【编辑推荐】
明确自信的定义，告别自卑与自负，理性评价自己
自信不是盲目的自我炫耀，而是能以理性、客观的评价自身的能力，承认自己的优点，接受自己的缺点。不需要任何外在的依凭，由心底承认并且坚信自己作为一个独立的人的价值。本书开篇就帮助读者明确自信的定义，告别自卑与自负，理性评价自己。
权威书写，诚意之作。
芭芭拉·马克韦博士是一名拥有30年从业经验的持证心理学家，与知名作家希丽亚·安佩尔共同联手写作这本对于大众具有提升、疗愈作用的自信之书，帮你驱散自我怀疑的恶魔，铲除现实生活中隐藏的“自信杀手”， 重塑亲密关系、人际关系、职场关系。
真实的案例与自我测评相结合，身临其境，打造科学式、沉浸式、互动式的阅读体验。
在他人真实的经历中获得共鸣，全面的自我测评，多角度了解自我。五步计划，从设立目标开始，用实践验证过的策略帮助自我接受、正念、共情等等帮助读者克服恐惧与自我怀疑。具有互动性的小练习： 自我反思的小问题，自测清单，小测验等，培养自信心。
成就自信的自我，活出坦然澄明的人生。
自信并非外在的虚张声势与光鲜亮丽，而是根植于内心的，对于自己值得被爱、被尊重的信念。只有我们的内心充满这种自然而然的价值感，才能活出自信、丰盈、愉悦的人生。本书将为缺乏自信的你，描绘自信的本质，让你学会理性评价自己，培养“自信力”，悦纳生命中的一切，活出坦然澄明的人生。
【内容简介】
“你容易放弃吗？”
“你经常怀疑自己吗？”
“你认为自己不值得被爱吗？”
“即使你没有做错什么，你也会过度道歉吗？”
“你是否因为害怕失败而不敢冒险？”
“你的内心声音是否告诉你：“我不够好，我做不到？”
“你习惯于以负面的角度来看待事情吗？”
“如果一件事情没有十足的把握，你便认为没必要行动吗？
每个人都有自己想做的事情，想实现的梦想，想要表现的自我，然而缺乏自信的人往往倾向进行负面思考，并且因为过度惧怕失败、自我怀疑而怯于尝试，*后这些梦想便只能搁浅。
然而自信是一种可以培养的能力。在本书中，心理学博士芭芭拉·马克韦与知名作家希丽亚·安佩尔倾情联合，通过科学、理性的分析，运用包括认知行为疗法、暴露疗法正念思维训练法等各种方法，帮助缺乏自信的人们调整思维方式，并以强大的共情能力，疗愈他们的受伤的心灵，帮助他们逐步建立内在的自信，克服自我怀疑与过度焦虑，活出坦然、平静的真我人生。
【作者简介】
【美】芭芭拉·马克韦（Barbara Markway）
博士、持证心理学家、临床心理咨询师，拥有超过三十年的从业经验，曾出版过四部心理学书籍。她常常受邀参加美国知名电视节目，作品常见于《纽约时报》，《华盛顿邮报》等刊物。
【美】希丽亚·安佩尔（Celia Ampel）
知名作家，作品常见于《美国迈阿密先驱报》《南佛罗里达商业杂志》《日常商业回顾》以及其他的出版物上。
【目录】
前 言 1
引 言 4
*部分
做好准备
*章 认识自信 9
第二章 设定目标并开始行动 31
第二部分
策 略
第三章 练习接受 57
第四章 使你的身体平静 80
第五章 探索你的思想 102
第六章 探索信念 123
第七章 直面恐惧 141
第八章 勇往直前 165
相关资源 175
参考文献 179
鸣 谢 184
【免费在线读】
*部分
做好准备
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战 |
胜自我怀疑是一种勇敢而有价值的追求。有时，你会感到气馁或害怕，但这恰恰意味着你在努力，这比让不自信把你挡在生活的边缘外要好得多。本书的前两章将为你在后面的章节中增强自信打下基础。
在*章中，我们将消除关于自信的普遍误解，并了解它到底是什么、它从何而来，*重要的是你完全有能力实现它。你会了解自己现在的自信程度，然后设定一个基准来衡量你的成长。当你有激情去追求你的目标时，你会发现生活会变得多么不同。
