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【产品特色】


【编辑推荐】

1、人与人的差距,在于心智的不同。面对压力,为什么有人深陷精神内耗,有人却游刃有余?机遇来临,有人反应迟缓,有人却能迅速抓住机会?真正智慧的人,能时刻升级心智世界,做好应对变化的准备。
2、依托心理学、神经科学前沿知识。预测加工理论、双系统模型、认知重构、内隐自我、焦虑箱、知识地图、思考工具箱、系统优化法、经验值心态、成果清单……从思维到行动,先实践再反馈,形成心智成长闭环。
3、L先生说公号主理人潜心五年创作,不负读者期待。L先生说,拥有75万关注,是粉丝心中不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流,多次入选印象笔记、有道云笔记公众号实力排行榜。
4、解决现实难题,帮你找回精神上的活力和源源不断的行动力。精神内耗、社交障碍、缺乏自驱力、信息黑洞、思维僵化……在不确定的时代,打开心智,实现确定性的成长。


【内容简介】

心智,是我们对外部世界的认知和思维方式的集合,决定了人的信念、思考和行动。成长的本质,就是不断用新的认知打破旧的认知,重塑自己的心智模式。
深度思考践行者、成长类公号『L先生说』主理人李睿秋,带你探索心智的底层原理,搭建一套行之有效的成长系统,提供情绪、自驱、行动、学习、思考、创造六个方面的提升路径,从而获得更明晰的头脑,更平静的心态和更有主动权的人生——
停止精神内耗,应对生活的不确定性和疲惫。
走出信息茧房,拥有自主学习力。
把自律变成自驱。
果断行动,摆脱懒惰、畏难和拖延。
构建知识地图,打造终身受用的学习系统。
找到个人兴趣所在与立身之本。
……


【作者简介】

李睿秋(Lachel)
深度思考践行者,专注于心理学、认知科学与心智研究。虎嗅年度十大作者,36氪特邀作者。开设智识学院,帮助上万人实现思维升级。
创办成长类公众号L先生说,关注量达75万。被读者称为不舍得分享的宝藏公众号、自媒体界的一股清流,多次入选印象笔记微信识力榜、有道云笔记微信收藏价值排行榜。


【媒体评论】

这本书把许多重要的心理学理论和现代人的生活状态相连接,为我们提供了恳实贴切的建议,是个人提升、自我精进方面的重要参考书。——采铜,心理学博士,《精进》系列图书作者

这个时代不乏新鲜的工具,但缺少改变思维方式的指南。这既是一张关于大脑的地图,也是一本有效的行动指南,让我们知道在复杂世界中,如何一步一步建立起内心的秩序。——刘少楠,flomo(浮墨笔记)联合创始人

李睿秋用通俗易懂的语言,介绍了大脑的底层原理,让我们知道如何运用好这个重要武器,更好地掌控自己的情绪和行为,从而获得事业的成功和人生的幸福。——孙圈圈,在线教育平台圈外同学创始人


【目录】

自序:打开心智,重塑自我

第一章 大脑的底层原理:心智模式四大支柱
节能:为了不思考,人类什么都做得出来
稳定:拖累成长脚步的元凶
预测:喂给大脑什么,它就会变成什么
反馈:让你停不下来的甜蜜陷阱

第二章 掌控情绪:如何与情绪做朋友
情绪的本质:大脑预装的报警器
愤怒、恐惧、焦虑,它们来自哪里
掌控情绪的四种武器
七个日常练习,提高情绪免疫力

第三章 自我驱动:如何长期坚持做一件事
做不到自律?这不是你的问题
意志力真的存在吗
系统优化法:把自律变成自驱
避免“计数器陷阱”

第四章 果断行动:如何摆脱懒惰、拖延和畏难
三分钟热度?蚕食行动力的四个原因
威胁敏感:你是精神内耗者吗
反馈缺失:如何战胜短期诱惑
状态导向:别等准备好了才行动

