【内容简介】
本书共分为五章，分别从人格类型、原生家庭、日常情绪、自卑、抗挫力五大方面展开阐述。每章均列明该章内容摘要和学习目标，配以经典案例进行分析、总结，章节末尾还设有思考作业环节，便于读者结合个人的实际情况深入思考，自我剖析，自我调节，在认识自我、探索自我、突破自我的过程中不断得以成长与提升。
【作者简介】
大众心理系列课程辅导用书编写组的成员由长年从事心理学教学培训的教师、教学研究工作者、一线心理咨询师组成，成员皆拥有丰富的实战经验，具备较高的心理学专业素养，对专业问题独具见解。
【目录】
*章 我是谁——了解真实的自己
*节 实用人格指南——快速读懂自己（一）2
第二节 实用人格指南——快速读懂自己（二）11
第三节 实用人格指南——快速读懂自己（三）20
第四节 发挥人格优势，助力职业生涯30
本章知识拓展 心理测试——九型人格测试38
第二章 觉察童年创伤，溯源原生家庭
*节 家庭对我们动了手——觉察童年创伤46
第二节 童年创伤是如何影响我们的54
第三节 如何正确看待原生家庭62
第四节 重生——摆脱童年创伤影响69
本章知识拓展 心理实验——恒河猴依恋实验77
第三章 情绪急救——应对日常情绪的策略与方法
*节 探索情绪的真相80
第二节 我的情绪我做主——掌控情绪策略87
第三节 为何我总跟自己过不去——摆脱焦虑95
第四节 乌云乌云快走开——驱散抑郁103
第五节 冲动是魔鬼——控制愤怒113
第六节 转压力为动力——提高抗压力121
本章知识拓展 心理效应——踢猫效应129
第四章 自卑蜕变计划——如何走出自卑的怪圈
*节 你潜在的自卑感来源于哪里132
第二节 改变认知，走出自卑的阴影139
第三节 解锁自信新模式，走向积极人生147
第四节 直面人际，无惧社交154
第五节 内向者，如何突破壁垒162
本章知识拓展 心理学家——阿德勒170
第五章 抗挫力——从逆境中崛起
*节 跌倒的地方是起点不是终点174
第二节 丰满羽翼，逆风飞翔——提高抗挫力181
本章知识拓展 心理讲堂——影响自我效能感的因素191
附 录 冥想——为个人成长赋能
*节 冥想的力量194
第二节 常见冥想的操作方法201
第三节 走进冥想的世界209
第四节 让冥想走进你的生活216
本章知识拓展 生活小常识——能量哈欠224
后记 225
【免费在线读】
- 实用人格指南——快速读懂自己（一）
一、为什么要了解人格类型
“我是谁？我从哪里来？要到哪里去？”这是著名的哲学三问。
我们每个人终生都想了解自己，这是为什么呢？
- 好奇心。“为什么在和我面对同样的情况时，朋友的反应是生气，而我的反应却是沮丧？”
- 想解决自己的问题。“为什么遇到问题时我总是容易跟别人发生冲突，*后弄得不欢而散？为什么我遇到别人插队的时候，就容易生气、跳脚，让自己情绪低落，而有的人却能淡定自若呢？我也想跟他们一样让自己的情绪不受别人的影响。”
其实，每个人有不同反应是受其不同的人格类型影响的。要想了解自己，就要先了解自己的人格类型。
什么是人格？人格是指人类心理特征的整合、统一体，是一个相对稳定的结构组织。
这样说，还是会让人觉得陌生和抽象。我们换一个简单的说法：人格就是一个人的思维和行为的典型且持久的方式，即“你是什么样的人”。比如我们形容一个人乐观大方、善良温暖、自私自利、尖酸刻薄等，这其实就是对一个人的人格特征进行描述。
