【编辑推荐】
★这套生命健康学经典是这样炼成的
人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的“不传之秘”也尽在于此。
中里巴人老师一方面从《道德经》《黄帝内经》中汲取能量，找到健康的源头活水；另一方面在自己的身上反复实践，印证其中的精要和秘密，帮您找到让身心进入强大的通途，zui重要的是，获得生活的自信。
拥有了健康，您才能真正拥有一切。
★自己的生命不要交给别人做主，努力改变身体，进而改变命运
《求医不如求己》主要倡导“养生胜于治病”“关注疾病不如关注健康”“疾病不是我们的敌人，相信自己的自愈潜能”……人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。只要打通经络，生命万事大吉。
《中里巴人极简养生》主要讲我们要“随遇而安”，掌握防止衰老的本领，让自己保持年轻的活力，从主宰自己的疾病，主宰自己的健康，进而主宰自己的衰老……zui终主宰自己的命运——摆脱无可奈何，摆脱不由自主，摆脱听天由命，过一种自由自在、独立自主、心想事成的生活。
《中里巴人教你活学活用黄帝内经》是一本运用《黄帝内经》指导我们如何获得身体和心理健康的养生书。根据《黄帝内经》中“经脉所过，主治所及”的原则，人体哪里有问题，都可以通过探查、疏通经过此处的相关经络来调理。
不要等到失去健康的时候才去珍惜健康，不要等到孤独无助的时候才去寻求帮助，不要借口我们忙就无暇顾及身体，那样您永远不会有空闲。
★凝聚了中里巴人经络养生的心血精华
书中提到的养生功，每一种都经过中里巴人老师的精挑细选，被他及众多前辈大医家在实践中证明科学实用的灵方、验方，它们特别简单、特别有效、特别安全，从老人到孩子皆能零基础使用。
如果您没有多余的时间、空间、精神、体力锻炼，照样可以因陋就简、随时随地保养身体、修复精神，为工作、生活时时储备能量，自强不息。
★全新多媒体健康书，随书附赠人体14条经络3D全彩拉页、足部反射区图
拿出手机扫一扫书中的二维码，即可观看中里巴人老师亲自示范的经络按摩及养生功视频，当面为您传道解惑，演示生命强壮的奥秘。
随书附赠人体14条经络3D全彩拉页、足部反射区图，实现立体阅读，帮您快速探索身体上经络的奥秘，了解体内体外的气象变化，掌握保持身体健康的钥匙。
【内容简介】
这是一套教我们把健康当作当务之急，减缓衰老，保持年轻活力的生命健康学经典。
本套书中的养生之道，不用每种都做，只做自己喜欢的，愿意坚持的。喜欢和坚持，就是养生的秘诀。无高下，适合自己的，就是zui好的。
经络养生，学起来并不难。没上学的小孩子都可以学会，不识字的老人也能掌握。因为经络穴位都在每个人身上，您随时随地都可以自己学，自己感觉，自己摸索，自己创新。生命是自己的，把时间花在健康上是zui划算的投资。
所有方，虽然简单，但也要花点儿功夫，坚持一段时间，才会效果明显。只有健康才能真正地自信，才是全家人的幸福。
我们将自己身体上神奇经络和穴位的作用发挥到极致，能够保健身体，调治疾病；更能自我体检，预疾病，对抗早衰；还能以经养心，让自己每天精神良好，自信无惧，改变自己的命和运！
活学活用《黄帝内经》，你才有能量求医不如求己，一切自有天助。
【作者简介】
中里巴人
1968年生人，长于北京胡同，土生土长的北京人。
祖辈为医，父辈武，医武相参，广有心得。十余年前开始出版《求医不如求己》系列，开创了中国养生文化的新时代。
“中里巴人”一名，源于春秋战国时的两首古曲《阳春白雪》和《下里巴人》。愿将中国养生文化传遍千家万户。一如唐代诗人刘禹锡的名句“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”。
【媒体评论】
每一条都是无价之宝，苦口婆心给迷途的人指明养生救命的根本则，赞叹中里巴人老师，功德无量。
——求医不如求已
先生一语惊醒梦中人啊！感觉出真知。找到感觉，无师亦可自通。古诗说：“会当凌绝顶，一览众山小。”可我就处在山脚下，也觉得众山小啊，可能是我看到和吸收先生的智慧而获得了绝妙思想的缘故吧。
——老子骑着牛
我觉得看老师的文字，就像亲近善，内心会有改变。
——2fan2fan
每次看到中里老师简短精炼的经络养生秘诀，就会有一种醍醐灌顶的感觉。
——知足的兔子
