【编辑推荐】
★哈佛大学备受欢迎的心理学教授沙哈尔“幸福的方法”系列，定义幸福、认识幸福、开启幸福，深度阐释什么是真实的幸福。
★改变人生的幸福读本，影响人生选择的幸福方法。
★ 聚焦不同的应用场景：婚姻、爱情、教育、日常生活，幸福的人生由我们所做出的选择决定
【内容简介】
继畅销书《幸福的方法》后，沙哈尔博士对幸福进行了进一步的深入研究。他认为，人生的幸福与快乐在于我们做出的各种大大小小的选择，每一个选择都会决定我们的生活品质。所以，通过选择，就可以创造出我们想要的生活。在书中，他提出了101种简单实用的方法，包括做出改变、立即行动、宽恕、找到自己的使命、冥想等，帮助我们转变思维模式，跳出固有的思维框架，从内而外保持积极、乐观的心境，从而做出明智、正确的选择，改变自己的人生。
人生是由大大小小的选择构成的。我们只有做出正确的选择，才能获得真正的幸福。这些“选择”不仅指重大的人生选择，而且包括生活中那些细微的貌似不起眼的选择。沙哈尔博士通过阐述101个简单实用的方法，帮助我们主动寻找并创造人生中的各种可能性，同时打破自己的思维定势，改变固有的思维模式，为我们的生活带来意想不到的积极改变，从而拥有真正的幸福。
是的，你的生活由你选择！
【作者简介】
泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“备受欢迎的课程”，他本人也被评为“备受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。
【目录】
1 你可以选择/ 001 /
2 留心美妙之时 / 005 /
3 退后一步/ 009 /
4 有意识地思与行/ 011 /
5 传达自信/ 013 /
6 做出改变/ 015 /
7 立即行动/ 017 /
8 宽恕/ 019 /
9 找到自己的使命/ 021 /
10 从苦难中学习/ 025 /
11 爱的冥想/ 027 /
12 面对自己的弱点/ 029 /
13 力求双赢/ 031 /
14 感受人生/ 033 /
15 尊重你的身体/ 035 /
16 创造好运/ 037 /
17 改变你的思维模式/ 039 /
18 由衷赞美他人/ 041 /
19 做一个价值发现者/ 043 /
20 用心倾听/ 047 /
21 拥有更多积极体验/ 049 /
22 接受批评/ 051 /
23 学会说“不” / 053 /
24 接受现实，勇敢行动/ 055 /
25 幽默一些，轻松一些/ 057 /
26 抓住重点/ 059 /
27 独立思考/ 061 /
28 停止忧虑/ 063 /
29 乐观积极/ 065 /
30 选择仁慈/ 067 /
31 发挥你的优势/ 069 /
32 学会放下/ 071 /
33 享受过程/ 073 /
34 一切都会过去/ 075 /
35 动起来！ / 077 /
36 敞开心扉，不断学习/ 079 /
37 发现生活中的无价之宝/ 081 /
38 切忌“自动驾驶” / 083 /
39 微笑/ 085 /
40 关注美好的一面/ 087 /
41 活在当下/ 089 /
42 延迟满足和把握此刻/ 091 /
43 做你想做的/ 093 /
44 失败乃成功之母/ 095 /
45 助人与奉献/ 097 /
46 深呼吸/ 099 /
47 尊重亲近的人/ 101 /
48 坚持做自己/ 103 /
49 追随内心/ 105 /
50 学会感恩/ 107 /
51 沉默是金/ 109 /
52 活出真正的自己/ 111 /
53 真正认识他人/ 113 /
54 知足常乐/ 115 /
55 管理你的情绪/ 117 /
56 每天都是新的一天/ 119 /
57 正念/ 121 /
58 善待自己/ 123 /
59 有张有弛/ 125 /
60 想得远，做得近/ 127 /
61 传递正能量/ 129 /
62 学会表达/ 131 /
63 创造未来/ 133 /
64 坦率真诚/ 135 /
65 放慢脚步/ 137 /
66 走出舒适区/ 141 /
67 改变自我认知/ 143 /
68 做出承诺/ 145 /
69 唱吧，跳吧，倾听吧/ 147 /
70 困难就是挑战/ 149 /
71 美丽的敌人/ 151 /
72 勇气 / 153 /