第五章 高效学习:如何打造终身受用的学习系统
学习的原则:以我为主,为我所用
别走捷径:记忆是思考的痕迹
重塑知识:在脑海里画一张知识地图
核心方法:INKP知识管理法

第六章 深度思考:如何成为更聪明的人
心智拟合度:人是如何成长的
变“任务心态”为“实验心态”
四个思维模型,看透事物本质
群体偏见:警惕这个思维的陷阱
把思考变成乐趣

第七章 积极创造:如何找到立身之本
意义和兴趣:怎样找到喜欢的事情
消费和创造:实现更高层级的快乐
三个问题,帮你安排好每一天
五个技巧,让你效率爆表
如何有效地休息

后记:写给同频者的邀请函


【前言】

自序:打开心智,重塑自我
你好,我是睿秋,谢谢你打开这本书。
这本书写的,是我在这几年里关于大脑、心智和成长的思考。你可以把它当成一本心智漫游指南,也可以当成一本成长实践手册。
在这几年的写作和思考中,我发现,许多人都想改变身上那些不够好的地方,比如经常焦虑、容易冲动、缺乏耐性、习惯拖延……但很少人能够意识到:要解决这些问题,最关键的不是去做什么,而是如何重新调整和塑造自己的心智。
心智是什么?如果说大脑是我们思考的硬件,那么心智就是思考的软件。它会把成长过程中所接收的一切信息、所做出的应对和获得的反馈整合起来,提炼出一系列信念和规律,构建起一套关于外部世界如何运转的认知框架。我们一切行为和外在表现,只是作为“人” 这个复杂的系统的表象,它们背后,其实是心智中的这些认知框架在起作用。
简单来说,心智既是我们对外部世界的认知和表征,也是我们一切思维模式的集合。它决定了人理解外界信息的方式,也决定了人按照什么样的信念和原则去行事。
因此,只有深入探索心智,理解行为背后究竟有哪些认知框架在支撑,并依托有效的原理,有针对性地去调整它们,我们才有可能真正改变自己的行为。
很多人经常问我:自己特别情绪化,很容易因为一点事情就想太多,沉溺在焦虑和内耗里,怎么办?
其实,重点不在于“怎么办”,而在于你能否理解这些现象背后的根源。
情绪化是一种偶然的现象吗?不是的,它是一整套心智模式所表现出来的特征。这种心智模式,可能是对稳定和可控的渴望,可能是对威胁的过度敏感,可能是对不确定性的排斥……如果不去改变自己的心智模式,只是强行去改变行为,那一定是难以持续和奏效的。因为它相当于要和心智的惯性做斗争,会天然地被大脑排斥,让我们生活在痛苦之中。
我一直说,不要跟大脑对抗,而是要理解它,接纳它,再去引导它,原因也正在于此。许多读者也给了我同样的反馈。他们告诉我:你的文章带给我们的帮助,不仅仅在于方法和建议,更在于对原理和心智模式的剖析。一方面,一旦理解了许多行为和表现的内在原理和逻辑,明白它们都是有迹可循的,就会更容易接纳自己,发现“原来自己并没有那么糟”,从而能够更从容地寻求成长。
另一方面,对心智模式的剖析,可以把许多以往模模糊糊感觉到、但无法表达出来的想法系统化,把许多知其然而不知其所以然的方法串起来,形成一张网。让自己更加透彻地看到一切表象的来龙去脉和内在逻辑,更有效地做出行动。
这也是我写作这本书的初衷:通过这本书,我希望带你一起进行一场心智的旅行,探索我们的心智世界,更深入地理解它、引导它、改变它,从而实现更有效的成长。
我与心理学结缘,主要原因是,我是一个喜欢刨根问底的人。我发现,生活和工作中的许多问题,其实归根结底都与心理学密切相关。能否更透彻地理解大脑和心智,决定了你如何看待外部世界,也决定了你理解问题、解决问题的方式。
因此,我开始大量阅读心理学相关的教材、专著和论文,从认知心理学、社会心理学、认知科学,再到神经科学。我试图把生活和工作中的许多总结和思考,纳入一个更严谨、更科学的框架里面。 2016年我开始运营自己的公众号“L先生说”,至今已经写了6年,数百篇文章,这些都是我学习、思考和实践总结的成果。
在这个过程中,最令我惊喜的,是结识一群志同道合的读者。毕竟,在这个略显浮躁的时代里,能够静下心来阅读几千字的长文,愿意一起深度思考、关注内心、探索心智背后种种底层规则和原理的人,也许并不是很多。
因此,我非常庆幸有机会写这本书。我希望它能成为一个契机,把更多志同道合的朋友连接起来,成为探索心智世界的同行者。
要说明的是,这本书不是我公众号文章的简单合集。我以公众号文章为素材,重新设计框架和逻辑,用半年多的时间重写了数十万字,又新增了数万字的全新内容,使之成为一个更丰富、更系统的体系。希望它能对得起你的期待,也能作为我这几年思考的总结和精华。
第一章,我会先跟你阐述大脑最基础的四条运行原理,它们是支
撑心智世界的四大支柱。后六章,我会分别从情绪管理、习惯养成、持续行动、高效学习、深度思考和生产创造六个角度,跟你一起探讨,如何构建更好的思维方式,得到有效的提升。
我希望,读完这本书,你能够获得三个层面的收获。
第一个层面:理解构成我们心智的各种原理和机制,明白种种现象背后的模式和逻辑;
第二个层面:理解日常生活中各种常见的、低效的误区,建立更有效的思维模式;
第三个层面:掌握一套行而有效的方法,能够运用它们来改变自己的生活和工作方式,更好地实现自己的目标。
要注意的是,这本书里所提供的方法,你不一定要全盘照搬,而是先充分理解原理和思维,再结合自己的实际情况进行调整,让它们更加适合自己。这才是更有效的做法。
我们可能无法预测未来,但可以决定如何应对挑战。我们可能无法掌控不确定的外部环境,但可以把握确定的内在世界。我们可能无法停留在熟悉和稳定的环境里,但可以从对变化的适应中,获得新的安全感。
此刻这本书即将付梓,我满怀谦卑、诚恳和敬意,把它献给你,献给每一位愿意共同成长的朋友。如果它能够得到你的一点认可,一分赞赏,一个颔首,能让你感受到“在这个世界上,原来还有跟我一样的人”——我就心满意足了。
谢谢你,我素昧平生的朋友。