不同的人，有不同的人格类型。了解不同的人格类型，我们就可以理解自己和别人行为背后的原因；而了解人格类型更重要的是认识并接纳完整的自己，无论是优点或缺点，同时扬长避短、完善自己，这样便可以减少苦恼和麻烦，成长为更好的自己。
依据九型人格理论，人格类型包括九种：完美型、领导型、和平型、助人型、高效型、自我型、分析型、怀疑型和乐观型。我们先通过一个案例来具体认识其中的三种人格类型：完美型、领导型和和平型。
【案例】
项目汇报时，领导对项目工作进行了一番批评，小组内的三个工作人员各有自己的想法。
甲：唉，这个项目还是有很多细节的地方需要改进，还是我做得不够好，细节没有做到位。
乙：我觉得我们的项目并不是一无是处啊，还是有可取之处的，一定要再和领导谈一谈。
丙：领导说得对，领导让怎么改就怎么改呗，差不多得了。
可能大家会奇怪，为什么会把这三个人放在一起。这是因为他们都有一个共同点，就是发脾气；而不同的是，他们发脾气的方式和对象并不一样。甲是容易跟自己发脾气，在面对他人的否定时，会鞭策自己，总结自己的问题，力求把事情做到*好；乙是容易跟别人发脾气，面对一件事情，总是想跟对方争论，说服对方；丙是不直接发脾气，用一种间接、被动的发脾气方式，将他人的看法作为自己的看法，压抑自己的真实情绪。
比较以上三个人的不同反应，这三个人分别属于哪种人格类型呢？下面，我们就来仔细分析这三个人的人格类型。
二、人格类型
（一）完美型
甲所做出的反应，非常符合完美型的人格类型特点。
完美型人格的人总是严格按照规则办事，即使面对特殊情况也不容许自己或者他人超越规则，事事力求完美。他们的口头禅是 “这个必须……”“……可以更好”“一定要……”。当你再进一步问他们为什么会这样的时候，他们一般都会说：“小的时候父母对自己要求比较严格，自己承载了家庭的希望，但是得不到家人的称赞，只好把批评作为自己进步的动力。”
- 特点
（1）追求细节。
（2）只做正确的事情，并且认为只有一条路径可以达到。
（3）遵守规则，规则不容破坏。
（4）把批评转化为自己前进的动力。
案例中，在面对领导的批评时，甲的现场表情一定是一脸懊恼和自责，他会不断地暗示自己：是我不够好，是自己没有把事情做到完美。完美型人格在归因的时候，首先会进行自我检讨，将所有的怒火指向自己，并把他人和自我的批评转化为自己前进的动力，这就是完美型人格的典型特点之一；但他们不会承认这一点，因为完美型人格的人，即使是发脾气，也要为自己寻找到合理的理由和渠道。
- 闪光点
完美型人格有以下几个闪光点：
（1）工作完成度好，责任心强，敬业。
（2）坚守原则，绝不妥协退让。
（3）追求有价值的目标而非为了权力和金钱。
- 改进完善指南
（1）不要苛求自己，给自己容错的空间。
（2）需要对内心的严格标准进行修改，对规则提出质疑。
（3）到现实中去找答案。如果觉得其他人在对自己评头论足，那就直接找他们问问清楚；如果感到自己的担忧在加剧，就去寻找事实信息来消除不必要的焦虑。
（4）条条大路通罗马，达到某一目标的路有很多，不要把自己困住。
（5）学会区分“应该完成”和“想要完成”之间的差别。
（6）关注你对他人的怒火，很可能他人的所作所为正是你内心渴望的。
（7）注意未被察觉的生气现象，比如表面故意摆出笑脸，实则内心很生气；言语很礼貌，但声音很尖锐；面带笑容，但动作僵硬。
（二）领导型
乙所做出的反应，非常符合领导型的人格类型特点。
