【编辑推荐】
★曾奇峰SHOU个大众实用心理课，每个人都需要的精神分析课
思考30年，历时1年打磨，原汁原味的曾氏心理学帮你快速入门心理精神分析流派。
★一本书讲透生活中的心理难题，你可以成为自己的心理咨询师
本书应用4大生活场景，全面覆盖“自我认知 关系洞察 情绪管理 科学育儿，针对性解决生活中的*重要议题，为你写下治愈心灵的药方.
★武志红、李雪作序盛赞，岳晓东、刘丹联合推荐
知名心理学家武志红：“在曾老师的这本书中，那些洞若观火、充满智慧的句子，可以帮我们去顺从自己的赤子之心。一本好书该当如此，让我们对自己有更深的理解和接纳。”
★DU家收录对武汉疫情心理健康的思考，给每一个处于困难时期的你以温暖和勇气
曾奇峰老师是武汉人，疫情期间正在武汉，疫情会增加我们的情绪，解决情绪的方式，就是增加我们的思考。寻找确定性，我们寻找到确定性的东西越多，我们的内心就越安稳，相信自然的痊愈力量。
★曾氏金句重现江湖，获得知识同时感受作者幽默风趣的独特魅力
自恋者的自救，是把爱自己变成爱他人。
什么是理想的人生？一个回答是：认知和情感生活都是饱满的。
精神分析的任务是：让所有孩子都不后悔来到这个世界。
活着*的价值就在于选择，由自己来选择还是由别人来选择，是决定一个人生命的品质的*重要的因素。
所谓的自我成长，就是把自己变成一个处理各种各样人生问题的老司机。
★双封设计，封面专色 烫金工艺，展示专业实力和品质感
【内容简介】
精神分析，是一门真正意义上的成功学。人生*的成功，莫过于充分地成为自己，拥有健康和强大的人格。精神分析可以帮助我们解放被压抑和扭曲的人格，获得真正意义上的自由。本书应用4大生活场景，覆盖自我认知 关系洞察 情绪管理 科学育儿；囊括精神分析核心理念，针对性解决生活中的*重要议题，为你写下治愈心灵的药方；系统讲解心理咨询真实操作流程，是送给每一位咨询师和来访者的心理自助手册。
【作者简介】
曾奇峰
1986年毕业于同济医科大学医疗系，精神科副主任医师，从事精神分析工作30余年，被誉为“精神分析的播种机”。
创立了被称为“中国塔维斯托克（Tavistock）”的武汉中德心理医院，并担任shou任院长，使其成为中国培养心理咨询师的摇篮，是中国心理从业者心中的圣地。
中国心理卫生协会精神分析专业委员会副主任委员，中国卫生专业技术资格考试专业委员会成员，中国心理卫生协会精神分析学组副组长 。
德国威腾海德克大学医学专业博士研究生，导师为德国首屈一指的社会精神学家多勒教授。
人生的成功，莫过于充分地成为自己；少点内心的冲突，多点精神的自由！
——曾奇峰
【媒体评论】
在曾老师的这本书中，那些洞若观火、充满智慧的句子，可以帮我们去顺从自己的赤子之心。一本好书该当如此，让我们对自己有更深的理解和接纳。
——知名心理学家武志红
奇峰钻研精神分析理论30余年，深有心得，多有建树，可谓到了出神入化的地步。他的篇章视角独特，观点新颖，令人印象深刻。相信你定能从这本书中获得心理学的滋养。
——知名心理学家岳晓东
他喜欢对自己、对他人、对生活投去那“不经意的一瞥”，用一个全新的视角，诠释我们司空见惯的人与事、喜怒与哀愁、悲欢与离合。
——清华大学心理咨询中心副主任 刘丹
学习一门学问，捷径就在于直接跟这个领域*的人学习，越*的人，带给人越轻松、越本质的学习。读曾奇峰老师的书，直达精神分析的本质逻辑，是我*的收获。
——心理学者李雪
【目录】
精神分析：你不知道的心灵面具 / 001