【免费在线读】

后记:写给同频者的邀请函
打下最后一行字,合上屏幕,不禁松了一口气。这本构思了好几年的书,终于有机会呈现给大家了。百感交集。
2021 年中开始正式动笔,中间经历了种种波折,构思框架,完善逻辑,打磨每一句话,核对每一处引用,一次次推翻重来,直到2022 年 7 月底才完稿,成为你现在看到的样子。也许 3 年后、5 年后我再回过头看,会发现许多不够完善的地方,但那是那时的我,而不是现在的我。对现在的我而言,它已经是我能够做到的“最好”了。
很多读我文章的朋友,可能会以为我是一个很理性、很冷静、很“自律”的人,其实不是的。许多我写在文章里的问题,比如社交恐惧、敏感、焦虑、拖延……其实都是我自己的性格写照,也是我自己的“经验之谈”。经常有人问我,为什么你能够把这些表现写得如此真实又入木三分?没有别的,因为这些就是我自己的感受啊,我对它们有着最真切、最鲜活的体验。正是因为自己深受困扰,才能发自内心地理解每一位有同样困扰的朋友。
从这个角度讲,学习心理学、探索心智世界,其实也是一种自我接纳、自我和解和自我修复的方式。我不敢说它完全解决了我的问题,但的确让我能够用一种更好的心态去生活和与这个世界交互。
在这几年的写作里,我一直在做一件事情:这个世界上,肯定有着许许多多的人,也曾经或正在被类似的烦恼所困扰,可能难以被身边的人理解,找不到倾诉的对象和渠道。那么,为什么不把这些人聚拢起来,让他们在这里彼此看见,互相支撑,找到理解和共鸣呢?这 本书是我公众号的一个延伸,也是一次新的尝试,我想通过它,让大家彼此连接,每个人都不再是一座孤岛。
这是我写作的初衷之一,也是一直支撑着我走下来的力量。每当我收到读者的感谢和反馈,我都会非常开心,因为这意味着,我的这份事业又得到了一个人的认可。

