【编辑推荐】
★医学主治医师、临床心理学家、大学教授，汇集各类诊治失眠的宝贵经验。医学博士梅雷迪思·汉南、心理医生罗克西·扎拉比、作家西玛·布赖恩特-戴维斯诚意推荐！
★“你失眠的时候，都在想什么？想睡觉。”“不知道你们都混得什么圈子？我混的黑眼圈”“我没本事熬夜是夜在熬我。”“明明眼睛很累，脑袋就是不睡。”网上关于失眠的讨论比比皆是，调侃的背后是被失眠困扰的无奈与辛酸。心理医生、心理学博士妮科尔·莫思斐为你奉上《睡眠之书》，让你的睡眠更高效。
★如何从“睡眠障碍”到“一夜好梦”？74种使用睡眠策略，助你收获安适的清晨与傍晚。
【内容简介】
这本书提供了70多种实用的睡眠策略，如专门留时间处理焦虑、经常运动、远离咖啡、夜晚避免过多接触灯光、合理安排晚餐等，书中的诸多方法有助于读者关注睡眠健康，解决失眠问题，从而保持身心健康。书中有独立的策略——每个有用的策略都是独立完成的，所以读者可以随意翻看并找到帮助。你的睡眠模式是什么？——记录每天睡眠的数量和质量，这样你就能记住有助于解决失眠的细节。作者是一名较有名气的心理医生和治疗失眠问题的专家，也是大学教授，有一家治疗失眠问题的诊所，这本书是她结合学界Z新的研究成果和自己多年来诊治失眠问题的经验写成，短小精悍，有实用性。对于有失眠问题的人，这本书提供了丰富的改善睡眠的参考方法。
【作者简介】
妮科尔·莫思斐，心理学博士，临床和卫生服务心理学家，加州大学洛杉矶分校大卫·格芬医学院的主治心理学家，佩珀代因大学的兼职教授。她在加州洛杉矶的私人诊所为失眠、焦虑和情绪障碍的治疗提供认知行为和正念干预。她在加州大学洛杉矶分校完成了临床实习和博士后学习，在佩珀代因大学获得了临床心理学博士学位，在加州大学欧文分校获得了心理学和社会行为学学士学位。她在失眠、幸福感、恢复力和正念干预等方面有很多专题讲座。
【媒体评论】
1.莫思斐博士清晰而简洁的写作，概述了易于消化和实施的策略，是对抗不眠之夜的救命稻草。推荐这本书可以作为一个独立的自助指南，或者与心理健康专业人员的治疗相结合。
——梅雷迪思·汉南，医学博士，儿童、青少年和成人精神病学家
2.莫思斐博士的书，结合她多年的研究和她自己丰富的临床经验，提供了许多实用的技巧。书中办法以支持读者的形式呈现，向读者提供希望，并指导他们根据所讨论的工具制定一个坚实的计划来改善他们的睡眠。我强烈推荐这本书给那些患有失眠症的人，以及那些与努力解决这个问题的客户合作的临床医生。
——罗克西·扎拉比，心理学家，临床心理学家
3.妮可·莫思斐博士的《睡眠之书》是以证据为基础的，易于阅读，并且充满了缓解失眠的实用步骤。作为一名有执照的心理学家，我将把这些资源推荐给那些在这个领域苦苦挣扎的客户。
——西玛·布赖恩特-戴维斯，作家
【目录】
让我们开始吧！
策略 1 坚持写睡眠日记
策略 2 昼夜节律——我们能感知的身体节奏
策略 3 请不要总躺在床上
策略 4 让自己松弛一下
策略 5 增加你对睡眠的认识
策略 6 合理安排“焦虑”时间
策略 7 把床当成美味大餐吧
策略 8 向咖啡因说“不”
策略 9 让自己有睡意
策略 10 远离香烟
策略 11 重新考虑“睡前小酌”
策略 12 让自己运动起来
策略 13 把午睡留给“婴儿”
策略 14 打破安眠药的神话
策略 15 无须殚精竭虑
策略 16 停止给自己施加压力
策略 17 正确安排饮食时间
策略 18 物以类聚，人以群“睡”
策略 19 一分耕耘，一分收获
策略 20 视觉意象