领导型人格的人喜欢直面冲突，保护弱者，但是不允许自己软弱，也不允许他人对自己表现出同情和可怜，因为这对他们来说是*的侮辱。优胜劣汰、弱肉强食是他们信奉的世界观，他们的口头禅是“不不不，是这样的……”“不对，其实是……”。也许是因为他们长期生活在充满控制和暴力的环境中，想要保持自身的安全，认为自己需要不断变强，去保护弱者，就像保护曾经弱小的自己一样。
- 特点
（1）控制欲和占有欲比较强，喜欢说服别人。
（2）具有进攻性，喜欢主动辩论，公开表达自己的愤怒。
（3）关注正义，喜欢保护他人。
（4）一旦有自己渴望的目标，就会精力充沛，全身心投入。
在上面的案例中，面对领导的批评，乙虽然没有当面跟领导据理力争，但可能在现场面对批评时他的一些肢体语言已经说明了一切：我很好，如果不好，也是你们不好。善于公开表达自己的怒火，表明自己的立场，这是领导型人格的典型特点之一。
等到成为真正的领导时，他们会富有责任心，带领自己的团队不断进步和成长，但同时请准备好接受他们强有力的指导。
- 闪光点
（1）敢于直面挑战和困难。
（2）运用自己的能力去帮助他人。
（3）直接表明自己的立场，敢于表达自己的观点和看法。
- 改进完善指南
（1）认识到自己的厌烦感，实际上是在掩盖其他的情感。
（2）努力发现他人行为的逻辑性和正确性，允许他人坚持不同的观点。
（3）认识到真正的感觉往往是从消沉中产生的，把消沉当作一种感情流露的方
式，不要逃避负面情绪。
（4）记得把自己的想法和感受记录下来，并以此来提醒自己，不要强迫自己拒
绝内心的感觉。
（5）学会延迟情感的表达。在准备发火之前，先在心里倒数10下。
（6）不要总是从外界寻找问题的根源，学会从自己身上找问题。
（7）学会承认自己的错误。
（三）和平型
丙所做出的反应，非常符合和平型的人格类型特点。
和平型人格的人，希望天下太平，没有冲突，他们能听到很多人的观点，但唯独没有自己的观点；他们不知道自己的需求是什么，容易受到他人的影响，习惯依照他人的需要来安排日程。他们的口头禅是“其实没什么大不了的……”“好的，我知道了”“对对对，您说得对”。此类型的人在小时候不被家人重视，自己的想法和感受总是被人忽略，时间长了，他们就会觉得自己的想法和感受不重要，逐渐养成过分依赖他人意见的心理习惯。
- 特点
（1）喜欢听从他人安排，容易懒惰。
（2）不与他人发生冲突。
（3）从不表达自己的观点和感受。
（4）习惯性地压抑自己的愤怒情绪。
（5）喜欢平静、自然的生活方式。
案例中，面对领导的批评，现场的丙一定是面无表情的，不管领导说什么，他的标准动作就是点头，习惯语言是“好的，您说得对”，习惯性地摒弃自己的真实感受，收起自己的怒火，一切以“你好我好大家好”为目标，这是和平型人格的典型特点之一。他们有良好的人际关系，但不发脾气不代表没有脾气，等到怒火积攒到压制不住时，周围的人可要小心哦！
- 闪光点
（1）乐于助人，很知足。
（2）善于倾听他人。
（3）易相处，有良好的人际关系。
- 改进完善指南
（1）面对冲突时，觉察自己的真实感受，不要保留自己的意见，试着表达出来。
（2）让工作项目有计划地进行，设定*后期限来帮助自己集中精力。
（3）将自己所做的所有事情进行合理分配，抓重点。
（4）不要把注意力转移到不必要的替代品上，比如食品或电视，要及时注意到
这种情绪的出现。
（5）不要向他人去寻求决定的答案。如果知道自己不想要什么，却不知道自己
要什么，可以通过排除法找到答案。