我是一个非常内向的人,不喜欢热闹,也很少出门,除了读小说,没什么其他娱乐,闲暇时间几乎都拿来学习、写作和思考。经常有读者问我:平时有什么休闲活动?我说“读文献”。很多人不相信,
但这是真的。
这种生活无聊吗?其实并不。对于一个喜欢探索和求知的人来说,思考本身就是最大的乐趣。每当我又理清了一个问题,又一次把知识点联系起来,形成一个有序的系统时,会感到一种难以言喻的成就感和快乐。这种快乐,来自我跟世界的联系又更深刻了一点,距这个世界的本质,又稍微近了那么一步。
这种感觉像什么呢?就像一个人在空中翱翔,不断往高处、更高处冲击,直到冲破风雨、雾霭和云层,蓦然看到壮丽而夺目的太阳,以及无垠宇宙里面璀璨的繁星。你能体会到一种庄严而宏大的感觉。我们在这个世界面前无比渺小,却又如此与它密不可分。
我把这种感受写到了书里,作为送给你的一封邀请函。我希望邀请你,一起去探索日常生活中种种事物与现象背后的原理,用一种更加投入的姿态去生活,打开心智的大门。
我希望,每一位同频的你,能够通过这本书被连接起来,感受到“我不是一个人”,感受到在这个庞大的世界里,还有着许多跟你一样,好奇、敏感、热爱思考、充满激情的心灵。
愿我们能成为探索心智世界路上的同行者,一起并肩行走。

如果这本书令你对心理学开始产生兴趣,想更进一步探索大脑、心智和认知的奥秘,那么,下面这些书,也许会有帮助。它们是我在这几年的阅读过程中精挑细选出来的,未必与本书内容直接相关,但一定能帮你打开一扇全新的大门。
1. 适合心理学入门学习的教材和专著
《心理学与生活》,理查德·格里格,菲利普·津巴多著。
《这才是心理学》,基思·斯坦诺维奇著。
《社会心理学》,托马斯·吉洛维奇等著。
《社会性动物》,艾略特·阿伦森,乔舒亚·阿伦森著。
《认知心理学:心智、研究与生活》,E. 布鲁斯·戈尔茨坦著。
《理性情绪》,阿尔伯特·埃利斯著。
《伯恩斯新情绪疗法》系列,戴维·伯恩斯著。
《认知神经科学:关于心智的生物学》葛詹尼加等著。
2. 本书中提到的部分经典理论的出处
(为节省篇幅,书中没有过多讲述,对此感兴趣的读者可自行进行延伸阅读)
决策的双系统模型:《不确定世界的理性选择:判断与决策心理学》,雷德·海斯蒂和罗宾·道斯著。
心流:《心流:最优体验心理学》,米哈里·契克森米哈赖著。
成长思维:《终身成长:重新定义成功的思维模型》,卡罗尔·德韦克著。
社会直觉主义:《正义之心:为什么人们总是坚持“我对你错”》,乔纳森·海特著。
福格行为模型:《福格行为模型》,B. J.福格著。
3. 其他一些可以帮你拓宽思维尺度的书
《大问题:简明哲学导论》,罗伯特·所罗门,凯斯林·希金斯著。
《做哲学:88 个思想实验中的哲学导论》,小西奥多·希克,刘易斯·沃恩著。
《语言学的邀请》,塞缪尔·早川,艾伦·早川著。
《社会学的邀请》,乔恩·威特著。
《生命与新物理学》,保罗·戴维斯著。
《时间的秩序》,卡洛·罗韦利著。
《有序:关于心智效率的认知科学》,丹尼尔·列维汀著。
《情绪》,莉莎·费德曼·巴瑞特著。
《预测算法:具身智能如何应对不确定性》,安迪·克拉克著。

