【编辑推荐】
中国健康养生标杆节目——北京卫视《养生堂》栏目匠心出品，260余位国医大师、名老中医、三甲医院权威专家倾囊相授，从穴位按摩、延年益寿、自检自查、乐活妙法、长寿心得、药膳防病、养生厨房7大主题入手，每天1个养生妙招，来年还能用。本日历适合收藏，或馈赠父母、亲友，磁吸立式活页设计便于轻松阅读、分类，记录养生笔记，国潮设计一盒多用，适于摆放在客厅、卧室、餐桌、办公桌等各种场景。
【内容简介】
根据穴位按摩、延年益寿、自检自查、乐活妙方、长寿心得、药膳防病、养生厨房7个栏目，邀请全国三甲医院知名专家，每天给出一个养生建议，让您在科学养生中度过每一天，365日，日日为您的健康保驾护航。
【作者简介】
北京卫视《养生堂》栏目
中国健康养生标杆栏目。开播13年来，节目播出4000余期，汇集国内三甲医院专家2000余位，收视率始终位列全国同时段前列。
“献给亲人的爱”是栏目始终不变的宗旨。
栏目以寓教于乐的方式，传播健康养生知识，改变了全国数亿观众的健康理念和生活方式。
【目录】
1月1日星期日 养生厨房
“红”运当头——大虾烧白菜
1月2日星期一 穴位按摩
建里穴
王金贵 主任医师、教授、博士研究生导师，博士后合作导师。非物质文化遗产 “津沽脏腑推拿”第四代传承人。天津市名中医，天津中医药大学附属医 院党委副书记、院长
李华南 副主任医师、博士，天津中医药大学附属医院推拿科副主任，中华中医药 学会推拿分会青年委员会副主任委员，“津沽脏腑推拿”第五代传承人
1月3日星期二 延年益寿
糖尿病患者注意补充膳食纤维
杨文英 主任医师、教授、博士研究生导师，中日友好医院内分泌代谢病中心主任
1月4日星期三 自检自查
这三种眼部不适，需尽早就医
王宁利 主任医师、教授、博士研究生导师，首都医科大学北京眼科学院院长
1月5日星期四 乐活妙方
疏肝理气操：疏泄肝胆，舒畅身心
郭蓉娟 主任医师、教授、博士研究生导师，北京中医药大学东方医院党委副书记、纪委 书记
1月6日星期五 长寿心得
94 岁患癌老人坚持冬泳 63 年
1月7日星期六 药膳防病
补肾祛湿粥
张 宁 主任医师，中国中医科学院望京医院内分泌肾病科主任
……
4月2日星期日 养生厨房
黄精玉带青精饭
4月3日星期一 穴位按摩
关元穴
王玉英 主任医师，北京中医药大学教授、硕士研究生导师
4月4日星期二 延年益寿
控制胃食管反流病的生活小妙招
丁士刚 主任医师、教授、博士研究生导师，北京大学第三医院消化科主任，北京大学 消化疾病研究中心主任
4月5日星期三 自检自查
脊髓压迫自测法
菅凤增 主任医师，教授，博士研究生导师，首都医科大学宣武医院神经外科副主任、 神经脊柱外科组长
陈 赞 主任医师，教授，首都医科大学宣武医院神经外科颈椎组负责人
4月6日星期四 乐活妙方
熨目法缓解眼干燥症
程 凯 主任医师，医学博士，北京中医药大学教授、硕士研究生导师
4月7日星期五 长寿心得
88 岁奶奶爱吃“红米饭”
4月8日星期六 药膳防病
乌梅汤
李灿东 教授、岐黄学者，福建中医药大学校长，中华中医药学会副会长
……
【免费在线读】
1月8日 星期日——养生厨房：枣心枣意枣泥包
[ 材料 ] 面粉、红曲粉、酵母、泡打粉、红枣、松子仁、瓜子仁、花生仁、食用油
[ 做法 ]
1.红枣洗净蒸熟，去皮后下油去炒，将水分炒掉，加入干果拌匀搓成小球做馅。
- 200克的面粉中加入12克的红曲粉、3克的酵母、3克的泡打粉，再加入110克左右的蒸红枣的水和面。
3.把面分成小剂子，将皮按开加入枣泥馅开始包制，有点儿像包汤圆的感觉，收住口以后，再搓成椭圆形（枣形），然后在下面安上一个黑芝麻作为枣蒂。
