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【推荐语】
你害怕被拒绝吗？如果是这样的话，其实你并不孤单。几乎每个人都经历过被忽视、被隔离或是被抛弃的痛苦。但是，如果你的恐惧非常严重，以至于让你无法抓住新机会、创建新的人际关系或是去尝试新的事物，那么，显然有必要去改变这种状况了。这本极富同情心的心理康复指南出自著名心理学家和依恋理论专家之手，它将为我们带来战胜拒绝恐惧问题所需要的韧性，让我们不再畏惧拒绝，去体验充实而有意义的生活。
在本书中，我们将会深刻解读自己的依恋风格—或者说，我们与他人进行联系的方式，并*终揭示畏惧拒绝的根源。借助本书提供的策略，我们将学习培养富有同情心的自我意识，学会管理困难的情绪。但*重要的是，我们将重新解读拒绝的意义，把它们重新定义为实现个人深度成长的机会。无论是在恋爱关系中，还是与同事或朋友的相处中，拒绝原本就是生活中不可避免的一部分，而本书将为我们提供以自信和力量面对未来挑战所需要的心理工具。
在本书中，我们将会深刻解读自己的依恋风格—或者说，我们与他人进行联系的方式，并*终揭示畏惧拒绝的根源。借助本书提供的策略，我们将学习培养富有同情心的自我意识，学会管理困难的情绪。但*重要的是，我们将重新解读拒绝的意义，把它们重新定义为实现个人深度成长的机会。无论是在恋爱关系中，还是与同事或朋友的相处中，拒绝原本就是生活中不可避免的一部分，而本书将为我们提供以自信和力量面对未来挑战所需要的心理工具。
【作者】
莱斯利·贝克尔-菲尔普斯
国际知名作家、演说家和心理学家，著有《缺乏安全感的爱情》（Insecure in Love）一书。作为人际关系问题方面*值得信赖的专家，她的一个重要研究方向就是帮助人们学会应对复杂的人际关系。她还在新泽西州开办了一家私人诊所，帮助人们更好地了解自己和处理生活中的难题。她目前还是萨默塞特罗伯特·伍德·约翰逊大学医院的医务人员，曾担任该医院女性心理服务临床主任和精神病学系心理学学科主任。
【内容】
你害怕被拒绝吗？如果是这样的话，其实你并不孤单。几乎每个人都经历过被忽视、被隔离或是被遗弃的痛苦。但是，如果你的恐惧非常严重，以至于让你无法抓住新机会，创建新的人际关系或是去尝试新的事物，那么，显然有必要去改变这种状况了。这本书将为我们带来战胜拒绝敏感问题所需要的韧性，让我们不再畏惧拒绝，去体验充实而有意义的生活。
在本书中，我们将会深刻解读自己的依恋风格——或者说，我们与他人进行联系的方式，并*终揭示畏惧拒绝的根源。借助本书提供的策略，我们将学会培养富有同情心的自我意识，学会管理复杂的情绪。但*重要的是，我们将重新解读拒绝的意义，把它们重新定义为实现个人成长的机会。无论是在恋爱关系中，还是在与同事或朋友的相处中，拒绝原本就是生活中不可避免的一部分。本书将为我们提供以自信和力量面对未来挑战所需要的心理工具。
在本书中，我们将会深刻解读自己的依恋风格——或者说，我们与他人进行联系的方式，并*终揭示畏惧拒绝的根源。借助本书提供的策略，我们将学会培养富有同情心的自我意识，学会管理复杂的情绪。但*重要的是，我们将重新解读拒绝的意义，把它们重新定义为实现个人成长的机会。无论是在恋爱关系中，还是在与同事或朋友的相处中，拒绝原本就是生活中不可避免的一部分。本书将为我们提供以自信和力量面对未来挑战所需要的心理工具。