最后,感谢一直给我支持和陪伴的家人,让我能够一直走下来。
感谢打开这本书的你,是你的支持和信任,赋予了这本书价值。
感谢每一位公众号的读者,是你们的鼓励和反馈,以及“孜孜不倦”的催书,让我能够把它创作出来。
感谢书中所有提到的学术界前辈和大师,谢谢你们给予的启迪和思考。
这本书能够出版,也要感谢出版人汤曼莉老师,中信出版社主编卢自强老师、与我沟通对接的策划编辑王雪老师、责任编辑蒋文云老师,以及共同参与到这本书的项目里的所有工作人员。谢谢大家的努力。
如果你有任何问题,欢迎到答疑通道与我交流,非常希望能够更好地帮助你。


【书摘与插画】

后记:写给同频者的邀请函
打下最后一行字,合上屏幕,不禁松了一口气。这本构思了好几年的书,终于有机会呈现给大家了。百感交集。
2021 年中开始正式动笔,中间经历了种种波折,构思框架,完善逻辑,打磨每一句话,核对每一处引用,一次次推翻重来,直到2022 年 7 月底才完稿,成为你现在看到的样子。也许 3 年后、5 年后我再回过头看,会发现许多不够完善的地方,但那是那时的我,而不是现在的我。对现在的我而言,它已经是我能够做到的“最好”了。
很多读我文章的朋友,可能会以为我是一个很理性、很冷静、很“自律”的人,其实不是的。许多我写在文章里的问题,比如社交恐惧、敏感、焦虑、拖延……其实都是我自己的性格写照,也是我自己的“经验之谈”。经常有人问我,为什么你能够把这些表现写得如此真实又入木三分?没有别的,因为这些就是我自己的感受啊,我对它们有着最真切、最鲜活的体验。正是因为自己深受困扰,才能发自内心地理解每一位有同样困扰的朋友。
从这个角度讲,学习心理学、探索心智世界,其实也是一种自我接纳、自我和解和自我修复的方式。我不敢说它完全解决了我的问题,但的确让我能够用一种更好的心态去生活和与这个世界交互。
在这几年的写作里,我一直在做一件事情:这个世界上,肯定有着许许多多的人,也曾经或正在被类似的烦恼所困扰,可能难以被身边的人理解,找不到倾诉的对象和渠道。那么,为什么不把这些人聚拢起来,让他们在这里彼此看见,互相支撑,找到理解和共鸣呢?这 本书是我公众号的一个延伸,也是一次新的尝试,我想通过它,让大家彼此连接,每个人都不再是一座孤岛。
这是我写作的初衷之一,也是一直支撑着我走下来的力量。每当我收到读者的感谢和反馈,我都会非常开心,因为这意味着,我的这份事业又得到了一个人的认可。

