【编辑推荐】
【1】摆脱坏情绪的控制，拥有丰富而有意义的人生！
你的人生是否过得高贵而富有意义，与你能否控制自我息息相关。《坏心情自愈法》对各类拖累我们的消极情绪（愤怒、焦虑、不满、空虚、忧虑等）进行了详细的归纳和解读，从认识情绪、了解情绪到掌控情绪、调适心情，一步步将你从消极情绪的泥沼中带出来，让你的生活不再被坏情绪笼罩，变得轻松而舒适。
【2】心理分析·疗法学习·案例应用，带你踏上情绪自愈的成长之旅！
一本书解开你与不良情绪的纠缠，就此告别灰暗人生。作者对坏情绪的影响进行了详尽的剖析，配合贴近生活的案例，生动地讲述克服消极情绪的方法。专业性与趣味性相结合，让每个人在阅读的过程中真正学会与情绪和睦相处，建立起积极的信念，开辟精彩的人生。
【内容简介】
现在是快节奏的信息时代，很多人虽然享受了丰富的物质生活，却常常被情绪问题困扰，无法获得真正的快乐。原因就在于没有习得化解坏情绪的正确方法。
本书分为十章，作者从认识情绪到管理情绪，介绍了很多实用的方法，并从情绪类型的角度，详细地讲解了各种坏心情的排解之法。通过心理分析与疗法学习、案例应用的结合，力求让每一个人掌握坏心情的自愈法则。
【作者简介】
刘惠丞，一个嘴巴闭不上的人，不管在工作中还是生活上都喋喋不休。喜欢说话，热爱说话，相信语言有强大的力量。对于演讲、谈判、说服等语言之道十分着迷，并且略有研究。著有《会不会聊天啊：教你天桥下说书人的本事！》《社交力：从会哈啰开始》。
余壹，专职作家。拥有丰富的写作经验，对人的情绪、心理等课题十分关注，喜欢通过书籍与广大读者交流，传播有趣、有用的知识。
【目录】
第yi章 认识情绪，掌控自我
1 唯有心情，伴你一生 / 003
2 认知因素，左右情绪 / 005
3 另看情绪，钟摆效应 / 007
4 看法、行动，情绪控制 / 009
5 成熟情绪，自有标准 / 013
6 情商作用，清醒认识 / 015
7 情绪指数，运用正确 / 019
8 健康情绪，标准分明 / 022
第二章 人生苦乐，自己把握
1 保持淡然，舒缓心境 / 027
2 正视困难，乐观面对 / 029
3 逃避现实，于事无补 / 032
4 积极自救，方有出路 / 036
5 杜绝贪欲，知足常乐 / 039
6 勇担责任，不枉此生 / 043
第三章 心理暗示，增强自制
1 心理暗示，源于内心 / 049
2 积极暗示，受益一生 / 052
3 不良暗示，适时远离 / 054
4 巧用暗示，解决难题 / 057
5 五种暗示，拯救自己 / 061
6 运用暗示，可减压力 / 064
7 调整思想，正确暗示 / 066
第四章 奇方妙法，管理情绪
1 积极转念，改变人生 / 073
2 情境演练，认清价值 / 075
3 双赢策略，大智大慧 / 077
4 空椅治疗，内*外显 / 079
5 音乐疗法，享受快乐 / 082
6 调节呼吸，改善状态 / 085
7 调整表情，改变内心 / 087
8 适时静坐，平衡情绪 / 089
第五章 战胜愤怒，重塑自我
1 愤怒之根，源于自身 / 093
2 处理摩擦，自有妙方 / 097
3 耳不听闻，心自不烦 / 099
4 看待问题，转换视角 / 101
5 遇到问题，学会容忍 / 105
6 宽恕他人，造福自己 / 108
7 事无完美，学会接受 / 111
8 限时生气，到此为止 / 113
9 生气可解，不气亦能 / 116
第六章 掌控焦虑，身心合一
1 适度焦虑，中庸之道 / 121
2 调整步调，小憩片刻 / 124
3 简单生活，好处多多 / 127
4 早年经历，重新审视 / 129
5 正视需要，满足自己 / 131
6 平心静气，自由呼吸 / 135