（6）要练习既能从他人的立场上行动，又能从自己的立场上行动。
（7）如果不知如何表达愤怒，可以通过想象力来释放自己的愤怒，想象自己说
出或做出了*糟糕的事情，直到内心的怒火得到消减。
三、注意事项
- 每个人都有一个主导人格，但是也会有其他人格的相关特点；虽然人格具有相对稳定性，但是又具有动态变化性，所以大家无须对号入座。
- 每一种人格类型都有其独特的地方，也有其优点和缺点。这种优缺点是相对的，在一种场景下它可能是优点，但在另一个场景中，这种优点就可能变成短板。这些优点和缺点共同组成了一个完整的独一无二的自己，因此，我们了解自己的人格类型并不是要消灭自己的缺点，而是学会去接纳拥有优点和缺点的完整的自己，并扬长避短，将优点和缺点发挥在适合的地方，从而更好地发展自我和适应社会。
四、小结
人格的定义：人格是一个人思维和行为的典型且持久的方式。
人格类型一般分为九种：完美型、领导型、和平型、助人型、高效型、自我型、分析型、怀疑型和乐观型。
本节具体介绍了完美型、领导型、和平型三种人格类型及其各自的特点、闪光点以及改进完善指南。每种人格都有它与众不同的优点和缺点，学会接纳和合理发挥优缺点，更好地自我成长。
【书摘与插画】
- 实用人格指南——快速读懂自己（一）
一、为什么要了解人格类型
“我是谁？我从哪里来？要到哪里去？”这是著名的哲学三问。
我们每个人终生都想了解自己，这是为什么呢？
- 好奇心。“为什么在和我面对同样的情况时，朋友的反应是生气，而我的反应却是沮丧？”
- 想解决自己的问题。“为什么遇到问题时我总是容易跟别人发生冲突，*后弄得不欢而散？为什么我遇到别人插队的时候，就容易生气、跳脚，让自己情绪低落，而有的人却能淡定自若呢？我也想跟他们一样让自己的情绪不受别人的影响。”
其实，每个人有不同反应是受其不同的人格类型影响的。要想了解自己，就要先了解自己的人格类型。
什么是人格？人格是指人类心理特征的整合、统一体，是一个相对稳定的结构组织。
这样说，还是会让人觉得陌生和抽象。我们换一个简单的说法：人格就是一个人的思维和行为的典型且持久的方式，即“你是什么样的人”。比如我们形容一个人乐观大方、善良温暖、自私自利、尖酸刻薄等，这其实就是对一个人的人格特征进行描述。
不同的人，有不同的人格类型。了解不同的人格类型，我们就可以理解自己和别人行为背后的原因；而了解人格类型更重要的是认识并接纳完整的自己，无论是优点或缺点，同时扬长避短、完善自己，这样便可以减少苦恼和麻烦，成长为更好的自己。
依据九型人格理论，人格类型包括九种：完美型、领导型、和平型、助人型、高效型、自我型、分析型、怀疑型和乐观型。我们先通过一个案例来具体认识其中的三种人格类型：完美型、领导型和和平型。
【案例】
项目汇报时，领导对项目工作进行了一番批评，小组内的三个工作人员各有自己的想法。
甲：唉，这个项目还是有很多细节的地方需要改进，还是我做得不够好，细节没有做到位。
乙：我觉得我们的项目并不是一无是处啊，还是有可取之处的，一定要再和领导谈一谈。
丙：领导说得对，领导让怎么改就怎么改呗，差不多得了。
可能大家会奇怪，为什么会把这三个人放在一起。这是因为他们都有一个共同点，就是发脾气；而不同的是，他们发脾气的方式和对象并不一样。甲是容易跟自己发脾气，在面对他人的否定时，会鞭策自己，总结自己的问题，力求把事情做到*好；乙是容易跟别人发脾气，面对一件事情，总是想跟对方争论，说服对方；丙是不直接发脾气，用一种间接、被动的发脾气方式，将他人的看法作为自己的看法，压抑自己的真实情绪。
