重磅推荐
【产品特色】


【编辑推荐】

★过好一生太遥远,干脆就从过好一天开始吧!
★100招告别压力和焦虑,从早到晚,24小时0颓废时刻
★哈佛、牛津、剑桥、斯坦福、东大等154支名校科研团队100%证实
★基于脑科学、心理学、经济学等理论,结合漫画、数据和图表,科学、实用、易读、好上手!
★每翻一页就是一个有趣的小方法,一试就灵!闻咖啡豆的香味/给可爱的小动物拍照/嚼口香糖/抱紧玩偶……
★双色印刷,清晰简明;章末总结,贴心答疑
★本书适合——职场压力大的上班族、考公/考研族、想要自我提升的人、失眠/焦虑/不开心的人……
★日本著名心理咨询师的减压秘籍,日亚评分★★★★★


【内容简介】

早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说自己……
日本著名心理咨询师的减压秘籍,日亚评分★★★★★!
本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上,介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书,你可以应对多种压力,越来越多地拥有平静、愉悦的生活。


【作者简介】

堀田秀吾
语言学家(法语言学、心理语言学)。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年,完成了芝加哥大学语言系博士课程(Ph.D.in Linguistics,语言学博士)。2000年,担任立命馆大学法学部副教授。2005年,约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业,2008年,取得博士课程学分退学。2008年,担任明治大学法学部副教授。2010年,担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。 资深日文译者,北京师范大学文学院博士,日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作,发表学术论文十余篇。


【目录】

章 【早上】消除不安和烦恼的科学方法
第二章 【工作中·上午】提高工作效率的科学方法
第三章 【午休】补充动力的科学方法
第四章 【工作中·下午】恢复注意力的科学方法
第五章 【人际关系】消除不安和烦恼的科学方法
第六章 【晚上】消除一天压力的科学方法
第七章 【休息日】自我疗愈和获得活力的科学方法


【免费在线读】

●晨间减压法
研究表明,被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的值,这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑,我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。
该研究以427名14岁的少年为对象,让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物,1分钟后再观察他们的反应,这一实验过程将重复6次。
经过一年的追踪调查,回想积极事物的少年皮质醇大多降低了,长期来看,他们的消极情绪也有所减少。
这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上,我们只要回想积极快乐的人生经历,就可以降低患抑郁症的风险。
● 一天中好事想太多会适得其反
不过话说回来,一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明,回忆过去的频率过高,可能会引发记忆障碍。
随着年龄的增长,大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍,甚至与阿尔茨海默病的形成有关。
木村团队用白鼠做实验,结果表明,长时间刺激白鼠的大脑,令其回忆过去,容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β(GSK-3β)就会变得活跃。
至于如何减少 Tau 蛋白,结论尚未明了。不过,如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历,大脑很容易就会去想过去的事情。
因此,每天早上用1分钟回想快乐往事,同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力,就可以有效减压,预防记忆障碍的出现。


【书摘与插画】

●晨间减压法
研究表明,被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的值,这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑,我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。
该研究以427名14岁的少年为对象,让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物,1分钟后再观察他们的反应,这一实验过程将重复6次。
经过一年的追踪调查,回想积极事物的少年皮质醇大多降低了,长期来看,他们的消极情绪也有所减少。
这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上,我们只要回想积极快乐的人生经历,就可以降低患抑郁症的风险。
● 一天中好事想太多会适得其反
不过话说回来,一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明,回忆过去的频率过高,可能会引发记忆障碍。
随着年龄的增长,大脑内嗅皮质的 Tau 蛋白会增加。研究普遍认为 Tau 蛋白会引发记忆障碍,甚至与阿尔茨海默病的形成有关。
木村团队用白鼠做实验,结果表明,长时间刺激白鼠的大脑,令其回忆过去,容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β(GSK-3β)就会变得活跃。
至于如何减少 Tau 蛋白,结论尚未明了。不过,如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历,大脑很容易就会去想过去的事情。
因此,每天早上用1分钟回想快乐往事,同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力,就可以有效减压,预防记忆障碍的出现。


返回顶部