以前不好好睡觉，现在知道有质量的睡眠对身体的好处。有为而睡，睡而无为。感谢先生开恩示。先生的养生诗，精妙绝伦，真金白银，赐福苍生。我也来诗两句:“拿笔抄写以留存，饮水思源谢先生。”
?——老子骑着牛
字字真金！让我受益匪浅，并且会伴随我一生，很感恩您的大爱分享！
——敏敏棒棒的2333
老师教的方行之有效、简便易行！多年来一直心存感恩！我觉得老师是在为往圣继绝学！
——悄然燕归来伊在
很多人往往感到中里先生的这条养生诀窍是为我而写、那条也是为我而写……有这样的感受，你就分享到先生的精彩，会有形、无形地作用于你。先生为大家而写，也是为他自己而写，彰显了他的真诚与深得人心。
——云飘飘0216
zui近推腹，真是心有千千结，到处都是疙瘩……我这身体也跟我遭了罪，推腹的第二天必定腹泻，拉着拉着肚子都小了。我想心也会变宽，气也能顺畅一点儿吧。放过自己，切莫纠缠。
——BOBE521
我用跪膝治好了神经衰弱和睡眠问题，还用推腹配合盖耳治好了长期气虚无便意。效果立竿见影！
——Miss欧欧欧
自十几年前读了先生的书，而后知自己的身体自己做主，对自身的了解每天都在增加。先生开创了一整个自愈体系，多谢先生。
——吖勤叮当
老师言简意赅，既保命又长寿，做起来，这不就是大家都想要的长寿秘诀吗？
——秋之梦Dream
养生的过程，就是自愿。自己体悟，自己判断，自己调整，自己坚持。
——学乐喜2016
【目录】
《求医不如求己》终极典藏版（上、下）目录
上册
章自己的生命不要交给别人做主
我们都会嘲笑“郑人买履”中的主人公，但是我们又比他强多少呢？我可以肯定地告诉您，相信医生，更要相信自己，只要您改变固有的观念，您完全可以轻装上阵，不必再为身体的问题烦忧不止。
1如果连生命都不能自己做主，活着还有什么自由可言.....002
2不能管理好疾病，那就一定会被疾病管理.....
3人难治的是对疾病、年老、死亡的恐惧......007
4活着，就要时时刻刻想着让自己强大起来......009
5如何调动身体的自愈机制一：倾听身体的语言......010
6如何调动身体的自愈机制二：强化本能反应......012
第二章祛病宝，就在自己身上
一切慢性疾患都可以在腹部找到相应的阻滞点。也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。
1护命门，守丹田，让身体总有使不完的劲......014
2大部分慢性病都可以用“推腹”来调理......017
推腹是简单有效的健身......018
“推腹”，推走的是“三浊——浊气、浊水、宿便”......020
明白“推腹”的目的，怎么推都行......022
3“跪膝”，补肾补肝，强壮膝关节......024
4“金鸡独立”，迅速增强人体的免疫力......027
5强健内脏的功——坠足......029
6大道至简的驱寒——“取嚏”......034
来自于《黄帝内经》的驱寒......034
手脚冰凉、过敏性鼻炎，可用取嚏调理......036
受寒后脖子疼、落枕、肩周炎、头疼，“取嚏”管用......037
便秘了，试试“取嚏”......037
7会打哈欠，才补肾......039
第三章挖掘先天潜能，壮大后天之本——让我们的体质越来越好的道家养生功
人活于世，我们不想只满足于不生病，不想自己是一只易碎的花瓶，每天都要小心翼翼地抱在怀里，生怕有一点儿磕碰。我们想让自己更强壮，就像那路边的小草，禁得起风雨严寒，禁得起路人踩踏。强壮的方，自古就有，而且我们每个人都有强壮的权力。
1“撞丹田”，您也可以拥有传说中的“钢肚”......042
2“地板上的健身四”——打通小周天......046
叩首（小周天打通之一）——开窍醒神的健脑......046
震动尾闾（小周天打通之二）——激发人体的先天之力......049
壁虎爬行（小周天打通之三）——强筋壮骨，提升五脏免疫力......052
踏步摇头（小周天打通之四）——强壮整个脊椎（督脉）......054
3揉“地筋”，打造人体的“铁骨铜筋”......058
延伸阅读：理筋即是调肝......060
第四章处处般若开，随时取用的健身功
现在喜欢锻炼身体的人是越来越多，可见大家对健康的重视。但是，要想通过锻炼真正达到强身健体的目的，您首先就要知道，我们到底要练什么。