比较以上三个人的不同反应，这三个人分别属于哪种人格类型呢？下面，我们就来仔细分析这三个人的人格类型。
二、人格类型
（一）完美型
甲所做出的反应，非常符合完美型的人格类型特点。
完美型人格的人总是严格按照规则办事，即使面对特殊情况也不容许自己或者他人超越规则，事事力求完美。他们的口头禅是 “这个必须……”“……可以更好”“一定要……”。当你再进一步问他们为什么会这样的时候，他们一般都会说：“小的时候父母对自己要求比较严格，自己承载了家庭的希望，但是得不到家人的称赞，只好把批评作为自己进步的动力。”
- 特点
（1）追求细节。
（2）只做正确的事情，并且认为只有一条路径可以达到。
（3）遵守规则，规则不容破坏。
（4）把批评转化为自己前进的动力。
案例中，在面对领导的批评时，甲的现场表情一定是一脸懊恼和自责，他会不断地暗示自己：是我不够好，是自己没有把事情做到完美。完美型人格在归因的时候，首先会进行自我检讨，将所有的怒火指向自己，并把他人和自我的批评转化为自己前进的动力，这就是完美型人格的典型特点之一；但他们不会承认这一点，因为完美型人格的人，即使是发脾气，也要为自己寻找到合理的理由和渠道。
- 闪光点
完美型人格有以下几个闪光点：
（1）工作完成度好，责任心强，敬业。
（2）坚守原则，绝不妥协退让。
（3）追求有价值的目标而非为了权力和金钱。
- 改进完善指南
（1）不要苛求自己，给自己容错的空间。
（2）需要对内心的严格标准进行修改，对规则提出质疑。
（3）到现实中去找答案。如果觉得其他人在对自己评头论足，那就直接找他们问问清楚；如果感到自己的担忧在加剧，就去寻找事实信息来消除不必要的焦虑。
（4）条条大路通罗马，达到某一目标的路有很多，不要把自己困住。
（5）学会区分“应该完成”和“想要完成”之间的差别。
（6）关注你对他人的怒火，很可能他人的所作所为正是你内心渴望的。
（7）注意未被察觉的生气现象，比如表面故意摆出笑脸，实则内心很生气；言语很礼貌，但声音很尖锐；面带笑容，但动作僵硬。
（二）领导型
乙所做出的反应，非常符合领导型的人格类型特点。
领导型人格的人喜欢直面冲突，保护弱者，但是不允许自己软弱，也不允许他人对自己表现出同情和可怜，因为这对他们来说是*的侮辱。优胜劣汰、弱肉强食是他们信奉的世界观，他们的口头禅是“不不不，是这样的……”“不对，其实是……”。也许是因为他们长期生活在充满控制和暴力的环境中，想要保持自身的安全，认为自己需要不断变强，去保护弱者，就像保护曾经弱小的自己一样。
- 特点
（1）控制欲和占有欲比较强，喜欢说服别人。
（2）具有进攻性，喜欢主动辩论，公开表达自己的愤怒。
（3）关注正义，喜欢保护他人。
（4）一旦有自己渴望的目标，就会精力充沛，全身心投入。
在上面的案例中，面对领导的批评，乙虽然没有当面跟领导据理力争，但可能在现场面对批评时他的一些肢体语言已经说明了一切：我很好，如果不好，也是你们不好。善于公开表达自己的怒火，表明自己的立场，这是领导型人格的典型特点之一。
等到成为真正的领导时，他们会富有责任心，带领自己的团队不断进步和成长，但同时请准备好接受他们强有力的指导。
- 闪光点
（1）敢于直面挑战和困难。
（2）运用自己的能力去帮助他人。
（3）直接表明自己的立场，敢于表达自己的观点和看法。
- 改进完善指南