策略 21 努力地“入睡”，还是保持“清醒”？
策略 22 减少蓝光摄入
策略 23 保持安静
策略 24 放松肌肉
策略 25 你并非无药可救
策略 26 你的确困了吗？
策略 27 把一天的情况写出来
策略 28 你只需要呼吸
策略 29 对抗急性应激反应
策略 30 如果刚开始，你没有获得成功
策略 31 找到解决方案
策略 32 允许自己进入“当下”模式
策略 33 注意力分散
策略 34 药物是罪魁祸首吗？
策略 35 反复思考引发思想反刍
策略 36 有利于睡眠的食物
策略 37 睡觉是重中之重
策略 38 保持室内温度凉爽
策略 39 床垫很重要
策略 40 做一个全身扫描
策略 41 亮起来
策略 42 理解疲劳
策略 43 睡前洗澡
策略 44 保持头脑清醒，需要多少睡眠时间？
策略 45 灯光照明时间
策略 46 人体离不开水
策略 47 与失眠为伴
策略 48 早上的快乐
策略 49 呼吸窒息风险
策略 50 创造一个有利于睡眠的环境
策略 51 多任务并行促睡眠
策略 52 像科学家一样思考
策略 53 为睡不着做好计划
策略 54 练习正念冥想
策略 55 没有什么是容易的
策略 56 从“精疲力竭”到“内心充满活力”
策略 57 做一名“瑜伽达人”
策略 58 向“胡思乱想”发起挑战
策略 59 不妨坐起来
策略 60 保持清醒
策略 61 持有一颗感恩的心
策略 62 让睡觉充满仪式感
策略 63 增强应变能力
策略 64 不要忽视同时发生的其他症状
策略 65 走下“焦虑”的列车
策略 66 Z后一次夜间看表？你确定吗？
策略 67 气功
策略 68 相信自己
策略 69 你先戴上氧气面罩
策略 70 克服对未完成任务的焦虑
策略 71 睡前零食
策略 72 太极拳
策略 73 保持室内黑暗
策略 74 不要限制睡眠，而是压缩睡眠
致谢
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参考资料
【前言】
很累，却睡不着睡眠不足是一种令人非常沮丧，但也很普遍的现象。也许正是因为深受其困扰，此刻你才翻开本书，正急切地寻找获得安稳睡眠的方法。有这种想法的人不只有你一个。有许多人正在经历失眠和其他睡眠障碍的痛苦。然而令人欣慰的是，经过几十年的研究，我们发现只要有足够的实践经验、耐心和时间，科学地使用无需药物的自然疗法，你的睡眠状况就可以得到改善。作为一名临床健康心理学家和治疗失眠的专家，在长达十多年的时间里，我致力于训练和帮助数百名患者克服睡眠障碍，重获身体健康。尽管患失眠的人数还在上升，但是能治疗睡眠紊乱，且有足够多的培训经验和技能的医疗专家是短缺的。造成这种短缺的原因是，尽管外科医生在学校学了相当多关于人体的知识，可是接触的关于睡眠的授课和专业讲座却寥寥无几。现代社会的压力很大，对失眠缺乏专业的了解，导致大量失眠的人在努力寻找适宜的帮助，却总是求而不得。许多患者找到我时，已经是多年饱受失眠的痛苦，常常几乎吃遍了所有治疗药物，依然束手无策。我亲眼见证他们一旦接受正确的方法，对失眠有了正确的理解，睡眠状况便得到了改善。本书的写作目的是为读者提供战胜失眠的技能和指导，使有睡眠障碍的人Z终获得渴望已久的安稳睡眠。本书所提供的策略都是基于数千项科学研究、临床试验和本人的治疗经验。它们简单易行，只要坚持，短短几周到几个月，你也同样能够克服睡眠障碍。相信我，一个休息充分、精神抖擞的你很快就会到来！
【书摘与插画】