潜意识里储存着命运 / 002
自恋：自己跟自己玩的孤独与哀伤 / 011
退行与固着：与成长背道而驰 / 015
投射：让世界如我所愿 / 020
情感隔离：共情能力的匮乏 / 025
强迫性重复：某种程度几乎等于命运 / 030
攻击性：人的基本动力 / 035
反向形成：回避深度的自我觉察 / 042
自我的边界：健康人格的显著特征 / 048
关系：从负担变滋养 / 053
关系中的距离与秘密 / 054
亲密关系中的控制与自由 / 060
婆媳关系的深层风景 / 066
性与关系：生命被激活的程度 / 072
传统人际关系的特点 / 078
亲密关系中的常见误区 / 083
亲子关系：你的孩子不是你的孩子 / 089
父母是什么人比父母怎么做更重要 / 090
60分的妈妈和爸爸：孩子的起飞平台 / 100
独立抚养者面临的问题 / 105
孩子的那些所谓“毛病” / 111
学习那些事儿 / 116
如何处理同胞竞争 / 121
吃还是不吃：权力斗争的战场 / 123
你不知道的情绪密码 / 125
抑郁：愤怒转向自身 / 126
焦虑：任何不确定性都是威胁 / 131
恐惧：请不要恐惧你的恐惧 / 136
冲突：我们总跟自己过不去 / 142
安全感：回溯你的童年经历 / 148
分离焦虑：发展你的自我功能 / 155
心身疾病：心身从来都是一体的 / 158
共情：面对现实问题的反应 / 164
心理咨询和你想象的不一样 / 171
如何成为一个心理咨询师 / 172
咨询师和来访者的相互关系 / 176
心理咨询是如何起效的 / 180
如何讨论咨询目标 / 185
如何面对来访者现实中的难题 / 189
当你的来访者也是心理咨询师 / 192
咨询师的营业之路 / 194
咨询师如何把控时间 / 196
心理咨询中的经典问题 / 201
转诊：我想换一个咨询师 / 202
金钱：我是花了钱的 / 207
睡眠：如何把稳定性内化 / 209
咨询目的：我什么时候可以好 / 212
谴责：嫌弃你，又离不开你 / 215
沉默：沉默的时候你在想什么 / 218
重新解读爱情、婚姻、家庭 / 221
疫情危机之下，我们如何安心 / 233
【前言】
推荐序1
有人学心理学，是想成为某某家。
有人学心理学，则只是日益成为他自己。
读他们的文字，听他们说话，你会看到这种区别。
前者虽然说话越来越专业，但你一听就知道，其实都是套路，都是这个专业内的语言。
后一种无论如何专业，他们一说话，你会发现，他们说的是他们自己的话，这份专业没有把他们的风格给夺走。
同时，你会知道，他们其实无比专业，专业到骨子里，和他们的心性结合到了一起，只是这份结合非常自然，毫不造作。
曾奇峰老师，在我的感知中，就是后者。
精神分析也有它套路般的风格。学精神分析的时候，如果你混一下圈子，你会看到，好像学精神分析的人很容易变得有些高冷。
比方说，针对一种现象，扔出一个高明的解释。对这份高明的解释，你容易产生佩服，但同时，你可能对于这样的解释和抛出这个解释的人产生了一种距离感。
以上真是非常常见的一种现象，这种现象背后，是大家都风格化了，只是精神分析圈子的一种惯常风格。
但是，在曾奇峰这里，你闻不到这种味道，不管曾氏飞刀是何等精准，你在佩服的同时会有一种感觉——这个人就在你身边。他高明的解释，并不会拉开你和他的距离，你再佩服他，也仍然会觉得他是充满生活气息的人，非常真实。