【目录】
本书的赞誉
序言
致谢
前言
章 被拒绝感的酸甜苦辣
对拒绝的功能性失调反应
根深蒂固的拒绝敏感问题
对内在自我意象进行评价
对内在他人意象进行评价
四种依恋风格的划分
依恋风格如何帮助我们应对拒绝
第二章 自我改造的理论与实践
看看你是否感觉稳定
守住忍受力极限
接受你的极限
以适合自己的方式做记录
学习自我安慰
以STEAM 打造自我意识
第三章 感觉
强化身体意识
正念冥想
以正念方式认识感觉
利用创意艺术发掘我们的原始体验
第四章 思想
认识我们的情绪化思维
重新考虑我们“知道” 的事情
我们的看法因环境而异
我们的自我批评是否已经疯狂
揭示我们的内心冲突
回首人生之初
第五章 情绪
与巨龙对峙
设想一次安全的体验
界定情绪
情感关联的重要性
关注我们的情绪强度
描绘我们的情绪之旅
每次处理一种情绪压力
确定情绪级别
第六章 行动
理解非语言沟通
自我消耗
抵制拒绝
学会建设性反应
让自己忙起来: 分心与满足
运用正念
人际关系中的安抚性接触
第七章 心智化
以参与性好奇看待自己
以好奇心对待他人
对我们当前处境的评价
我是否对拒绝过度敏感
完美并不常见, 缺陷才是永恒
过高期望的负面影响
不断进步, 厘清目标
明智的选择: 在“应该” 和“希望”之间找到平衡点
分析后果
第八章 创建自我接纳意识
以自我肯定维持积极的自我意识
像对待朋友那样看待自己
由外而内地认识自我
了解真相: 我们不仅称职, 而且配得上尊重
金缮: 在支离破碎中发现美
争做强者: 学会寻求帮助
第九章 培养富有同情心的自我意识
针对同情的研究与探索
自我同情不适合我
学会健康的生活方式
如何表达富有同情心的自我意识
以当下自我帮助未来自我
培养自我同情心绝非朝夕之事
提高警惕, 保持关注
第十章 在关系中实现自我恢复
接近性让所爱之人永远近在眼前
在人际关系中寻找安全避风港
共同创建安全避风港
借助安全基地促进个人成长
在朋友的支持下实现成长
借助安全基地挑战自我批评
后 记
序言
致谢
前言
章 被拒绝感的酸甜苦辣
对拒绝的功能性失调反应
根深蒂固的拒绝敏感问题
对内在自我意象进行评价
对内在他人意象进行评价
四种依恋风格的划分
依恋风格如何帮助我们应对拒绝
第二章 自我改造的理论与实践
看看你是否感觉稳定
守住忍受力极限
接受你的极限
以适合自己的方式做记录
学习自我安慰
以STEAM 打造自我意识
第三章 感觉
强化身体意识
正念冥想
以正念方式认识感觉
利用创意艺术发掘我们的原始体验
第四章 思想
认识我们的情绪化思维
重新考虑我们“知道” 的事情
我们的看法因环境而异
我们的自我批评是否已经疯狂
揭示我们的内心冲突
回首人生之初
第五章 情绪
与巨龙对峙
设想一次安全的体验
界定情绪
情感关联的重要性
关注我们的情绪强度
描绘我们的情绪之旅
每次处理一种情绪压力
确定情绪级别
第六章 行动
理解非语言沟通
自我消耗
抵制拒绝
学会建设性反应
让自己忙起来: 分心与满足
运用正念
人际关系中的安抚性接触
第七章 心智化
以参与性好奇看待自己
