《元气代谢术》
◆本书作者牧田善二是在权威期刊《新英格兰医学杂志》和《柳叶刀》发表文章的名医。前作《饮食术》和《饮食术2：实践宝典》畅销百万册，是风靡日本的饮食教科书。本书是牧田医生的新作，作者总结了历经40年、被20万人验证过的科学排毒方法，帮助读者认识到，身体需要做“减法”。有时候“排出来”比“吃进去”更重要。
◆你以为自己身体不错，其实，你的健康常识漏洞百出。你以为你只是有一点不舒服，没有大毛病，其实，你的肾脏可能早已不堪重负。牧田医生梳理了13个健康误区，17条长寿秘诀，帮助读者养成正确、科学的养生方法，用现代人的健康管理方式，对抗亚健康，慢性病。
◆本书是风靡日本的排毒教科书，在日本上市后短时间内就进行了加印，书中提到的知识和内容，不是市面上寻常见到的介绍养肾方法的老生常谈，很多观点都令人耳目一新，并且有科学依据。阐释了高血压、高血糖、肥胖等其实都和身体的代谢息息相关，按照书中的提供的方法，可以让人科学地控制血糖，并警惕身体释放出的危险信号，及时发现问题，及早处理，使身体恢复健康。
《调好肠胃百病消》
★作者李博医生，任职首都医科大学附属北京中医医院、北京市中医药研究所，还是拥有上百万粉丝的网红医生，权威机构背书加上百万粉丝的认可，证明了他的专业性值得信赖。
★在“好大夫在线”李博医生页面24,190,180次访问量，完成18740位患者就诊，这些数字不断更新，不断增加中……
★强势专家团队鼎力推荐：王永炎（中国中医科学院名誉院长）；贾大成（北京急救中心资深急救专家）；许昕（首都医科大学附属北京中医医院主任医师）；范志红（中国营养学会理事）；商洪才（北直门医院常务副院长）；郭宇博（国家中医药博物馆副馆长）；王航（“好大夫在线”创始人）……
★本书重点解决哪些问题：肠胃导致口臭，怎么办？肠胃影响睡眠质量，怎么办？肠胃不好影响孕育，怎么办？湿气太重影响身体健康，怎么办？大便是如何掌控我们思维的？大便会告诉你的健康问题出在哪里？为什么肠胃好的人都长得很漂亮？食管反流该怎么进行治疗？幽门螺杆菌感染为何不可小觑？肠胃问题引起一系列小孩病症，如何治疗？
★通俗易懂，简单易学，干货满满。针对肠胃出现问题，导致的各种病症详细的给出了解决方案，而且用普通大众看得懂的语言呈现出来，方便大家看得懂，读得明白，更方便大家操作使用。
★双色印制、图文并茂。便于读者抓住核心内容，且缓解视觉疲劳，全文双色印制；另外，为了将深奥知识浅显化，也为了增强趣味性，我们配多张生动有趣的插图。
【内容简介】
《元气代谢术》
很多时候我们并没有生病，却常常感觉身体很疲惫。你以为这只是小问题，却不知，很可能是身体积累了毒素，代谢出了问题。
肾脏每天都在勤勤恳恳地工作，“净化”我们的内部环境。但是，因为它的“沉默”，我们往往会忽略它的状况。高血糖、高血压、肥胖都会让肾脏的功能变差，从而降低排毒的能力。
本书梳理了13个导致身体排毒能力衰退的误区，提供17条养护肾脏、健康长寿的秘诀。希望读者警惕体质下降的信号，尽快恢复健康元气。
《调好肠胃百病消》
健康的肠胃可以正常地吸收营养，给身体提供能量，让人们健康成长。相反，不健康的肠胃，不仅难以吸收营养，而且难以进行新陈代谢，还会出现一系列症状，如胃酸、胃胀、胃痛、失眠、厌食、便秘等，进而引起身体各项功能紊乱，免疫力失调。
本书作者详细地分析了临床就诊过程中发病率的几种病症，如急性腹痛、口腔溃疡、消化不良、便秘腹泻、肠胃炎、胆结石、胆囊炎、幽门螺杆菌感染等，并给出了具体的解决方案。
这本书能帮助你了解怎么进行肠胃病自查，肠胃病发生的原因是什么，如何用药，如何进行饮食调整，如何有效运动，如何进行心理调节，能让无肠胃病的朋友知道在日常生活中怎么去预防肠胃病，让患有肠胃病的朋友找到治疗肠胃病的方法。
【作者简介】
[日]牧田善二
AGE牧田诊所所长，糖尿病专家。1979年毕业于北海道大学医学系，随后就职于纽约洛克菲勒大学医学生物化学系。
从业期间，他一直在研究血液中的AGE物质，并发明了测量血液中AGE物质含量的方法。他在《新英格兰医学杂志》《科学》《柳叶刀》等专业杂志发表多篇关于AGE的论文。