73 友善/ 155 /
74 轻松愉快/ 157 /
75 理性/ 159 /
76 谱写自己的人生/ 161 /
77 关注积极/ 163 /
78 以身作则/ 165 /
79 深度了解/ 167 /
80 熟视有睹/ 169 /
81 体验幸福/ 171 /
82 追逐梦想/ 173 /
83 活出好的自己/ 175 /
84 发掘潜力/ 177 /
85 正直/ 179 /
86 谦逊/ 181 /
87 断舍离/ 183 /
88 不怕犯错/ 185 /
89 关注外界/ 187 /
90 陪伴亲友/ 189 /
91 活出有灵魂的生命/ 191 /
92 智慧地跟随/ 193 /
93 对事不对人/ 195 /
94 自助者天助/ 197 /
95 换个角度看世界/ 199 /
96 关注成功/ 201 /
97 让情绪自然流露/ 203 /
98 慷慨/ 205 /
99 耐心/ 207 /
100 在平凡中发现非凡/ 209 /
101 珍惜梦想/ 211 /
【免费在线读】
十余年来，我一直教授积极心理学课程，并撰写积极心理学书籍。在此期间，这门“幸福的科学”深深地影响了许多大学生、高危人群、企业高管以及政府官员。一路走来，我自始至终坚持一个目标，那就是将社会科学中高深的研究转化为易理解、可操作的方法，帮助个人、组织和社会更好地发展。
我初之所以对积极心理学感兴趣，是因为我想过上更幸福、更令人满足的生活。对我而言，幸福的一个关键要素是实现工作与生活的平衡，经过多年的练习，我似乎已经找到维持这种平衡的方法。而就在这时，金融危机爆发了。
银行相继宣告破产，一度兴盛的企业变得难以为继，各项目资金短缺，人们失去自己的房子和工作。对那些未受到严酷冲击、相对幸运的人来说，他们中的许多人都慢慢丧失了对这个世界的信心，这个世界似乎不再稳定和安全。与过去相比，我的客户更需要积极心理学，培养他们的抗挫力，保持前进的动力， 以支持个人和团队渡过难关，在任何可能的情况下发现潜在的机会。
我发现我很难对这些深陷危机的人说“不”，于是我之前尚能维持的生活和工作的平衡就这样被打破了。我在巴黎为某家高科技公司做咨询，在香港为医生群体举办工作坊，在纽约为高中生讲课，在以色列特拉维夫参加一个有关市场变化的头脑风暴会议。基本上，当时哪里受到了金融危机的影响，哪里就是我和积极心理学的战场，甚至我回到家后也经常熬至深夜，进行各种跨时区的电话会议。
经过一年多无休止的忙碌，我终于筋疲力尽了。一天晚上， 我猛然意识到我已经被耗尽。那天我在准备一个为期三天的课程，课上有一个环节，要求我尽力调动学员，去发现现实与乐观之间、承认眼前困苦与展望美好未来之间微妙的平衡。通常，此类挑战会让我兴奋，但这一次，我居然一点儿精神都提不起来。我完全无法想象，未来几天该怎么度过。
我尝试进行一次积极的自我激励，可是这次毫无作用，以前奏效的方法和技巧，这次都不管用了。我没有了精力，没有了动力。当时看起来，我如果继续做这个项目，就只能强迫自己挺过去。我之前也这么做过，并且还可以再做一次。我只能这么做了， 我真的别无选择。
因为有了这个“破罐子破摔”的念头，我上床睡觉时感觉更糟了。一想到未来几天的窘况，我的心情就很差，而且我对于自己无法想出一个有效激励自己的方法也感到无比沮丧。我无法解决问题，而是向问题俯首称臣了。接着，就在我昏昏欲睡时，一个念头在脑海中闪现：“不，这不是真的！我并非只能痛苦地熬过接下来的几天，我有其他选择！”
在那一刻，我意识到，未来三天如何度过很大程度上由我自己决定。我可以选择苦熬几日，也可以选择另一条路，即从热情的参与者那里获得力量， 沉浸在自己深信的课程内容中， 唤醒我内心的使命感——“通过教育使这个世界变得更美好”。这些都可以赋予我力量！ 选择痛苦承受还是热情享受是显而易见的。
一旦做出选择，我就改变了关注点。改变了关注点后，我的感受就改变了。就在几分钟之前，我还一筹莫展，而现在我已经为未来几天感到兴奋不已。我的热情被激发了，接下来的几天， 我给出了迄今为止充满热情的表现。
一旦意识到自己的选择是什么，我就会在几秒内做出决定。但是，我发现关键点在于，意识到自己有选择可能比选择本身要难得多。换句话说，做出一个可能的选择，而且是一个明显的选择，只有在感觉到自己“真的可以选择”时，才会成为一种可能。事实上，我们通常会认为决策是难的部分，其实意识到自己可以做出哪些选择才是更难的部分。
