【编辑推荐】
1.内容既通俗，又科学专业。
书中将心理学知识融入社交生活中的实例中，深入浅出，带领读者一步步走进社恐者的内心世界，帮助读者了解自己心中的小九九。本书还提供了多种方法帮助读者应对社交恐惧症。
2.从实际出发，干货多多。
每章都设有心理测试专栏，帮助读者了解自己的社交恐惧程度，并结合自己的实际情况，采取更适合自己的应对方案。
3.社恐不是害羞，更不是内向→这是病，得治！
当今时代，几乎人人存在社交焦虑，只是轻重程度有所不同。只有深入地了解自己的内心，才能更有效地调整自我认知，摆脱这种焦虑的困扰。
4.适合各类人群阅读。
《社交恐惧心理学》不仅适用于社交恐惧症患者阅读，也适用于社交恐惧症患者的家人和朋友阅读，一般读者也可以通过书中的方案应对生活中的尴尬时刻。
【内容简介】
习惯性地躲避别人的视线，害怕与人对视？
一当众发言就心慌脸红，担心别人会轻视自己？
与人交流时无法管理好自己的面部表情，总是哭笑不得？
……
种种迹象表明，你很可能步入“社恐”的行列了。
《社交恐惧心理学》内容的编排，是先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的多种类型及形成原因，以及社交恐惧症与性格的关系；接下来从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；*后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。此外，书中每一章都有一个心理测试，可以帮助读者更好地读懂自己、理解自己。
【作者简介】
黎瑞芳，1976年生，广东兴宁人，毕业于韩山师范学院，目前任教于广东梅县外国语学校，主要研究方向为教育心理学及人际关系心理学。作者在人际关系及行为心理学方面颇有建树，尤善于用生动的语言将心理学界的研究成果讲述出来，赢得了众多读者朋友的喜爱。作者希望通过本书帮助读者朋友了解一些社交心理机制，以更深刻地理解自我及他人。
【目录】
第1章 社交恐惧：自我保护的人际交往模式
心理小测试 你是否有社交恐惧症 / 002
什么是真正的社交恐惧症 / 004
社交恐惧症患者到底在害怕什么 / 008
评定你的社交恐惧等级 / 012
社交恐惧症患者的四种表现形式 / 015
身为社交恐惧症患者是一种怎样的体验 / 021
社交恐惧症的高发人群 / 024
延伸阅读 社交恐惧症有多普遍 / 027
第2章 因人而异，社交恐惧症的行为与表现
心理小测试 测测你对交流的恐惧程度 / 030
赤面恐惧：控制不住地心慌、脸红 / 034
视线恐惧：惊恐的目光无处安放 / 037
表情恐惧：担心自己的面部表情不自然 / 040
口吃恐惧：当众讲话就口舌打结 / 043
异性恐惧：与异性相处感到压力很大 / 046
权威恐惧：不敢与权威人士打交道 / 049
延伸阅读 社交恐惧症的其他分类 / 052
第3章 恐惧从何而来：社交恐惧症患者的心理诱因
心理小测试 测测你在社交中的敏感程度 / 056
大脑和神经传递会引发社交恐惧 / 059
过度警觉是触发恐惧发作的重要原因 / 062
完美主义是导致社交恐惧的一大因素 / 066
家庭对社交恐惧有重要影响 / 069
逃避让你的社交恐惧越发严重 / 073
延伸阅读 社交恐惧症患者常见的逃避形式 / 077
第4章 恐惧心理与性格因素的关系
心理小测试 你是内向性格者吗 / 082
性格内向不是社交的大敌 / 086
内向者社交与外向者社交 / 089
内向不是问题，跟随自己的社交节奏 / 092
唤醒你心底的外向性格特质 / 095
找到舒适区，让内向者不再害怕社交 / 099
延伸阅读 内向者的“不”未必是“不” / 102
第5章 正确认知自我，克服恐惧从改变思维开始
心理小测试 测测你的羞怯程度 / 106
“随它去”是淡化负面思维的关键 / 108
少点内心戏，从别人的眼光中走出来 / 111
别怕不完美，打破社交中的完美墙 / 115
不钻牛角尖，进行积极的自我对话 / 119
超越自卑，增强你的社交钝感力 / 122
延伸阅读 挑战你的焦虑想法 / 125
第6章 关注内在信念，用适合的方式参与社交
心理小测试 测测你的内疚程度 / 130
发掘自我，与众不同也同样受欢迎 / 133
遵从内心，不必违心地取悦他人 / 136
划定底线，坚持自己的原则 / 139
了解彼此的类型，享受交往的过程 / 143