在第二章中，你会判断出什么对你来说是真正重要的，找出*贴近你内心的价值观，这样你就可以制订一个行动计划——你想要成为什么样的人。然后你会设定目标，预想这样的一种生活：自我怀疑不会阻碍你在事业上前进、为你的孩子树立一个好的榜样、勇于面对冲突、建立牢固的关系或者在你的社区中起重要作用。你将会学到这本书中屡试不爽的方法背后的科学原理，所有这些都将帮助你走出自己的道路，成为*好的自己。给自己加把劲儿，让我们一起出发吧！
*章
认识自信
如果你听到内心有个声音在说“你不会画画”，但是你无论如何都要画画，那个声音就会消失。
——文森特·凡·高
如果你对这个世界充满信心，你会怎么做？
拉里会开始撰写他一直想写的小说。
丽塔会找她的老板谈谈她六个月前得到的升职承诺。
拉桑达会和她的伴侣谈论她在这段关系中是如何感到疏远的。
你呢？
如果你对这个世界充满信心，你会怎么做？花一分钟的时间，把你想到的*件事记下来。
拉里、丽塔和拉桑达不想仅仅为了自信而自信。
拉里想表达他的创造力。
丽塔想为自己争取权益。
拉桑达想改善她的情感关系。
我的猜测是你有想要的，但是自我怀疑和不安全感阻碍了你。这就是我写本书的原因：帮助你成为*好的自己。
在这一章中，我将定义自信和它能为你做什么。我们将一起探索关于自信的看法，并解释它的真正起源。然后我们将研究缺乏自信的原因:哪些生活经历可能塑造了你对自己的信念？在本章的*后，你要做一个自我评估来确定你目前的自信水平。
从源头开始
自信是一种神秘的品质。这是我们都想拥有的东西之一，但是自信到底意味着什么呢？
大多数时候，它被定义为一种感觉：“我相信我能在28分钟内跑完5公里。” 我们通常把这种自信与平静、轻松和信心联系在一起。当我们感到自信时，我们期待成功。
把自信定义为一种感觉的问题在于，在实践中，它变成了一种相互矛盾的困境：如果你不自信，你不太可能去尝试。
自信还有另一种定义，尽管它并不常见。自信的拉丁词根意为“信任”。带着信任行动通常意味着你不完全确定自己在做什么——你是在冒险。换句话说，重要的是我们想做什么，而不是我们做这件事时的感觉。
我们可以从达内尔的例子中看出这一原则的作用，他通常不善于表达自己的看法。达内尔对影响社区的分区问题充满热情，但他不喜欢被关注，也害怕站在市议会面前说出自己的想法。
然而，在提醒自己这个问题对他和他的邻居是多么重要之后。达内尔出现在会场上，说出了他的想法，即使他紧张得颤抖着双手。他没有等到紧张的情绪完全平息下来——否则的话他可能永远也说不出来了。相反，他通过坚定自己的信念来鼓足了勇气，然后采取行动。
在这本书中，我将这样定义自信：愿意向有价值的目标前进，即使你很焦虑并且结果未知。真正的自信一半是勇气，一半是能力，还伴随着健康的自我同情。在我们阅读这本书时，我将把这个定义拆分成易于理解的几个部分。现在，要记住的关键点是：
行动先于感觉。
行动是由你所珍视的价值观所引导的。
过程比结果更重要。
自信从何而来
社会学家发现，我们对自己的信念往往受到周围人的影响，包括家人、朋友和媒体信息。但这并不意味着你的自信程度不受自己的控制——事实上，恰恰相反。
自信来自你的自我意识：记住你是谁，你看重什么，以及你所付出的努力。
研究表明，人们在高风险下完成任务之前，一个简单的思维练习就可以帮助减轻焦虑。心理学家大卫·克雷斯韦尔（David Creswell）和大卫·舍曼（David Sherman）牵头进行的一项研究要求参与者花点时间思考核心价值——比如说，做一个好朋友或者尊重环境。然后，将体现了这个价值的记忆写下来。
