【编辑推荐】
1.一部深入浅出，人人都能读得懂的心理百科。
本书是由克里斯托夫·安德烈主编，众多心理学家联袂编写的心理百科。几乎所有心理学的基本知识，在该书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。人人都能读得懂、读得透、用得着，是一般大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质的极好读物。
2.对读者友好、诚恳且有效的实用心理学。
书中大量的实例、说明和建议，使得这部作品实用性极强。每个人的案例固然不尽相同，但我们都会感到恐惧、焦虑、痛苦。我们碰到的也是他人经历过的，他人的解决方法也能为我们所用。这部作品会给您具体的建议，但并非严格的操作方法——“按照我说的做，您就会康复”，而是鼓励您面对困难时有效地行动起来。
3.有料又有趣的心理学，万里挑一。
在全部有料的心理学作品里面，这一部大概算得上zui有趣的；在一切有趣的心理学作品中，它大概又是zui有料的。同时本书双色印刷，图、表与文字结合，带给读者轻松舒适的阅读体验，让读者在不知不觉中获得心理学知识。
【内容简介】
《生活中的心理学》是由法国著名心理学家克里斯托夫·安德烈主编、多位心理学家联袂编写的心理学著作，多次再版，备受大众喜爱。
全书内容详实，涵盖面广。用通俗易懂的语言，把专业知识的精华呈现给读者。几乎所有心理学基础知识，在本书中都得到了清晰、透彻而精练的表述。全书图、文、表结合，并含有丰富的实例、说明和建议，有趣、有料又有效。能切实引导人们关注自己和身边人的心理健康，本书有助于大众广泛了解心理学、深入理解人性和全面提升自身素质。
【作者简介】
[法]克里斯托夫·安德烈（Christophe André）
法国著名心理学家、精神科医师、畅销书作家，法国认知行为疗法的领军人物，首度将正念冥想引入精神治疗领域。他还在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。
他著有多本心理学畅销书，每本在法国的销量都超过10万册，他的作品已被翻译成10余种语言，畅销世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《自我疗愈心理学》《幸福生活的秘密》等。
【目录】
第 一 章 理解情绪
第 一 节 愤 怒 2
第 二 节 忧 愁 16
第 三 节 焦 虑 26
拓展内容 35
第 二 章 与自己相处
第 四 节 自 信 38
第 五 节 身体自卑 51
第 六 节 心理图式 63
第 七 节 疑病症 73
拓展内容 80
第 三 章 与他人共处
第 八 节 建立关系 84
第 九 节 肯定自我 96
第 十 节 捍卫自我 109
第十一节 怯 场 123
拓展内容 135
第 四 章 恋爱与婚姻
第十二节 恋 爱 138
第十三节 性生活 147
拓展内容 154
第 五 章 教育孩子
第十四节 “良好教育”的基础 158
第十五节 腼腆的孩子 169
第十六节 焦虑的孩子 178
第十七节 悲伤的孩子 189
第十八节 学习困难的孩子 199
第 十 九节 青春期的孩子 207
拓展内容 221
第 六 章 人生考验
第二十节 中年危机 226
第二十一节 老年生活 237
第二十二节 创伤性事件 247
第二十三节 亲人离世 258
拓展内容 269
第 七 章 心理困境
第二十四节 抑郁症 274
第二十五节 恐惧症 285
第二十六节 强迫症 296
第二十七节 焦虑症 307
第二十八节 恐慌症 316
第二十九节 精神分裂症 330
第三十节 酗 酒 338
第三十一节 物质依赖 349
第三十二节 烟 瘾 360
第三十三节 自杀倾向 371
第三十四节 厌食症和暴食症 381
拓展内容 389