1用手指肚来梳头，为身体打好地基......062
2快速美颜，远离黑眼圈、眼袋、鱼尾纹......065
3用掌根揉耳朵背，耳聪目明又益肾......067
4有节奏敲手指，让抑郁在弹指一挥间远离......068
5转转关节百病消——“海的女儿”的养生经......071
6一招天河水，拳拳舐犊情——小儿发热的通治之穴......073
7自古以来调理妇科病的常用——敲带脉......075
8《黄帝内经》里面的钻石之旅......078
9锻炼身体的真谛——“用意不用力”......079
第五章在病痛面前，我们不是听天由命的弱者
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方。
1随身携带的好医生——刮痧、拔罐与按摩......084
刮痧，有其不可替代的医疗价值......084
拔罐可补可泄，棒的功能就是它的引血功能......087
按摩，离穴不离经就行......089
2足底反射疗容易增加自信......090
3用刮痧和掌根按揉就可以减轻颈椎病......093
4鼻炎不能怪鼻子——各种鼻炎的经络调治......097
5根治痘痘的两大宝......102
6减肥就是减废，哪里胖减哪里......104
清除腰部赘肉“游泳圈”，推腹、敲带脉有效......105
减大腿上的肉，跪膝加推肝经、敲胆经......106
“蝴蝶袖”——手臂内侧有赘肉，捏心经、小肠经来消......108
周身性肥胖，睡觉时感觉憋闷，用大拇指揉心包经......109
身子胖四肢细，吃完饭肚子胀，按揉两侧小腿上的脾经......110
清除后背的赘肉，在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸......111
7简单才有效，顺势才迅捷——如何调理痛风......113
8一小时内解酒毒妙招......115
一小时内解酒毒的绝招：揉按足三里穴、下巨虚穴和足底小肠的反
射区，同时服用藿香正气丸......115
吃生白萝卜、西瓜、莲藕、梨、藿香正气胶囊可以酒醉......116
9别担心疾病在好转时出现的“坏现象”......117
第六章懂四季气候变化，善用天赐之物，保一年到头平安
其实，在疾病面前，我们不是听天由命的弱者，而是大有可为的主宰。这里推荐几个让大家一学就会而又效果显著的方。
1春天——养肝的大好时机......120
2夏天——虚寒症调治的季节......124
3秋天——肺要“娇生惯养”......128
4冬天——不生病，从避寒开始......132
5平和而持久的朋友——“山药薏米芡实粥”......135
6美容从喝五色养颜粥开始......139
第七章老人需要什么
现在，做子女的回家看望父母，都会买点儿补养品。其实，家里老人需要的不是药补、食补，而是神补。
我们要做的就是，在老人家七八十岁的时候，让他看到一条正确的健康之路，过好余下的人生。
1老人需要的不是药补、食补，而是神补......142
2“装聋作哑”——105岁老太太的长寿秘方......144
3每日闭着眼做“金鸡独立”1分钟，阿尔茨海默病便与您无缘......146
4按摩心包经上的痛点，就能患未然......147
5很多时候，一句好话比什么药都灵......148
第八章悠悠万事，养生为大
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1尽量隔绝与己无关的东西——不损耗，才是养命的基础......150
2学养生，重要的是学养生的心......153
3越等着别人帮您，您就越虚弱......154
4把脏腑锻炼好，再去锻炼形体......156
5该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉......158
6吸收自然界中的各种正面能量......160
下册
章求医不如求经络
人体上的每一个穴位都对应着身体上的一个病症，所以，咱们的身体就相当于随身携带着一个药囊，哪块儿有病都可以找到治愈它的穴位灵药。
1切忌有病乱投医......002
2人体经络是养生治病的捷径......004