在考试或公开演讲等高压状态下，通过这个练习，他们的肾上腺素水平远低于没有做过练习的人，即使核心价值与手头的任务完全无关。重要的是参与者在思考一个关于他们自己的深刻真相，而不是空洞的口号，比如“我是*秀的”。在第二章中，我将带你做一些类似的练习。
真实的自我建立联系也能帮助我们在陷入可怕境地时减轻一些压力。当坦尼娅准备在她妹妹的婚礼上祝酒时，她特别害怕大家都盯着自己看。她担心手会哆嗦、声音会颤抖。但她想到用完美的演讲打动200位客人对她来说并不重要。对坦尼娅来说，真正重要的是让她的妹妹和妹夫知道，她是多么爱他们，多么希望他们幸福。带着这一原则，她在婚礼上保持着情绪的平静，并衷心地发表了祝酒词，而这也加强了她*珍视的情感纽带。
当然，并非所有的自我怀疑都是坏事！有时候，恐惧是一个信号，表明我们还没有为大型演讲、独奏会或面试做好充分准备。对你计划说什么和做什么进行练习会让你的大脑在压力很大的时候有所依靠。自我怀疑的声音可能也在说，我们需要获得更多的信息、转向不同的方向或者休息一下。
但是我们经常会犯犹豫不决的错误。一旦你投入了数小时的练习，你就应该能够采取行动，而不是纠结于可能出错的地方。在这本书中，我们将为你提供一些方法来调整你的心态，让你充满自信。
自信意味着什么
当你想象一个自信的人时，你可能会想到一个采取大胆行动的人，比如竞选公职或在大屏幕上求婚。但也有很多小事需要大胆和勇敢。
沉默的自信
“成为*好的演讲者和拥有*好的想法之间没有任何联系。”
——苏珊·凯恩
你是否曾经觉得你有一个好想法，却没有足够的信心去分享它？也许你认为自己不够外向，以为只有健谈的人才会被注意。
的确，社会倾向于更重视外向性。这意味着，如果你是一个内向的人，你可能在自信方面更加纠结，感觉自己不合群或者有某种缺陷。
幸运的是，这在一定程度上要归功于苏珊·凯恩（Susan Cain）的畅销书《沉默：内向者在这个喧闹世界里的力量》，内向的人正在回归自我，许多关于内向的错误看法正在受到挑战。
所以，如果你认为自己是个内向者，不要担心。你不需要改变自己的个性来获得更大的自信。正如圣雄甘地所说：“以一种温和的方式，你可以震撼世界。”
自信不是你每天每时每刻都必须拥有的东西。你也不应该期望明天马上就能获得完美的自信。相反，自信是一种与你的价值观保持一致的行动选择。
这些渐进式的改变建立在自己的基础上，通过我们自己的成就感和来自他人的强化。但是为了开启这个良性循环，练习自我同情是很重要的：用你对爱人或孩子表现出的善意和耐心对自己说话。
例如，当索菲亚和她的丈夫搬到一个新的城市，她知道自己想交更多的朋友。她听说当地的一家咖啡馆里有免费的诗歌工作坊，尽管她喜欢写作，但却有些犹豫要不要参加。如果她不得不在大家面前朗读自己的业余诗歌怎么办？
索非亚告诉自己可以去，即使她不像其他人那样敢于说话。她向其他几个人做了自我介绍，并参与了写作方法的讲座，但当老师邀请志愿者朗读他们的诗歌时，她保持了沉默。活动结束时，她曾举手感谢老师举办的工作坊活动。
在回家的路上，索菲亚面临选择。她可以让自己内心的批评失控，说：“你真是个怪人……你整晚静静地坐在那里……人们可能会纳闷你为什么会在那里，并且他们觉得你不友好！” 这些想法可能会让她相信，这是个失败的夜晚，她不应该再去参加每月举行的工作坊活动。
或者，索非亚可以祝贺自己。她可以把参加工作坊活动看作一个大胆的举动，并且她甚至当着大家的面感谢老师！下个月，她可以继续参加活动并设定一个目标，和其他的参与者进行更多的对话，甚至分享她的作品。她的自我同情，一个我们将在本书后面进一步探讨的概念，将使她的自信增长。
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增加你的自信 |