第 八 章 学会改变
第三十五节 改变的艺术 396
拓展内容 408
第 九 章 日常实践
第三十六节 放松法 410
第三十七节 冥想法 417
第三十八节 健康习惯 427
第三十九节 管理情绪 438
第四十节 改变思维 449
第四十一节 健康睡眠 455
拓展内容 464
第 十 章 心理治疗
第四十二节 药物疗法 468
第四十三节 精神疗法 477
拓展内容 486
【前言】
前 言
当我和女儿们在自然中散步时，会看到一些树木花草，发现她们几乎都叫不出它们的名字。但是她们却知道恐惧、压力、抑郁是什么意思，并且一般能及时发现身边有撒谎癖、自卑、偏执的人，还能发现有些人酷、自在、放松。好吧，她们之所以具有这种能力，是因为她们是心理医生的孩子，她们也是这个时代的孩子。在我们今天的时代，心理学知识取代了植物学知识。可怜的树木花草们，如果我们连它们的名字都叫不上来，就无法欣赏它们。但或许这也符合逻辑：我们再也不用自己在大自然中寻找食物和药材。但是，我们希望自己头脑清楚，能够更好地理解他人。随着当今社会人口越来越多，规则、价值观也越来越多样化，个体的幸福成了合理的愿景，心理学知识也变得必不可少。因为这种希望并非以自我为中心的：改变自己也是改变世界的一种方式。
让心理学易懂、实用
现在您手中的这本书会告诉您心理学的一些基本知识，让您更好地理解和改善日常生活，引导您思考，指导您努力。本书的作者是一群彼此认识的朋友，在心理学方面互相欣赏，志同道合。他们都是知名的专家，我们称之为“临床医生”。他们每天与病人接触，陪伴、建议、指导、照顾、帮助病人面对心理上的困难和痛苦。他们希望本书实用易懂，用清楚的语言把专业知识的精华呈现给读者。
当然，本书不可能面面俱到，否则写30 册也不够。但本书内容丰富：包含了基础内容，通过多种解释和建议，让您了解更多的心理学知识。
个性与通性
本书的说明和建议都是身为治疗师的作者们从大量实际案例中总结出来的。当然，每个人和案例都不尽相同，但人与人之间的相似之处总是多于差异：大多数人都会感到恐惧、焦虑、痛苦，这些感受是人类的通性。我们碰到的也是他人经历过的，他人的解决方法也能为我们所用，让我们更好地认识自己，感到不那么形单影只，知道解决方法是存在的，能做到这些已经不错了。但这仅仅是第 一步……
从知识到实践
本书的作者大部分都了解认知行为疗法［1］。他们会给您具体的建议，但并非严格的操作方法——“按照我说的做，您就会康复”，而是鼓励您面对困难时行动起来：痛苦和困难让我们故步自封或受限于无效的行动中。
认知行为疗法重视实践：做出具体尝试，在实践中反思，带着经验继续尝试，就是该疗法的原则。如罗曼·罗兰所说“人在尝试中可能有时会犯错，但若不尝试便会永远犯错”。说得更清楚些，意思就是：行动，并从行动中学习（习惯性放弃不能让人学到任何东西）。
反思与行动的交替也是个人发展与改变的本质。您在本书中会发现许多心理自测题：这不仅是有趣的方法，更是积极自我反思的第 一步。回答自测题时，你会暂时停下阅读，问问自己：“我是怎么做的？在这种情况下我会做出何种反应？”如此开始自省、自问，改变也因此发生。
图书是让人改变的工具
一本书究竟能有多大帮助？关于这个问题，有时会有保留意见。有些专家写道：书里的建议不能取代心理治疗。但道理也并不是这么简单：很多实例都证明并强调了图书带来的帮助，按照我们的行话说，这叫“图书疗法”（被图书治愈）。
