我在跑步时感觉到比以往更轻松，因为呼吸过程变得简单有效，结合其他训练能让我的表现更出色。呼吸优化训练真的有效果！
——杰伊·威斯纳，美国职业橄榄球大联盟自由球员
- 本书推介的是你应该融入日常生活的健康妙招。正确的呼吸法并不会对身体造成任何负面影响，所产生的正面效果却是数也数不清。我个人是本书呼吸法的使用者，并且强烈建议你改变呼吸习惯，好好享受健康的好体能。
——约瑟夫．默克拉医师 Mercola.com创始人、天然保健先驱
【目录】
目 录
开始训练前的重要指南 5
前 言 7
导 语 少花力气多做事 5
部分 呼吸的秘密
第1章 遭人误解的氧气悖论 24
第2章 你有多健康——体内氧气水平测试（BOLT） 40
第3章 鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭 59
第4章 从轻呼吸到正确呼吸 75
第5章 从远古部落说起——还原人类原本的呼吸方式 88
第二部分 健身的秘密
第6章 自然（合法）提高竞技优势的方法 104
第7章 在低海拔地区进行高海拔训练 129
第8章 通过鼻呼吸提高专注力 142
第三部分 健康的秘密
第9章 不用节食，改变呼吸方式就能减重 172
第10章 减少呼吸量，远离伤病与疲劳 185
第11章 减少呼吸量可以强健心脏 193
第12章 呼吸训练改善运动诱发性哮喘 206
第13章 运动员的努力——遵循自然还是后天培育 218
第14章 运动是生活的必需品 228
第四部分 呼吸优化训练实践篇
基于BOLT 值和健康状态的总结及整体计划安排 232
呼吸优化训练的快速参考总结 233
呼吸优化练习概述 235
轻呼吸到正确呼吸（进阶训练） 246
整体呼吸训练说明 255
BOLT值低于10秒针对的呼吸训练
（健康状况不佳或者老年人） 256
BOLT值为10～20秒针对的呼吸训练 258
BOLT值为20～30秒针对的呼吸训练 260
BOLT值超过30秒针对的呼吸训练 262
针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练（适合所有BOLT值） 266
针对儿童及青少年的呼吸训练 268
附 录 屏息训练的上限及安全注意事项 271
参考文献 275
致 谢 337
出版后记 341
【前言】
前 言
很多人都知道，生活在高海拔地区的人寿命更长，虽然还不知道这种现象背后的确切原因，但我想应该是多种原因共同促成的，一个明显的原因是高海拔地区氧气稀薄。
目前的研究已经证明，限制卡路里的摄取可以延长寿命。实际上，氧气也是一种营养元素，只是被人们经常性地忽略了。正如摄取过多的卡路里会有害身体的新陈代谢，摄入过多的氧气也会对身体组织产生不利影响。氧气在体内分解时会产生自由基，自由基过多会破坏细胞膜的脂肪，损害蛋白质和DNA，也就是说，只要呼吸，体内就会产生不同程度的自由基。通过呼吸训练，保证身体摄取适当水平的氧气，就可以抑制自由基的大量产生，限度地降低对身体的伤害。
超级运动员为了获得竞争优势，会采用高海拔体能训练方式，即在较短一段时间内有意选择氧气稀少的地方生活、锻炼，利用人体自然的调节功能，提高体内血液搬运氧气的能力，增强体内携氧能力（VO2 max）。
当然，由于大部分人生活在低海拔地区，很难体验到高海拔地区氧气稀薄带来的好处，不过可喜的是，现在用一种简单的方法也可以获得与高海拔训练同样的效果，日常生活或按照本书的方式进行训练时，闭上嘴用鼻子呼吸，便可以再现高海拔地区氧气稀薄的状态。做剧烈的运动时，由于极度缺氧，光用鼻子呼吸确实很难受，但良药苦口，受益也正在于此。我本人在进行高强度锻炼的时候就是用书中介绍的方法，虽然数周后才能完全用鼻子呼吸，但是一旦做到，效果就会明显好过用嘴呼吸。
众所周知，我经常强力推荐这种简单而不花钱就能改变生活方式的方法，相比昂贵的用药或手术，没有任何风险。希望本书介绍的呼吸技巧成为你生活习惯的一部分，这件事在我看来有百利而无一害。我自己一直在用这个方法锻炼，祝愿你也能收获呼吸优化训练带来的回报。
约瑟夫· 默克拉医生（Dr Joseph Mercola）
【免费在线读】