以好奇心对待他人
对我们当前处境的评价
我是否对拒绝过度敏感
完美并不常见, 缺陷才是永恒
过高期望的负面影响
不断进步, 厘清目标
明智的选择: 在“应该” 和“希望”之间找到平衡点
分析后果
第八章 创建自我接纳意识
以自我肯定维持积极的自我意识
像对待朋友那样看待自己
由外而内地认识自我
了解真相: 我们不仅称职, 而且配得上尊重
金缮: 在支离破碎中发现美
争做强者: 学会寻求帮助
第九章 培养富有同情心的自我意识
针对同情的研究与探索
自我同情不适合我
学会健康的生活方式
如何表达富有同情心的自我意识
以当下自我帮助未来自我
培养自我同情心绝非朝夕之事
提高警惕, 保持关注
第十章 在关系中实现自我恢复
接近性让所爱之人永远近在眼前
在人际关系中寻找安全避风港
共同创建安全避风港
借助安全基地促进个人成长
在朋友的支持下实现成长
借助安全基地挑战自我批评
后 记
【媒体评论】
在这本精心撰写的专著中，莱斯利·贝克尔-菲尔普斯以娓娓道来的语言，引领读者走上心理修复的旅程，从拒绝及其带来的恐惧中，反思如何感受、接受和认识自我以及自己的环境—既有我们自己的感觉、思想、情绪或行为，也有我们对待他人的心态。
——斯蒂夫·C.海耶斯博士，内华达大学心理学系终身教授、接纳承诺疗法(ACT)的创始人之一
对那些刚刚遭到拒绝或是希望与他人建立更健康关系的人来说，这本书注定会让他们豁然开朗。这本书以扎实的心理学理论和实证研究为基础，解析我们为什么会不断地沉迷于固有模式，指导我们摆脱困境。因此，我向各位强烈推荐这本著作。
——克里斯汀·内夫博士，得克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学副教授
贝克尔-菲尔普斯博士以源自日常生活的练习手段，深入浅出地为我们指出一种积极主动的方式，让我们学会在人际关系中体会更大的安全感和保障感。
——克里斯托弗·杰默博士，哈佛医学院及剑桥健康联盟临床心理学家
对所有正在遭受被拒绝的煎熬并急于掌握如何以舒缓的方式克服这种心理障碍的人来说，《被拒绝的勇气》一书显然是他们 的入门级教材。
——塔拉·康西诺博士，哈佛大学咨询中心心理学家
本书首先揭示了拒绝障碍给我们带来的巨大影响。为此，莱斯利·贝克尔-菲尔普斯博士以清晰而富有关爱的语言，向我们娓娓道来释放恐惧感、缔造自由感的秘诀—自我意识、反思与重构。
——莎朗·莎兹伯格，内观禅修社联合创始人之一、《冥想的力量》的作者
对所有正纠结于被他人拒绝或是觉得自己不被他人接受的人来说，本书无疑将会为他们提供一条重生之路。
——克里斯蒂·A.库尔图瓦博士，美国职业心理学委员会私人执业心理学家、创伤心理学和创伤治疗学咨询师及培训师
《被拒绝的勇气》一书会帮助我们重拾勇气、价值与韧性，让我们找回奠定人生价值的品质。慢慢地品味这本书，让它融入我们的生活，注定会让我们受益匪浅。
——伊丽莎·戈德斯坦恩，临床心理学家、正念生活课程的主讲人
在《被拒绝的勇气》一书中，作者旁征博引，以依恋、正念和关爱聚焦想象疗法为基础，敞开心扉，与我们分享了她的洞见和认知。被拒绝感的确是导致我们遭受情感痛苦的一个核心要素。既然如此，还有什么比自我接纳、内心安全和善待自我更好的方法呢?