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1.确立一个目标 |
2.前进一小步 |
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3.祝贺自己 |
4.感到更有自信和动力 |
正如索菲亚向我们展示的，你不需要改变你的个性来获得自信。自信中包含复杂的情感。你可以坚强、勇敢，但同时也可以诚实、善良、令人舒适。
回想你让内心的批评阻止自己尝试新事物的时候。当你再次面临这种情况时，为了提高自我同情，你将对自己说些什么呢？
自信不是什么
我们中的一些人害怕自信是因为不想触怒别人、占用太多的空间或者做个混蛋。但自信并不等同于傲慢或自恋。事实上，当我们对自己有信心时，我们往往会变得不那么专注于自己。当我们不再过多担心自己给人的印象时，我们就能更多地关注身边的人。
自信的人不是说话声音*的人，也不是每时每刻都占主导地位的人，更不是拥有一辆豪车等财富和地位象征的人。自信根植于真正的自我，并且把你的思想从强迫性的担忧和自我怀疑中解放出来。
自信源于真实的自己。
立足于自我包括对自己的优点和缺点有真实的看法。自信可以成为一种有益的缓冲，避免把那些与你真正看重的价值观没有多大关系的无用批评进行内化，比如，把岳母对你的发型的评论抛之脑后。当然，这并不意味着你相信自己已经很完美了而忽视所有的批评。
自信曲线
你有没有想过自己过于自信？让我们来看一个例子，它展示了自信是如何平衡的。缺乏自信，你就会逃避尝试
新事物，规避哪怕是很小的风险，也会错过那些能让生活更有意义、更快乐的活动。过于自信——没有建立在现实基础上的信心——会给你带来麻烦。
让我们来看一看。假设你要做一个演讲，下面的表格显示了自信和过于自信的区别。
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自 信 |
过于自信 |
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我准备得很充分。 我知道我能做到。 |
我对这材料很熟悉， 所以就不准备了。 |
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我会尽*的努力与观众沟通。 |
观众都会爱我。 |
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我的演讲可能不够完美， 但我会从错误中吸取教训。 |
我太完美了，我不会犯错。 |
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我将倾听观众的问题， 然后仔细回答。 |
我将即兴应对问答部分。 |
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如果我不知道 所有的答案也没关系。 |
我是专家。我知道一切。 |
虽然这个例子看起来有些*，但它说明了一些重要的观点。首先，自信包括准备工作。你必须提前做好必要的工作。第二，自信并不意味着你不会犯错。你会犯错，但错误不会压垮你。你会接受反馈并从中学习。*后，自信包括倾听。
相反，一个自信的人可以接受有益的反馈，并采取行动，而不会产生抵触情绪。当你的自我价值感不再摆在明面儿上时，你就可以理性对待批评，甚至完全拒绝它，而不让它击垮你。
同样的道理，自信并不意味着当发生冲突时，你要把别人打倒。自信意味着你既能满怀信心地说出自己的想法，同时能够倾听他人的观点，直至达成共识。