3在经络上自助便有天助......006
4养生要紧的是在经络上温故知新......008
5如何使用身体这部“活字典”......010
6离穴不离经——轻轻松松找准穴位......012
7随时随地揉经络，坚持才能显效......015
任何时间、任何场合都可以揉......015
按摩穴位时心情要特别放松......015
按揉经络出现疼痛是气血冲击的现象......016
按揉经络得持之以恒......016
除了按摩穴位外，您还得把体内的浊气给排出去......016
8穴位永远比病高明......017
9经络穴位是有感情的......019
10人体自有妙药——五腧穴......020
第二章肝经，生命吃苦耐劳的本钱
我们的肝脏能忍辱负重，它每天都要化解血液中的毒素，时时要承受各种情绪上的压力。抑郁伤肝，过劳伤肝，发怒伤肝，喝酒伤肝，吃药伤肝……肝经的穴位我们没必要用那么多，一般能使用其中四五个，就对身体非常有好处了。
1消解生活压力的本钱——肝经的五腧穴......027
大敦——疏肝理气作用强......027
行间——专治身热之病......028
太冲——“诸病寻它皆有效，没事常揉体自安”......028
中封——保养人体精血之要穴......029
曲泉——肝之虚症，可用曲泉补之......029
2保命的万灵丹——肝经大药房......031
心火无烟日日烧，足下清静方为道——品味脚上的肝经大药......031
健康有路穴为径——品味腿上的肝经大药......035
为有源头活水来——品味躯干上的肝经大药......037
第三章胆经，人体排解积虑的通道
“肝主谋虑，胆主决断”，那些多疑善虑、胆小易惊的人，以及那些情志异常、精神错乱的病症，都应该好好地去调节肝胆的功能。如何去改善肝胆的功能呢？简单有效的方就是敲胆经健身，此真可谓是造福大众的妙奇方。
1敲胆经，缓解人体压力，提高决断能力......041
2群英荟萃——结拜胆经上的五大英雄之穴......044
风池——让风邪没有藏身之地......044
肩井——有四通八达之象......045
风市——安眠的大穴......045
中渎——中焦的排污通道......046
阳陵泉——对口苦之症有特效......046
3消除疾病，立竿见影——胆经大药房......047
向上一路，千圣不传——品味头部的胆经大药......047
想成将军，先有胆气——品味躯干上的胆经大药......051
大解身心烦忧——品味腿和脚上的胆经大药......056
第四章肾经，关乎一个人终身幸福的经络
肾经，这是一条关乎一个人一生幸福的经络，若想提高生活质量，在身体上从温饱进入小康，那就必须把肾经锻炼强壮。只要是肾经上的穴位，您就没有必要记住它是专管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。整个经络通了，那它的每个穴位都是通畅的。
1肾经——主管人一生幸福的经络......065
太溪——专补先天不足的大穴......066
照海——治眼疾、咽喉痛、安神镇定的要穴......067
复溜——让身体的“死水”重新流动起来......068
2激活先天之本，何惧疾病衰老——肾经大药房......069
补肾之峻猛，强身之迅捷，无出其右——品味脚上的肾经大药......069
指下有乾坤——品味小腿上的肾经大药......078
鸟因迁徙而羽丰，兽恃蛰伏而体壮——品味胸腹部的肾经大药......083
第五章膀胱经，人体的排毒通道
膀胱经乃人体的排毒通道，病之轻重深浅皆可在此经查找到端倪。也就是说，病之由浅入深，此为入径之门户；病之由内而发，此为出径之通路，可谓邪毒出入之关隘。知此一经，则排毒之思过半矣。
1膀胱经——病从此入，也从此出......087
治病途径之一——驱其宿毒......087
治病途径之二——培其正气......087
2强壮膀胱经—我们的身体可以固若金汤......089
3腰痛就去找膀胱经治......091
4让排毒通道畅通无阻——膀胱经大药房......093
一阳高照，有凤来仪——品味头部的膀胱经大药......094
不让外邪前进半步——品味背部的膀胱经大药......097