我喜欢曾奇峰老师的这种感觉，文如其人。如果你有幸近距离接触曾老师，你会发现现实中的曾奇峰也会给你这种感觉。
不过，曾老师的文字，过去有一种遗憾。这个遗憾就是，他讲课要比文字精彩很多，而平时和他谈话，就更加精彩，然而在写作时，这份精彩却显得不够。
为此，我和曾老师探讨过。我问他：你写作时，会不会考虑到读者的水平，然后觉得得让这种水平的读者听懂？
他说：是的。
我说难怪会有这样一份遗憾，真不妨试试，在写作时，把想象中的读者放下，就按照自己的感觉写。
在这本书中，再读曾老师的文字，我觉得这份遗憾像是没有了，曾老师在更肆意、更直接地表达自己，这样读着很过瘾。
我很喜欢一个说法：别人的真理，必须经由你身体的检验，才能成为你的真理。
一听到曾氏风格的语句，也许你会和我有同样的感觉——这是在曾老师自己生命中被检验过的真理。
如此活着的人老道，同时也天真。他似乎能洞若观火，同时也丝毫未失去过那份赤子之心。
在曾老师的这本书中，那些洞若观火、充满智慧的句子，可以帮我们去顺从自己的赤子之心。
一本好书该当如此。
武志红（知名心理学家，代表作《拥有一个你说了算的人生》）
推荐序2
精神分析有啥用，能减轻人生痛苦吗？
人的痛苦，无非是求而不得。
求而不得分两种，一种是目标本身就是不可实现的幻想。比如，幻想我学了心理学，学会正确的沟通和理解配偶，我的配偶就不会再对我施加冷暴力了。这是从自体自恋出发，婴儿级别的共生幻想。
婴儿的共生幻想，是只要我做了×××，别人就会×××。精神分析讲成长是一个哀悼丧失的过程。哀悼的是这种婴儿的幻想，随着长大，一个个地丧失，承认自己的责任和能力是有边界的，终回到现实中，从自体自恋走向客体现实，跟客观事实和解，从神回到平凡的人。
另一种是目标虽然是现实的，但做出来的行为却跟目标背道而驰。这就要看清楚潜意识在捣什么鬼，是什么样的木马程序扰乱了正确的导航。
曾奇峰老师的这本书，把生活中常见的木马程序一个个解析清楚，就像破案一样，找出破坏幸福生活的“幕后黑手”。
看清楚了，就有了自由，从亲密关系、亲子关系跟父母的关系，各方面理解现实边界，理解什么是自己的责任，什么是不可掌控的客观现实。在中国人集体性的边界不清的纠缠中，明确自身责任和能力的边界。在现实边界中，从容地做滋养自己的事情，警觉自身，不去侵犯他人的边界，不去承担不属于自己的责任。经由精神分析理解自身，人活一世，其实可以轻轻松松。
精神分析的核心意义，就在于从幻想回到现实。一是走出幻想目标，回到现实目标；二是扫清潜意识障碍，能够“指哪儿打哪儿”，让行为跟目标一致，获得成年人的力量和自由：我可以清楚自己的需求，并且做出选择。
曾奇峰老师这本书就是这样的导航，把潜意识里阻碍自己的坑一个个剖开来看清楚，读者会发现，原来自己给自己绕了这么多弯子，然后恍然一笑，轻松回到现实。
曾奇峰老师难能可贵的是，把深奥复杂的精神分析动力学写得轻盈有趣。读者完全可以像看侦探小说一样，一步步深入潜意识探案，毫无负担地阅读体验。
学界能把书写深奥了不难，但举重若轻，笔触轻松，那真是数十年的真修炼。
学习一门学问，捷径就在于直接跟这个领域的人学习，越的人，带给人越轻松、越本质的学习。读曾奇峰老师的书，直达精神分析的本质逻辑，是我的收获。
李雪（心理学者， **@李雪爱与自由，著有《当我遇见一个人》）
序 言
没有人愿意成为一座孤岛
如果你问我，心理学有什么用？
我会说：好玩。
心理学除了可以解决我们的一些问题，还非常好玩。心理学好玩的地方，是满足我们对自己的好奇心。