自1996年以来，牧田先生一直是北海道大学医学院的讲师，2000年起进担任久留米大学医学系教授。2003年，他在东京银座开设了“牧田诊所”，治疗糖尿病以及由不良生活方式引发的肥胖症等疾病，总共治疗了20多万名患者。著有《饮食术》《饮食术2：实践宝典》等。
李博，又名甫寸 , 首都医科大学附属北京中医医院、北京市中医药研究所主任医师。北京中医药循证医学中心秘书长。第五批全国优秀中医临床人才，第七批全国老中医药专家学术经验传承人。
曾出版小说体科普畅销书《胃靠养，肠靠清》系列。主持两项国家自然科学基金项目，倡导“医患共建式”循证诊疗及评价，融合医学科学与人文，入选“北京市科技新星计划”“北京中医药传承双百工程学术继承人”，“第41 期笹川医学奖学金”京都大学访问学者。中华社会救助基金会医基金“甫寸医基金公益项目”发起人。
提倡慢门诊精准治疗，连续三届荣获好大夫在线“年度好大夫”荣誉称号，以“不药而疗人之疾”作为遣方用药宗旨，擅长治疗慢性萎缩性胃炎、慢性腹泻、肠易激综合征、反流性食管炎、便秘、女性月经不调等症，兼顾肿瘤预防和康复。
央视《健康之路》《健康乡村》《健康到我家》，贵州卫视《医生开讲》《强大夫》，江苏卫视《万家灯火》等电视节目特约科普专家。
援非经历：
2008 年7月—2010 年 1 月，受国家派遣，前往坦桑尼亚“莫西比利”国立医院（Muhimbili National Hospital）中坦传统医疗合作中心，从事艾滋病及其他疑难杂症的中医药诊疗工作。
【目录】
【前言】
前言 年富力强时，危机降临日
“我年轻的时候血压没什么问题啊！怎么近血压越来越高呢？”
“大夫说我血糖高，属于‘糖尿病预备军’了！”
“我本想好好减肥的，但体重一个劲儿地长！”
您是不是发现，自己明明年富力强，体检单上的各项指标却纷纷亮起了红灯，比如胆固醇高、尿酸高等。而且很多时候我们觉得“反正身体也没什么症状啊……”因此耽误了治疗。
当然，这些小问题并不像癌症那样容易危及我们的性命。
但如果一直这样置之不理，您还有自信保持健康吗？答案当然是“不”！
其实我们体检时容易忽略的便是肾脏的健康，因此日本每年有数万人不得不遭受人工透析带来的巨大痛苦，而且每年有数万人因肾脏问题失去生命。
同时，肾脏出现问题后，心肌梗死、中风以及癌症的发病率也会大大提升，随着病情的恶化，不少病人英年早逝。
另外，实验证明高血压、糖尿病和肥胖会让肾脏健康状况持续恶化。
目前，日本有几千万人患有“慢性肾病”，在不知不觉间他们的肾脏已经出现问题。但很多医生没能及早发现这些危机，也不能从体检报告上看出问题。因此病人们没能尽早确诊，从而错过了治疗期。
其实，只要通过简单的检查，就能尽早发现病情并及时治疗肾病。
如果病人能及早接受治疗，那么他们70岁后仍能高效工作，继续自己的爱好，享受人生的乐趣，哪怕到了100岁也能悠然自在地生活。
但是，如果患者没能及时接受治疗，那么用不了10年，他便会成为医院的“常客”，而且也不得不离开工作岗位，甚至可能因此失去宝贵的生命。
这便是我们可以选择的两条路，一念之差生死殊途，笔者编写这本书正是为了让人们意识到治疗肾病的紧迫性。
我们希望实现“人生百年”的理想，希望多工作、多奉献几年，希望多攒些钱，希望身体健康。
如果您希望长命百岁，希望尽可能地多工作几年，那就必须改变现在的思维方式。
相信各位一定也曾为了身体健康，关注并尝试了不少养生方法。笔者并不否定这些疗法的作用。
但是，40岁后我们需要从更宏观的角度看待自己的健康问题。吃保健品、参加体育运动、定期按摩……与这些“外部因素”相比，您更该关注一些内部因素。
众所周知，人体可以排出体内的毒素。那么您就需要了解身体的排毒功能是否正常，能否满足排毒的需要？有时候健康不是做加法而是做减法。
我们的身体像一个大工厂，工厂的生产由一台高智能AI全程把控。
因此我们的身体时常会“生产”出新“商品”，也会产生一些垃圾。如果不能把这些垃圾顺利排出，健康就会出现问题，甚至有死亡的危险。
很多人觉得，排出垃圾只要靠汗液和粪便就够了，这其实大错特错。
因为人体是一台精密仪器，所以排出体内毒素和垃圾的工作也是由极为精密复杂的组件——肾脏负责。肾脏可以过滤体内有毒有害的物质，并让它们通过尿液排出体外，正因为有了肾脏，人们才能维持生命。
但是，目前很多年富力强的中年人的这项重要功能（肾脏排出体内毒素）开始出现问题。