神通广大，一叩百应——品味腿上的膀胱经大药......100
浊气入地，清气长存——品味脚上的膀胱经大药......103
第六章脾经，调理我们后天之本的经络
脾的功能非常巨大，被称为“后天之本”和“气血生化之源”。运用健脾的方，可以迅速增长人体的气血，为病治病储备能量。此外，脾可以调控人体水液的代谢，止湿浊生成，而湿浊正是许多疾病滋生的土壤。所以说，治疗一切慢性病的关键，就是让脾强壮起来。
1调治一切慢性病的关键就是健脾......107
隐白——善止血......107
大都——善治腰腿疼、腿抽筋......108
太白——健脾大穴......108
公孙——善治高血压、手麻、腰痛......108
血海——调治贫血等血症、专能止痒......109
2化掉任何慢性病——脾经大药房......110
气血充盈邪无踪——品味脚上的脾经大药......110
为先天之本添砖加瓦——品味腿上的脾经大药......113
不给疾病任何藏身之地——品味胸腹部的脾经大药......116
第七章胃经，人体气血容易汇聚的地方
胃经是多气多血之经，也是我们获得后天营养的主干道。它上行头面，令我们脸色红润；下行膝足，让我们步履矫健。激活这条能量的供给线，让它时时保持充足旺盛，那样，我们
就可以永远昂首挺胸，精力无穷。
1胃经——多气多血的勇士......119
足三里——长寿要穴......119
丰隆——化痰穴......120
2强大气血的捷径——打通胃经......121
3天天培育我们的后天之本——胃经大药房......124
饮半盏当知江河滋味——品味头部的胃经大药......124
无病利——品味颈胸部的胃经大药......128
甚爱必大费，多藏必厚亡——品味腹部的胃经大药......130
祛病只需除湿寒——品味大腿和膝盖上的胃经大药......132
长寿三宝，多气多血——品味小腿上的胃经大药......135
知足才知福——品味脚上的胃经大药......139
第八章肺经，人体里容易受伤的经
肺经上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。肺本是娇脏，怕攻伐，所以“调诸脏即是治肺”实乃真知灼见。所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、
清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。
1肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鼻......145
2肺经，主治各类咳嗽......147
云门——止咳平喘效果很好......147
中府——调治支气管炎的大穴......147
天府——专治鼻炎......147
尺泽——降血压，补肾，清肺热......148
孔——治痔疮的要穴......149
太渊——可治一切肺虚之症......149
鱼际——专治小儿消化不良......150
3气顺病自消——肺经大药房......151
会当凌绝顶——品味肘部以上的肺经大药......151
造化钟神秀——品味小臂上的肺经大药......154
荡胸生层云——品味手掌上的肺经大药......157
第九章大肠经，增强人体免疫力
大肠经为多气多血之经，阳气盛，用刮痧和刺络的方，善祛体内热毒。若平日常常敲打，可清洁血液通道，预青春痘。大肠经对现代医学所讲的淋巴系统有自然保护功能，经常刺激可增强人体免疫力，止淋巴结核病的生成。
1大肠经——值得敬重的人体血液清道夫......163
三间——上治牙疼、下治便秘......163
阳溪——善缓解头痛及眼痛酸胀......164
手三里——善治胃肠病，与足三里并用，效果更佳......164
2肺和皮肤的保护神——大肠经大药房......165
按之得喜，不按不得——品味手上的大肠经大药......165
般若般若处处开——品味小臂上的大肠经大药......168
曲径通幽，自性自度——品味肘部以上的大肠经大药......171
第十章心经，专治心理疾病
俗话说，“药能医假病，酒不解真愁”，但药能减轻病痛，酒能放松心情。而按摩心经，就是好的药，就是纯的酒。心经上的穴位，每天捏的时间不用长，每次3分钟，一天捏它2～3次，心里边便会觉得很轻松、很清爽。