延伸阅读 屏蔽过度刺激，设置社交防护 / 146
第7章 正视恐惧，提高社交适应力的心理疗法
心理小测试 评估你对他人的惧怕程度 / 150
森田疗法：尊重现实，与人顺其自然地交往 / 153
暴露疗法：将恐惧暴露于社交情境之中 / 156
认知行为疗法：打破固有思维，战胜社交恐惧 / 159
系统脱敏法：通过逐渐地刺激提高社交能力 / 164
正念疗法：调动觉知，有意识地觉察当下 / 167
延伸阅读 放松也是需要学习的 / 171
第8章 融入社交圈，在实践中走出恐惧的阴霾
心理小测试 测测你对否定评价的担忧程度 / 176
自我表露，用言语和非言语表达自己的感受 / 179
打开心门，让朋友带你走出社交困境 / 182
扩大交际圈，走出内心的恐惧牢笼 / 185
冷静思考，在社交冲突与批评中修炼内心 / 189
学点社交技能，吃下定心丸让你不再担忧 / 192
延伸阅读 克服低自尊，塑造积极的社交形象 / 198
第9章 摆脱恐惧后遗症，享受社交乐趣
心理小测试 测测你的社交回避及苦恼程度 / 204
打破隔阂，维持良好的人际关系 / 207
消除误解，维持稳定的亲密关系 / 210
寻求他人帮助，不用酒精来掩盖无能感 / 213
发泄郁闷，让暴力和犯罪远离你 / 217
别让你的社交恐惧症并发抑郁症 / 220
延伸阅读 社交恐惧症的共病 / 223
后 记
接受内心的恐惧，做真正的社交达人 / 227
【前言】
“下班走在回家的路上，看到邻居走在前面时，为了不和邻居碰面，我会故意绕远路，放慢走路的速度。”
“在公交车上看到熟人时，即使离得不远，只要对方没看见我，我就装作没有看见他。”
“逛商场时，销售员主动上前帮忙解说时，本来想仔细看看衣服的我，会立刻放下衣服走出某家店。”
“在餐馆吃饭时，即使服务员把菜上错了，我也会默默地把菜吃光，而不会向服务员提要求，让他把菜换回来。”
……
你对以上几种情境的处事方式持什么观点呢？是觉得当事人缺乏社交礼仪还是深有同感呢？其实，这些表现只是社交恐惧症患者日常生活中的一小部分。
人是群居动物，我们都会害怕孤独，而社交恐惧症患者则会显得另类。
有人患有幽闭恐惧症，觉得幽闭的空间令人感到压抑，人们可以理解；有人觉得尖锐的物体很危险，感到害怕，有尖物恐惧症也是合理的；有人觉得过于密集的排列十分刺激眼球，让自己很不舒服，会让密集恐惧症发作，这也是很正常的。可是社交恐惧症患者害怕的却是社交，是我们日常生活中经常性的和人的接触与交往。怎么想都觉得不合理，因此，很多人对社交恐惧症患者存在误解，觉得他们是无病呻吟。
其实，社交恐惧症是一种社交焦虑障碍，指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病。社交恐惧症患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理。无论是与陌生人接触，还是日常的生活交际，他们都过分关注他人的看法，害怕自己的行为引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。
美剧《生活大爆炸》中的拉吉就是典型的社交恐惧症中的异性恐惧症患者，他在男性朋友面前可以侃侃而谈，但是在女性面前就很紧张，一句话也说不出；拉吉的女友露西是典型的社交恐惧症患者，几乎每次约会，露西都会中途溜走。甚至有一次，拉吉和露西选择在图书馆约会，因为这样他们就不必当面交谈，而可以通过面对面用手机发短信的方式来交流。
作为剧中的一个场景，这让人觉得既有趣又感动。但是在实际生活中，社交恐惧症患者的处境并没有这么美好。在社交场合，他们的内心是煎熬的，身体是无力的。
在某综艺节目中，一位演员演绎的作品《我想找个地方躲起来》诠释了一个社交恐惧症患者的内心世界：在办公楼的电梯里，被同事搭讪时会紧张不安，心跳加速；在会议上被要求发言，会想要逃离；对于同事的好心提醒，会进行恶意揣度，觉得他们是在表达对自己的不屑与不满……
这些对大多数人来说再普通不过的社交场合，都是社交恐惧者心中的噩梦，是他们想要逃离的场所。也正是因为受到社交恐惧症的折磨，他们的日常生活也受到了严重的影响，生活质量严重下降。因此，正视社交恐惧症，采取正面、积极的方式应对内心的恐惧，战胜社交恐惧症，他们才能真正地享受社交的乐趣，体验美好的人生。
