【编辑推荐】
成为更好的自己，开启“享瘦”的健康人生
★从来没人告诉过你的减肥底层逻辑——你不是胖，是虚！
气虚型虚胖，让你无精打采?；血虚型虚胖，让你昏昏沉沉
阴虚型虚胖，让你烦躁难耐；阳虚型虚胖，就像生活在北极
痰湿型虚胖，让你像“面包”；湿热型肥胖，让你暴躁如斗牛
★摆脱虚胖的关键：健脾、祛湿、补气，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚！
·健脾 补虚先补脾，脾不好说的人容易老、浑身病、没精神。中国中医科学院副主任医师、《养脾胃就是养命》作者翟煦，针对国人不同体质，量身定制瘦身方法
·祛湿 吃很少但还是胖，喝水都能胖三斤，这都是湿气惹的祸。减肥先祛湿，能减去三成的肥胖，强化身体曲线，减肥效果更明显
·补气 如果你畏凉、怕风、肤色衰老、痛经、月经不调等，说明你气血不足，会由内而外，各个方面损害身体健康。补足气血，才能做气色美人
★*步区分体质，第二步对症下药
从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，以*快的速度找准减肥关键点，恢复优美仪态
★中医补虚，与健康零距离，不仅让你瘦，更让你从内而外焕发神彩！
食物养生、穴位按摩，不用大阵仗，随时随地都能用，自己保养方便又省钱
★不同年龄，不同性别，一年四季都能保持好身材的诀窍
要减肥，先补虚！告诉你四季减肥的误区和方法，各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，让你持续瘦身不复胖
★专业医师，药方可考
·专业中医医师，翟煦博士倾力之作
·文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》，言出有据，有典可查，确保安全、有效
【内容简介】
你是不是肉晃、背厚、精神差，肤色暗沉、脸部浮肿、神疲乏力、嗜睡、四肢冰冷、喝水都胖……其实你不是胖，是“虚胖”！摆脱虚胖，再臃肿的身材也能自然而然地瘦下来——想减肥先补虚！
首届“国医大师”程莘农院士第四代传承人，中国中医科学院副主任医师翟煦博士，从根本上区分肥胖者的体质，依据不同体质类型给出针对性的方法和建议，告诉你四季减肥的误区和方法，从食物养生、穴位按摩着手，同时运用各种健脾胃、补气血、不失眠的小妙招，以*快的速度找准减肥关键点，让你持续瘦身不复胖。
文中涉及的所有药方均出自中医养生经典著作《黄帝内经》，言出有据，有典可查，确保安全、有效，让你摆脱虚胖，健康、优雅、永不反弹地瘦！
【作者简介】
翟煦
中国中医科学院医学博士、副主任医师，师承于“国医大师”程莘农院士，对脾胃的生理病理和辨证用药有深入的研究，对消化系统疾病治疗经验丰富。擅长针药结合治疗疼痛、内分泌紊乱及代谢类疾病。著有《养脾胃就是养命》《胃肠健康书》《老中医的传世小偏方》《七招遏制糖尿病》等科普读物，曾担任浙江卫视《健康重要》节目中医顾问。
【目录】
章 真胖与虚胖，一定要分清楚
1. 湿胖、虚胖、实胖还是毒胖？分清才能有效减重
2. 什么样的人群容易“虚”？
• 久坐一族
• 生活不规律的人群
• “三高”人群
• 经常节食减肥的女性
• 经常有坏情绪的人群
3. 虚胖不是真的胖，也许是“甲减”惹的祸
4. 吃错食物，虚胖上身
• 生冷食物
• 辛辣刺激油腻的食物
• 重盐食物
• 高糖食物
• 酒类、各种饮料