1福由心经生......177
2养命安神，百病祛根——心经大药房......180
心无挂碍，无有恐怖——品味小臂以上的心经大药......181
只要转境界，是人同如来——品味小臂和手掌上的心经大药......183
第十一章小肠经，保护心脏，义不容辞
《黄帝内经·灵枢·经脉篇》说，小肠经是“主液所生病者”。“液”包括月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所称的腺液，如胃液，胰腺、前列腺和滑膜分泌的滑液等，因此凡与“液”有关的疾病，都可以先从小肠经来寻找解决办。
1危难时刻显身手——化生气血的小肠经......191
后溪——治后头痛、颈椎病和神志病......192
养老——献给父母的长寿大穴......192
支正——专治疗扁平疣的穴位......193
天窗——善开窍醒神......193
2主治液病，手到病除——小肠经大药房......1942
如无闲事挂心头，便是人间好时节——品味手掌上的小肠经大药......194
心是一片田，不长庄稼就长草——品味手臂和肩上的小肠经大药......197
病唯求心淡然，神清可让体自安——品味头颈部的小肠经大药......201
第十二章心包经，“包”治心脑血管疾病
心包经可以通治上、中、下三焦的病症，真是所谓“包”治百病！一个人如果心脑血管有问题，那他的心包经肯定堵塞了。这时，他一定要在心包经这块“田”上好好耕耘，才能有效避免心脑血管疾病。
1为心脑血管保驾护航——心包经......207
曲泽——善治冠心病、高血压等......207
郄门——专治急性病......208
内关——治心、胸、肺、胃等疾患的要穴......208
大陵——健脾要穴......209
劳宫穴——“劳累了以后去宫殿休息”......209
2心包经，专门化痰，预高血脂......211
3救人性命，胜造七级浮屠——心包经大药房......212
应无所住而生其心——品味小臂以上的心包经大药......212
若要了时当下了——品味肘部以下的心包经大药......215
第十三章三焦经，主治内分泌失调
三焦经使得各个脏腑间能够相互合作、步调一致，同心同德地为身体服务。按中医经典《黄帝内经》的解释，三焦是调动运化人体元气的器官。这时它像是一个财务总管，负责合理
地分配使用全身的气血和能量。
1人体健康的总指挥——三焦经......221
2当您焦虑的时候，不妨揉揉自己的三焦经......224
液门——善治津液亏少之症......224
中渚——主治“体重节痛”......225
外关——功效众多、止衰老的要穴......225
支沟——与外关穴功用类似，特效是治疗“岔气”......226
3女人的美容经、排气筒——三焦经......227
4让我们的内分泌永不失调——三焦经大药房......229
器量宽宏万物容——品味手上的三焦经大药......230
量大自然增福祉——品味手臂以上的三焦经大药......233
第十四章任督二脉，生命小周天
武侠小说里面总是说打通小周天。其实在中医看来，打通小周天不过就是让任脉和督脉畅通而已。如果我们嫌打通任脉比较麻烦，那就把它简化成推腹和壁虎爬行就行了。增强督脉的气血供应，就能激发肾脏的先天之气。
1强壮脾胃的大——向壁虎学爬行......240
2打通任脉，万毒不侵——任脉大药房......243
壁立千仞，无欲则刚——品味胸部和头部的任脉大药......243
海纳百川，有容乃大——品味胸部以下的任脉大药......247
3治众多疑难杂症的功——打通督脉和膀胱经......253
4人体太阳升起的地方——督脉大药房......255
紫气东来，万象更新——品味背部的督脉大药......255
勿以善小而不为——品味头部和面部的督脉大药......260
第十五章只要打通经络，生命万事大吉
真正的强者是善借自然之力的人。人体真正的能量来源于意念，它的潜力无限。方可以从身体上找，从精神上找，但用跪着—蹲着—坐着，同样可以达到目的，且谁都能做。
1真正的强者是善借自然之力的人......264
2跪着、蹲着、坐着——好的运动......266
后记：寻找改变命运的能量
