【编辑推荐】
- 《唤醒你的自律力》从欲望、思考、行动、情绪和身体五个维度深度解读如何自律，并提供了各种自律工具，给读者全新的实践指导，是一本非常具体的自律行动指南。
- 心理学博士陈海贤郑重推荐。
- 《唤醒你的自律力》作者逝水不仅是中国空间技术研究院研究员、卫星应用领域专家、腾讯科技顾问，还是知乎大V、作家，是一名高度自律的跨界者。
【内容简介】
这是一本唤醒你的自律力，帮你实现自由人生的宝典。帮你战胜拖延症、驱除无力感、焦虑感、学会时间管理、情绪掌控……学会本书，你的自律能力、意志力、效率都会得到锻炼和提高！作者提出新的观点，原本的“自律”只指向行为的自律，作者将这一概念扩大为欲望自律、思维自律、行动自律、情绪自律和身体自律五个维度。从而使自律不再是“提高效率”的单一工具，而是达成人生平衡的强大武器。
【作者简介】
原名张拯宁，中国空间技术研究院研究员，卫星应用领域专家，腾讯科技顾问。曾参与神舟飞船等多个重大项目的研制工作。他撰写了大量航天科普文章，是《知乎》航天话题的优秀回答者。出版作品《航天器通信》。
他既是一名高度自律的跨界者，又是一名自律行为的研究者，擅长用逻辑清晰的文字剖析复杂的问题。他在《知乎》“高度自律是怎样一种体验” 的回答中获得点赞97000次，380000次阅读。
【目录】
第 1 章 自律是什么
什么是自律/003
自律的深度解读/006
自律者的思维模型/009
自律的维度/012
自律者的奇迹/017
第 2 章 欲望的自律
欲望无止境，贪婪是大敌/025
管理欲望而不是压制欲望/029
从欲望到目标/035
学会说“不” /041
第 3 章 思考的自律
做一名勤奋的思考者/049
思考的本质/051
筛选输入信息/055
管理信息输入的原则/056
用模块化思维解放你的大脑/058
建立并持续更新属于你自己的思维框架/064
走出思维的误区/078
第 4 章 行动的自律
想要，就行动/083
时间管理的艺术/094
用知识管理解放大脑/108
后一步为什么那么难/118
行动后及时复盘/119
第 5 章 情绪和身体的自律
情绪和身体自律的价值/125
情绪是什么/126目 录 / 3
不要做情绪的奴隶/135
在逆境中前行：提高你的逆商/136
身体自律是基础/138
运动的魔力/148
做好精力管理/149
情绪和身体的“相爱相杀” /151
第 6 章 自律的开始
接纳现在的你/159
自律力的源泉/162
确定目标的艺术/169
复利与内部记分卡/178
好习惯养成计划/181
三个启动自律行动的技巧/185
寻求他人的监督和帮助/190
第 7 章 自律的误区和阻碍
自律的3个误区/197
自律的障碍/205
人总是希望得到答案，却并不关心问题背后的逻辑/219
第 8 章 走向自律的坎坷之路
开始7天之后/230
开始一个月后/235
坚持一年之后/243
第 9 章 自律者的武器
主动寻找工具/253
微习惯的力量/255
建立属于你的职业数据库/270
知识管理工具/274
时间管理工具/276
自律金字塔/277
后 记 / 281
自律的经济学分析/281
自律没有终点/285
【免费在线读】
做一名勤奋的思考者
欲望自律让我们合理约束目标，集中资源，取得进步。但欲望只能给人以前进的动力，不能给我们指明方向。思考的自律就是决不轻易放过任何疑问，不满足于问题的常规解法，勇于打破固有的思维框架，通过独立思考、反复追问去探寻问题的本质，通过深度思考找到解决方案。
日本战略之父大前研一在《思考的技术》一书中讲到他从小就努力培养深度思考的能力。即使在步行上班的路上，他也会不断思考自己看到的一切，它们为什么是这样的？在日美签订广场协议之前，大前研一通过独立思考，得到一系列重要的结论，这些正确的判断使他避免了很大损失。并不是大前研一有特殊的情报渠道，特殊的就是相比较其他人而言，他极度重视事实，并且能够深度思考。
思考的自律至少涉及以下几方面：
☉ 在对事实的正确认知。
☉ 主动对输入信息做出筛选。
☉ 高效处理信息。050 / 唤醒你的自律力
☉ 应用模块化思维方法构建解决方案。
☉ 基于成熟的思维框架创造性地解决问题。
☉ 注意到自己的思维误区避免谬误。
☉ 恰当的提问并使用批判性思维工具检讨自己的观点。
我们应该时常追问自己，对于一件事，事实究竟如何？你确认过事实确实如此吗？你是否总是可以提出有依据、符合逻辑的观点？对于新事物、新观点，你是否有思考后再确认的习惯，而不是直接接受或者反对？
比起财富上的贫穷，思考能力的匮乏更加可怕，要在行动上自律，首先要在思考上自律。人类能够从残酷竞争的动物世界中分化出来并终主宰世界，靠的不是更快的速度、更强的力量，而是思考的能力。否则猎豹、狮子就应该在进化中取得胜利，而不是人类主宰这个星球了。
人类社会诸多杰出的哲学家、文学家、政治家、科学家，首先都是一名勤奋的思考者，然后才是自律的行动者。本杰明·富兰克林就是一个非常自律的思考者。他每天有两个非常重要的环节，起床时会思考“今天要做些什么”，睡前会反思“今天我做了哪些好事”，审视自己的一天，他真正做到了“吾日三省吾身”。