——丹尼斯·特尔奇博士，关爱聚焦治疗中心创始人
——斯蒂夫·C.海耶斯博士，内华达大学心理学系终身教授、接纳承诺疗法(ACT)的创始人之一
对那些刚刚遭到拒绝或是希望与他人建立更健康关系的人来说，这本书注定会让他们豁然开朗。这本书以扎实的心理学理论和实证研究为基础，解析我们为什么会不断地沉迷于固有模式，指导我们摆脱困境。因此，我向各位强烈推荐这本著作。
——克里斯汀·内夫博士，得克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学副教授
贝克尔-菲尔普斯博士以源自日常生活的练习手段，深入浅出地为我们指出一种积极主动的方式，让我们学会在人际关系中体会更大的安全感和保障感。
——克里斯托弗·杰默博士，哈佛医学院及剑桥健康联盟临床心理学家
对所有正在遭受被拒绝的煎熬并急于掌握如何以舒缓的方式克服这种心理障碍的人来说，《被拒绝的勇气》一书显然是他们 的入门级教材。
——塔拉·康西诺博士，哈佛大学咨询中心心理学家
本书首先揭示了拒绝障碍给我们带来的巨大影响。为此，莱斯利·贝克尔-菲尔普斯博士以清晰而富有关爱的语言，向我们娓娓道来释放恐惧感、缔造自由感的秘诀—自我意识、反思与重构。
——莎朗·莎兹伯格，内观禅修社联合创始人之一、《冥想的力量》的作者
对所有正纠结于被他人拒绝或是觉得自己不被他人接受的人来说，本书无疑将会为他们提供一条重生之路。
——克里斯蒂·A.库尔图瓦博士，美国职业心理学委员会私人执业心理学家、创伤心理学和创伤治疗学咨询师及培训师
《被拒绝的勇气》一书会帮助我们重拾勇气、价值与韧性，让我们找回奠定人生价值的品质。慢慢地品味这本书，让它融入我们的生活，注定会让我们受益匪浅。
——伊丽莎·戈德斯坦恩，临床心理学家、正念生活课程的主讲人
在《被拒绝的勇气》一书中，作者旁征博引，以依恋、正念和关爱聚焦想象疗法为基础，敞开心扉，与我们分享了她的洞见和认知。被拒绝感的确是导致我们遭受情感痛苦的一个核心要素。既然如此，还有什么比自我接纳、内心安全和善待自我更好的方法呢?
——丹尼斯·特尔奇博士，关爱聚焦治疗中心创始人
【书摘插画】
情绪是我们人类内心世界中不可或缺的一部分。虽然我们可以享受超级强烈的积极情绪，但痛苦或难过的情绪就完全是另一回事了。按照神经学理论，在情绪爆发时，我们大脑中被称为杏仁核的部位处于非常活跃的状态。在无须深入探究大脑生理结构的情况下，我们可以这样理解：当杏仁核变得更加活跃时，我们的前额叶皮层——人类大脑中负责理性思考的部分，则会进入相对静止状态。在这种情况下，我们或许不会进行某些所谓的理性解释——比如说，我们不应因为被冷落或是被忽视而感到难过，因为这无助于我们更有效地应对现实处境。
人类形形色色、丰富多彩的体验的核心就是情绪，因此，我们需要接受各种各样的情绪——无论是痛苦的还是愉快的。对安全型依恋风格的人来说，他们可以接受自己的全部情绪，并以更开放的心态面对生活中的诸多经历与可能性。他们追求爱情，充满激情地追逐梦想。即便在不顺利的时候，他们也会淡然接受被拒绝或失败的痛苦，并让这些感受随风而去。正如他们在言行中所展示的那样，他们以开放的胸怀面对这些感受和经历所带来的所有启发和教训。这些人善于思考和探索这个世界所赋予的一切事物，以韧性和超然的态度面对生活中各种各样的艰辛与苦难。
尽管如此，每个人以健康的方式体验和应对情绪波动的能力依旧与他们所处的具体环境、关系或人生中的不同阶段有莫大关系。
在被未婚夫抛弃后，即便是韧性十足的特蕾莎也感到了深深的伤害和愤怒。这次情绪的爆发非常强烈，使特蕾莎陷入了自我封闭状态。这让她无法从拒绝的阴影中找到建设性方法。但是在经过一段时间后，她便利用STEAM疗法平息了自己的情绪化反应，而且逐渐开始以更开放的思维把这些感受视为其他人的“人性化”反应。这让她体会到更多的自我同情——以移情心理对待自己的痛苦，并逐渐摆脱这种痛苦。这让特蕾莎不再因为这次分手而感到悲伤，并 终让她开启了一段新的情侣关系。