*后，自信并不意味着你不会失败、你总是面带微笑，以及你从未经历过焦虑或自我怀疑。相反，自信意味着你知道自己能处理好这些情绪，并克服它们，迎接下一个挑战。
你认为谁体现了自信？为什么？
缺乏自信的原因
关于缺乏自信，*重要的是知道这不是你的错。许多人因为各种各样的原因与消极的自我认知做斗争。这本书适用于普遍存在自信问题和严重程度不同的人。如果你被诊断出患有焦虑症或抑郁症，你可以将这本书与你的其他治疗方法结合使用。
导致缺乏自信的因素结合在一起，并以不同的方式影响着每个人。你的基因、文化背景、童年经历和其他生活环境都发挥了作用。尽管我们无法改变自己的经历，但是不要灰心，我们可以做很多事情来改变自己的想法和期望获得更多的自信。
基因和性格
有些塑造我们自信的因素是与生俱来的。我提到这些因素不是为了打击你，而是为了让你知道，你不应该因为自我形象而责怪自己。
研究表明，我们的基因构成会影响我们大脑获取某种增强自信的化学物质的数量。血清素，一种与快乐相关的神经递质，加上催产素，一种“拥抱激素”，都可以被某些基因变异所抑制。与自信有关的25%～50%的性格特征可能是遗传的。
我们行为的某些方面也源于我们的性格。如果你天生就比较优柔寡断和警惕，特别是在不熟悉的环境下，你可能会有一种被称作行为抑制的倾向。当你面对某个情况时，你会停下来，看看是否一切都如你所愿。如果事情出现了偏差，你很可能会离开这个环境。
行为抑制并不都是坏事。在这个世界上，我们需要一些人，他们不会冲动地一头扎进每种情况。如果你是一个谨慎、内敛的人，你可能缺乏自信。但是，一旦你了解了自己，掌握了本书中的方法，你就能驾驭自己的性情，而不是与之抗争。
生活经历
许多个人经历会导致你对自己完全没有信心，甚至觉得自己毫无价值。现在，我们将对此进行讨论。
创伤。身体、性和情感上的虐待都能显著影响我们的自我价值感。如果你发现自己总是回想痛苦的记忆，或者对自己的经历感到痛苦或羞愧，请考虑向有执照的临床医生寻求治疗。
教育方式。我们在原生家庭中受到的对待可能会对我们今后的发展产生很大的影响。例如，如果你的父母经常贬低你，拿你和别人比较，或者告诉你，你永远成不了大器，那么你现在很可能也这么认为。挣扎于精神健康和药物滥用的父母也会改变你与世界的关系。
欺凌、骚扰和羞辱。童年时期的欺凌会在有关外表、智力、运动能力以及生活的其他方面的自信中留下印记。成年后的羞辱经历，包括职场性骚扰或一个不尊重或贬低你的同龄人群体，也会让你不太愿意为自己说话或追求雄心壮志。
性别、种族和性取向。许多研究表明，女性在社交中更担心别人对自己的看法，因此，她们愿意承担的风险更少。种族、文化背景和性取向也会产生影响。如果你是受歧视的一方，或者是任何被边缘化群体的一员，你也可能已经内化了一些关于你的潜力和你是否有归属感的负面和不真实的信息。
错误信息
缺乏自信可能是由于不知道自信的“规则”。例如，如果我们认为必须感到自信才能表现得自信，我们就会走向失败。正如我们在达内尔参加市议会会议的例子中看到的，情况正好相反。
完美主义是另一种导致缺乏自信的错误思维模式。如果我们认为必须在采取行动之前把事情都想清楚，那么这会阻止我们去做自己看重的事情。学习和理解什么是自信而什么不是，正如你在本章中所做的那样，都是朝着增强自信迈出的一大步。
我们周围的世界
许多媒体信息的目的是让我们感到不足。那些想要卖给你产品的公司通常从让你对自己感觉不好开始，比如发现关于身体的一个你从未注意过的问题。（电影《贱女孩》深刻地讽刺了这个想法：主人公在非洲接受了多年的家庭教育，对美国的高中文化并不熟悉，当她的新朋友们站在镜子前批判他们自己时，她感到很困惑。“我的发际线太奇怪了。”一个女孩儿说道。“我的指甲太糟糕了！”另一个女孩儿愤愤地说。）