5. 虚胖带给身体怎样的危害
• 气虚型虚胖，让你无精打采
• 血虚型虚胖，让你昏昏沉沉
• 阴虚型虚胖，让你烦躁难耐
• 阳虚型虚胖，就像生活在北极
• 痰湿型虚胖，让你像“面包”
• 湿热夹虚型肥胖，暴躁如斗牛
第二章 要想减肥先补虚
1. 补虚大作战：健脾篇
• 认识人的气血之源——脾胃
• 脾胃不和，气血两亏身体差
• 读懂各种脾胃症状：与脾胃相关的中医术语
• 脾志在思，忧思伤脾
• 久坐伤肉更伤脾
• 细嚼慢咽培养出来的好脾胃
• 伤脾伤胃的饭后运动
• 不注意防寒保暖，会导致胃部衰弱
• 美丽心情带来和谐脾胃
2. 补虚大作战：气血篇
• 虚胖，是气虚了
• 甜食吃不停，小心痰湿瘀滞让你越来越胖
• 胸部下垂气色差，补足气血，才能挺“胸”做女人
• 肤色暗沉、过早衰老的原因，竟然是过度节食
• 女人怕寒，寒凉食物吃走你的好气色
• 一直瘦不下来，还多毛！小心患上多囊卵巢综合征
• 肥胖多是气虚血滞惹的祸，分清原因，花饮让你安全瘦下来
• 忧郁的人老得快，还容易发福
3. 补虚大作战：睡眠篇
• 睡眠是天下补
• 熬夜长虚胖，睡觉能减肥
• 失眠脸色差，合欢花安眠药枕让你睡到自然醒
• 睡前做个运动、泡泡脚，养肝安神去疲劳
4. 补虚大作战：营养篇
• 番薯
• 薏苡仁
• 粳米
• 小麦
• 芝麻油
• 糯米
• 大枣
第三章 告别虚胖有绝招，明星都在悄悄用的方法
1. 杨紫暴瘦14斤的方法
• 想减肥，别过度节食
• 从每周运动 3 次开始
• 那些明星都在坚持的运动
2. 多拍手能补气
• 拍手的注意事项
3. 睡前两小时少喝水
4. 叩齿提肛祛除虚寒
• 叩齿吞津
• 提肛
• 叩齿提肛法
5. 多吃利尿消肿的食物
• 红豆薏米茶
• 冬瓜
• 西瓜
• 绿豆
• 芹菜
第四章 一年四季保持好身材的诀窍
1. 春季的减肥误区
• 误区一：只吃水果和蔬菜
• 误区二：坚持晨练不能停
• 误区三：运动强度越大，减肥效果越好
2. 夏季的减肥误区
• 误区一：出汗越多，减肥效果越好
• 误区二：酸奶是减肥圣品
• 误区三：保鲜膜减肥法
3. 秋季的减肥误区
• 误区一：为了吃得更多而增加运动量
• 误区二：多吃辛辣食物减肥
• 误区三：局部减肥可行
4. 冬季的减肥误区
• 误区一：减肥药减肥效果立竿见影
• 误区二：晨练代替早餐
• 误区三：吃素可以减肥
5. 一年四季都可以进行的食补
• 当归——气血各有所归
• 核桃仁——顺气补血佳果
• 黑豆——补肾益气，固齿黑发
• 枸杞——老祖宗推荐的益气养颜圣品
• 山药——养护气血好帮手
• 菠菜——补益气血抗衰老
• 蜂蜜——益气补血的黄金食物
• 海带——补气血必吃佳品
• 胡萝卜——滋补气血的“小人参”
• 金橘——调理气血，疏肝抗郁
• 黑木耳——补血美容的“金矿”
第五章 不用大阵仗，随时随地都能做的小妙招
1. 赶走虚胖，按对这些穴位就够了
• 揉三阴交穴：排出毒素和湿气，还能抗衰老
• 按揉天枢穴：脾脏的“信号灯”，增强胃动力
• 揉隐白穴：解决腹胀、食欲不振的小能手
• 揉阴陵泉穴：既能通经活络又能健脾理气
• 揉足三里穴：缓解便秘、消化不良，改善机体免疫功能
• 带脉常敲打，甩掉“游泳圈”
• 肾俞穴，改善眼睑水肿、黑眼圈
• 承山穴，除湿排毒 191
• 敲胆经，梨形身材的福音
• 推肝经，轻轻松松瘦大腿
2. 按摩
3. 刮痧
4. 艾灸
5. 拔罐