因为对于这个世界、他人，还有我们自己，有太多我们不知道的东西。
比如，父母希望孩子学习成绩好，为此做了很多事情，但孩子的学习成绩总是不好。事与愿违，在意识层面是没办法理解的，但在潜意识层面，则清清楚楚。解释之一是：在潜意识层面，父母并不希望孩子成绩好，因为孩子成绩好了，父母就显得无事可做了，当下会产生被孩子抛弃的感觉。当然，成绩好的孩子未来将远走高飞，更会使父母产生被抛弃感。
没有人愿意成为一座孤岛，也没有人愿意成为被人群湮没的一员。
通常，人们认为想法、情绪和行为都是受自己控制的，但精神分析却坚持说，我们的所想、所感、所为，很多时候是被我们不知道、不理解的潜意识操控的。
潜意识的巨大魅力催生了这本书，我想给大家介绍一个探索潜意识、解密你不知道的人生的工具——精神分析。
精神分析学派跟其他心理治疗学派相比，的特点是针对潜意识工作。
我尝试用一个比喻来说明潜意识是什么。
我们的意识相当于一个大脑，这个大脑的活动，比如思考、情绪、有意识的行为等，都是我们能够自我觉察到和被观察到的。而潜意识相当于另外一个大脑，它的活动不太容易被觉察到，却深深地影响着我们的一切。
从某种意义上来说，精神分析是一门育儿学。它的很多结论都是在观察婴儿成长的过程中得出的，所以可以反过来用于指导父母跟孩子的关系。精神分析极重要的贡献之一，即发现父母跟孩子的关系是孩子人格形成的重要的因素，而一个人的人格，事关他一生的幸福和成就。
精神分析是一门人格鉴赏学。它让我们从美学和哲学的角度——而不仅仅是从病理学角度——来鉴赏各种症状和人格的风景。
精神分析是一门发掘潜力的学问。每个人的潜力都是无限的，但这些潜力经常被不那么健全的人格所束缚，精神分析可以解除这些束缚。
精神分析也是一门关系学。人活着的基本动力，就是要建立和维持跟他人的关系。人对关系的需要，就像人对空气和水的需要一样，不可或缺。我们在关系中被滋养，也会在关系中受伤害，精神分析会告诉我们如何建立和维持相互滋养的关系。
精神分析，还是一门真正意义上的成功学。人成即佛成，人生的成功莫过于充分地成为自己，拥有健康和强大的人格。
精神分析可以帮助我们解放被压抑和扭曲的人格，获得真正意义上的自由。所以，我将围绕防御机制、关系、情绪、育儿及心理咨询五个方面，与你一起领略精神分析的方法和智慧。
首先，我会谈到人的心灵是如何保护自己的。保护自己的方式叫防御机制，有很多种，我会讲到常见的几种。比如，退行以及在退行的情况下，各种能力会削弱和丧失。所谓的全能自恋现象，就跟退行有关系。
其次，我会谈到多种关系，如亲子关系、性关系、婆媳关系，以及关系中的丧失。我们可以看到，意识层面的事与愿违，其实并没有跟我们潜意识的愿望相违背。
再次，我还会谈到对人类基本情绪的理解。这些情绪包括抑郁、焦虑和恐惧。我们要了解自己的情绪，做情绪的主人，而不是被自己的情绪所湮没。
又次，当然我还会谈到与孩子成长相关的事情，包括：如何提高孩子的安全感，如何跟孩子沟通，如何尊重孩子的心理边界，以及如何做有利于孩子成长的父母。
后，我会针对目前国内心理行业的现状，给对心理学感兴趣、想从事心理咨询行业的人一些意见和建议。
2000年诺贝尔医学奖获得者坎德尔博士说，精神分析仍然是理解人类心智的好模型。
关于精神分析，存在两个误解。
一是有些人认为，精神分析仍然停留在弗洛伊德建构的理论基础之上，而实际上，在弗洛伊德之后，精神分析有了长足的发展。弗洛伊德的理论并没有过时，但后继者们创造了很多新的东西。