第七章 疏解不满，情绪自合
1 勿积不满，否则难办 / 139
2 看开问题，生活惬意 / 141
3 虚心随和，快乐加倍 / 145
4 适时微笑，生活更美 / 147
5 转移情绪，矛盾自解 / 150
第八章 清除空虚，充实内心
1 忙碌起来，远离空虚 / 155
2 愈加懒惰，愈加无趣 / 158
3 价值目标，定要明确 / 161
4 良好习惯，心灵充实 / 164
5 生命意义，贵在探寻 / 166
第九章 放松心情，解除忧虑
1 忧虑过多，身心俱损 / 171
2 找准方法，战胜忧虑 / 173
3 破解忧虑，理性行动 / 176
4 忘记忧虑，到此为止 / 178
5 忙碌起来，挤走忧虑 / 181
6 勿因小事，手足无措 / 183
7 疲劳之前，先行休息 / 186
第十章 把脉情绪，综合调适
1 管好情绪，快乐常驻 / 191
2 90/10法则，让人快乐 / 194
3 控制情绪，三招化解 / 197
4 情绪转向，善于疏导 / 200
5 遇事想开，莫要较真 / 202
6 遭遇压力，积极调适 / 204
7 别人情绪，理智应对 / 206
8 总是抱怨，于己无益 / 209
9 重建信念，管理情绪 / 213
10 放弃悲观，充满希望 / 217
附录：4篇自我情绪测试 /221
【前言】
在现实生活中，很多人终其一生都不知道自己到底有多大的能力，因为他们从来没有梦想成真的企图，没有努力过，也没有尝试过。他们每天只是庸庸碌碌地为生存奔忙，没有感受过生命 力的强大，没有享受过创造的快乐。
谁不想人生过得高贵而富有意义呢？但有些人的人生却不尽如人意。是他们智商低，还是缺乏能力？都不是，只是他们没有精心规划和控制自我、控制人生，没有让生命发挥出高效力。
为什么有人一心想要改变，可事到临头却总是无法自制，甚至连自己的生活也过不好？答案就是：他们不懂得控制自己，也不懂得控制自己的情绪。成功不是靠控制别人得到的，成功大多 是自我控制的结果。
我们为什么要控制自我？随心所欲的生活不是更快乐吗？如果你只想随波逐流、听天由命，平庸地度过一生，那当然不必费心控制你自己，但如果你想使自己的人生更有价值，生活更丰富快乐，你就必须学会控制自我。既然我们想高质量地生活在这个世界上，就应学会调整自己的思想和情绪。
此刻，你或许正被困难、压力、工作期限所支配，或是被痛苦的回忆、不断的恐惧或潜意识所控制。如果你放弃了自我控制，就等于放弃了对自己人生命运的控制权。因此，你只有学会自我控制，才能得到更多。
大多数人都有过被消极情绪所拖累的经历，似乎烦恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼着欢乐的降临。其实，喜怒哀乐是人之常情，想让生活中不出现一点烦心事几乎是不可能的，关键是如何有效调整和控制自己的情绪，做自己生活的主人，做自己情绪的主人。
很多人都懂得让情绪听话这个道理，但一遇到具体问题就知难而退，认为“控制情绪实在是太难了”。言下之意是：“我是 无法控制情绪的。”别小看这些自我否定的话，这是一个不良暗示，它真的可以毁灭你的意志，让你丧失战胜自我的决心。
还有的人习惯于抱怨这个世界：“没有人比我更倒霉了，世界对我太不公平了。”在抱怨声中，他得到了片刻的安慰和解脱： “这个问题怪这个世界，不怪我。”结果却因小失大，让自己在无形中失去了主宰自己生活的权力。
其实快乐是可以自己寻找的，情绪也是可以控制、管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，就能拥有多彩、美好的人生。情绪可以决定你的命运，做好情绪管控，关乎你一生的成功和幸福。
刘惠丞 余壹