我个人就从图书中获益良多！小时候，父亲自修，家中有数量庞大的图书。我当时的一大乐趣就是泡在家里装满书的房间中，随意地翻阅，因此，我才成了一名心理医生。我几乎通读了弗洛伊德的所有著作、百科学术中的所有心理学分册，我还记得那些书棕色的人造革封皮，以及出版社的名字（让当时的我印象深刻）是“阅读研究和推广中心”。总之，我一直认为图书是传播知识和经验zui有智慧也zui经济的方法（性价比超高），我现在也确信图书对人产生的作用。和本书的其他作者一样，我收到的读者来信更让我对此坚信不疑。和图书建立起连接，让人既受用又愉悦。了解心理学的知识，让人通过阅读的围栏窥探到自己隐秘的内心，发现自己的改变，都是吸引人的体验。我们并不完美，也知道人无完人。但是我们可以变得更好，进步让人欣喜。在精神治疗中，进步中的病人从不觉得时间漫长。而一个感觉到进步，在实践与思考中丰富自己的人，从来不会无聊。
从知识到智慧
我真心希望本书能让您更博学、更有智慧。我知道这些词儿都很大，但却是我的梦想！在我看来，博学有智慧的人是有理想、微笑着的人，远非现代那种“成功”“优秀”的有毒榜样。但是，智慧需要在宁静中找寻，并不是说要成为博学、智慧的人，而是要尝试每天进步一点。知识是增加对自己和人性的认识，智慧是知道如何使用知识。为了生活得好，我们当然要尽可能变得博学有智慧，但在设定期望与目标时也要保持谦逊。本书的作者并不会让您幻想一种完全绝 对的良好状态，让您在长时间的“深入学习”后自我吹嘘。自我改变不应该像寻找圣杯一样，总要挖得更深，找到恶之源头，把其连根拔起，才能获得zui终的安宁。相反，要停止挖掘，更好地活在当下。在宁静中耐心地理解自己、重塑自我。虽然总是不完美，总是未完成，但也总是充满乐趣，让生活更舒适愉悦。
让我们对自我以外的事情也产生兴趣，因为自我感觉越好，就越能品尝生活的乐趣，忘我地欣赏周围这个有趣的世界：看云卷云舒、任微风拂面，欣赏世界这出大戏，叫出树木的名字……
【免费在线读】
焦虑症会有哪些负面影响
很多人的焦虑处在正常范围内，但焦虑过度时就会影响生活，成为生活的桎梏。
引发各种问题
广泛性焦虑的关键问题在于：如果焦虑的状态没有持续，就不会演变成病症，而广泛性焦虑症患者的症状往往会持续数月，乃至数年。持续的焦虑会对身心造成负面影响，令人担心的是，焦虑者可能会患上抑郁症。经常处在焦虑的压力之下，会让人变得脆弱，当焦虑一点点侵蚀掉积极的情绪时，人可能会精疲力竭。为了疏解焦虑，一般人通常会服用镇静剂。如果药物没用，就要寻找其他心理帮助。如果因此依赖酒精等物质，可能会进入恶性循环并产生依赖。我们知道，酒精和其他大
麻之类的毒品一样，都具有成瘾性，戒断会让人焦虑并摄入更多，可能会导致焦虑——酒精——毒品或药物构成的恶性循环。
焦虑危害身体健康，使人抵抗力下降或病情加重。
降低生活质量
除了各种并发症，广泛性焦虑症还会影响日常活动，比如工作和人际关系。
工作上，焦虑的想法会让人怀疑、反复确认和逃避某些情况，工作效率降低，但适度的焦虑可以成为工作的动力。
每个人在家庭和恋爱生活中都会有压力，有时会特别焦虑。人越是想和焦虑对抗，越是疲惫不堪、失去快乐。因此，焦虑还会影响生活质量。
理解焦虑
很多人不明白，为什么自己很焦虑，其他人却能过得很轻松。把自己的生活经历表达出来，讲述自己的童年、家庭、经历的压力和考验，或者只是对于自己和生活的感受。所有这些都有助于理解焦虑，但每个人的情况都不一样，且对此心理学上也有不同的解读。
总结各方面的原因有助于改善焦虑。
我是否有焦虑的气质
很多人说自己已经焦虑多年，还有些人说自己一直焦虑。因此，有人就会认为焦虑是天生的，是一种遗传的性格。科学研究表明，很多幼年时形成的气质都会影响我们的焦虑状态。但遗传并不是一切原因，教育、家庭、压力和经历都有决定性的影响。幸运的是，焦虑虽有先天因素，但也有可以改变的后天因素。
广泛性焦虑症患者经常说自己有“焦虑的性格”。性格是指人反应、行动和面对世界的方式。性格不是只有一面，而是由不同的方面组成。焦虑的人有不同的表现，如腼腆、完美主义、依赖、特别敏感，这些都是主要的因素。
我的身体更脆弱还是心理更脆弱
每个人做出反应和表达情绪的方式不一样，可能是由于思想、大脑和身体的差异。
