【编辑推荐】
◆思维升级的必要性是什么？我们的思维100%会失误，我们需要认真了解的是思维升级的原因及情形。本书作者桦泽紫苑是日本知名的神经科医生，他通过介绍和分析大脑使用的具体状况为广大读者呈现了我们思维需要升级的原因和情形。
◆思维升级是如何体现的？在外部信息输入我们大脑的“输入”环节中，为了防止出现失误，我们的思维需要具有规约、指向功能的“工作法”“笔记法”等科学实践方法的帮助。在大脑信息的“输出”环节中，为了达到准确高效的目的，我们可以“时间管理技巧”“日程安排技巧”等进行规范调整。思维升级主要体现在对大脑信息的处理能力方面。
◆思维升级的重点是什么？书中介绍的“笔记法”“SNS活用法”等具体方法有助于思维保持在良好状态。思维升级的重点是专注力和“自我洞察力”。为了远离引发错误的心理因素，我们还需要学会必要的“清理大脑”和“整理压力”的实践方法。清理大脑是思维升级的重要补充措施。
【内容简介】
你是否经常忘东忘西？
你是否总是误解别人交办的事情？
你是否一不留神就疏忽了工作的细节？
……
以上这些状况，都可以通过升级思维来解决。
日本备受推崇的神经科医生桦泽紫苑用本书提醒我们：只要掌握了科学的思维习惯，只要注意提升和强化自己的思维能力，适当参与一些增强记忆的训练，就能防止因为思维疏忽导致的生活和工作上的失误。
本书除了教我们科学用脑和提升思维能力，还具体教我们如何掌握高效实用的笔记术、工作术和整理术等。
【作者简介】
桦泽紫苑
神经科医生、作家。
于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，回日本后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在各类杂志上，在 Facebook、Twitter、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识。
拥有超过70万粉丝。作者每天更新的 YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”的粉丝数为36万人，月访问量超过500万次，电子杂志的订阅人数超过10万人。
著有《输出大全》《神之时间管理术》《过目不忘的读书法》等畅销书。
【目录】
前言
引言
失误的“4大原因”
失误原因1 注意力低下
失误原因2 工作记忆力下降
失误原因3 脑疲劳
失误原因4 大脑退化
失误多发的4种情形
部分 输入
不失误的输入技巧
灵活运用“工作记忆”
工作方法 专注于一点的工作法
笔记法 不用“记忆”的笔记法
信息收集法 时间管理之信息收集法
学习方法 ①不贪学的“舌切雀学习法”
学习方法 ②3个要点学习法
学习方法 ③为成年人准备的“激活大脑的学习方法”
第二部分 输出
工作的90%是在“输出（产出）”
时间管理法 ①确定时间段·星期的时间管理法
时间管理法 ②超日节律时间管理法
时间管理法 ③保持头脑清醒的“黄金时间管理法”
待办事项清单 ①提高注意力的待办事项清单管理法
待办事项清单 ②首次公开“桦泽式待办事项清单”
待办事项清单 ③休闲娱乐相关的待办事项清单
待办事项清单 ④工作中的白板活用法
日程表的适用法 可调整日程表的制作法
工作法 ①逐个攻克的“挤泡泡”工作法
工作法 ②不追二兔，“各个击破的工作法”
工作法 ③不拖延、零失误的工作法
工作法 ④不追求100分、“只追求30分的工作法”
第三部分 思考
锻炼“自我洞察力”，让失误清零
笔记法 只需3分钟“让大脑积极思考的笔记法”
活用社交网络的方法 培养积极思考的“社交网络平台活用法”
思维方式 ①改掉“丢三落四”的坏习惯，养成“确认的好习惯”
思维方式 ②缓解焦虑的“未雨绸缪思维”
思维方式 ③排除杂念的“常规思维”
思维方式 ④防患于未然的“有惊无险思维”
思维方式 ⑤用数字掌握“C-3PO 思维”
第四部分 整理
调整好情绪，防止失误的发生
清理大脑 ①可以忘得一干二净的“清空大脑的清理方法”
清理大脑 ②清理大脑法之坐在电车里发呆
行为整理 打造不屈不挠的自己
调节压力 调整心态的“调节压力的方法”
休息法 睡前两小时进行的“黄金时间休息法”
睡眠法 提升大脑活力的“7个小时睡眠法”
整理情绪 “不向别人诉说”的整理情绪的方法
结束语
【前言】
“失误”并不是你的错，而是思维的错
“工作任务没完成，只能留下来加班了。”
“本以为大功告成了，却因为一个小小的‘错误’，不得不返工。”
“不小心忘记了一个重要的商谈会议的时间，导致与客户的关系疏远了。”
“一不小心误删了费尽心思做好的资料。”
我认为，每个人的身上都发生过类似的失误。
