【编辑推荐】
你每周工作多少小时？工作时，你是否始终感觉到紧张、仓促、压力大？你是不是离开工位三分钟，哪怕只是去趟卫生间，一天的计划就全乱套了？我的朋友，你的工作超负荷了——而且不止你一个人是这样。现实要求我们去做的越来越多，给予我们的却越来越少，所有的事情都是要紧事儿，越快处理越好。你我皆凡人，没有凤凰羽毛做的魔杖，疯狂快节奏地完成一天的工作之后，只有瘫在床上，才能保证明天能爬得起来继续眼前的苟且。迎接我们的，是更多的工作，可是一天只有那么长，总有一些要放弃，不过，千万不要丢掉你的心智。
《高效时间自由法：每天多出一小时》是你回归快乐、专注、高效的*后机会。目标明确、体系完整的方案，会指导你拯救你的心智，让你知道自己有多强大，帮助你重塑每一天。区别轻重缓急是个关键，而取舍更为重要。本书阐述了清晰可行的体系，帮助你成为专注、高效的人，实现你由来已久的目标。首先，你要做一个时间评估，测量出当前的紧张程度、分析做事的方法、量化达到的效果，而后，逐步制订新的日程安排。它可以唤醒你的灵魂，使你发现当你完成所有的事情后，还有许多剩余时间！
• 每天都可以多出1小时的自由时间，看看书，运动一下，陪陪朋友和家人
• 不必加班加点，不必疲于奔命，也可以事半功倍
• 找到问题关键，明确当务之急，排除无意义的干扰，找回你的一天
• 预见会出现的干扰因素，躲开它们，保证自己专心处理重要的事务
• 规划7天行动方案，修正时间表，为生活重新注入活力
效率并非填鸭一样把自己的日程安排的满满当当。效率是专注于对你自己、对你当前目标真正重要的事情，学会对干扰你的事情说“不”。效率是不再错过*后期限，不再开会迟到，还能出席孩子的每一次朗诵会。效率是经营自己的生活同时还能打造自己的事业，就是度假时把手机忘在房间也不会有问题。生活是工作以外的事情，《高效时间自由法：每天多出一小时》帮助你重新规划每一天，尽情享受你的生活。
【内容简介】
如今快节奏的生活与高强度的工作，让都市人周旋于各种各样的事务之间。如何保证面面俱到，又不透支自己的生命是个难题。杰夫·桑德斯的《高效时间自由法：每天多出一小时》就是有效解决问题的方法之一。 杰夫·桑德斯在书中提出像科学公式一般严谨的 7个步骤：①发现问题；②抓住重点；③舒缓肌肉；④排除干扰；⑤规划重点；⑥防止干扰；⑦理想节奏。 每一步是下一步的基础，环环相扣、循序渐进，引导读者理清思路，明确目标，规划时间，超越自我。且结合作者自身经历，浅显易懂，可读性强。
【作者简介】
杰夫.桑德斯是一位演说家、效率培训师、马拉松跑者、素食主义者、自我发展的狂热者。他还著有《早起魔法》一书。他四处演讲，以帮助人们管理自己的时间为使命，题目包括“如何形成有力的终生习惯”“如何充满激情地起床开始新的一天”以及“如何用非凡的精力去处理宏伟目标”。
【目录】
引言
*步 发现问题
*章 想做什么就做什么
第二章 问正确的问题
第二步 抓住重点
第三章 重中之重
第四章 明确下一步
第三步 舒缓肌肉
第五章 大忙人也要健身
第六章 强壮心灵二头肌
第四步 排除干扰
第七章 你有权放手
第八章 减小摩擦
第五步 规划重点
第九章 红毯日程表
第十章 自由时间做什么
第六步 防止干扰
第十一章 杀死那条干扰你的龙
第十二章 关上灯躲起来
第七步 理想节奏
第十三章 劳逸结合
第十四章 7 天行动方案
参考文献
【前言】
想象一下，注意力高度集中，你可以将精力投入到正确的时
间，正确的地点。杰夫·桑德斯让你豁然知晓“时间自由”才是
实现这一切的隐藏的关键。不再受干扰，把无意义的琐事赶出你
的生活，充分利用你的时间和精力。
—艾瑞克·费雪，“超越愿望清单”播客主播
终于有人说出来了—我们既可以超级高效，忙忙碌碌，满
怀雄心壮志，也可以创造时间享受我们的辛苦工作成果！
—安迪·拉梅奇，
“一年不喝酒”行动联合创始人，著有《28 天戒酒挑战》
《早起魔法》中，杰夫曾经帮助我重新思考凌晨5 点我应该
做什么。《高效时间自由法：每天多出一小时》里，杰夫会帮助
我们制订计划，重新构想该如何使用我们*宝贵的资源—时间。
—戴夫·德兰西，
未来方向创始人，作家，代表作《新型商业网络》
杰夫用轻松的叙事方法先让我们慢下来，然后让我们重新加
速，每一天可以获得更多。对于想要摆脱碌碌无为，拥有美好明
天的人们，这本书很值得一读。
—斯考特·弗里森，极简行动发起人
【免费在线读】
防止干扰
.
理想节奏
这个过程是按照递进的顺序设计的，每一步都建立在前一步
的基础之上。
你可以按照自己的时间、步调轻松地完成每一个步骤，没有
严格的时间要求。不过，为了帮助你启动这个训练过程，我会在
每个步骤的结尾给出一套7天行动方案，帮助各位快速开始自己
的训练。
当然，如果你想加速这个过程，立竿见影，也可以跳过一些
章节。看书的时候，永远不要一字一句地看，这是提高效率的策
略之一，除非书中的内容信息量密集，对你今后的发展至关重要。
你只需阅读现在*需要的内容，然后开始行动，以后若有其
他的需要，可以再翻回头来重新阅读。
确保你的日程表上有更多的自由时间，这可以很简单，也可
能很复杂。它可以简单到直接把手头的工作从日程表里删掉；也
可以复杂到让一切从头开始，重建你的整个人生。
《高效时间自由法：每天多出一小时》用非常灵活的方式，
为你提供多种方案。无论是想快速解决问题，还是希望开启全新
的生活，这些方法都可以帮你迈出*步，让一切成为可能。
那么，让我简要介绍一下方程式中的每一个步骤。
高效时间自由法：
每天多出一小时
*步，发现问题
“发现问题”就是要增强你的自我意识，并以其为中心，对
自己当前的实际情况和时间进行评估，从而了解你的每一天是如
何度过的。这些信息也可以表明，你能取得多大的进步。
第二步，抓住重点
第二步是要找到那些在你生活中具有实际意义，而且至关重
要的事情，并且赋予它们优先权。我们还可以检测到一些警示信
号，去看看你是否已经脱离了你的目标，同时要过滤一下你的想
法，以便明确接下来做什么。
第三步，舒缓肌肉
在我看来，没有什么比健康更重要了。身体和心灵的健康是
保证你每天工作出色*重要的力量来源。在第三步当中，我们将
着重给出快速并且有效的策略，用来激发你的能量，确保身体的
健康和精神的敏锐。
第四步，排除干扰
进行到这一步，你终于有机会做一次清理了，你会发现，其
实你没必要做那么多事情，你应该去建立一个有效的机制，这样
可以减少阻力，让你快速进入到下一阶段。
第五步，规划重点
在这一阶段，你有机会将所有新得到的自由时间填写进日程
表里，用于实现有意义的目标。我也会帮你分析如何详细地制订
一份值得期待的日程表，如何有效地规划每一周里*重要的事情。
