【内容简介】
人都是情绪化的动物，一个人只有善于控制自己的情绪、告别坏情绪，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸。情绪就是心魔，你不控制它，它便会吞噬你。本书是一本帮助读者改变坏情绪、赶走负能量、提升幸福感的心理自助读本。它将带领读者朋友们了解情绪的真实面目，帮助读者摆脱负面情绪的干扰，摆脱对人生的担忧，让好运伴随好心情常驻你的心间。
【目录】
第1章 内心坚韧，成长的步就是情绪管理 001
自我成长，首先要管控情绪 002
你了解自己的情绪类型吗 005
情绪稳定力测试，你做过吗 008
自我克制，别让愤怒毁了你的形象 012
内心坚韧，别人就无法激怒你 016
被人嘲讽，如何调节 020
戒除浮躁情绪，让心安宁 022
第2章 远离情绪陷阱，与人较劲其实是在为难自己 027
接纳现实，不必赌气 028
调整心态，别因看不顺眼而生气 031
管控自己，别与人斗气和拌嘴 035
放下面子，别死要面子活受罪 037
一味地抱怨，你怎会有好情绪 040
关注自己的生活，别总是呼朋唤友 044
第3章 心向阳光，主动将消极因素排除在外 049
长相不过皮囊，别为此懊恼 050
关注内心，别因外在缺陷而自卑 053
放下无时无刻的竞争心，好心情自然来 056
人外有人，天外有天，放下你的孤傲 059
心胸狭隘，坏脾气更容易侵扰你 063
陷入猜疑中，难免庸人自扰 067
第4章 内心淡然，掌握内心平衡大法方能平静 071
放过自己，无需事事完美 072
既已成定局，就不必再跟自己过不去 075
被人误会，如何解决才能防止坏情绪 078
爱上独处，但不必压抑自我 082
放下仇恨，让心自由 086
戒除大喜大悲，让心平和 089
第5章 掌控情绪，主动摒除他人的有意干扰 093
步入社会，你不必自寻烦恼 094
主导自己的情绪，始终做自己 097
控制自我情绪，将消极因素排除在外 100
面对他人的不喜欢，请淡然面对 103
体察他人情绪，但不可被其影响 106
积极热情，让他人感染你的好情绪 109
第6章 堵不如疏，将坏情绪从内心释放出去 115
有了坏情绪，应该找到恰当的宣泄方式 116
转移注意力，让坏心情分散出去 119
大声呐喊，宣泄出不快乐 122
学会倾诉，吐出心中的苦闷 124
静心冥想，让心安宁 128
投身大自然，忘却一切烦恼 131
第7章 欣赏自己，始终乐观和自信地生活 135
超越自卑，你是独一无二的 136
积极乐观，让生命充满活力 140
欣赏自己，不妄自菲薄 142
人无完人，谁都会犯错 145
做自己就好，别事事与人比较 147
有一些小缺点，反而让你更真实可爱 150
第8章 卸下压力，压力是所有坏情绪的根源 155
卸下压力，让心轻松起来 156
把压力当动力，你会获得更多成就 159
知足，才能享受平时的快乐 162
放慢脚步，用心体会当下的幸福 165
生活有节律，能缓解紧张和压力 169
无论遇到什么，微笑面对 172
第9章 轻松面对，无论如何不要让“闷气”憋在心里 175
放宽心，不让闷气伤害你 176
轻松面对，将闷气从心中放走 179
闷气无须直接宣泄，委婉的传达更有效 182
幽默法化解，笑一笑闷气自然消 185
换位思考，消解心中的闷气 189
强者也可以哭，将心中的苦楚释放出来 192
第10章 熄灭妒火，与其嫉妒，不如努力向前 197
妒火中烧，怎会有快乐可言 198
花时间嫉妒他人，不如提升自己 201
爱慕虚荣，你只会迷失自己 204
换个角度，用欣赏代替嫉妒 207
与比自己优秀的人为伍，你会获得更多 210
良性比较，挖掘自己的不足并不断进步 213
参考文献 216
【前言】
前言生活中，想必我们都有这样的体会：当我们心情愉悦时，我们做什么都干劲十足，看什么人都觉得顺眼，即使对方是我们曾经讨厌的人；而当我们心情不好时，我们会食不知味，甚至夜不能寐，这就是情绪的影响力。的确，人都是情绪化的动物，我们每天都会经历各种各样的事情，自然也会产生诸多不同的感受，或高兴、或欣喜、或悲伤、或愤怒等，或偶尔觉得生活美满，或偶尔又觉得工作压力大。这就是情绪，它存在于每个人的心中，而且在不同时期、不同场合产生着奇妙的效果。生活中，我们常常羡慕那些将生活过得风生水起的人，这是因为他们自信、快乐、充实，能成为卓越的成功者；然而，还有一种人，他们过得空虚、窘迫、颓废。究其原因，仅仅是因为这两类人控制情绪的能力不同。事实上，快乐与成功往往都是属于那些善于控制自己的情绪的人，这是因为：他们能正确认知和管理自我，也懂得灵活变通和审时度势，他们总能在各种场合中都做到游刃有余。