对存在拒绝敏感问题的人来说，他们可能会在各种情况下遇到麻烦，或是在某个方面遇到困难，比如工作、社交或爱情生活。这种情况显然是不利的。
因此，本章的重点就是帮助我们提高对情绪的接受意识以及识别情绪的能力（当然也包括痛苦情绪），与情绪建立更健康的关联。我们容忍和接受（而非试图抑制或避免）情绪的能力越强，就越有能力以自我同情的方式与它们建立关联，帮助自己走出拒绝的阴影——或者至少让我们学会主动培养自我同情心。我们将在随后章节讨论这个话题。
对那些长期受制于拒绝问题的人来说，他们应对拒绝的能力已支离破碎。无论得到什么样的反馈，他们都会担心遭到拒绝，并时刻会保持警惕。此外，他们还会体验到其他很多类型的强烈情绪。比如说，他们往往对自己采取的自我批评态度，这只会让他们为以前的经历增加另一个拒绝来源。
在意识的任何一个领域，以好奇心对待情绪都会让我们受益。我们越想更多地了解情绪，我们就会更多地认识情绪及其在我们生活中扮演的角色。这种好奇心还可以帮助我们通过本章练习取得更多收获，为我们识别和界定自己的情绪提供指南。除了帮助我们更好地理解情绪体验之外，好奇心还为我们提供了一条以更开放的心态面对和接受情感体验的途径。总而言之，我们会发现，我们不再受制于拒绝感带来的煎熬。
人类形形色色、丰富多彩的体验的核心就是情绪，因此，我们需要接受各种各样的情绪——无论是痛苦的还是愉快的。对安全型依恋风格的人来说，他们可以接受自己的全部情绪，并以更开放的心态面对生活中的诸多经历与可能性。他们追求爱情，充满激情地追逐梦想。即便在不顺利的时候，他们也会淡然接受被拒绝或失败的痛苦，并让这些感受随风而去。正如他们在言行中所展示的那样，他们以开放的胸怀面对这些感受和经历所带来的所有启发和教训。这些人善于思考和探索这个世界所赋予的一切事物，以韧性和超然的态度面对生活中各种各样的艰辛与苦难。
尽管如此，每个人以健康的方式体验和应对情绪波动的能力依旧与他们所处的具体环境、关系或人生中的不同阶段有莫大关系。
在被未婚夫抛弃后，即便是韧性十足的特蕾莎也感到了深深的伤害和愤怒。这次情绪的爆发非常强烈，使特蕾莎陷入了自我封闭状态。这让她无法从拒绝的阴影中找到建设性方法。但是在经过一段时间后，她便利用STEAM疗法平息了自己的情绪化反应，而且逐渐开始以更开放的思维把这些感受视为其他人的“人性化”反应。这让她体会到更多的自我同情——以移情心理对待自己的痛苦，并逐渐摆脱这种痛苦。这让特蕾莎不再因为这次分手而感到悲伤，并 终让她开启了一段新的情侣关系。
对存在拒绝敏感问题的人来说，他们可能会在各种情况下遇到麻烦，或是在某个方面遇到困难，比如工作、社交或爱情生活。这种情况显然是不利的。
因此，本章的重点就是帮助我们提高对情绪的接受意识以及识别情绪的能力（当然也包括痛苦情绪），与情绪建立更健康的关联。我们容忍和接受（而非试图抑制或避免）情绪的能力越强，就越有能力以自我同情的方式与它们建立关联，帮助自己走出拒绝的阴影——或者至少让我们学会主动培养自我同情心。我们将在随后章节讨论这个话题。
对那些长期受制于拒绝问题的人来说，他们应对拒绝的能力已支离破碎。无论得到什么样的反馈，他们都会担心遭到拒绝，并时刻会保持警惕。此外，他们还会体验到其他很多类型的强烈情绪。比如说，他们往往对自己采取的自我批评态度，这只会让他们为以前的经历增加另一个拒绝来源。
在意识的任何一个领域，以好奇心对待情绪都会让我们受益。我们越想更多地了解情绪，我们就会更多地认识情绪及其在我们生活中扮演的角色。这种好奇心还可以帮助我们通过本章练习取得更多收获，为我们识别和界定自己的情绪提供指南。除了帮助我们更好地理解情绪体验之外，好奇心还为我们提供了一条以更开放的心态面对和接受情感体验的途径。总而言之，我们会发现，我们不再受制于拒绝感带来的煎熬。