（1）认识到自己的厌烦感，实际上是在掩盖其他的情感。
（2）努力发现他人行为的逻辑性和正确性，允许他人坚持不同的观点。
（3）认识到真正的感觉往往是从消沉中产生的，把消沉当作一种感情流露的方
式，不要逃避负面情绪。
（4）记得把自己的想法和感受记录下来，并以此来提醒自己，不要强迫自己拒
绝内心的感觉。
（5）学会延迟情感的表达。在准备发火之前，先在心里倒数10下。
（6）不要总是从外界寻找问题的根源，学会从自己身上找问题。
（7）学会承认自己的错误。
（三）和平型
丙所做出的反应，非常符合和平型的人格类型特点。
和平型人格的人，希望天下太平，没有冲突，他们能听到很多人的观点，但唯独没有自己的观点；他们不知道自己的需求是什么，容易受到他人的影响，习惯依照他人的需要来安排日程。他们的口头禅是“其实没什么大不了的……”“好的，我知道了”“对对对，您说得对”。此类型的人在小时候不被家人重视，自己的想法和感受总是被人忽略，时间长了，他们就会觉得自己的想法和感受不重要，逐渐养成过分依赖他人意见的心理习惯。
- 特点
（1）喜欢听从他人安排，容易懒惰。
（2）不与他人发生冲突。
（3）从不表达自己的观点和感受。
（4）习惯性地压抑自己的愤怒情绪。
（5）喜欢平静、自然的生活方式。
案例中，面对领导的批评，现场的丙一定是面无表情的，不管领导说什么，他的标准动作就是点头，习惯语言是“好的，您说得对”，习惯性地摒弃自己的真实感受，收起自己的怒火，一切以“你好我好大家好”为目标，这是和平型人格的典型特点之一。他们有良好的人际关系，但不发脾气不代表没有脾气，等到怒火积攒到压制不住时，周围的人可要小心哦！
- 闪光点
（1）乐于助人，很知足。
（2）善于倾听他人。
（3）易相处，有良好的人际关系。
- 改进完善指南
（1）面对冲突时，觉察自己的真实感受，不要保留自己的意见，试着表达出来。
（2）让工作项目有计划地进行，设定*后期限来帮助自己集中精力。
（3）将自己所做的所有事情进行合理分配，抓重点。
（4）不要把注意力转移到不必要的替代品上，比如食品或电视，要及时注意到
这种情绪的出现。
（5）不要向他人去寻求决定的答案。如果知道自己不想要什么，却不知道自己
要什么，可以通过排除法找到答案。
（6）要练习既能从他人的立场上行动，又能从自己的立场上行动。
（7）如果不知如何表达愤怒，可以通过想象力来释放自己的愤怒，想象自己说
出或做出了*糟糕的事情，直到内心的怒火得到消减。
三、注意事项
- 每个人都有一个主导人格，但是也会有其他人格的相关特点；虽然人格具有相对稳定性，但是又具有动态变化性，所以大家无须对号入座。
- 每一种人格类型都有其独特的地方，也有其优点和缺点。这种优缺点是相对的，在一种场景下它可能是优点，但在另一个场景中，这种优点就可能变成短板。这些优点和缺点共同组成了一个完整的独一无二的自己，因此，我们了解自己的人格类型并不是要消灭自己的缺点，而是学会去接纳拥有优点和缺点的完整的自己，并扬长避短，将优点和缺点发挥在适合的地方，从而更好地发展自我和适应社会。
四、小结
人格的定义：人格是一个人思维和行为的典型且持久的方式。
人格类型一般分为九种：完美型、领导型、和平型、助人型、高效型、自我型、分析型、怀疑型和乐观型。
本节具体介绍了完美型、领导型、和平型三种人格类型及其各自的特点、闪光点以及改进完善指南。每种人格都有它与众不同的优点和缺点，学会接纳和合理发挥优缺点，更好地自我成长。