牛顿有一个特别的能力，那就是专心致志、深度思考的能力。经济学家凯恩斯曾评论道：“牛顿特有的天赋使他能一心一意埋头于思考某个纯思想问题，直到把它看透。我想这种超凡的能力归结于他具有人类先天的强健、有耐力的直觉肌肉 …… 我相信牛顿能一连几小时、几天、几周地埋头思考一个问题，直到他完全掌握了其中的秘密。”
很多人对运动员存有偏见，以为运动员，尤其是田径运动员，取得好成绩靠的都是天赋，并认为他们都是一些四肢发达头脑简单的人。直到我真正练习田径，开始正规地接受羽毛球和乒乓球训练，才意识到这种观点错得离谱。运动员固然需要天赋，甚至是需要天赋的一群人，但这绝不是说他们不需要头脑。事实上在球类运动中，运动员先感到疲劳的是大脑而不是身体。杰出的运动员无论在训练中还是比赛中，都非常会动脑筋，特别勤于思考和善于总结。这才是他们能从诸多同样拥有天赋的运动员脱颖而出的原因。因此，很多特别善于思考，懂得动脑筋赢球的运动员被称为“智多星”。
那么，到底什么是“思考”呢？
思考的本质
人不能只是被动地输入，输入的意义在于形成输出，输出就是行动，就是改变现在，在输入和输出之间有一个思考的过程。
思考是人类对输入信息筛选、剔除、建立连接，应用已经掌握的知识和方法对其进一步整理、重组、分析、归纳、综合、推理、判断，以便帮我们阐述问题、解决问题、做出决定和预测或者解释其原因的心理活动。
人的思考能力有高有低，“思考”虽然复杂，但有规律可循，而且思考能力是可以提高的。我们来看一个简单的算术题，可以更直观地知道人类大脑到底是如何处理并终解决它的。
幼儿在头脑中对数字只有一些模糊的概念，很难把实际物体的多少和所对应的“具体的数”与高度抽象的“数字”紧密连接在一起。成年人有时候很难理解这种障碍，比如，幼儿学会数数后，很快可以连续数到一百，但他们常常很难理解“7 1=8”这个问题与“7”后面的数字是“8”这个排列关系为什么会是一回事，以及它们为什么可以联系在一起？
成年人的大脑是如何思考“7 1”这个问题的呢？我们能够脱口而出的原因是大脑经过反复训练，已经把自然数字的计数排列关系和加法这件事紧密关联在一起了，所以只要看到 7 和 1 这两个数字以及加法符号，马上就到大脑记忆中搜索已有的连接关系，然后立即找到答案。
问题如果变得更难一些，对于“8×9”这样的乘法问题，大脑同样还是试图到记忆中寻找，首先是找到了乘法表。实际上你并没有真的去做“乘法”，只不过是对记忆中元素的重组和连接。对于“89×98”这样更加困难的问题，即使我们调用乘法表，也不能立即得到答案，因为记忆中没有现成的连接关系。这时，需要耗费的脑力就大大提高了，需要启动更多脑细胞去搜索更复杂的连接关系，寻找有没有曾经遇到过类似问题，尝试略做修改后解决这个新问题。比如，我自己的处理方式是先计算 89×100=8900，然后再减去两个 89；但发现这还是有点复杂，所以再凑整，先减去两个90，8900-90-90=8900-180=8720，然后再加上 2 得到终结果：8720 2=8722。
上面这个问题的解题过程，说明思考包括两个重要环节：首先是对输入信息的相关背景信息和知识进行搜索，建立连接的过程，我们常常把这种搜索过程称为“联想”。
其次是对已经建立连接的相关知识进行整理、重组、概括等加工和深化处理的过程，得到问题答案，这个过程称为“处理” 。
如果一个人的联想能力特别强，接收到一个输入，可以与更多看似不相关的事物建立连接，在不同层面建立相关性，同时还会搜索相关的知识和经验，寻找有没有类似的问题存在。比如给你一个曲别针，你可以用它做成多少种不同的东西？这个问题考察的就是你的联想能力。
一个人的联想能力越丰富，获得的连接关系越多，整合、重组、概括等加工能力越迅速和深入，思考能力就越强大，越能够发现事物内在、本质的特征，得到更优的解决方案。
越是复杂的问题，它的内涵和外延就越广泛，可能存在连接关系的信息和知识就越庞大。它们的连接关系互相嵌套，形成一个复杂的网络，要能够对这么多庞杂的信息进行加工处理，自然非常困难。
此外，人类大脑处理“7 1”和“89×98”这两个问题的区域是不同的：“7 1”这类简单的问题由基底核区负责，而“89×98”这类复杂的问题由新皮质区负责。
基底核的能力不强，但反应速度快，能耗低，能够处理的都是一些有现成解决模式的成熟问题。新皮质区可以进行复杂的理性思考，处理能力强，但耗能也大，使用得多了，人就会感到疲劳。对于反复出现的问题，大脑经过训练，会把已经形成的处理方法交给更加高效的基底核来负责。
学习汽车驾驶的过程也是一样的，我自己学习开车时，还是手动挡汽车。大脑需要在处理路况信息的同时，对踩刹车还是踩油门做出决策，还要指挥手脚协调，一面要控制方向盘，一面手脚协同配合离合器与换挡杆。这么复杂的协同操作，在学习初期真是手忙脚乱，但当你真正学会开车，变得非常熟练之后，开车就变成一件不需要动脑的事情，所有的动作都变成你的本能，路面一旦有紧急情况，还能够立即做出反应。
这些例子说明人类的大脑需要不断训练，思考能力不是天生就决定的，是可以通过后天不断的刺激和强化训练出来的。事实上，如果不能对大脑保持一定刺激，思考能力必然会降低，这就是我们需要保持思考自律的原因。用进废退，如果不能进步，你甚至保持原来的思考水平都很难。