肾脏有一层专门用来过滤体内垃圾和毒素的膜，您可以把它想象成冲咖啡时使用的滤纸，或者是空调的过滤网。
如果滤纸破损，咖啡豆就会漏出来。如果空调过滤网出现裂缝，那么空调就会把恶臭的气味和灰尘带进室内，久而久之房间里的空气就会变得十分浑浊。
我们人体也是如此，一旦失去过滤功能，体内的垃圾和毒素就会四处蔓延。不过肾脏哪怕出现问题，也不会真的像机器一样发出声音，所以很难察觉。等到发现身体出了问题，人早就病入膏肓，难以复原了。
如果您只想活到退休就够了，那大可以继续浑浑噩噩。如果您的理想是长命百岁，过完充实的后半生，那就一定要让肾脏的排毒功能维持在一个较高的水准。
如何听懂肾脏的语言？接下来我就带您从头学习现代人的健康管理方式。
笔者有 40 年临床经验以及 35 年肾病治疗研究经验，为不少被肾病困扰的患者排忧解难。笔者希望本书能唤醒正值壮年的广大读者，让他们尽早采取行动为自己的健康负责。
因为本书涉及部分专业知识，因此读者不一定能对书中内容完全理解。但笔者相信，各位读者一定能在本书中汲取一些“养分”。
有太多人对自己的生活和健康高度负责，却因为缺乏相关知识终患上肾病。我衷心希望各位不要重演这样的人生悲剧。
这便是笔者的创作动机，希望各位读者从今以后更加关注自己的身体，让自己的健康意识再上一个台阶！
2021 年 4 月
牧田善二
【免费在线读】
摘自——《元气代谢术》
越是关心血压的人越不把血压当回事
我先给各位讲一个真人真事：
A 君在一家知名保险公司上班，今年 46 岁，年富力强。因为他比同一批入职的员工更早发迹，因此坊间都说此君能力出众，假以时日必然能当上高管。
不过他有两个正在读大学的儿子，又背了一身房贷。因此，A君关心的莫过于自己能否健健康康地多干几年。
A 君关注自己的血压。他年轻那会儿就有些将军肚，但A君觉得自己还不算肥胖，可血压却随着年龄的增长稳步上升，每次体检血压这项都是“红灯”。
妻子吓唬他说：“到医院好好治治吧！脑出血可不是闹着玩的！”但他就是听不进去。因为他听同事说过：“这降压药啊，吃上了之后，这辈子都不能停！”“有人吃降压药把自己吃成低血压了，剂量太难掌握了。”
A 君平时在家也常常给自己测血压，高压（收缩压）一般 145mmHg（1mmHg=0.1332kPa）左右，低压（舒张压）差不多 90mmHg，医学上这就是典型的高血压。但由于身体始终没出过什么状况，所以他很不愿意吃药。
其实很多人和 A 君一样，他们年富力强却患上了高血压，而且他们对高血压都抱着得过且过的心态。虽然他们很关注自己的血压，却总是过于乐观，觉得自己没问题。
而且只要让他们找到那些鼓吹“不降压为妙”的歪理邪说，他们就会自以为是地给自己吃个“定心丸”。
我理解他们的想法。假如我本人不是医生，也许我也会觉得“这药不吃也罢”。
但是哪怕你对肾脏有一点儿的了解，就会知道尽早用药才是正确的做法。
不过 A 君的妻子也不需要过度担心自己的丈夫脑出血。毕竟高压 145mmHg 而已，不会那么轻易脑出血的！
A 君已经 40 多岁了，我还是劝他千万不要耍性子不吃药了。
如果血压持续偏高（即医学意义上的高血压水平），我们用来排毒的肾脏就会越来越差。而且等你发现的时候就已经难以复原了。
这才是问题的关键！
指标看似略微异常，病情实则险象环生
不仅是血压，人一旦过了40岁，体检报告里很多指标都会“略显异常”。
血糖偏高。
胆固醇偏高。
尿酸偏高。
BMI（体重指数）偏高。
可能很多人的身体都出现了这些问题。
如果指标太过异常，我们通常会立即就医。但如果只是“偏高”，大概我们只会觉得“嗯，还好啦”，就不了了之了。
其实这样的体检结果恰恰证明您的排毒能力已经开始下降了。
如果是感冒、闹肚子之类的小病，即便不治，单靠与生俱来的抵抗力也能挺过去。但肾脏可不是靠静养就能修复的。
如果置之不理，肾脏功能就会不断恶化，终排毒能力归零。
我们的身体为什么会走到这一步？其中缘由将在后文做详细解释，现在您先要确立这样的态度：
1. 不能对“指标略有异常”掉以轻心。
2.“略有不适”（疲惫、恶心、失眠、焦躁、专注力和思维能力下降、口臭……）就要提高警惕。
如果身体发生这些变化，您就可以考虑：
“是不是排毒能力下降了？”
“这是不是与肾脏有关系？”
随后就要行动起来。这一切都是为了您 10 年后的生活，意义重大。