现在社交媒体已经变得无处不在，这些信息与家庭的关系更紧密。人们很容易相信，你身边的每个人都有完美的婚姻，梦想的职业，还有超级模特般的身材。但是，请记住：人们在网上发布的东西都是经过精心策划和编辑的。每个人都会有糟糕的日子、自我怀疑和身体上的不完美之处。他们只是不会在社交网站上宣扬！
“我们与不安全感做斗争的一个原因：我们把自己的幕后故事和其他人的精彩片段进行比较。”
——史蒂芬·弗蒂克
焦虑和抑郁
焦虑和抑郁与自信问题相伴而生是很常见的。如果你已经被诊断出患有焦虑症或抑郁症，并且正在接受治疗，那么你可以带上本书，或许能和治疗师一起完成它。如果你不确定这些问题是否会影响自己，我在书的*后提供了筛选方法和其他的资源列表。你将会勇敢地克服自信障碍，并且建立自信也会帮助你减轻焦虑和抑郁。
本节描述的哪些因素*能引起你的共鸣？
你认为生活中哪些特定的经历对你的自信心产生了*的负面影响？
增强自信的好处
幸福和充实生活的各个要素几乎都与自信息息相关。我将在下面强调一些自信的好处，在本书的其余部分，你将学习实现这些好处的方法。
减少恐惧和焦虑
你变得越自信，就越能让在内心说着“我做不到”的声音平静下来。你将能够从想法中解脱出来，并按照你的价值观采取行动。
如果你有过自卑的经历，那么你可能对反思很熟悉——仔细考虑担忧和察觉到的错误的倾向，并对此反反复复地斟酌和思考。过度的反思与焦虑和抑郁有关，它会让我们远离这个世界。但是，通过让自己充满信心，或者积极行动，你就能打破过度思考的恶性循环，平息你内心的批评。
更大的动力
建立自信意味着做些小小的努力，留下持久的成就感。如果你学会了一门语言、掌握了一项技能、达到了健身的目标或者克服了挫折并达到了你想要的结果，那么你已经在前进的路上了。
你可能会想：“好吧，当然，我为高中时期的微积分课得到A的成绩而感到骄傲，但是这和现在又有什么关系呢？” 如果你回想起生命中的一个重要成就，你会发现它需要很大的毅力。如果你曾经能在逆境中取得成功，那么你就能在生活中其他感到自我怀疑的领域取得成功。
随着自信的增长，你会发现自己更有动力去拓展自己的能力。“如果”的想法仍然会出现，你可能会想：“如果我失败了怎么办？”“如果我让自己难堪怎么办？”但有了自信，这些想法将不再让人举步不前。相反，无论如何你都会微笑着采取行动，因为追求对你有意义的目标并取得进步会让你感到精力充沛。
更强的韧性
自信带给你应对挫折和失败的技巧与方法。记住，自信并不意味着你不会失败。但是你会知道自己能处理挑战，而不是被它们束缚。即使事情的结果与你的计划相差甚远，你也能避免气馁。
当你不断推动自己尝试新事物时，你就会开始真正理解失败和错误是如何引导成长的。接受失败是生活的一部分。矛盾的是，如果你更愿意失败，你就会获得更多的成功——因为你并不是要等到所有的事情都百分百完美才开始行动。投更多的球就意味着投进的机会更多。
改善人际关系
这似乎违反直觉，但当你有更多的自信时，你就会更少地关注自己。当我们走进一间屋子时，心里都曾浮现出这样的想法：“他们在看着我、评价我。他们不喜欢我。他们认为我无知！” 事实上，人们都沉浸在自己的想法和担忧中。当你走出自己的思维，你就能真正地与他人交流。
你会更享受与他人的互动，因为你不必那么担心自己留给别人的印象，你也不会拿自己和别人比较。你放松的状态也会让别人感到舒适，帮助你建立更深的联系。
自信也能培养更深层次的同理心。当你完全沉浸在当下的时候，你更有可能注意到你的约会对象看起来有点沮丧，或者在聚会的角落里有一个朋友看起来需要一个可以依靠的肩膀。当你不被自我怀疑所困扰时，你就可以成为一个帮助别人解决问题的人。
更强烈的真实自我意识
*后，自信源于真实的你。你会接受自己的弱点，知道它们不会改变你的自我价值。你也会拥抱自己的优势，并更充分地利用它们。