本书先从认识社交恐惧症开始，介绍了什么是真正的社交恐惧症，社交恐惧症的类型与表现，以及社交恐惧症与性格的关系；接着从正确认知自我、关注内在信念等方面帮助患者重置恐惧思维，找到适合自己的社交方式；后提出了克服社交恐惧的心理疗法与实践疗法，帮助患者走出恐惧后遗症，享受社交的乐趣。而且，书中每一章都包含一个心理测试，可以帮助读者更好地理解自己、读懂自己，从而走出被社交恐惧支配的生活，怀着“世界那么大，我想去看看”的心态迎接美好的明天。
【免费在线读】
什么是真正的社交恐惧症
节前导读
内向和害羞与社交恐惧症有着巨大的区别。内向者喜欢独处，害羞者与人交往时会感到不自在，而社交恐惧症患者在社交中则会陷入恐慌，有着强烈的情绪反应。
你是一个内向的人吗？你是一个害羞的人吗？你觉得自己有社交恐惧症吗？
在生活中，很多人都宣称自己是“社交恐惧症患者”，因为他们在与人交往时会感到不舒服，或者不愿意与他人亲近，故意躲避社交等。其实，出现这些行为并不代表一个人患上了社交恐惧症，还可能是性格内向或者害羞。
正因为内向和害羞与社交恐惧症的某些症状相似，所以，很多人都将这三者混为一谈。其实，社交恐惧症与内向和害羞并不是一回事，这三者之间有着本质的区别。
1．内向
我们常常用内向和外向来形容一个人的性格，而内向者往往会被贴上“不合群、腼腆、安静、保守、喜欢独处”等标签。于是，很多人就产生了“内向 = 社交恐惧”的想法，认为内向的人是有社交障碍的。其实并非如此。
从心理学的角度来讲，内向是一种人格气质。对于社交，内向者更在乎自己内心的感受，社交并不会令他们感到恐惧或紧张，他们甚至会享受社交活动带来的乐趣。内向者更多的是从自己的感受出发，他们会主动选择是否参与社交。
对于内向者来说，相比于与人交往，他们有时更喜欢也更习惯独处，这就是他们的生活方式。而且，他们并不需要克服种种困难就可以与人建立友谊，他们并不存在社交障碍。
2．害羞
在多数情况下，内向者都会被误认为是害羞，其实，害羞和内向并没有必然的联系。害羞指的是人们在社交场合中不愿意与他人亲近，这是一种常见的人格特质。害羞者经常独来独往，他们往往会躲避社交，与人相处时会感到尴尬、不舒服，而内向者则只是单纯地喜欢独处。
每个人都或多或少地有些害羞。著名心理学家菲利普·津巴多经过对一万多人的调查研究发现，超过40%的人都有不同程度的害羞表现。
害羞者在与人交往时会产生一种不自在的心理，他们担心自己的缺点被他人看到，虽然内心渴望与人交往，但他们不会主动与他人接触。在与人交往时，有些害羞者往往会产生一种错觉，觉得他人对自己产生了不好的印象与评价，因而会出现脸红、结巴、心跳加速等症状。当然，这些症状是可控的，虽然在一定程度上对人们的生活造成了影响，降低了人们的生活水平，但这并不像社交恐惧症一样严重。
3．社交恐惧症
社交恐惧症，指的是对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的一种精神疾病，也被称为社交焦虑障碍。社交恐惧症患者在社交场合会产生一种显著且持久的恐惧心理，无论是与陌生人接触，还是日常的生活交际，他们都过分关注他人的看法，害怕自己的行为会引起他人的负面评价。为了逃离他人的注目，摆脱社交给自己带来的巨大痛苦，他们便会在社交中表现出退缩、回避等行为。
社交恐惧症患者总是担心自己会在他人面前出丑，对社交情境会感到极度焦虑，在社交场景中，他们会出现心跳剧烈、口干、出汗、脸红、结巴、轻微颤抖等症状。
由此可见，社交恐惧症与内向和害羞不同。三者之间的差别见下表：
表1-1 内向、害羞与社交恐惧症的差别
项目 内向 害羞 社交恐惧症
对社交的恐惧程度 不害怕 轻微害怕 极度害怕
是否对社交感到焦虑 轻微焦虑或不焦虑 中度焦虑 严重焦虑
是否逃避社交 不逃避 中等逃避 频繁逃避
是否影响生活质量 轻度或不影响 中度影响 严重影响
总之，不论是内向还是害羞，都是正常的人格特质，而社交恐惧症则是病态的，伴随着很高程度的社交焦虑及相关障碍。这三者的内心独白如下。
内向者的独白：“我喜欢独处，我不害怕社交。”
害羞者的独白：“我想躲避社交，我担心被人看出不自在。”
社交恐惧症患者的独白：“我十分害怕社交，与人交往时我会心慌难受，我不得不一个人待着。”
▽小知识▽
焦虑与恐惧也有所区别。焦虑是对未来可能出现的威胁的一种忧虑状态，指的是当人感到可能会有威胁时的一种情绪，通常与不确定的事物或者未知的事物相关；而恐惧是一种对即时危险的情感反应，是当人知道确实有威胁时的一种情绪。
比如，担心一周后的面试会出现差错是焦虑的表现，在面试时感到紧张和不安则是恐惧的表现。