他们无论在什么样的境况下都保持微笑，从他们的脸上，你看不到一点失望和沮丧，他们对生活、对工作也总是充满着热情，在他们身上，积极乐观的天性被发挥得淋漓尽致。他们有着强大的感染力，不仅在日常生活中能够做到轻松快乐，即便在竞争激烈的职场中，也同样能够做出很出色的成绩。只要有他们在，我们就能感受到满满的正能量。同样，他们能在爱情中时刻保持着清醒理智的头脑，不与爱人斗气。即便在这爱情或婚姻的过程中，并不那么顺利，他们也总能很好地处理其中的问题，使之得到圆满的解决。的确，只有善于控制自己的情绪，赶走自己的坏情绪，才能找到自信的源泉，走向成功的彼岸，才能找到开启快乐的钥匙，拥有幸福快乐的人生。我们可以说，良好的情绪管理能力是一种优秀的能力，也许你会羡慕他们，但这种能力不是天生就有的，而是通过后天有意识地培养、修炼获得的，现在的你，应该急需要一本学习情绪管理能力的书，而这就是本书编写的初衷。本书从心理学的角度，全方位地为我们提供了控制情绪的方法，希望能对那些渴望告别坏情绪，培养自己好情绪的人们有所帮助。 编著者 2020年11月
【书摘与插画】
你了解自己的情绪类型吗情绪是一种生理应激反应，是人在受到外界事物刺激后的复杂心理变化。中国古代有诗歌这样描述：“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。此事古难全。”就是说自然界事物有变化，我们的内心世界也有起伏，月亮不会一直圆满，我们的情绪也不会一直良好。 我们日常生活中的活动，在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受情绪的支配？在这方面，人与人之间存在着很大的差异，这里面人的气质、性格、情绪、阅历、素养等都起着一定的作用。#8195;对于社会经验尚浅的女孩，只有认清自己情绪的类型，发挥理性的控制，才能实现情绪反应与表现的均衡适度，确保情绪与环境相适应。心理学家将人的情绪类型简单分为以下三种：理智型：很少因什么事而激动，表现出很强的克制力甚至冷漠；对他人的情绪缺乏反应，感情生活平淡而拘谨，因此常会听到别人在背后说是“冷血动物”，这类人需要放松自己。琳达是个多愁善感的女孩，虽然她才20岁，但她已经显得老态龙钟了，她从来不与朋友一起出门玩，而是一个人窝在沙发里，一言不发地凝神静思，有时还莫名其妙地唉声叹气。在长吁短叹中，琳达已步入中年。有一次，她看一本心理学书籍，书中的女主人公和自己太像了，好奇心驱使她继续看下去。书中，主人公向一个心理学家倾诉了自己的苦恼，而心理学家却一语道破了其中的原因：“你已经三十几岁了，但你有反思过过去吗？你过去之所以从未快乐过，关键在于你总把已经逝去的一切看得比实际情况更好，总把眼前发生的一切看得比事实更糟，总把未来的前景描绘得过分乐观，而实际却又无法达到。如此渐渐地形成了恶性循环，自然就钻入‘庸人自扰’的怪圈了。”看到这里，琳达才发现，一直以来，自以为成熟的自己，却一直在做不成熟的事。平衡型：情绪基本保持在有感情但不感情用事、克制但不过于冷漠的状态；即使在很恶劣的情绪下握起拳头，也仍能从冲动情绪中摆脱出来，很少与人争吵；感情生活十分愉快、轻松。冲动型：非常情绪化，易激动，反应强烈；往往十分随和、热情，或者感情脆弱、多愁善感；可能常会陷入那种短暂的风暴似的感情纠纷中，麻烦百出；别人若想劝他们冷静，是件很难的事。这里有必要提醒这类人，一定要克制自己。那么，我们该如何认识自己的情绪类型呢？以下几种方法有助于我们了解自己的情绪： 1.记录法做一个自我情绪的有心人。你可以抽出一至两天或一个星期，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。可以以情绪类型、时间、地点、环境、人物、过程、原因、影响等项目为自己列一个情绪记录表，连续地记录自己的情绪状况。回过头来看看记录你就会有新的感受。2.反思法你可以利用你的情绪记录表反思自己的情绪；也可以在一段情绪过程之后反思自己的情绪反应是否得当：为什么会有这样的情绪？产生这种情绪的原因是什么？有什么消极的负面影响？今后应该如何消除类似情绪的产生？如何控制类似不良情绪的蔓延？3.交谈法通过与你的家人、上司、下属、朋友等进行诚恳交谈，征求他们对你情绪管理的看法和建议，借助别人的眼光认识自己的情绪状况。4.测试法借助专业的情绪测试软件工具，或是咨询专业人士，获取有关自我情绪认知与管理的方法建议。情绪调控法一个人能不能成功的决定因素，不在于他拥有多少条件，而在于他如何评价自己，这种自我评价也决定了别人对他的评价。在人们的生存和发展过程中，情绪常伴左右，年轻女孩学会了解自身的情绪类型，有助于她们更好地掌控自己的情绪。