实际上，我们生命的每时每刻都存在一些隐藏着的选择。 或许，这种醒悟并不该让我如此惊讶。毕竟，相关心理学研
究已经表明，40% 的幸福感来自我们的选择，即我们主动选择的想做的事和所做的事会直接影响我们的感受。
比如说，在失去晋升的机会或是创业失败的情况下，我可以把这些经历看作永远无法翻身的致命一击，也可以把它们看作一种提醒——一个学习和成长的机会。如果我一味地从负面看待此事，那么我的自我感觉会很差，并且对未来持悲观态度。但如果把挫折看作一种提醒，我就可以从中吸取经验教训，还能提升对未来的期望。意识到“我有一种选择”不仅可以提高日后的成功率，还可以在当下使自我感觉好起来。
在罗伯特·弗罗斯特著名的诗作《未选择的路》中，他描述， 当自己站在岔路口，被迫在两条路中选择一条时，他选择了那条更少人走过的路，它是一个对漫长的人生来讲“令一切与众不同” 的选择。
弗罗斯特面对的艰难选择（知道这个选择对未来有着深远的影响，却难以做出选择）让每一位读者都产生了共鸣。我们都曾身处这样的困境：是否要下定决心走进婚姻，大学该选择什么专业，要不要接受另一个城市的工作职位……在这些困难的时刻， 我们期望做出正确的决定，还要尽力不在这个极其重要的决定面前崩溃，有时不做选择本身就是一种影响深远的选择。生命中那些所谓的重大决策，也就是人们定义的那些少之又少、影响一生的决定，并不应该掩盖一个事实，那就是在人的一生中其实事事处处都面临选择。在人生中的每个时刻，我们做出的每个微小的选择，都会对人生产生影响，日积月累，一点儿也不亚于那些重大决策。我可以选择挺直腰板，也可以选择弯腰驼背；可以选择友善待人，也可以选择消极冷漠；可以选择为自己拥有健康、亲情、友情而感恩，也可以选择把一切当作理所当然；可以相信“我可以做出选择”，也可以对潜在的选择视而不见。对个人来说，这些选择看似没那么重要，但它们如一块块砖石，铺成了我们自己的人生之路。
更重要的是，这些选择产生的连锁效应（比如一系列小事件和当下的感受）创造了一种生命状态，这种生命状态往往更深远地影响我们的人生，超越了做决定的那一刻我们可以预见的影响。比如说，如果一大早就感到苦闷和焦虑，我就可以通过深呼吸、微笑，或者在做事时考虑我的人生目标来改善我的情绪。以上任何一种选择都可以产生积极的连锁效应，让我在愉悦的心理状态下度过这一天，并且在工作和家庭中触发其他积极的体验。同样，当我次与一个朋友坐下来进餐时，我如果选择用心并真诚倾听朋友的心声，就可以提高整个交流的质量，还会增进双方的友谊。
通常，由于我们意识不到自己正处在岔路口（事实上存在更多选择），因此我们往往无法享受选择带来的好处。亨利·福特曾经说：“无论你认为自己行还是不行，你都是对的。”同样，这句话也适用于我们的选择：无论你认为自己有选择还是没有选择，你都是对的。换句话说，当你认定自己没有其他选择时，这就将成为现实。在我授课的前一晚，当我感到疲惫不堪、无精打采时，我能看到的出路就是挣扎着挺过接下来的几天。我原本有其他选择，但我完全被自己当时有限的洞察力制约了。
察觉不到自己每时每刻都有选择权，就相当于放弃了能够改善生活的控制权。比如，我们会想当然地认为，自己的感受只能如此、无法改变了；我们会对别人的行为做出自动的反应，完全考虑不到或许我们还有其他选择；我们会一次又一次用同样的方式应对同样的情形和问题，就好像其他方式都不存在似的。我们会假设自己的想法、行为以及感受是不可避免的，继而否定了其他选择的可能性。
在《深夜加油站遇见苏格拉底》一书中，丹·米尔曼讲了一个他从老师那里听到的故事：
午餐的哨声吹响后，所有工人坐在一起用餐。每天， 山姆打开饭盒后都抱怨：“该死！又是花生酱和果酱的三明治。我讨厌死花生酱和果酱了！”他日复一日对着他的午饭发牢骚。直到有一天，一个同事终于忍不住问他：“山姆，如果你这么讨厌花生酱和果酱，为什么不让你老婆做别的呢？”
“我老婆？”山姆回答，“我还没结婚呢，这些三明治都是我自己做的。”
我们经常无意识地做同样的事，就像每天都在为自己用一成不变的食材做着不合口味的三明治。生活给我们的原料是一些我们无法控制的外部条件，比如身体特征、原生家庭、全球经济的波动，或者一些由他人选择而我们没有发言权的决定。然而，即使限制和约束如此之多，我们选择哪种原材料、如何使用它们， 其实绝大部分仍取决于我们自己。