我是一个非常内向的人,不喜欢热闹,也很少出门,除了读小说,没什么其他娱乐,闲暇时间几乎都拿来学习、写作和思考。经常有读者问我:平时有什么休闲活动?我说“读文献”。很多人不相信,
但这是真的。
这种生活无聊吗?其实并不。对于一个喜欢探索和求知的人来说,思考本身就是最大的乐趣。每当我又理清了一个问题,又一次把知识点联系起来,形成一个有序的系统时,会感到一种难以言喻的成就感和快乐。这种快乐,来自我跟世界的联系又更深刻了一点,距这个世界的本质,又稍微近了那么一步。
这种感觉像什么呢?就像一个人在空中翱翔,不断往高处、更高处冲击,直到冲破风雨、雾霭和云层,蓦然看到壮丽而夺目的太阳,以及无垠宇宙里面璀璨的繁星。你能体会到一种庄严而宏大的感觉。我们在这个世界面前无比渺小,却又如此与它密不可分。
我把这种感受写到了书里,作为送给你的一封邀请函。我希望邀请你,一起去探索日常生活中种种事物与现象背后的原理,用一种更加投入的姿态去生活,打开心智的大门。
我希望,每一位同频的你,能够通过这本书被连接起来,感受到“我不是一个人”,感受到在这个庞大的世界里,还有着许多跟你一样,好奇、敏感、热爱思考、充满激情的心灵。
愿我们能成为探索心智世界路上的同行者,一起并肩行走。

如果这本书令你对心理学开始产生兴趣,想更进一步探索大脑、心智和认知的奥秘,那么,下面这些书,也许会有帮助。它们是我在这几年的阅读过程中精挑细选出来的,未必与本书内容直接相关,但一定能帮你打开一扇全新的大门。
1. 适合心理学入门学习的教材和专著
《心理学与生活》,理查德·格里格,菲利普·津巴多著。
《这才是心理学》,基思·斯坦诺维奇著。
《社会心理学》,托马斯·吉洛维奇等著。
《社会性动物》,艾略特·阿伦森,乔舒亚·阿伦森著。
《认知心理学:心智、研究与生活》,E. 布鲁斯·戈尔茨坦著。
《理性情绪》,阿尔伯特·埃利斯著。
《伯恩斯新情绪疗法》系列,戴维·伯恩斯著。
《认知神经科学:关于心智的生物学》葛詹尼加等著。
2. 本书中提到的部分经典理论的出处
(为节省篇幅,书中没有过多讲述,对此感兴趣的读者可自行进行延伸阅读)
决策的双系统模型:《不确定世界的理性选择:判断与决策心理学》,雷德·海斯蒂和罗宾·道斯著。
心流:《心流:最优体验心理学》,米哈里·契克森米哈赖著。
成长思维:《终身成长:重新定义成功的思维模型》,卡罗尔·德韦克著。
社会直觉主义:《正义之心:为什么人们总是坚持“我对你错”》,乔纳森·海特著。
福格行为模型:《福格行为模型》,B. J.福格著。
3. 其他一些可以帮你拓宽思维尺度的书
《大问题:简明哲学导论》,罗伯特·所罗门,凯斯林·希金斯著。
《做哲学:88 个思想实验中的哲学导论》,小西奥多·希克,刘易斯·沃恩著。
《语言学的邀请》,塞缪尔·早川,艾伦·早川著。
《社会学的邀请》,乔恩·威特著。
《生命与新物理学》,保罗·戴维斯著。
《时间的秩序》,卡洛·罗韦利著。
《有序:关于心智效率的认知科学》,丹尼尔·列维汀著。
《情绪》,莉莎·费德曼·巴瑞特著。
《预测算法:具身智能如何应对不确定性》,安迪·克拉克著。

最后,感谢一直给我支持和陪伴的家人,让我能够一直走下来。
感谢打开这本书的你,是你的支持和信任,赋予了这本书价值。
感谢每一位公众号的读者,是你们的鼓励和反馈,以及“孜孜不倦”的催书,让我能够把它创作出来。
感谢书中所有提到的学术界前辈和大师,谢谢你们给予的启迪和思考。
这本书能够出版,也要感谢出版人汤曼莉老师,中信出版社主编卢自强老师、与我沟通对接的策划编辑王雪老师、责任编辑蒋文云老师,以及共同参与到这本书的项目里的所有工作人员。谢谢大家的努力。
如果你有任何问题,欢迎到答疑通道与我交流,非常希望能够更好地帮助你。


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