你的行为将与你的原则一致，带来更大的使命感。你会知道自己是谁以及你的坚持是什么。你将能够表现自我、勇于面对和大声说出自己的想法。换句话说，你会让*好的自己发光。
自信手册：做出你自己的样子
自信就是了解你自己，这个理念也贯穿了整本书。通过涂颜色、画下划线、在上面涂鸦来标注重点——任何对你*有效的方法都可以。如果边阅读本书边在笔记本上记下你的想法，这对你有帮助的话，那也非常好。如果你更愿意和治疗师、配偶或值得信赖的朋友一起大声练习，那也可以。不要跳过任何一章，因为阅读每一章都是有益的，但是不要理会那些不适用于你的建议。
请注意这一章中*能引起你共鸣的内容，并让它指引你读完剩下的内容。如果你发现自己执迷于消极的想法，那么你可能需要专注于第五章，这一章是关于改善错误思维模式的。如果你没有花过多的时间去反思回想，但仍然不确定如何朝着*令你生畏的目标前进，第七章可能是*好的方法。下一节的自信等级也可以帮助你找出应该集中精力做什么。
按照你自己的节奏读这本书，在任何你觉得*舒服的环境下做练习，无论是在一个安静的社区公园，还是在你家的一个房间里，在那里你可以播放*喜欢的音乐。是的，这是一本“工作”手册，但你也可以让它变得有趣。
自信等级
你已经更好地理解了什么是自信，什么不是自信，以及为什么自信很重要，现在让我们来确定下你的起点。阅读下面的每句论述，如果大部分时间是正确的，那么圈出A；如果有时是正确的，那么圈出B；如果通常不是正确的，那么圈出C。
我对自己的优点和缺点有清晰的认知。 A B C
我愿意为我所坚信的东西去冒险。 A B C
我为开启新的经历做计划和准备。 A B C
我有办法应对恐惧和怀疑。 A B C
我花时间去回忆过去的成功。 A B C
我承认失败是生活的一部分。 A B C
我能应对意想不到的变化。 A B C
我很乐意寻求帮助和支持。 A B C
我知道我在生活中看重什么。 A B C
我的行为通常与我的价值观一致。 A B C
我不轻易放弃。 A B C
我知道不是每个人都喜欢或赞同我。 A B C
我有一种与生俱来的价值感。 A B C
我明白挫折是正常的，也是可以预料的。 A B C
当我经历困难的时候，我不会打击自己。 A B C
当我尝试新事物时，我的思想不会使我裹足不前。 A B C
下面是如何解读你的分数：
大部分都是A：你做得很好，不让障碍阻止你实现有价值的目标。这本书将帮助你学习新的方法，增强你的自信。
大部分都是B：你处于中间地带，有时候承认自己的成就，有时候关注自己的不足之处。你的回答表明你可能会落入一些破坏自信的常见陷阱。这本书将帮助你确定识别出这些陷阱，这样你就能更持续地享受自信。
大部分都是C：你的自信有点动摇，但没关系。请记住，没有一个人是永远充满自信的。本书中的方法将帮助你放松自己、认可你的成就并找到处理挫折的方法。你将一步步地学习如何设定对你有意义的目标、如何实现这些目标以及如何应对恐惧。
在下面的空格处写下你在做完这个测试后的想法和感受。在你阅读这本书的过程中，记下你想要关注的任何内容。记住要为自己踏上这段旅程而感到自豪。
考虑你的长处
现在，不管你感觉多么沮丧，记住要认识到你的才能和优秀品质。试着列出你的优点，当你发现自己关注于缺点或错误时回顾下这个清单。
回想别人的赞美。他们说的关于你的哪些方面，是你没有注意到或认可的？
回想过去的成就。可以是其他人都知道的，比如在班里名列前茅；也可以是只有自己知道的，比如为了让别人生活更轻松而默默做出的举动。列出你想到的任何成就。
想想你要培养的品质。没有人是完美的，但是如果你积极地想成为一个可敬的人，那么应该给自己打气并在下面列出这些品质。