二是有些人认为，精神分析缺乏实证研究，但事实并非如此。在过去的几十年里，大脑科学的研究成果，循证医学的研究成果，都支持精神分析治疗的有效性。有兴趣的人可以去查阅相关资料，我在这儿就不赘述了。
后，我希望和你一起让心理学好玩一点，把自己和他人的关系变得好玩一点。
【免费在线读】
曾奇峰心理课经典金句：
★我们日常生活中犯的各种错误，往往呈现了自己的潜意识。所有的病理学症状也可能呈现在潜意识里。
★所有心理治疗的目的，都是扩大一个人的意识范围，换句话说，要尽可能地让潜意识意识化，或者说让我们每个人都能够更加觉醒地活着。
★自恋者的自救，是把爱自己变成爱他人。但跨出这一步真的非常不容易。学习心理学本身，的确可以增加一些对自己的了解，但如果只跟知识打交道而不跟活生生的人打交道，那么知识就可能成为新的、夸大的自我的一部分。
★什么是理想的人生？一个回答是：认知和情感生活都是饱满的。饱满的认知生活意味着智力的充分使用。生而为人，智力没有充分使用，实在太遗憾了。但是，如果人生只是使用智力，而没有丰富的情感体验，这样的一辈子跟一台电脑没什么区别。
★自我边界清楚是健康人格的显著特征，因为它标志着一个人充分地成为他自己，并且同时尊重他人的边界，乐意看到他人成为他自己。这个边界具有适应环境的灵活性，能够进退自如。
★越是已经自由的人，就越能在亲密关系中得到他想要的东西，因为他此时需要的仅仅是爱，而不是对对方的剥夺或“奴役”。
★对孩子的信任是健康的冒险。信任是父母能够给孩子的好的礼物。
★不要太多地用对和错、好和坏来判断孩子的言行，也不要让他用这样的眼光看待他所面对的人和事。世界上大多数事情是不好不坏的，或者说是处于黑和白之间的灰色。
★精神分析的任务是：让所有孩子都不后悔来到这个世界。
★心理咨询师的边界就是不代替你处理现实的事情，只是看看在这样的现实压力之下，你的人格是什么样的反应；你的人格如果能够做出一些相应的调整，就能够做出更恰当的反应，或者是对你自己更有利的反应。
★活着的价值就在于选择，由自己来选择还是由别人来选择，是决定一个人生命的品质的重要的因素。
★所谓的自我成长，就是把自己变成一个处理各种各样人生问题的老司机。
★一个人矛盾的情感体验，就是有时候“我爱你”和“我恨你”的理由都是一样的。
★有的人一辈子带着症状生活，也没什么太大的麻烦，该干吗干吗。我在意的是一个人建立有滋养的亲密关系的能力，赚钱的能力，满足自己的虚荣心的能力，满足自己自恋的需要的能力。
自恋：自己跟自己玩的孤独与哀伤
自恋是一个有趣的话题，但自恋的背后，有一些哀伤。而一个人跟过度自恋打交道，是一件不太让人舒服的事情。
自恋，希腊文是narcisse，本来是古希腊神话中一个美少年的名字。传说他看到湖中自己美丽的倒影之后，就爱上了自己，从此茶饭不思，憔悴而死。后世的心理学家用他的名字来描述那些心中没有他人的人。
自恋的人有以下一些特征：
自恋的人会夸大自我，包括夸大自己的能力和重要性。比如一个人在潜意识层面认为自己是所有人的中心，表现出来的就是觉得所有人都看不起他。我们看到这样的自我中心感是经过了某种变形的，即把别人都关注自己变成了别人都看不起自己。记得有一次一个人跟我说，曾医生你看不起我，我想了一下说，我没有空看不起你，因为我在忙着担心别人看不起我。他听了之后先是一愣，然后就哈哈大笑起来。