无论我们身处何种环境，我们都可以有意识地努力发掘外在环境或自身的潜力。当我们抛开惯有的视角时，往往会惊喜地发现，原来有那么多美味的原材料可以选择，我们完全可以做一个自己喜欢的三明治。对于选择原材料的自由，与应对各种环境一样，我们能够成为现实生活的创造者和决策者。
所以，你想为自己创造什么样的现实呢？你自己做的三明治好不好吃？实际上，这都取决于你自己，你有更多的选择！“你的生活你做主”，开始选择吧！
“是什么”与“不是什么”
工作坊前夜那个灵光一闪的时刻，让我意识到，我能够在生活的各个方面更积极地创造一种我想要的生活。静下心来，从容地发现之前曾被自己忽略的可能性，就像为一个充满机会的世界打开了一扇大门。一个小小的观念的调整却为我的人生带来了巨大的影响，而这正是我决定写这本书的原因。
本书介绍了三种类型的选择：种选择是我们每时每刻都要做的微小选择，比如微笑或深呼吸；第二种选择是我们在某件事发生时做出的选择，比如对失败的反应，或者是否要赞美一位成功完成项目的同事；第三种选择是生命中的重大选择，比如我们追求的职业道路，或者是否该从事某个公益项目。本书主要关注前两种类型的选择，也会提及第三种类型的选择，并贯穿全书。
这不是一本关于道德决策的书，也不是帮你进行困难决策的书。本书涉及的大部分选择，即我们生活中面对的大部分选择， 我将其称为“不是选择的选择”。换句话说，这些选择中有哪些是正确的决定通常显而易见。比如，大多数时候我们都清楚该如何选择：什么坐姿是正确的？怎样走路更得体？面对失败或成功如何反应更有益？哪种与孩子和伴侣的沟通方式是适宜的？然而我们却常常拒绝已知的正确选择。苏格拉底说过：“知道才能做到。”不幸的是，他说得并不对。
本书的主要内容并非关于“知道”什么是正确的选择，而是关于如何“做到”正确的选择。自始至终，我有两个目标：， 帮助你成为一个有觉知力的人，意识到在每日、每时、每分、每秒， 你的生命中都存在选择，让你有机会做正确的选择；第二，鼓励你在做出选择后采取行动，也就是“知道”并“做到”。
本书由一系列选择组成，大部分选择是那些“不是选择的选择”。每个选择后面都有一段引言，简要说明这个选择，同时用一个故事描述这个选择。这些故事包括个人的奇闻逸事、假
想的故事、心理实验的介绍、历史人物的记述，或者是电影或文学著作中虚构人物的经历。这些故事的意义在于激活你的思路，让这些选择变得更易懂、更接近现实生活。之后，由你自己决定是否将一些例子举一反三，应用于生活的其他方面。比如，如果某些例子是和工作有关的，你就可以思考一下，看看这个特殊的选择方式是否可以应用到家庭中；如果一个例子是关于你和爱人之间的亲密关系的，你就可以看看，在和上司或孩子相处的过程中是否有相似的情景。
你可以轻松阅读本书，也可以把它当作一本练习册，即花一天或一个月时间去思考和执行每一个选择。为了帮助记忆，你可以写下自己所关注的选择，并摆在醒目的位置——电冰箱上、办公桌上、口袋里或是设置成手机或电脑的屏保，这将对你有很大帮助。我个人觉得，有效的提醒方式是在手腕上系一条简单的小带子，它能帮助我固化某个选择行为，使它成为我的第二天性。在接下来的一周至一个月的时间里，我每天都会戴着这个类似腕带的东西（心理学家威廉· 詹姆斯称，养成一个新习惯需要 21 天）。我现在所戴的腕带每天都会提醒我，要以幽默和轻松的心态面对周遭的一切，而之前一段充满压力的时期，我所戴的腕带则在提醒我，要更有耐心地对待我的孩子们。
阅读本书时，你可以尝试不同的选择。在某次思考或实验之后，如果某个特定的选择无法引起你的共鸣，那么你可以先跳到下一个选择上，或者重复之前的练习。过一段时间，你再回到那些跳过的选择上，看看是否对你有所触动。你也可以选择几个主题，与读书俱乐部成员、你的家人和朋友一起讨论。在工作场合，针对各种选择进行的有益讨论可以增强团队的凝聚力，还可以化解并削弱扼杀创新的固化思维。将选择如何改变了自己生活的故事与他人分享，往往可以成为激励他人行动的巨大力量。
我在这本书里提供的选择，有一些来自我个人、朋友以及客户的经历，有一些则基于心理学家、哲学家以及全球商界和学界领袖的相关研究。
你会发现，书中有些选择会出现一些重叠。这是我特意安排的，基于两个原因：，当我们从不同的角度应对同样的问题时，可能更有助于改变自己的习惯；第二，如果我们想确保改变的持久性，不断重复就至关重要了。
感谢你“选择”这本书。