焦虑和所有情绪一样，都是大脑和身体相互作用的结果。大脑接收到信息后进行处理，发出信号让身体处于警惕状态。比如害怕时，人的心跳和呼吸加速、注意力集中，能够马上行动。焦虑就是一种特别敏感的信号，让身体在本无须行动时也无法休息。
但身体感受到的所有的焦虑情绪都被大脑记录下来。有些人更加脆弱，身体反应也更强烈，这取决于每个人不同的生理状态。
是否因为过去发生的事情
童年的经历对于心理建设至关重要。有些人的焦虑来自经历的事情、情绪、与人的冲突，但不要忘了，生活中的不幸与考验是正常的，有时会让人更强大。不幸和焦虑之间并没有必然的联系，经历过不幸的人不一定就是焦虑的，也不是所有焦虑的人都能从过往的经历中找到解释。几个世纪以来的哲学能教会我们认识自己，这对于克服焦虑也很有帮助。人可以自己克服焦虑，有时可能需要心理治疗。
如何行动
很多人认为自己无法改变焦虑，焦虑会持续一生。但只要人能完全接受自己正常的焦虑，用行动证明自己，就很有可能缓解焦虑。有些简单的方法能改善广泛性焦虑，可以通过心理自助也可在必要时寻求帮助。根据自己的情况使用不同的方法，或把不同的方法组合使用，便能找到适合的解决方案。
是心理自助还是寻求帮助
很多广泛性焦虑症患者都选择自己解决问题，因为焦虑的问题相对还算正常。尽管焦虑让人痛苦，但和其他更严重的心理问题带来的痛苦
无法相比。关键在于理解自己的遭遇、感受，并按自己的方式行动。
管理压力
现代社会的压力让人更加焦虑和脆弱，就像广泛性焦虑症患者所受的痛苦。我们并不总是能够改变外界因素，但却能试着更好地面对所处的情况，将不同的情况分类处理。比如，如果因为工作上遇到问题而恼火和电工本来说这周要来却没来，在此情况下，要分清有两种不同的压力影响，不要因此消极待命，而要再打电话询问。尽管此时非常生气，但还要保持感恩的态度，这种压力是我们能够快速应对的。
碰到困难时没有压力会让人无法解决问题，但也要避免像焦虑症患者一样，一遇到问题和压力就乱了阵脚。焦虑者试图一次解决所有问题，总想着失去的东西，花很多时间胡思乱想而无法行动。解决问题的方法不会总是有效的，但行动可以帮助我们面对和消除压力，不再焦虑。
分析情况要用理性，而非焦虑
广泛性焦虑症患者一般对于压力更加敏感。关键在于要改变看待事物的方式，什么都焦虑不是面对压力的好方法，反而会扩大问题，让人无法脱身，无法找到解决问题的zui好方式。通过改变面对压力的方式，与压力保持一些距离，人便能慢慢学会更好地解决问题。
改变消极的想法并非易事，但认知疗法很适合治疗广泛性焦虑。首先要认识到：胡思乱想什么用都没有，还是造成焦虑的主要问题。想法并没有错，但经常是被夸大扭曲的事实。想要改变，要记住一个基本原则：人无法控制一切，胡思乱想并没有用。
学会放松身体、改变情绪
焦虑时，身体也常处于警惕状态，就像没必要时也满负荷运转的机器。一直处于警惕状态下，心血管会变得非常脆弱，呼吸急促、心跳更快、血压上升，对于无足轻重的事件也做好准备全力回应。
有不同的方法可以调节身体反应，有些简单易行，如放松和体育锻炼，游泳、走路、慢跑或骑车对了解和控制情绪很有帮助。所有的体育运动对增强身体控制都有好处，但有些人在体育运动时也像从事其他活动一样，把运动看成一种争斗，如此就会适得其反。如果您慢跑时也被焦虑的想法纠缠或感到紧张，就需要换一种方式运动。
放松和冥想既能够舒缓身体，也有助于更好地控制焦虑情绪。学会面对并接受之前习惯性逃避的情况能逐渐减少焦虑，这点与治疗恐惧症的方法类似。
什么时候要寻求心理帮助
当焦虑不受自己控制、感觉过度的焦虑严重影响生活时，告诉您的医生或直接去看精神科医生、心理医生或心理治疗师。
概括来说，对于广泛性焦虑的心理帮助可以概括为以下几点：
用行为认知疗法进行“心理自助”，在有些情况下或有必要；
认识自我，改变性格中的焦虑，改变想法和看待事物的方式，如接受不那么完美的自己，降低要求，接受自己犯错，接受生活中的风险；
面对一些个人冲突、焦虑或不适时，和治疗师讨论并寻找解决办法。