自恋的人会唯我独尊。当他意识到自己不是沙滩上的鹅卵石的时候，他的自恋就已经受到了损害。在日常生活中，有人会因为碰巧跟别人穿一样的衣服而自尊心受损。还有一些人追求限量版的产品，甚至有些人会吃一些珍稀保护动物，这些都是为了满足自己独一无二的感觉。
自恋的人还会对赞美成瘾。他们需要别人随时随地地赞美，在别人不赞美的时候，他们就自己赞美自己。比如说自己是一个不可多得的天才，每天早上都被自己帅醒，想找一个佩服的人就照镜子等。
自恋的人还有一种不合理的权力感，他们期待被优待，或者别人无条件地顺从自己的意愿。如果他们的愿望没被满足，就会生气，这就是自恋性暴怒。比如，有人开车的时候，动辄狂按喇叭，好像他一出门，所有人都应该为他让路；排队没有耐心；遇到跟自己不一样的观点就勃然大怒，觉得对方是跟自己过不去，等等。
自恋的人在关系上是剥削性的，他们只会索取，而没有付出的能力。在亲密关系中，常常会出现自恋性的竞争，即一方的自恋满足需要以对方自恋受损为代价，所以这样的关系终可能会走向破裂。
嫉妒他人，也是自恋的人的特征。面对他人的才能和成就，他们身处不能欣赏的困境。跟他人进行近距离肉搏式的竞争，并获得压倒性的胜利，是他们追求的目标。我们知道，这个目标并不是总能达到。
自恋的人还缺乏共情的能力，对他人的痛苦常常无动于衷。他们也可能会做一些慈善之举，但目的并非救他人于水火之中，而是表现自己。
自恋的人常常幻想自己拥有巨大的成就、无限的权力、盖世才华、超凡的美貌或完美的爱情，他们沉溺于这样的幻想中，直到幻想破灭或者在运气好的情况下幻想永不破灭。
自恋跟抑郁情绪有很大关系。根据流行病学调查显示，中国有超过7000万人患有抑郁症，这是一个非常庞大的群体。当我们夸大了自己的能力，有时候的确可以搞定一些事情，但是如果碰到一些搞不定的事情，夸大的自我就会破碎，抑郁就产生了，所以抑郁是自恋破碎之后的产物。的自恋，我们称为恶性自恋，可能表现为自杀。
自恋也分健康的和不健康的。健康的自恋，是一个人不断发展自己的能力，比如你现在正在学习精神分析，以满足自己的各种需要。而不健康的自恋，就表现为一个人的需要大于他的实际能力，所以他会经常处在一种不被满足的状态，就像儿童时期没被父母满足一样。
有着健康的自恋的人是很有人际魅力的。他们的自恋会形成一个温和而强大的引力场，不知不觉地把他人卷进去。我们说某个人气场强大，说的其实就是他的健康的自恋覆盖的范围。在这个范围里，他人会不自觉地受他的影响，而且不会感到自己被强迫。
那病理性的自恋是怎么形成的呢？是在生命早期的时候，孩子在跟母亲的关系中，缺乏来自母亲的共情性回应。我们可以想象这样一些画面：一个幼儿在那里各种表现，希望妈妈认可和赞美，但是妈妈却视而不见。慢慢地，孩子就必须把注意力从妈妈那里撤回到自己身上。我们同样也可以想象，这个幼儿对妈妈是多么失望，以及对自己是多么失望。
跟自恋相关的抑郁在我们的社会中如此普遍，估计这跟文化传统和目前的教育环境有关。我们的文化传统要求孩子们成龙成凤，如果成不了龙凤，抑郁就是自然的结果。在这个基础上，教育环境制造了太多孩子们之间的自恋性竞争，那些在竞争中失败的人，也只能陷入抑郁之中。
自恋者的自救，是把爱自己变成爱他人。但跨出这一步真的非常不容易。学习心理学本身，的确可以增加一些对自己的了解，但如果只跟知识打交道而不跟活生生的人打交道，那么知识就可能成为新的、夸大的自我的一部分。
记住，获得人格成长的途径，就是去获得新的人际关系经验，看心理医生是获得新的人际关系经验安全的方式。