在职业生涯里，一直保持零失误的人，我觉得应该是不存在的。不过，的确有一些人在繁重的工作中，依然能够应付自如，且几乎不犯错，而还有一些人，不仅工作效率低，还经常出现失误。
那么，为什么会出现这种两极分化的现象呢？
当工作上出现多次失误时，大多数人会自责道：“我简直太没用了……”，强烈的负罪感导致情绪跌落到谷底。还有一些人因为一些微不足道的失误，不仅工作能力被低估，还丢失了公司对自己的信任，从而开始自责不已。
对这样的你，我有句话要说。
那就是，所有的失误，都是思维处理信息“机制”的问题，并不是你工作能力的问题。
容易造成“失误”的“大脑”的工作原理
我作为一名精神科医生，一直致力于脑科学的研究，并且观察了数千名患者的“大脑”和“心理”的工作原理。通过研究经验，渐渐明白了“不容易失误的人的大脑”的工作原理。本书以脑科学为依据，将研究成果总结成了日常工作和日常生活中能够轻松践行的方法。
● 注意力低下
注意力低下
脑内物质的低下导致的注意力涣散
工作记忆低下
大脑内临时存储记忆力的空间不足
脑疲劳
濒临“抑郁”的边缘。生活压力过大的人，容易陷入这种状态
大脑退化
随着年龄的增长，老化现象越发明显。养成激发大脑活力的生活习惯，
无论几岁都可以塑造出“年轻的大脑”
● 临时储存记忆的空间不足，大脑的“工作记忆”功能下降
● 脑疲劳（大脑处于疲劳的状态）
● 随着年龄增长导致的大脑退化
本书基于我迄今为止研究过的脑科学证据，为大家讲解从根本上解决导致失误的“四大原因”的思维和行为习惯。
作为一名精神科医生，写一本以“失误”为主题的书的理由
我作为一名精神科医生，接触过很多的抑郁症患者，并从诊疗经验中获得了新的发现。抑郁症患者几乎无一例外的，在他们抑郁的早期阶段都出现过失误增多的现象。
“提前约好了要见面，我竟然爽约了。”
“居然忘记提交必须在截止日期前提交的文件。”
“文件中出现小错误的情况增多了。”
失误会以类似于上面这样的形式体现出来。
在“抑郁症”的早期，随着大脑中提高注意力的物质的减少，必定会导致注意力和专注力下降。
读到这里，大家也许会说“我又不是抑郁症患者，这些都跟我没什么关系”。
然而，认为“自己的身体状况，自己了解”，这种认知其实是错误的。
即使你没有患上“抑郁症”，或者刚好处于濒临抑郁的“脑疲劳”的状态，实际上也会出现类似的现象。
我们生活在一个充满压力的时代，在这样的一个时代里，大多数人即使没有到“抑郁症”的程度，也很可能达到了离抑郁症一步之遥的“亚健康（还称不上患病）状态”。也就是说，无论是谁都有可能陷入“脑疲劳”的状态。因此，请正在阅读本书的各位读者，千万不要以为自己可以置身事外，不要觉得事不关己。
换句话说，如果工作中失误增多，我们可以理解为大脑正在向我们传递出“大脑正处于疲劳状态”“大脑无法做出正常的判断和信息处理了”“如果这样下去恐怕会出大麻烦”这样的“警告信号”。
但是，你也不必恐慌。
如果我们能在前驱期回顾自己前段时间的身体状态，意识到自己犯了什么样的错误以及出错的频率，就能够察觉到自己的大脑处于怎样的状态了。
有没有失误，可以说是疾病来临前的征兆（黄灯），是了解大脑状况的晴雨表。
如果我们能在“脑疲劳”的阶段就意识到“自己的大脑正处于疲劳状态”，并养成不失误、高效的用脑习惯的话，无论是谁都能够重塑健康的大脑，甚至塑造成更高层次的、充满活力的“绝佳状态”的大脑。
可以科学提高工作的“质量”和“速度”
大多数的失误是因为“大脑未充分发挥性能”引起的。正如“疏忽遗漏的过失”“粗心大意的失误”“常见的失误”“单纯的错误”等，正如这些词所表明的那样，我们失误的背后存在着“粗心”。这是因为我们的大脑表现不佳，导致粗心大意，从而造成“失误”。
也就是说，失误并不是因为“你的工作能力低下”，也不代表你是“问题员工”。无论是多么能干的人，在日常生活中，只要大脑的表现不佳，就会因此造成失误。有没有“失误”，并不是与生俱来的才能。
想要消除失误，其实非常容易。只要平时就养成提高思维能力的生活习惯，让思维和身体保持“绝佳状态”，就会远离失误，让工作能力发挥到极致。无论是谁，都可以塑造“不易失误的思维”。
所谓“容易失误”，就是指一种“状态”。这种状态既不是一成不变的，也不是无法改变的。只要养成本书中所介绍的基于脑科学的用脑习惯，就可以将“思维的性能”化，那么，无论是谁，都能够塑造出“零失误的思维”。如果能改变大脑，我们的工作“质量”和“速度”就能得到巨大的提升。
“输入”“输出”“思考”“整理”——如果能改变思维，失误的问题就会迎刃而解
本书将重点介绍每个人在日常生活中常用的思维的4个运行模式，即“输入”“输出”“思考”“整理”，并为大家讲解在各个模式中防止失误的诀窍。