- 包好饧一会儿，上锅蒸10分钟（将枣泥包用竹签固定在胡萝卜墩上，以防塌软）。
- 用锡纸将蒸好的枣泥包压出表面的褶皱。
1月12日 星期四——乐活妙方：补肾活血操
张大宁 国医大师，主任医师、教授、博士研究生导师，天津市中医药研究院名誉院长、 首席专家，天津市中医肾病研究所所长
张勉之 主任医师、肾内科博士、中医学博士后，北京中医药大学东方医院副院长
节：提耳尖。双手用拇指和食指握住耳尖，用劲提起，然后松手。每次做 20 下。
第二节：搓耳根。拇指和食指贴住耳旁，从耳垂往上搓耳根。每次做 20~30 下。
第三节：拨耳郭。双手贴住后耳郭，贴耳向前拨动耳郭。每次做 20~30 下。
第四节：按摩肾俞穴（肾俞穴位于第 2 腰椎棘突左右旁开 1.5 寸处）。按摩时双手握拳，掌心冲着肾俞穴，上下揉按，每次 3~5 分钟，肾俞穴位置感到微微发热即可。
7月26日 星期三——自检自查：气虚自我辨识
辛随成 主任医师、北京中医药大学教授、硕士研究生导师
要想知道自己是不是气虚，可以通过“体形”“食欲”“汗出”三个方面来自我判断。
- 看体形：瘦人多阴虚，胖人多气虚。这是因为气虚会导致水液代谢失调，水液不化，输布障碍，可凝痰成饮，甚则水邪泛滥而成水肿。痰湿水邪无法排出体外，气虚之人自然容易胖。
- 看食欲：气虚多数表现为脾气虚，脾虚运化功能差，就会导致不想吃饭、吃饭少、食欲差。
- 看汗出：气虚之人因卫外无力，肌表不固，极易出汗，即不活动或者少活动也会容易出汗。
8月11日 星期五——长寿心得：人活百岁有妙法
102 岁的高奶奶看上去竟然只有 70 多岁！在小区里走路稳健被称为“风神腿”，日常还可以打牌、洗衣、做饭，甚至还可以照顾生病的家人，可以说高奶奶不仅长寿还生活得非常有质量！
但是在长寿的路上高奶奶也曾出现过一些健康波折。97 岁时高奶奶有一次晚上头疼，疼到无法吃晚饭、吃药，家人坚持带她去医院检查，发现奶奶是脑出血，还好及时治疗，也没有留下任何后遗症。除此之外，高奶奶还有高血压、冠心病的问题。为了调养身体，高奶奶每天早上起来会喝1杯代茶饮。
这个代茶饮需要西洋参约 3 克、黄芪约 5 克，用开水泡即可。高奶奶坚持喝了许多年，罹患的慢性病病情都比较稳定。后来专家还给高奶奶的代茶饮中加了一味药材，三七粉 5 克或藏红花 1 克，能更好地调理老年人气虚血瘀型的高血压问题。
10月2日 星期二——穴位按摩：神门穴
陈 枫 主任医师、教授、博士研究生导师，享受国务院政府特殊津贴，中国中医科学院望京医院针灸科、针灸教研室主任
神门穴归属手少阴心经，是针灸治疗心系病证时的常用穴。
[定位与取穴] 在腕前区，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧缘。取穴时沿小指与无名指指缝直下，与腕横纹相交，找到掌根末端、肌腱边缘的凹陷处，按之酸胀即为此穴。
[功效] 安心神，泻心火，促睡眠，舒筋止痛。
[按摩方法] 用拇指的指甲掐按神门穴，一掐一放为 1 次，每只手按压 36 次。
12月9日 星期六——药膳防病：健脾药膳粥
吴 煜 中国中医科学院西苑医院肿瘤科主任
[材料] 白术 10 克、薏苡仁 15 克、茯苓 10 克、山药 15 克、大米适量
[做法] 先用白术熬水，再用白术水和上述材料一起煮粥。
白术被称为培土圣药，健脾效果比山药好，久服没有副作用。适宜脾虚腹泻和脾虚便秘人群服用。
老年人常见脾虚便秘，这种便秘的特点是大便不是很干，但仍然排便困难。解决脾虚便秘，当以健脾为主要手段。
【书摘与插画】
